私は腹筋エクササイズ等はやっていませんが、気がついたときは常におなかに力をいれて顎をひいて胸をはって暮らすようにして４ヶ月たちました。なんか結構腹筋がついてきたような感じがします。

腹筋は回数ではなくてどれだけ集中してこなせるかです。
1種類20回をゆっくり時間をかけてやれば効果はじゅうぶんあるそうです。
反動をつけたり早くこなしたりしてはいけないそうですよ。

HP

kuromamaさん＞
脂肪って固くなるんなるんですかあ～。。。初耳です！とても参考になりました。ありがとうございます。夏に向けておたがいがんばりましょう！！

整体師の先生から聞いたお話です。
脂肪のついた体でいきなり筋トレをするとその脂肪が硬くなってしまい逆に痩せにくくなってしまうそうです。
ストレッチを取り入れながら体全体をほぐし、もみだしなので脂肪をやわらかくしながらの筋トレ（腹筋など）をお勧めしますと言われました。
参考になりましたでしょうか？
私的には3週間くらいから効果はでてくるのだと思いますが・・・

マッスルさんすごいですね！！！ただひたすら腹筋ですか？いい方法あれば教えてください！

腹筋が８個に割れた

るいさんありがとうございます。早速今日から始めようと思います。筋肉はお友達☆(＾＾）をモットーに気楽にがんばります！！ジムといえば・・・走り過ぎがいけないのかオモリの上げ下しのし過ぎがいけないのかよくわかりませんが足にとてつもなく筋肉かついてしまっていまかなりやばいです。

一般的な方法の腹筋をすると腰に負担がかかって脊椎を傷つける恐れがあるそうです。あたしがジムのトレーナーさんに教えてもらったのは、普通の腹筋の状態で体を少し浮かし(腹筋を触って硬くなるくらい)、また戻るだけです。その状態でちょっと止まるとより効果的だそうですよ＾＾体を起こさなくても腹筋に力が入っていれば結構きついです！あたしもジムやめてから運動停止で激太りです、お互いがんばりましょう・・・(泣)

激太りして3ヶ月･･･やばいなあと思い運動をはじめました。しかし!!!!腹筋の仕方がいまいちわかりません。友達に聞くのもなんだか恥ずかしいし････。正しい方法教えてくださいお願いします。

おなか、くびれたいですもんね！
とりあえずくびれへの一番の近道はきっと腹筋だぁ

お久しぶりです、みなさん！
最近気になるんですが、まず痩せてから腹筋しようと思うんですが
太ってる人って結構胸板があついというかそんな感じで肋骨も前に
出てる感じですが、痩せて脂肪を落とせば胸の厚さはなくなるんで
しょうか？またもし治らないならどうすれば良いでしょうか？アド
バイスください、お願いします。

腹筋はじめて一週間とちょっと
Diet日記でも腹筋頑張ってる人の話聞きたいな～と思ってここ覗きました。

先のほうの発言で
「頑張ればがんばっただけ結果がでる」
っていうの見て　ヨーシ続けるぞー
と思ってます＾＾

腹筋日に日に割れていいですねぇ。私は、腹筋のラインが両脇
に見えたのが最近の変化ですが、相変わらず1段目しか割れて
ません。

下っ腹は、仰向けになり、足をまっすぐにして上下振り子の
ようにさせていくのがいいですよ。これやった次の日は下っ腹
スーッとしています。でも腰を痛めないように気をつけてく
ださい。腰痛持ちなら、ひじをたてて、体を支えながらだと
いいみたいです。

もしくは、仰向けになり、足を90度おり、つま先を天井に
むけてかかとからおろす。これも効きますよ。

なんとなく微妙に一番上の段が薄っら見えてきた気がします。
でも下っ腹の肉は全然減っていません。なのに上の段だけ割れていてなんか嫌です。下っ腹はどうすればよろしいでしょうか？
なんか日に日に割れてくるようでとてもうれしいです。

葉さん、ありがとうございます。

今度、本屋で立ち読みしてみるね
(覚えれなかったら、買わなきゃだ＾＾；

”やり方悪いと、血行が悪くなる”って初めて聞きました。
どっきり。早速Amazonから一番売れている腹筋の本買いました。
前から買おうとも思っていたので。

昨日はジムのマシーンで腹筋鍛えました。少しこっちでやって
みよと思いました。首にも負担がかからずいい感じです。

ひざ曲げて腹筋で体を半分くらいまで起こしたり(そのとき
鍛えたい部分の腹筋に指先を当て意識を集中させ、フーッ
と息をはきながら)、仰向けで足を左右に投げたりして
いましたが、首もついでに筋肉痛になりました。

つまり、首も太くなる可能性があると思いました。

プロティンドリンクはウェイトトレーニングで筋肉をばっちり
使ったときや有酸素運動して、あんまりご飯食べたくないとき
にしか飲みません。もともと、苦手なので・・・。でもあと
1キロ落としたいのに落とせないのはなんかそこに理由が
あるのかしら???

約１年半寝る前に30回の腹筋してますが、
3ヶ月ぐらいで何となく薄っすら割れてきて、
今は下腹部も上腹部も両脇縦にもマッチョにならない程度に割れてます^^

腹筋は何百回とかいう回数より、
やはり望む部分にしっかりと効く腹筋をしなければ意味がないとジムの人に言われたので、
それ以来ジムの人に言われた通りの腹筋をしてます。
間違った腹筋は腰痛の原因にもなり、逆に血行を悪くし太る方もいるそうです。

それから、プロテインは間違った飲み方をすると太るだけなので要注意です^^;
筋肉の為…と間違った飲み方で飲んでると、いつのまにか体重が順調に増えてます^^;

本屋でストレッチやダイエットのコーナーに、
腹部に効く腹筋の仕方等載ってる本があるので、読んでみてはいかがでしょうか^^

みんなは、どんな感じで腹筋してるのかな？
最後までしっかり曲げるとか、肩が少し上がるくらいまでとか
良かったら教えてくださいね。

私は、50回くらいずつを何回か分けてやってるよ。
肩が少し上がって、自分のおヘソが見えるくらいまでしか曲げてないですけどね＾＾；

1日150回筋肉痛ないですか?
あった日にはどう対応していますか?
私はやっぱり1段目しか割れていません。
あと2段われたいんですが・・・。