＞ゆり1225さん
こんばんは＾＾
オルビスのジェルですかー。
いちど試してみたいと思います＾＾
情報ありがとうございます。

体重増加の理由はお酒でしたか＞＜
私はアルコールにアレルギーがあってまったく飲めないんですよ＾＾；
でも別の理由で太りましたけどね・・・・。

そっかぁ・・・ジョギング、早朝か夕方なんですね、やっぱり。
私もジョギングしてみようかしら♪
体力ないんだろうなぁ、、きっと(汗)。。
筋トレ、毎日する習慣があるんだなーーー、コレが^^;
しかも1日3回。少しプログラムを変えようかしら。。
私は筋肉がつきやすい方だから、脂肪の下にしっかりついています(T-T)

冷え性だから、冷えた部分の保温の為に脂肪がついてくれていますo(T^T)o

>モナカさん
引き締めクリームと言うか、ジェルです。
オルビスのが安くて効きますょｗ
脚やお尻、バストも引き締めジェルでつるつる(･∀･)ィィ！
でも、お腹だけは高いけれどもニュー・スキンのを使ってます～

>フクロウさん
はい・・・昨年の夏は45Kgでした(遠い目)。。
お酒で太ったんですょ。。
それまでは家では1滴も呑まなかったのに、ウォッカを呑んで、炭水化物の大食い・・・
つまり、暴飲暴食です。。。
娘に言わせると、「ママって太るのに一生懸命だったもんねｗ」ときた。あう～
元々は食が細いんだけれども、呑むと暴食に走ってしまう。。
しかも、朝から呑んでいました(滝汗)。。朝ウォッカ、夜ビール・・・最悪。。
断酒してからは、暴食することはなくなったです♪

＞オカサクラさん
おはようございます＾＾
オカサクラさんに勇気をもらって、
私もつぎの土曜日フラフラとジョギングしてみようかと思っています。
田んぼとか風光明媚なところはないのですが、
川が近いので、川沿いの公園（ジョギングコース）を走ろうと思います＾＾
マラソンにチャレンジなんてすごいですね！！
ダイエットもマラソンも応援しております＾＾

＞フクロウさん
おはようございます＾＾
お子さんの問題解決なによりです。
私は子育てをしていないので、お母さん方の本当の苦労を理解することは難しいですが、
子供を理解してあげようという気持ちと子供の成長を促そうという気持ちは
ときに相反して難しいですね。
理解しようという気持ちばかりだと甘やかしになってしまいそうだし、
成長させようという気持ちばかりだと厳しすぎちゃいそうだし・・・。

腹筋３０回ですか？去年の私は１０回だったんで＾＾；
それよりずっと優秀ですよ。
今は３０回とか楽勝ですから＾＾
先ほど筋肉を効率よく育てるための情報を書き込みました。
よかったら参考にしてくださいね＾＾

おはようございます＾＾
今日は台風ですが（大阪は過ぎ去りましたが）いかがお過ごしでしょうか？
今日はお腹のたるみの解決！について新しい情報を交換したいと思います＾＾

先日大阪のスパワールドで老若女性の裸を見て、
「太っていようと痩せていようと中年女性のお腹はおおむねたれている」
と確信したことから、その原因と解決方法をずっと考えていました。
そして、昨日ふと思いついたんです。
「もしかして、中年になると脂肪が増えるだけでなく、重力で落ちてきて、
さらに内臓まで垂れ下がってくるのではないか！？」
・・・ってもしかして常識？＾＾；
皆さんも下腹を触ってみて、「なんか脂肪だけじゃない気がする・・・」と
思ったことはありませんか？？
で、先ほど調べたところ、解決方法は内臓を包む筋肉を強化することでした。
足上げ腹筋は普通の腹筋と比べると強い筋トレになりますので効果的と思われます。

＜筋肉を育てるプロセス＞
①筋トレをする（この際筋肉が破壊される）→②２４～４８時間休息をとる（筋肉の超回復が行なわれ、筋肉が増強される）
これを繰り返すことにより効率よく筋肉が育っていく。
※休息をとらなければ超回復することができないので筋肉は育たない。
＜筋肉を育てるポイント＞
①筋肉の材料となるタンパク質が不足しないように心がける
②たんぱく質の合成をサポートするビタミンとミネラルが不足しないように心がける
③３日以上筋肉痛が続く運動は「オーバートレーニング」であり、筋肉が育たないので、その場合はもう少し軽い運動にする
④筋トレは1日おき、または3日に1回行なう

筋肉の超回復に２４～４８時間の休息が必要だなんて知りませんでした！
今後は筋トレ（足上げ腹筋・上腕三頭筋トレ）と有酸素運動（ウォーキング）を1日おきにするといいかなーと思いました＾＾

おはようございます。私もジョギング大好きです♪
私は子供がいるので外に走りに行く事はできず、家でドタドタと１時間ぐらい走ってる時期もありました。
万歩計をつけているので、１時間でどれくらいの歩数を歩いたか、カロリーを消費したか見るのが楽しくて♪
でも家の中だとつい小走りになってしまうし、結局腿上げになったりしちゃうんですよね。
ちゃんとしたランニングとは脚力が、疲れが違ってきます。
私の予定では下の子が小学生になったらダイエット目的ではなくても
健康ために朝一緒に走る、というのが夢!!
子供達がうんと言ってくれるかが問題だけど・・・＾＾；

＞モナカ1969さん
長女の、問題は解決しました。結構なんてことなくて安心；；
私はたいしたことじゃないと思って気軽に友達に話したら、子供にとっては大事だよお!!
と大反論。そっかー・・・とみんなでいろいろ対策を考えてくれたりしたのですが、
昨日長女が学校で相手の子に一言言ったら、意外とすんなり「そうだね。」と言ってくれたそうで・・・
安心しました。それによっていじめられたりしたら、とか考えていたのですが・・・
ありがとうございます。
腹筋、今では30回ぐらいしかできませんよ。筋肉って付くのは相当の努力が必要だけど、
落ちるのは早いですよね～；；

＞ゆり1225さん
１年前に45kgだったんですか―!!？
１年の間に一体何が!?
45kgの写真を貼って目標に向けてモチベUPしたらいかがですか＾＾？
私も結婚前のの49kgの写真と72kgの写真を貼ってモチベUPします!!

もなかさん

No.25の書き込みの名前間違えてました。
すみません…。

モナカ1964さん

5月に走り始めたときは、本人はその走っている姿が見えないからそれほど思わなかったのですが、
体脂肪40%台の40歳代のおばさんがヨロヨロ走っている姿は
かーなりイタイ状態だったようです。（主人のコメント）
“最近、やっと見られるようになった”そうです。

私の住んでいる団地は、ちょっと団地から外れると田舎の田んぼ畑が広がる集落があるので、6月頃の日が長いときは、
夕方に、知っている人がいないであろうその田舎道を走っていました。

外で走るのは、ランニングマシンで走るより長時間走りやすいそうです。
私はランニングマシンで走ったことがないので比較できないのですが、
その代わり、気分によってコースを変えみたりしています。

今、マラソンブームだそうです。
私も11月には10kmマラソンに申し込みました。
とりあえず、90分の制限時間内にゴールできるように
日々、ダイエットも兼ねて努力しています。

＞フクロウさん
お子さんたちのお友達関係もなかなか大変ですよね＾＾；
私には残念ながら子供がいないのですが；；
妹にはふたり姉妹がいて、けっこう苦労しているようです。
フクロウさんの娘さんの問題も無事解決しますように。
フクロウさんも腹筋２００回できたんですか？＾＾
私も日によっては３００回とかやってますよ＾＾
ちなみに・・・去年の今頃は１０回やるのが精一杯でした＾＾；

＞ゆり1225さん
足上げ腹筋効きますよね～～＞＜
え？引き締めクリーム・・・って効くんですか？
なんかTBCのジェルみたいなのは使ったことあるんですが、
効果の程はわかりませんでした＾＾；
おすすめがあれば教えてください＾＾
美容室、いってらっしゃいませ～～～。
やっぱりおしゃれは大切ですよね。
いくつになっても女性は美の追求しなきゃ～＾＾

＞オカサクラさん
なんか・・・オカサクラさんの書き込みを見ていたら、
私もむしょ～～～にジョギングしたくなってきましたっ！
今は会社～自宅（９０分）をウォーキングするか、
ホームエクササイズ（６０分）をやってるんですけどね。
涼しい季節になってきましたし、毎日は無理でも土曜日とか早朝ジョギングしようかしら・・・＾＾
オカサクラさんは「死にそうな顔」でジョギングされてるのですか＾＾；
申し訳ありませんが、想像してちょっと笑ってしまいました＾＾
でも、それだけがんばっておられるんですもの！
春には必ずや美女に変身！ですよ。

私は、ジョギングは土日は朝6時頃で、平日は午後7時頃しています。
私は（小学校が団地内に３つもある）大きな団地に住んでいるので、
団地の中だけでかーるく10kmのコースが出来上がります。
ただし、10kmなんて毎日走れないので、
自宅から片道3kmぐらい先までの往復をしています。
７時台なら住宅地なので、ウォーキングしている人もいるし、
犬を散歩させている人も多いので、怖いことはありません。
ただし、夜は暗くて見えにくいので、いつも同じコースを走るようにしています。
走っているときは、思わぬものにつまづいたり、ちょっとした穴に足を取られたりするが怖いので…。

日中の紫外線対策は、帽子＆長袖＆日焼け止めクリームです。
汗をかいて日焼け止めが流れ、
死にそうな顔は人には見せられない状態なので、
人の少ない早朝に走るようにしています。

ジョギングは朝ごはん前が脂肪を燃焼させるにはいいみたいですよ。

モナカさん、その腹筋効きますーーーっ！
お腹に引き締めクリームを朝晩塗って、腹筋だわぁーーー♪

で、ジョギングしている方に聞きたいことが・・・
私は、日中だと紫外線が気になるし、
かと言って夕方以降は物騒でコワいです。
いつジョギングとかやっているんですかぁ？
やっぱ日没直後かしら？

今日は、髪の毛・・・プリンを通り越してみっともないので、
美容室にカラーリングにし行きます～*
ネイル・アートもバッチリ決まったし(*^^)v
いくつになってもオシャレ心を忘れたらいけませんょねｗｗｗ

これでも、約1年前の夏には45Kgだった私・・・
プロポーションが自慢だったのにぃ～o(T^T)o

絶対に痩せますっ！

こことろさんは4月生まれなんですか？
私も4月ですが、学生時代始業式には誕生日が過ぎて
同級生よりひとつ年をとっているという日にち生まれです。

ところで、私は腹筋を意識しては鍛えていなかったのですが、
5月から走り始めて、8月にはだいたい1時間走れるようになり2ヶ月、
顔を上げて、胸を張って、正しい姿勢で走るようになってから、
腹筋が鍛えられました。
最初はしんどいのでうつむき加減になっているし、腕も正しく振れていなかったのですが、
意識して顔を上げて、腕を後ろに引くようにしたら、自然と腹筋に力が入るようになりました。
ジョギングだけでなくウォーキングも正しい姿勢にすれば腹筋が鍛えられるんじゃないかしら？

おはようございます
昨日はお友達と娘達のの友達関係の対処方法で悩み、
関係ない親同士であーでもないこーでもないと相談し合ってよが更けてしまいました・・・(T_T)
最近の子供事情はややこしくて身構えてしまいます；；

さて、モナカさんの腹筋やってみました。
なるほど～！な疲れ具合です！これは下っ腹に効きますね～!!
以前は200回でもできた腹筋君。
数か月おさぼりしてすっかりブヨ筋となり下がり、30回やっただけで胃の辺りから下っ腹まで
ひきつってます＾＾；
これから真似させていただきますね。

こことろさん宜しくお願いします。
ゆりさんもこことろさんも北海道なんですね。北海道大好きです!!
最近はご無沙汰しちゃってますが、子供が生まれる前までは毎年北海道旅行でした。
海の幸バンザイ♪

おはようございます＾＾

＞ゆり1225さん
むか～し、マンガで＾＾　北海道の５月はお花がいっぱいと読んだことがあります。
さぞかしきれいなんでしょうね。
５月にはすでにあっと驚いた人だらけ・・・ということで、
札幌の花たちをバックに美しい姿で記念撮影されてはいかがでしょうか？＾＾

もうすぐ台風がやってきますね＞＜
私は大阪に住んでいるので、明日直撃予定です＞＜
みなさんも十分気をつけてくださいね。

今日鏡を見ていて嬉しいことにだいぶん下腹が小さくなっていたことに気づきました＾＾
ここで日記を書いておられるぴーすっちさんから
「足上げ（脚上げ？）腹筋」なるものをお聞きして、
最近は脚を宙に上げた状態のまま、床から肩甲骨を離すように腹筋をしています。
（たぶん、脚を伸ばしたまま床から１０～３０センチ足を浮かせてやると
かな～り効果的ですが、死ぬので・・・・＾＾；
私は膝を曲げた状態でお尻から持ち上げるようにしています）
上体を起こす（体を大きく折り曲げる）ようにすると、むしろ反動を使って、
腹筋が使われないので、「床から背中を離す」という感じです。
これが・・・下っ腹に、効く～～～～～！！＞＜ ＞＜ ＞＜
普通の腹筋よりもぜんぜん利きます！！
昨晩は、低速１６回×２セット、高速１６回×２セットと６４回やっただけですが、
かなりいい感じです！！＾＾
腹筋運動は「火の呼吸（腹筋を上に持ち上げるようにして行なう腹式呼吸）」など
いろいろ試しましたが、下腹にはこれが今までで一番効いてる気がします。
これからも続けてやる予定です＾＾

おはようございます。
こことろさんも宜しくですぅ♪

ところで、
>桜の咲くころに周囲があっと驚く美女に変身！
とありますが、札幌ではゴールデン・ウィークに梅と桜が一緒に咲きます(笑)

昨日は、「ぷちファスティング」しましたｗ
成功、成功、大成功ｗｗｗ

さあ、今日も一日モチべ上げて頑張りま～す♪♪d(⌒〇⌒)b♪♪

＞こことろさん
ようこそいらっしゃいました＾＾
４月お誕生日ですか？
これはぜひとも美女にならねばなりませんねっ＾＾
寒さの中「これは痩せてるぞ～～～！！」と思いながら
がんばっていきましょう！

こんばんは＾＾
モナカ1969さん、お誘いありがとうございます！

そうなんですか！冬はダイエットに適してるんですね＾＾
私も、ゆり１２２５さんと同じく北海道です。
より寒い北海道はより適してるんでしょうかね？(笑)

4月はちょうど誕生日なので誕生日までには変身だっ！
よろしくお願いします<(_ _)>

＞ゆり１２２５さん
北海道なのですねー。
これからが寒い季節で大変ですが、ぜひ一緒にがんばりましょう＾＾
私もムチムチおデブな体型をプールでさらしています＾＾；
でも・・・なんですね～＾＾；
私が行ってるプールは大きいスパがついてるんですが、
太っていようと痩せていようと私ぐらいの年齢の方は
みんなお腹垂れてますね＞＜
パンツの上にお腹乗ってるでしょう・・・みたいな＞＜＞＜
そういう部分も私たちは改善しましょうね！！（野望！）

＞フクロウさん
そうかも知れません！
私も去年の秋冬からダイエット始めましたし・・・。
結果が目に見えるのは時間がかかりましたけどね＾＾
３９歳ですか＾＾
私は２０歳のことの自分をライバルにして、その頃より美しい４０歳になるのが目標です＾＾
一緒にがんばりましょう。

モナカさん
＞夏のダイエットは秋冬のリバウンドの恐怖を控えていますが＾＾；
＞秋冬ダイエット成功したら春夏は体型キープしやすいですね

なるほど～!!
だから私は（冬に減量できたから）4月から今まで維持できていたのかもしれないんですね。
でも反対にこれからは今までの食生活では維持できなくなる、
やはり運動が必要という事になりますね。
うっしゃ！モチベーションUP。
頑張ります!!

あっ私は今年で39歳になりました。よろしくお願いします＾＾ｖ

宜しくの方々、私の方こそ宜しくです～m(_ _)m
フクロウさんも宜しくです☆モチべ上げましょうねp(^.^)q

ところで、冬はダイエットに適してる・・・って、
私は北の大地札幌です。
ちょっと嬉しかったりします♪

ジョギングはしませんが、ふらっとプールに行っていますｗ
全身運動＆デブさらけ出しで痩せて来ました。
レッグマジックとか、サプリ、リンパとセルライトのマッサージとか・・・
とにかく痩せる気満々！(^^ゞ

10/1からちょっと体重、体脂肪のグラフが怪しいけれども、
めげずにモチべを維持していきたいと思います(^o^)/

＞オカサクラさん
はい＾＾実はそうなんですよ。
うんうん。夏場ジョギングで減ってたのはほとんど水分ですね。
秋冬は脂肪を溜め込みやすい季節でもあるんですが、
体温をキープするのに脂肪を燃やさなきゃいけない季節でもあるんです。
それで、食欲増進、こってりしたものも食べたくなるんです＾＾；

ジョギングでの消費カロリーは　体重×距離（キロメートル）と言われています。
体重６０㌔だとすると、１０キロメートル走っての消費カロリーは６００kcal。
脂肪は１ｇ＝９kcalなので、実際に痩せれてるのは６６．６gなんですよねー＾＾；
毎日ジョギング１０キロメートル続けると、食事制限なしで運動だけなら
一ヶ月で約２㌔減らせる計算になります。
「えー＞＜それっぽっち？」・・・と思わなくもないですが・・・。

でも・・・毎日１０キロメートル走るのはしんどいですよね＾＾；
食事での調整もあわせて一日６００kcaｌの脂肪を燃やせれば
リバウンドの危険も少ないばっちりのペースのダイエットになると思います。
そして・・・４月には１０㌔減量にも成功ですね＾＾
がんばりましょう！