一日食べたものを記入してみるとその日の反省が出来ます。
カロリーがわからなくても油と炭水化物をぐっと減らせばかなりのカロリーが制限できます。
最近私がはまっているサラダは、プレーンヨーグルト大匙１，２杯にキャベツのうまたれを少し入れて混ぜます。
スティック野菜やちぎりレタス、キャベツをつけて食べます。
キャベツのうまたれが結構おいしいです。でもたまに飽きるので、その代りにお味噌を使うこともあります。
おつまみ感覚で夕食の支度をしながらなど口ざみしい時にぽりぽりかじっています。

体脂肪は乗るたびに違うこともあり、以前は何度も乗って平均を取ったりしていましたが、体の水分に影響するらしく体重が減ったときは体脂肪があがっています。
体脂肪は気にせずしばらくは無視したほうが精神的に楽です。
水分が多い体は塩分を減らせばどんどんやせますよ。
楽しみですね。
でも、水分は取らないと出るものが硬くなりつらくなります。
水分は多めに、塩分は少なめにが良いのでは？
(^_-)-☆

あら？体重は書かないと減量できませんよ。でも、グラフの数字が物語っていますよ。
結構このサイトに同じような人がたくさんいますよ。しばらくあちこち遊びに行ってみると友達出来ますよ。