ミカさんこんにちは！
実は「163cm50キロ後半からスタート」でも書き込みしてるんですが・・・（笑）
よろしくね！
私は163ｃｍ59kgからスタートしました。
他の書き込みにもこのくらいの方が居てとっても励みになります。
皆さん！一緒にがんばりましょ～！

それと、ミカさん！
私、毎日豆腐を食べてたよぉ～（号泣）←しかも夜。
だからなのか？！なかなか体重変わらなかったのは！？

私も趣味で自分のHPを作ってるので、
よろしければミカさんのHPをリンクさせてもらっても良いでしょうか？

これからもよろしく～！

納豆って太るんですか？
調べてみたところ
納豆は食物繊維が豊富で満腹感が得られるので食事の量が減らせるうえ排泄を助ける効果がある。
また、高タンパク食品なので、基礎代謝を高めるのに効果的。
脂肪のエネルギー代謝に用いられるビタミンＢ２も豊富だという事からもダイエットに適した食品だと言われている。

というようなことが大体書かれてますが。

　ﾗﾌﾞさんへ
　私は、一番太っていて、体重５８ｋｇか、５７ｋｇ、一番痩
せても５３ｋｇで、変化が有りません。
　元々、運動の経験が小さい頃からなく、筋肉を使う様になった
のは、１７歳以降でした。今は、筋トレをしたり歩いたりして
体脂肪を燃やす工夫をしていますが、やはり、足だけは、どうし
てもがっしりしています。足首も太く、ふくらはぎも立派です。
　そして、仙台で遅生まれ、１１月の雪の日に生まれたため、
星座も影響しているのか、色白で白くまさんみたいな雰囲気
です。背も高くないのに、体つきがどっしりしています。
　縦が余りないのに対し、横はばばかりどんどん太く丸く
なっている感じです。顔と頭だけ小さく、一応８等身は有り
ますが、格好の悪い８等身です。フランス人の太った中年
のモータープールに立ったおばさんという雰囲気だと家族
に言われてしまいました。こんな私でも、１６４ｃｍです
が、全然スタイル悪いです。体脂肪率は、以外と少なくて
１９％で標準値ですが、お尻と足に集中して付いている
感じです。背を伸ばそうとしていましたが、なかなか難しい
ので、欲張り女にならずに、ダイエットを続けています。
　目標は、５０ｋｇです。モデルは目指していませんが、
心理的な事で、１０代の間、ほとんど１０年間、体形
と見た目の事でのいじめに苦しでいたからです。ダイエット
の必要がなくても、筋トレがやめられない状態です。
　今は、少し体重が軽く、体脂肪も取れてきましたが、もう
ガリガリになったっていいです。

初めまして！ラブと申します♪
私は１６３cm、５８kg、体脂肪３０！！！
みんな体重ばっかりで、体脂肪のこと書いてる人いないから不思議・・・
私は完全に下半身デブで、肥満です。
一昨年の冬は、体脂肪が３６、体重６２kgあったけど、頑張って痩せて、去年の夏に、体脂肪２７、体重５３．８kgまで落ちました。でも少しづつ戻っていってしまって・・・
高校時代は、部活でバレーボールしてて、４８kgくらいしかなかったのに(*_*)　私も痩せて５０kgになりたい！！！

　あなたと変わらない身長ですが、どうしても自分の場合、
身長より低く見られてしまいます。１５５ｃｍから１５９
ｃｍだと思われます。１６４ｃｍなのに、そういう風に見られる
ものなのでしょうか。　
　牽引機を買いたいが、猛反対され、お金もないのです。母や
父にバレないで、キレイカフェとかで運動し、背を効率的に
伸ばす方法を取ろうと思います。強いて言えば、あと３ｃｍ
くらい欲しいのです。整体をしてＯ脚を直せば伸びる値で、
現在の身長とさほど変わりません。
　ダイエットも勿論して、基礎代謝を上げ、スポーツして横
幅を削っています。背を伸ばすより、よほど楽なので、こちら
は楽しいです。体重５８ｋｇから４９ｋｇまで痩せたのは、
私も同じです。学生時代は、運動らしい運動をしてないから、
スタイル悪く、縦にも伸びなかったです。初経は小６６月で、
早いし。

初めまして～！　１６３㎝の５２㎏　ですっ。　目標は４８㎏！！！　みなさんと一緒にがんばりたいてす。　どうぞヨロシク！

パソコンの調子が悪くなりログインできません。この日記のおかげで楽しくダイエットできたのに残念です。公開されてる日記を見せてもらいながらログインチャレンジしてますが・・・
みなさんがんばって！日記はつけられなくなっても私も続けます。

かわいいHPですね～
告白しますと、ちょっとドキドキしながらお伺いしました(笑)
おメメのインパクトはもちろんですけど、口元の表情がすてきです♪
ぜひぜひすてきなモデルさんになってくださいね。
私はみなさんよりヤヤ小さい160センチですが、
ミカさんや皆さんを参考にがんばります☆

おおお！うれしい！
ちょうど１６３ｃｍ、５２ｋｇです。これからよろしくおねがいしますね★
あたしの目標はとりあえず４８ｋｇ。
骨盤と股関節の横の骨がかなり出っ張ってるので
とっても下半身でぶです。

豆腐、大豆類たくさん摂っていました…(グローバルやってるんで)
子供を産んで５６ｋｇまで自力で落とし、今またダイエットを始めて、やっとここまできました♪

みなさん、一緒にがんばりましょう(≧▽≦)ノ
仲間がいて嬉しいです！

163の51キロです。一時期モデルをしていて42キロまで落としました。体力がもたなくて増やしたんですが増やしすぎました。とりあえず今は46キロが目標です。そして機会があればまたモデルの仕事をしたいと密かに思ってます。私は２０でモデルデビューが遠くなりつつありますが、みかさん４２キロまで達成していいモデルになってくださいね★

大豆製品積極的にとっていたのでショックです！
ミカさんのカキコ参考にして肉類も食べなくちゃですね。
食事が一番面倒ですがミカさん目指して頑張ります！

ちなみに、あたしは芸能プロダクションに所属しているのですが、
スタッフが色々とダイエットの事で教えてくれるので、
また新しい事が分かったら、書き込みまくります！！！

☆フルマラソンをやったとしても、体重は全く落ちないそうです！☆
☆軽く走る、“ジワジワ運動”が１番痩せるのに効果的だそうです！☆

太りたい人の食事として、この様なものがありました。

・大豆加工品(豆腐や納豆など)
・乳製品(牛乳やチーズなど)
・牛肉
・豚肉
・洋菓子(ケーキやクッキーなど)

ですから、これらのものを食べないで、肉は鶏肉にしたり、
甘いものを食べたいなら、和菓子を少しだけ食べると良いと思います！

私も１６３センチ、結婚前は４８キロだったのですが、結婚を機に太ってしまい昨年の今頃は最高５９キロまでいってしまいました。どの服も似合わなくなって、お店の反射するウィンドーの自分をみるたびにため息になってしまい、本格的にやせるゾと思ってダイエットに目覚めました。
若い頃は自然に体重の増加もなくすごしてきたのに、今となっては気を抜くとブクブクしてきます。
同じ身長、目標は皆違うけど一緒にがんばりたいのでよろしくお願いします！

豆腐ダメなんですか？！Σ(￣ロ￣lll)　ガビーン
豆腐もだけど豆乳好きでほぼ毎日とってました・・
だから体重減らないのかなぁ。
体脂肪は減ってるのに体重は少し増えていってる感じだから＾＾；
ミカさん見習ってがんばりま～す！

仲間がいて本当に嬉しいです！頑張りましょうね！


さて、仲間の為にも質問にお答えせねば!!
あたしが毎日行っている事を箇条書きします。

・朝御飯はちゃんと食べる！
・お昼は米と肉類を食べる。
・夕方は30分ウォーキング(時には軽く走る)。
・夕飯は野菜だけ(お昼に肉類を取れなかったらここで取る)！
・夕飯から３時間後に腹筋＆腕立て＆背筋＆ストレッチ。
・その後お風呂にすぐ入る。湯船には最低15分は浸かりましょ。

これを毎日です！ただ食事制限をしているだけでは
お肉がたるんで、逆に不細工な体になってしまうので、
運動が面倒臭い！と、いう人は腹筋と腕立てだけでも
した方が良いと思いますよ。

ちなみにストレッチは、お尻を引き締める＆クビレを作る＆
出ている胃を元に戻す(内臓を綺麗に並べる)というものです。

＝お尻を引き締めるストレッチ＝
仰向けになって、左足を立てます。その足で地面を押す様に
体を持ち上げて、右足をピンと上に伸ばします。
手はその右足のももを支えて下さい。
※間違ってもふくらはぎやもものお尻側を支えないで下さい。
これを左右交互に５秒ずつ、10セット行います。
効果は１週間ですぐに出るので、やってみて下さい！

＝クビレを作るストレッチ＝
仁王立ち(肩幅ぐらい)になって、両手を繋ぎ、
腕を上にピンと伸ばします。そのまま腰から右に傾いて下さい。
ここで左側の脇腹の筋肉が鍛えられてクビレが出来ます！
※傾きすぎると効果は無く、腰に悪いので、軽く傾いて下さい。
これを左右30秒行います。１回ずつでＯＫです。

＝内臓を元に戻すストレッチ＝
正座をして、腕を前に伸ばし、上半身をそのまま前に倒します。
この時、腕は伸びるだけ伸びて下さい。土下座って感じです。
そのまま２分間土下座状態を保って下さい。

運動をする前も後も、体全体を伸ばして筋肉をほぐして下さい。


あたしは「モデルになりたい→痩せなくちゃいけない」という
条件を元にやっているから、毎日続けられています。
皆さんも、何か自分に試練を与えてみて下さい。
例えば「好きなあの人の為にキレイになる！」とか・・・
あと、好きな女優さん、モデルさん、歌手等の写真を
毎日見る事はとても良い事です！その人を見ていると
自分のお肉のブヨブヨさを落とす気になれるからです。
「こうなりたい！」という気持ちはとても大切です。
でも実現の為の実行を続けないと駄目ですよ!!

食事は意外と豆腐は駄目です！
ヘルシーだから毎日食べてしまう人もいると思います。
ですが、毎日食べていると栄養がつきすぎて太ってしまいます。
２キロ痩せたのに豆腐を食べていたら戻ってしまいした。
それと、夕飯にはローカロリーでお腹の膨らむものを
食べましょう。１番の良いのはレタスです。
毎日工夫をして色んな風に食べると、楽しくなってきますよ！
そして、女性はなんといっても貧血は敵です。
野菜だけ食べていたらブッ倒れてしまいます。
ですから、朝or昼御飯に肉類を取ると、
１日の栄養バランスも整います。
んでもって冷え性の人は、温野菜を取りましょう。
食事の後に温かいものを飲む事も良いと思います。


長ったらしくなりましたが、皆さんの為に書き込みました！
マジで毎日頑張りましょうね！！！！！

こんにちわ！私も１６３センチです。
体重は５３キロ前後です。
この夏には２キロくらいは落として海で泳ぎたいという感じ☆
今はそのためにプールに通ってます。
１６３センチの皆さん一緒にがんばりましょうね！(・へ・)Ω

最近ダイエット始めました。163で53あたりをウロウロしてます。
49なんていいなぁ！そこまで何して痩せたのか知りたいですぅ(>_<)
48（できれば46)が理想なので知りたいなぁ！！

こんにちは、163cm、現在56㌔台をうろうろしています。
身長はココ3年程測っていないのですが、成長期ははるか昔に終了しているので（笑）変わってないと思います。
163cmのﾀﾞｲｴｯﾀｰさんってなかなか見つけれなかったので、こんなｶｷｺ助かります

目標は５３㌔台ですが、数字に左右されない（されてるが：笑）身体のライン重視で気合い入れようと思ってます。
よろしくおねがいします。

１６３ｃｍ、ただいま５２．５ｋｇです。５５ｋｇスタートです。
４０ｋｇ台、私の目標です。
良いダイエット、効かなかったダイエットなど情報交換しながらお互いのダイエットにはげみましょう。ヨロシク（＾＾）