ジムに関してのお答です。
うちのジムは会員制ではないところで、区の施設で、１回の利用が水泳・トレーニングジム両方使えて５００円です。（ただし１回の利用は２時間まで）
その代わりエアロビクスなどのプログラムを利用する時には追加で２００円払います。
その分休みたい時は休めるので、けっこう便利です。
ただ、うちのジム（プールではなくトレーニングジムの方）は、中学生以下の人は利用出来ないです。他のジムは行ったことがないので、どうなのかは分からないのですが、親御さんが行ってみたらと言ってくださるのなら、是非活用してみて欲しいですね。たぶん会員制のところなら、中学生でも使える所はあるのではないでしょうか。
筋トレやエアロビクスですが、かなり楽しいです。無理をしなければ、やみつきになる程私は活用しています。
ちなみに水泳は有酸素運動の中で私も一番好きなスポーツです。ジムにはたいていプールがあると思いますので、是非一度体験入学とかに行ってみるといいと思いますよ。

訂正：>>あをあを　ではなく　あをあをさん　に訂正します。
お恥ずかしい限りです(x_x)

>>あをあを
こんにちわ。お返事有難う御座います。とても嬉しいです(^v^)
これから高校受験=中３です。まだまだ勉強しますよ～(苦笑)
確かにあをあをさんの意見は正しいと思います。有難う御座います。
でもそれで成長期だし体脂肪計はそこまで正しくないからダイエットしなくていいや～。
ってなっちゃうと、少し違うなぁ。と思います。
成長期なのに運動を通学往復程度しかしない事もけっこう重大ですよね～；
成長期で年齢が15とはいえ、４０～５０％あたりは多分あると思いますし、
成長期でもそれは脂肪ありすぎでは･･･とか思っているんですが。
成人になればなるほど、体脂肪や贅肉が落ちにくくなるらしいので、
出来れば若いうちに標準体重より下くらいはキープできたほうがいいかも、と考えています。
やはり成長期に派手なダイエットは体に負担がかかるのでしょうか？

そうなんですよ、徒歩。頭では考えられるんですが、
なかなか体がお外に出ようとしません(苦笑)
生活の習慣をいきなり変えるのって、簡単そうで難しいですね～。
犬とか飼っていると散歩がてらに徒歩とか出来るような気もしますが犬とかもいませんし(^v^;)
家に帰ってから徒歩･･･今はもう秋なので日が暮れるのが早くて
夕沈みの暗い中徒歩とか･･･寂しいものが(泣)
私の地域は治安が悪く、そして通学中に全裸のおじさんが追いかけてきたり
変質者も多く(車に乗せて連れ去り～等)野良犬もいたりして
暗くなっている時に一人でショボショボ徒歩とか結構勇気いりますね(苦笑)
移動の時は登校以外は徒歩でやってみようかなーと思います。
(これは多分出来ると思いますので）
改めてアドバイス参考になります(T_T)ありがとうです。
もう追い詰められる時期なので家から３キロほど先に県立図書館があるので
そこで勉強もかねて徒歩で通ってみようかなーと計画中です。
英語苦手なのでヒアリングテープは何からきけばいいのやら～(x_x)書店漁ってみます

私が運動が嫌いなのは運動することによって出る汗が大嫌いなためで
汗を気にする事なく面白いのは水泳なんですよね～。(泳げないですが)
市民プールとかは車で４０分近くかかるような場所にあります。
(バスの通いも悪く、行くのにはとても不便かもしれません)
ジムって整った整備があるかわりに会員費高そうですね～。
うちの親はなんでもやってみろ！な性格な人なので反対はされないと思います。
しかしすごい大きな出来たばかりのジムー･･･まあ、それなりの覚悟は必要ってことで^^;

受験の方ですがそんなに切羽詰まっている感じではないです。
志望する高校が美術系の高校なので(美術の技能が高いのでテストが心配)
デッサンと英語だけなんですよね～。･･･無論すべった時用に
他の勉強もしないとやばいですが(苦笑)
その高校が
家--(徒歩10分)--駅--(30分程度)--高校のある駅--(徒歩25分)--志望の高校
って感じで、運動環境には結構適しているかも、と踏んでおります。
高校になったらもっと痩せることが出来るかもしれませんね～。
とりあえず受かるように今は頑張らないと、ですが(笑)

こんばんは。
疑問解消しました～。
kavochanさんはまだ中学生だったんですね。
これから高校受験ということは、今３年生か、もしかしたら２年生なのかしら？
これで二重の意味で体脂肪率が異常に高い理由が判明しました。
まず、体脂肪計の問題で、説明書にも記載があると思うのですが、成長期の児童（大体１８歳くらいまでをさすようです）の体脂肪率は、体脂肪計では大きな誤差が生じることがある、とあります。
そして、つぎに、成長期の場合、成年よりも体脂肪率は高くて当たり前です。
成長するため脂肪もまた貯えているからです。
３０％以上が肥満、というのはあくまで成年女性の話であって、これはそのまま今のkavochanさんにはあてはまりません。

成長期の児童の場合は、また別の指標があるようです。
病院に行けば詳しく調べてくれるでしょうけども、身近なところでは、保健の先生に相談してみてはどうでしょう？

ただ、運動をまったくしない、というのは、もし現在肥満ではないとしても将来の肥満に必ずつながりますし、今の内からできるかぎり習慣付けた方がいいですよね。
ウォーキングが一番手っ取り早くてお手軽でいいのですけれども、私もウォーキングのために時間をとる、というのは大の苦手（苦笑）。
昼間のいいお天気の日にお散歩とかは楽しいですけど、毎日だとそうもいきませんし。
一番のオススメはとにかく自分の主な移動手段を徒歩にしてしまうこと。
住んでいる地域によってちょっと差がありますけれど、１～３駅分くらいはもう徒歩圏内にしてしまう。近所に買い物に行く時も、友だちの家に遊びに行く時も、図書館行く時も歩いていく。
駅を使う時は最寄りの駅でなく１つ離れた駅を使って、エスカレーター、エレベーターは使わない、などなど。
最初の内はめんどくさいいいい、と思うのですが、慣れてしまうと全然気にならなくなりますよ。
ヒマだわ、と思うなら、MD聞きながらとか。
受験生なら英語のヒアリングテープなんかいいですよ。

水泳は私も大好きで、ダイエットには最適な有酸素運動。
近くに市民プールとかはないのかな？
ジムはやはり高いので、親御さんがいいよ、というなら入会するのもいいと思いますけど。。。

でも、体重自体が標準体重（これはちゃんとkavochanさんの年齢に合わせた標準体重かな？）より少し多い程度なら、今はダイエットは二の次でよいと思いますけれど。
ダイエットは後からでもできますけど、受験勉強は今しないと後悔するので。

>>ないしょBさん
私も日記には登録してませんが、かぼちゃと仮名を付けさせてもらっております。

素早いお返事有難う御座います。とても参考にさせて頂いております。
ウォーキングの目的は「痩せるため」ですが、
痩せるためにただ歩くだけっていうのも絶対に飽きそうですね～。
何より怖いのは体脂肪が減ったことによりウォーキングを止めてしまいそうなのが怖いです。
運動をして筋肉を付けて新陳代謝を高めたとしても
運動をやめてしまえば筋肉は脂肪になると聞いたことがあります。
ここは運動の楽しさっていうのを見つけるしかないですね～。
元々運動好きではないですので、その辺が一番怖いところです。
（運動でも好きなのは水泳ですのでそれが出来るのが一番いいのですがね；)
高校受験もあるので派手にダイエットに時間が使えないんですけどね^^;
ジムについては５キロくらいいった所に高そうな大きなジムがありますね。
ないしょBさんの行っているジムは月額おいくらくらいですか？
ジムについては一度考えましたが、
楽しいと思えるようになれるのでしたら行ってみたいと考えています。
多分水泳もできると思うので楽しそうですね～。
私くらいの年齢の人って行ってたりするんでしょうか･･･。
月額１万くらいかかりそうなので嫌でも行くかもしれませんね(苦笑)
エアロバイクに乗りながら英単語覚えたりするのも効率がいいのかも･･･。
>今までの生活習慣が、身体に表れたわけですから
>それを変えない限りどうしようもありません。
そうですよね。よほど運動が好きじゃないと毎日できませんよね･･運動。
まずは有酸素運動と向き合えるだけの力を身に付けたいと思ってます。
有言不実行にならないといいんですが(。。；

先ほどのないしょです。こちらには登録していない者です。分かりにくいのでないしょＢと名乗りましょうか。

脂肪ですが、運動をすれば全身の脂肪がまんべんなく落ちていきます。背中も、きちんと運動をしていれば、必ず落ちていきますのでご安心を。
有酸素運動ですが、ズバリ目的は「痩せるため」でいいのでは？
私は主に水泳と、ジムに通っているので、室内でのエアロバイクやトレッドミル（ウォーキングやジョギングのマシンです）をやっています。
なんでもいいので続けることが大事。
外に出た時、普段歩かないところを歩くと、気持ちいいものですよ。新しい発見もありますし。
出来れば、遠いところにでもスポーツジムがあれば、お金をかけるだけ行く気にもなると思うのですが。
とにかく、今までの生活習慣が、身体に表れたわけですからそれを変えない限りどうしようもありません。それを変え、継続し、さらに習慣にしていくのは最初かなり気持ちの切り替えにエネルギーを使いますが、何事も経験です。慣れてしまえばこっちのもんです。
継続は力なり。無理のない範囲で頑張ればいいのです。

ないしょさん有難う御座います。
出来ればないしょBとか少し名前を次回書き込む機会がありましたら
変えて頂けるとうれしいです。(無理でしたら構いません)
>残念ですがそれは脂肪です
肉が硬いのは生まれつきでしたので、多分それで正解だと思います。
運動もここ２年ほど通学と体育程度でしかやってませんね。
私は腕や足にもそれなりに肉付きはありますが、
背中に結構贅肉がついていると思います。
背中というと凄く落ちにくいイメージが･･･。これも腕や足と同様な感じで
落ちていくのでしょうか。(背筋を少し多めにやっています)
有酸素運動は、歩くのが良いと聞きますが、絶対持続しない気が･･･。
普段運動してない人がするのって難しいですよね･･･。
歩くにしても目的もないのに歩くのって結構苦痛だと思います。
ないしょさんは有酸素運動ってどうゆうことをやってますか？
私はとりあえず縄跳びをしてみようかと考えています。
(水泳が一番いいと思うのですが、そうゆう施設がないです（’’；
先ほどはかってみたら43％でした（体脂肪)
･･･どこまで狂うんだろうこの体脂肪計TT

下のないしょです。
書き間違いがあったので訂正します。

「脚や脂肪には内臓はないですよね？」
↓
「脚や腕には内臓はないですよね？」です。

初めてのないしょです。
まず脂肪の固さですが、実際は案外固いものです。
今まで運動をして来なかった方なら（少なくとも継続してここ何年か運動をなさってないのなら）、それが筋肉だとは考えられません。
残念ですがそれは脂肪です。

また、内臓脂肪型と皮下脂肪型ですが、内臓脂肪ならお腹周りに厚く脂肪がついています。脚や脂肪には内臓は無いですよね？だからそれは皮下脂肪です。
一般的に、内臓脂肪型の人はお腹周りに脂肪がついたビアダル型、皮下脂肪型の人はお尻や太ももに脂肪がついた洋ナシ型の体型になります。
内臓脂肪ですが、皮下脂肪よりも落としやすいです。
有酸素運動をした時にまず使われるのが血中脂肪、その次が内臓脂肪、最後が皮下脂肪だからです。
筋トレもいいですが、脂肪を落とす場合は、無酸素運動（筋トレ）と有酸素運動、両方をバランスよく行っていかないと、なかなか難しいです。もちろん食事の改善もですが。
筋トレは週２・３回（筋トレの場合同じ筋肉は毎日行わないこと）、有酸素運動は、出来る強度で出来るだけ毎日行うといいです。

長くなったので二分割させて頂きました。

>あをあを様
Res有難う御座います(^-^)
たみちゃんさんへ返事した通り、風呂上り３０分後あたりに
測定したところ45％でした。時間帯によってここまで変わるんですね～；
>kavochaさんの使った体脂肪計は新しいものでしょうか？
>体重計より体脂肪計は壊れやすいようですので。
一年半くらい前のTANITAというメーカーの家庭用体脂肪計です。
殆ど使用していなく、部屋の片隅においてあった程度です。
母親にやってもらいましたが、少し太った母ですが30％程度でした。
>内蔵脂肪型の方も皮下脂肪はそこまで多くないので、そこまでぽっちゃり見えなかったりするみたいです。（触ってもかたい）
私は多分内蔵脂肪型だと踏んでおります。
腕や足の肉を触ってつねったりすると他の人より随分固めです。
多分皮下ではなく内臓の方に偏っているのかもしれません。
皮下より多分内臓についた脂肪のほうがとっつきにくそうですね･･･
腹筋や背筋をしているのですが、内蔵に意味があるのか解りません^^;
例え50％だろうと45％だろうと、体脂肪が非常に多い事は変わりないですよね。
母親に相談してみましたが、病院に行くかどうか話し合い中です。
たしかにここ１，２年病気にかかり易くなったりしているみたいです

>サーラ様
アドバイス有難う御座います。
下の返事に書かせてもらったとおりですが標準52.3に対し55程度です
確かに少し太っているかもしれませんが、体脂肪50％だとは思わない程度の体重だとは思っております。

>健康なら有酸素運動と筋トレと適正な食事で減らない体脂肪はないとまで考えてます。

特に病気にかかっていません（たまに風邪を引きますけど)
食べ物も油っこい物は好きじゃないのであまり食べていないのですが･･･。
運動量のせいかもしれません、（運動は通学にする程度ですし)
私は内臓の方に脂肪が非常に多いように見受けております。
有酸素運動で内臓の脂肪は減るのでしょうか？
そのことでとても悩んでいます
(とりあえず筋トレはなるい程度ですが勧告を受けて以来やってます)
ダイエット方法。ダイエットブームがあり、
たくさんの情報が提供されるのは良い事だと思うのですが、
正しい情報が見失われがちです。沢山本を読めば読むほどこんがらがってしまいますね･･･。
とりあえず体脂肪燃焼を促進(?)するお茶とかをご飯と一緒に飲んでいる現状です。

>たみちゃん様
名前まで名乗り頂き有難う御座います。
＞体脂肪は一日のうちで時間帯によって３％くらい上下します。
＞朝計測すると、横になっていたので水分が背中にまわっていて
＞足にはあまりないので、多くでます。
夜計ったときに唖然としてたのですが、お風呂後に測るとなんと４５％･･･。
はてはて、ここまで体脂肪って変化するものなのですね('-';
結局どの体脂肪率が正しいのか解らないですよね～。
たみちゃんさんの言う３％よりも大幅に変化してしまいました。
朝ごはん終わったあたりに測定するつもりです。
(45％とは限らないので、甘やかさない為っていうのもあります）
＞同じ食べるなら、高カロリー、高脂肪はなるべく避けるといい
この結果が出てしまった以上、元々油っこい物は好きじゃないので当然摂取を控えます。
問題はお菓子(’’；ついつい食べちゃいますよねー。
という事で買い溜め等全くなしで、どうしても食べたい！ってなったらトマトや林檎が良いと書いてあったのでそれでいこうと考えています(もしかしたら正しくないのでしょうか（’’；
ダイエットとの対決は長い時間がかかりそうです

＞ないしょ様
またまたお返事有難う御座います(もしかして最初の人と違う方でしょうか？違うのでしたら申し訳ないです)
>で、結局スレ主さんの身長と体重はどれくらいなのでしょうか？
156cm(標準52，3)に対し55kgです。たしかに標準オーバーしておりますが、
元々腕や足の肉を掴んだ感じがとても硬く(関係ないです?)
体重のわりにたるたるな感じでは無いです。
>とりあえず体重は後10キロ落とし、体脂肪も20台半ばくらいで
そこまで目標があり、頑張る心があるのは素敵な事だと思います^^
体脂肪勧告を受けてから、筋トレやストレッチ、徒歩(といってもデパート歩くくらいですが)
といった感じで、無理はしない程度に頑張るつもりです('-';
ないしょさん、もし宜しければダイエット体験者とお見受けしますが、
やってみて、これは効く！って感じの事とかあるでしょうか？
本を読み漁る物のリバウンドしそうな怪しいモノもあり、
結構不安になっております。宜しければお教えくださいm(_ _)m

数字を見て始めてやばいと思うということはご自分では肥満とは思えない体型なんですか？電池切れとかでしょうか？１００キロとかだと５０% ありえるのでしょうか？皆さんのって　人は関係ないですよ。ちなみに１５７で１８ですが。健康なら有酸素運動と筋トレと適正な食事で減らない体脂肪はないとまで考えてます。病気や怪我のある方は専門の機関にかからないといけないと思います。具体的なことは自分で調べて自分にあったことをなさるといいです。

私の率直な感想を言わせてもらえば、その体脂肪率はちとおかしいと思います（数字的に）。
本当、壊れてるんじゃないんでしょうか？

こんにちは。
標準体重より少し上なだけで50％というのはちょっと高すぎるような気がします。
kavochaさんの使った体脂肪計は新しいものでしょうか？
体重計より体脂肪計は壊れやすいようですので。
念のため、他の方（家族とか）にも使ってもらってみたらどうでしょう？
全員が全員高い数値が出るようならもしかして壊れているかもしれませんよね。

ただ、パッと見ぽっちゃりと見えなくても体脂肪率は高くなります。
見た目やせ型なのに体脂肪率は30％以上、という方もざらにいて、こういう人を「隠れ肥満」といいます。
内蔵脂肪型の方も皮下脂肪はそこまで多くないので、そこまでぽっちゃり見えなかったりするみたいです。（触ってもかたい）

体脂肪計の正しい計り方はそれぞれの説明書に従ってもらうのが一番ですけれども、素足で、かつ身体が濡れていない状態で真直ぐに立って計れば大体の数値はでます。
時間帯によって多少前後します（足で計るものだと朝は高くなります）けど、それでも3～5％の誤差ですので。

一度正しい方法で計られて、他の人にも使ってみてもらって、それでも50％だというなら、お医者さんにかかるのも手だと思いますよ。
何か他の病気を併発してないとも限りませんし。

10/25・19：48のないしょです。
体脂肪は一日のうちで時間帯によって３％くらい上下します。
朝計測すると、横になっていたので水分が背中にまわっていて足にはあまりないので、多くでます。
逆に夜は立ち仕事など多い為、水分が足に…遵って少ないわけ。
夜がいいという説を聞きますが、一定の時間に計って比較するのがいいと思いますよ。
同じ食べるなら、高カロリー、高脂肪はなるべく避けるといいかもネ。

で、結局スレ主さんの身長と体重はどれくらいなのでしょうか？
いつも思うのですが、ご相談されてる方の中には
ご自分の身長と体重を書かない人多いですよね。
そのデータをはっきり書いてもらえれば、もっと一緒に考えられると思うのですが..
ちなみに私は164cm、65キロ、体脂肪は家庭用のもので
26～30をいったりきたりです。測る時間でかなり違う感じです。
とりあえず体重は後10キロ落とし、体脂肪も20台半ばくらいで
落ち着くまでもっと絞りたいとダイエットしています。

＞きついことを言うようですが、
＞もしかして現実を見るのを意識的に避けていませんか？

たしかに標準体重より少し多いくらいなのですが
ふとももや腕の肉は硬くてぶよぶよではなくがっしりした感じです
いままで肥満や体脂肪率５０％だなんて思いもしてなかったのでショックも大きいです(。。；
多分そこまでぶよぶよではないと思うのですが･･･。
自分の目では解らないのかもしれませんね＾＾；
ダイエットといっても沢山の方法が出回り、これがいい！
というダイエット法がでて暫くたつとこのダイエットは良くない！
となってしまったり、素人でも色々な情報が出回りすぎて、
正直言ってどんな人でもどれが正しいのか解りにくいです。
病院にいって適切な指示を受けたいと思います。
ちなみに正しい体脂肪を測るのにはどうゆう時が一番いいのでしょうか？
私が５０％を測りとったときは夕飯がおわって３０分くらいしてから測りました。
個人的には朝方測るのがいいかな～･･とか思っています。

>>もう一人のないしょさん
Res有難う御座います～。当方本当びっくりして気が動転していたので励みになりました。
早速トレーニングや運動をして体脂肪燃焼を心がけたいです･･･。
過食ではないのですが、殆ど運動をしないような生活でしたので、
毎日少しずつ運動していきたいと思います
今年受験なのでダイエットと勉強の併合が難しそうですな(。。;
といってもまだ３０や４０ならともかく５０とか異常ですので
母親と相談して改善を話し合っていきたいですね～。
といっても私自身努力心とか継続心が薄い人間ですので続くのか心配ですね～；
ダイエットに挑戦は始めてです('-';

きついことを言うようですが、
もしかして現実を見るのを意識的に避けていませんか？

＞見た目は別にぶよぶよじゃないし、太って見られにくい体質なのですが、
＞(体重はでも結構あります^^;)

とのことですが、体脂肪率が50もあればぶよぶよに見えます。
体の半分は脂肪なんですから。
周囲の人から「全然太ってるようには見えないよ」と言われて
それを鵜呑みにしていませんか。

ぶよぶよの自分の体を見て体脂肪率が低いと今まで思い込んでいた
のでしたら、少々健康に関する意識が低すぎると思います。
素人のあやふやな知識に頼る前に病院で適切な指示を受けるべきでは
ないでしょうか。

もちろん、体脂肪計の間違った使用方法によっておかしな数字が
はじき出された可能性も無いわけではないですが。

私は２０～２１％で問題はないと思う数値です。
２０以下は返って女性としての機能に影響があったり、本来の美しさを失うと思うので程々に…ですが、５０％は確かに多すぎますね。
でも、食事に気をつけ代謝をあげる運動をすると減っていくと思いますよ。
有酸素運動を継続的にやり、あわせて筋力トレーニングをすると脂肪が燃焼します。
慌てて何から何までと神経質にならずに、続ける事が大切！

はじめましてこんにちわ～。
今この日記を書こうか迷い中のかぼちゃです。
体脂肪率について質問したいのですが、今とても深刻に悩んでいます･･･。
今日家庭用の体脂肪＆体重がはじき出される奴をはじめて使ったんですよ。
そして出た数値！ご、ご、５０％･･･。
女性は３０％～肥満と検索したサイトに載っていて、
じゃあ私はかなりやばいのでは･･･とかなり不安になっております。
病院に行ったほうがいいのでしょうか。とても悩んでおります。
見た目は別にぶよぶよじゃないし、太って見られにくい体質なのですが、
(体重はでも結構あります^^;)
みなさんの体脂肪率って、いくら位ありますか？
あと、体脂肪を減らすのに良い方法とかあるでしょうか。
かなり深刻に悩んでおります('-';