果物を少し食べれば？
体にいいしカロリーそんなに気にしないでしょ、
私はお腹空いたらリンゴとか食べてますよ～

高２の美沙希というものです。

春から夏にかけては食欲はそんなにひどくなく・・・むしろ食べると苦しいこともあったのですが、この時期になるとすぐおなかがすくようになりました。
また、おなかがすいてるわけでもないのに、学校の前や通学路にコンビニがたくさんあるせいか、学校の帰りにはコンビニでお菓子を買い、そして食べてしまうのです。

これが私の１日の食事量です。
・朝
【ごはん(茶碗１杯)・野菜２～３品】or【ごはん(茶碗１杯弱)・パン・野菜１～２品】
それとジュースかお茶。ときどきこんにゃくゼリーも食べてしまいます。
・昼
【家で作った弁当・こんにゃくゼリー】or【コンビニでパンを２つ】
・間食
【お菓子(普通の大きさのお菓子です)】
・夜
【ごはん(茶碗１杯半)・おかず３～４品・ジュースまたはお茶】
そして時々カントリーマアム系のお菓子をひとつたべてしまうのです。

私は最近部活をやめ、あまり動くこともなくなったのにこれじゃまずいですよね・・・。親にも食べすぎだといわれました。

食欲を抑える、お菓子を控えるにはどうしたらいいですか？
アドバイスいただけると嬉しいです。

ここのスレとは関係ないが
「忙しくて○○してる暇がなくて・・・」
という言い訳をするヤツ。
子供のうちは判らないだろうが
恥ずかしいことだからやめておいたほうがいい。
忙しいことを理由にするヤツは
社会にでたら役に立たないぜ。

>うふふ
学生って勉強に部活で忙しいものでしょ
そーいう嫌味ったらしい事は言って恥ずかしくありません？

>ｳﾀｶﾀさん
私はお腹空いてご飯食べる前に熱いおみそ汁を飲みますよ☆食欲抑えられます！

>うふふ
学生って勉強に部活で忙しいものでしょ
そーいう嫌味ったらしい事は言って恥ずかしくありません？

>ｳﾀｶﾀさん
私はお腹空いてご飯食べる前に熱いおみそ汁を飲みますよ☆食欲抑えられます！

私は食後にちょっとあともう少し食べたいと思ったときは薄めのホットサワーを飲んでます。あたたかいものを飲むと落ち着きますよ～代謝も上がるそうです。

学生で忙しいって・・・。
ああそうか!!医学部の研修生とかなのね？

炭酸水。味つきのもある。
水より腹もちもよく、炭酸水ダイエットというのもある。
血行促進にもなり燃焼の手助けにも。
前の晩や朝に、その日食べる予定のモノ、時間を書く、
小腹が減っても、「次の食事は１時間後か」と脳が納得して
我慢できる。

お腹がすいた時にちょびちょび食べると満腹中枢が敏感になるみたいやけど、学生で忙しいし、運動してたらお腹すくよね。
歯ごたえのある食べ物を食事にプラスするのも良いかも。

追加で･･･。
必ず間食をする!!と決めていると不思議と食事の途中で「もういいや」と
思ってしまうときがありました。
お腹すいてないしどうせまたすぐ食べるしって。
だんだんそれに慣れてきて食事の量も減ってきたと思います。
でも健康を損なっては意味がないので野菜もお肉も果物も
バランスよく食べるように心がけています。

長くなりますがご参考になればと･･･。
とあるサイトさんでボディビルダーの食事方法でダイエット
という記事がありました。
1日の食事を5～6回に分けて食べるというものです。
体が空腹を感じると飢餓感から体脂肪を蓄えようとする働きがある
ということで、空腹を感じる暇を与えないことでその働きを抑える
という効果もあるそうです。
わたしの場合間食に当たる2回目と4回目をおやつ代わりに
栄養補助食品（ソイ○ョイとかゼリーとか）にして、
夕食にあたる食事を炭水化物抜きにしました。
朝と昼にあたる食事はいつもどおりです。
夕食後は日課の寝る前のホットミルクだけ。
これでお腹がすいて眠れないということもありませんでした。
お米やパスタが大好きで夕食の炭水化物抜きはいいといわれながらも
ずっと挫折し続けてきたわたしでも、今回は続いています。
お腹がすいていない状態で夕食なのでぜんぜん苦しくないです。
全体量でカロリーオーバーになってしまっては意味がないので
最初の1週間はカロリー計算しながら目標のカロリーをオーバーしないように気をつけて、
1週間で大体カロリーの見当がついてきたのであとは適当にやっています。
1ヶ月で48kg→45kgです。
こまめに食べるというだけで、食事の量が増えるわけではないし
わたしはソイ○ョイやゼリーでお菓子を食べた気になってたので
ストレスも感じませんでした。
日常的に運動されているならこれだけでも健康的に痩せられるのでは？
あくまでもわたしの場合ですがドカ食い防止に効果ありましたよ。

３食のご飯以外で小腹がすいたなーってときは、とりあえず水を飲んでみるといいです。
お腹がすいたように感じても　実は喉が少し渇いてるだけということもあるので、
また、食事前に　コップ一杯の水を飲んでから食べるようにするのも
食事量を控える為には良いです。
苦しくなるまで食べてしまっても　水分が多い食べ物の方が胃にもたれないです。
うどん　ラーメン　などを食べた後わりと早くお腹が空いてくるという経験あるはずです
ご飯モノより汁気が多いからだと思います。

水分を今までより　ちょっと気にかけて摂取してみて。１日当たり２㍑くらいは　飲んでいいので。
できればミネラルウォーターの方が　カルシウム　マグネシウムなど取れるのでいいですね。
あ・・・水ぶとりとか　心配しなくていいですよ、
水は０カロリー　太りません
控えてると　かえって、身体が浮腫んでしまい水太りの状態になるくらいです。

やっぱり寝る前にいっぱい食べるのが一番太ると思います。私は前にダイエットしていたことがあって、炭水化物（甘いものも含む）を控えめにしていたらどんどん体重が減っていった覚えがあります。炭水化物をまったくとらないと体がついていかなくなるのでほどほどにとったほうがいいんですが、体に必要以上はとらないで、後は豆腐などのたんぱく質や魚などのカルシウムや野菜などをお腹いっぱい食べたほうがいいと思います。まだ高一なので食べないで痩せる事はよくないと思います。生理不順になったり、いろいろ問題がでてくると思います。だから、食べ過ぎるにしても食べるものを考えて食べると全然違うと思います。私も最近体重が戻りつつあるのでまたダイエットがんばりたいと思います。

私も毎日仕事で結構動いてるはずなんですが、甘いものが好きで太る一方です。。。。

オオバコ！昔やってたけど、確かに別腹感覚で、食欲自体は減らない
ですよね～。
便が多く出て、「やった！痩せてるハズ！」と思えば、単にオオバコが
膨れて出てきているだけだった・・・笑

未成年の犯罪記事をみる。
とても食欲どころじゃないです。
事件の名前はあえて言いませんが、何十年か前に起こったある大きい事件の記事をwikiで見ていたところ、怖くてしばらく物食べれなくなりました。
しかも寝れなくなりました。
…でも、これじゃぁやってることマイナスなような…。
メンタル的にも…^^;

食事前にオオバコ粉末でお腹を膨らましても
食べたい感覚は収まりにくいですし
しばらくするとお腹もすいてきますね
空腹感を抱えて歩くのも辛いので食べてしまいます

オオバコの量が足りないのかな～と増量してますが・・・

腹いっぱい食べるとすぐお腹すくよねー。
友人３人と中華屋で目一杯食べて、９時頃解散して、１０時ごろ
お互いラーメンとかうどんとか食べてることがメールのやりとりでわかって
笑ってしまったｗ

最近外食であ～お腹いっぱいって思って
店を出るのですが家に歩いてかえるだけで（3分ぐらいで着く）
まだ食べられるなってなっちゃいます・・・・
母情報によると水をこまめにとるといいらしい。
あとはゆっくり食べることもいいらしいですね＾＾

寝る前に、次の日何をするかおおまかに書き出す。
食べる物も書いておく。日頃気になっている片づけや掃除なども書いておく。
水分も書く。
その通りにならなくても気にしない。時間がズレたら飛ばすかする事を
ズラすか。
何をやったか、は書かずに、何をする予定か、を書き、（チラシの裏にでも）
やったら一つずつ消す。
一日終わればお疲れさん、と捨てて、また翌日のを書く。
一日ほぼ予定通りで、就寝時間まで合うと結構満足感があります

やることがはっきりしているので、変に食欲に走らずにすみます。
水分をこまめにとることをお忘れなく。