上半身を完全に起こすシットアップではなく、お腹を丸めるようにするクランチをオススメします(^^)。

１．仰向けになり、膝はたてる（手は頭の後ろで支えても、お腹の上においておいても）
２．息をはきながらおへそをのぞき込むようにゆっくりお腹を丸めていく
３．同じ軌道を通って身体を戻す

○説明下手だったらどなたか補足お願いします・・・(^^;)

これを最初は５回１セットでもやっていけばけっこうしっかり腹筋ついていきます。
だんだん回数も増やしていけますし、シットアップもいつの間にかできるようになってると思います♪

昨夜　腹筋をしてみようと思い
頭の後ろに手を当てて　んっ！　と試した所・・・・
なんと！腹筋が出来ないんです。
びくともしなくて・・・。
手を離してすればどうにか出来ますが　ショックです。
あまり無理をすると腰にわるいと聞きますが
なにか良い方法を教えて下さい。

こんにちは！腹筋好きのあやままです。
10回でもいいですよ。腹筋は自分の筋肉に負荷さえかかれば、回数を競うものではないです♪

ちなみに、あまり今まで腹筋をやった事がなければ、腰と首に結構負担をかけるケースが多いですので、次のポイントに気をつければいいと思います。

＜上まで起き上がらなくてもいい！＞
肩甲骨が床から離れて、自分の胃の下の辺りがピリピリと固くなっている状態であれば、それで十分です。

＜続けて10回以上やらなくてもいい！＞
最初は1セットが10回で十分です。10回出来るのであれば、インターバルをおいてもう10回やればいいです。間に腰をひねったりのストレッチを加えて時間をおいて数セットやるのではいかがでしょう？

私の場合は、腹筋フルコースメニューで結構な回数やってますが、同じパターンの腹筋を続けてはやらないようにしています。
下腹のための腹筋運動とかわき腹のための腹筋運動とか、それぞれ形が違うので、組み合わせると結構な回数こなせます。

下腹とわき腹のための腹筋運動は、この掲示板の別メニューのところに方法をあげてますので、よろしければ見てください。

「腹筋クラブ」でも作りたいあやままでした♪

うーん、確かに気合ですね。気合しかないです。ただ、毎日本当に頑張ると、一回ずつでも、多くできるようになります。不思議ですね、人間のからだって・・・。私は、毎日30回やってます。また、筋肉というものは、負荷をかけないと、鍛えられないので、毎日同じ回数だと、なんのトレーニングにもなっていかないんです。だから、永遠にやっていくと、一日中腹筋もできるようになったりして・・・。ハハハ

私は色々とネットで調べたり、某雑誌を読んだりして腹筋を学ん
だりしました（笑）
数は続けていくと段々増やせれるようになると思いますよ。
3ヶ月腹筋を続けているんですが、最初は10回程度しか出来なかっ
たのが今では30回出来るようになりました。
場所は、なるべく柔らかい場所が良いと思います。
フローリングされた床等だと尾てい骨というか、お尻が痛くなる
と思うので。
アヒルさんの仰る通り、上迄起き上がらない腹筋が良いと思います。
えーと…常に上体を床に付けず完全に起き上がらない状態の腹筋。
間違った腹筋だと、背筋に力が入ったり腰を痛めてしまうので注意
です。
あと、勢いに任せて我武者らに腹筋をするんではなく、なるべく
ゆっくりと腹筋を意識してやると良いと思います。
それと１人でやるよりも、誰かに足を持ってもらった方が楽です。
あ、でも楽＝腹筋が付かないという訳じゃ無いですよ。
足を持っててもらうと腹筋に集中出来るので楽という意味です。
１人しかいない場合なら、何処かに足を掛けても可だと思います。

あと、腹筋を始めたら腹回り等が可成りスッキリしましたよ。
私としては効果が有ると信じてます……信じたいです（笑）

お風呂あがりにするのがいいって聞きました。
なので、私はなるべくお風呂あがりにしています。
リラックスしているときがいいのかな？　（根拠はわからず、天にすがるつもりでやってます、しかもたまに……オイオイ）
ボクシングしている友人に聞きましたが、腹筋するとき、上まで起きあがるのではなくて、途中で止まるのがいいみたいです。
腹筋を使ってるって感じがすごくしますよ。息をはきながら、っていうのは原則です。あとは、勢い(笑)ですかね。でも回数ではなくて腹筋を使うってことが重要です。
自分も手探りなのでよくわかりませんが、とりあえず知ってることだけ。ダイエットに効くか効かないかも大事ですけど、頑張っている自分がわかればそれだけでいいんじゃないっすかね！？　私は頑張れ自分！みたいな感じで腹筋やってます。なんかそれだけで満たされるんですよね～（笑）気負いしすぎもよくないですよ。自分のできる範囲から少しずつでいいと思います！　本当、少しずつ頑張りましょう！

最初は無理に回数をこなすことしなくてもいいと思いますよ～。回数じゃなくて、おなかの筋肉を意識してやることが大事だと思います。筋肉がついてくればだんだん回数をこなせるようになりますよ。お互い頑張りましょうね！

こんばんは！皆さんの日記参考に頑張って居る者です。
日記を見てると、腹筋をしてる方が、多いんですが、私は１０回しか出来ません。もっと数をこなしたいんだけど、どうしたら
回数を増やせますか？？あと、どーいった場所で行うのがいいんでしょうか？聞かせて欲しいです。

アドバイスありがとうございます。
おしりの方は、丸いかさぶたが出来て、やっと治ってきました。…(/ω/) ))))ﾊｽﾞｶｼ…
膝曲げ腹筋、今日からやってみますね！

私もフローリングや体育館など板の間系だといつも痛いです！！
なんか尾てい骨が出てるみたいでごりごり当たって痛いんです…。
とりあえず布団でやってますです。
あとえびちゅさんの言うような膝曲げてお臍を見るって感じの腹筋と
対角膝タッチ腹筋に切り替えてから、あんまり関係なくなりました～。

みんななんでいたくないんだろー。といつも思います。
腹筋下手なのでしょうか。。少し恥ずかしいでつ。(・・；)
膝曲げ腹筋歴なんちゃって８年のうぺでした。。

こんにちは！
腹筋は膝をまげてやった方がよいですよ。
それからただ仰向けになって膝を曲げると、
腰と床の間に空間ができると思うのですが
（人間は背骨がS字になっているせいです）、
その部分を床に押しつけるようにすると、
自然にお尻の部分（尾てい骨のあたり）が浮くはず。
これだけでも何となくおなかに力が入っているのですが、
この状態で、頭を少し持ち上げた状態からスタート。
ゆっくり息を吐きながらおなかに力を入れ、吐きながらもどす。
このときに頭は下げきらないように、スタート位置までで止める。
あくまでも腰を床から離さず、常に腹筋を意識して。
ゆっくりやった方がお尻もすれなくてよいですよ。
あとは少し柔らかい薄手の座布団をお尻に敷く。
あまりふかふかでは腰が痛くなります。
お尻がすれていたくなる場合は、体が移動していませんか？
姿勢が悪いと体が移動してしまって、お尻がすれてしまうようです。
あとは、回数よりも質の向上を。
少ない回数でもゆっくりしっかりやると効果は十分あるそうです。
お腹私も気になります。
いろんな腹筋方法があるので、楽しみながらやっています。
お互い頑張りましょう！

腹筋を最近始めたのですが、やり方が悪かったのか、おしりがすれて痛くなってしまいました。そんな人いませんか？？