サーラさんありがとうございます。
さっそく見てみました。
今　自分がやっているのとは　ちょっと違うのもありますので
さっそく試して見たいと思っています。なんか　腕に効きそうですね！

ところで私は　今1.5キロのを使っています。
途中　1キロに変えたのですが　軽すぎかなっておもって　又元に戻しました。あまり重いのだと　ムキムキになったらと思うのですが
大丈夫なんでしょうか？
サーラさんは　どんな感じですか？

bean さん　こちらに便乗してしまってごめんなさい！
私は　3ヶ月くらい運動は　ダンベルしか　していませんでした。
ダンベル体操は　続けれるとは　思ってもいませんでしたが。
実際　1度挫折して　何年か寝かせておりました。
でもまた　引っ張り出して　やりだした所　体重は　ほとんど減らないのに　着れなかった服が　すんなり着れるようになって
それが　励みなり　又、欲が出て　もっと痩せたら　あんな服も着れるんだと思ったら　がんばれたのです。
それから　ウォーキングもついかして　ウォーキングが出来ない時のためにと　エアロバイクを購入して。

色々と試しましたが　運動が1番だと実感しました。

こんにちはbeanさん。

話は少しずれてしまいますが、運動でダイエットって
本当に健康的でおすすめですが最低半年は続けないと
効果はなかなか現れません。
わたしも９月からジムに通いはじめて週２回ぐらい
運動してましたが、１ヶ月たってもまったく成果が
あらわれず悩んだときがありました。
そのとき知人から半年は頑張れみたいなアドバイスを
もらい、それを信じて地味に通っていたら最近
筋肉むきむき体質になっていました。体重はほとんど
落ちませんでしたが見た目は大きく変化し、
体脂肪は自然と落ちていました。

ジムにいけないときはダンベル体操をしていました。
ダンベルっていっても本当にいろいろあってそのときは
本を読んで、自分にできそうな簡単なのをしていました。

無理しないで簡単な運動でも長くやればずいぶん変わります！
大事なのは継続だと思います。
頑張ってください☆

はじめまして！
二の腕が　体の割りにとっても太いのが　悩みで　家族の者にも　バカにされる程です。ノースリーを着るのが長年の夢なのです。

７月から　ダイエットを始めて　現在５キロ程痩せました。食事制限はもちろん　ダンベル体操のおかげと思っています。
最初体重は　余り減りませんでしたが　背中と肩のあたりが　痩せたのが実感出来ました。９号サイズも着れるようになりましたが　この太い腕が　なかなか細くなりません。時々ウォーキング、あとエアロバイクもやっています。
来年の夏は　あこがれのノースリーが　着れるようになりたいです。
サーラさんは　腕がはじめに細くなって下半身がイマイチ・・・等ありますが　どのような体操が　腕に効いたのでしょうか？
アドバイスをお願いします。

beanさんへ
書き込んだスポーツ全てに必ず参加してるわけじゃありませんよ。
びっくりさせちゃってごめんね。時間がないとき、体調の悪い時は勿論欠席です。所属してると人間関係が広がるし、コレはみんなお金のかからない団体ですから気楽で楽しいものです。
あと、ダンベル、ウォーキング、筋トレ、ストレッチも時間の有る無しで、適当にはしょります。毎日あんなにやってると倒れますよ。たぶん。(笑）　　何もしない日もありますよ。
健康維持が目的ならダンベルだけでいいのでしょうが、体の各部を整えるのでしたらその部所に見合った運動がいいのでは？腕がはじめに細くなって下半身がイマイチだったので、足回りも真面目に取り組むようになりました。もともとは、不精なんです。
足のスクワットは正しく(ひざをつま先より出さない。コレは結構難しくてきつい。）行えばコレ一本でもかなりの効果だと思います。大腿四頭筋（もも）、大臀筋(お尻）、脊柱起立筋(腰）に効果あり。ヒップリフト、バックキックはヒップアップに効果あり。カーフレイズは下腿三頭筋（ふくらはぎと足首）。レッグランジは大臀筋、大腿四頭筋。
時間に余裕のあるときにだけやっても効果ばっちり！つい最近体重の割りにサイズがいいことにきずきました。お尻小さいですよ。（嬉）
筋トレはかなり消費カロリーが大きいので暴食するくらいで丁度いいですよ。本当です。食事制限なんて考えず、あまり根詰めず、休息をよくとって、たくさん食べてなさるといいです。
食べるのが追いつかないし、ドンドン痩せちゃうので、最近少し運動をセーブしてます。一般人だから、高橋○子みたくまで筋張りたくないので・・・

私もウォーキング派です。
1年で５７キロから４２キロです。(身長は１５７)
ダイエットを始めてから1年と１ヶ月になります。
はじめの７ヶ月はウォーキングのみでした。これで４７キロに痩せました。しかし、はじめの３ヶ月はなかなか痩せず、５７キロのままでした。筋肉がまだなくて、基礎代謝が低かったからと思います。これにめげずに辛抱強く続けたら４ヶ月目から徐々に体重が落ち、半年後には筋肉がついて体重が急に落ちて、５０の大台を切って４０キロ台に突入しました。
ダイエット開始後８ヶ月目からリバウンドを防ぐために筋肉トレーニングを始めたら、勝手に４７キロが４２キロに落ちてしまいました。食事制限無しです。
これは基礎代謝がものすごく上がったからだと思います。今はたくさん食べても太りません。
ウォーキングは有酸素運動なので、体脂肪を減らすにはいいでしょうが、体重が減るかどうかは個人それぞれだと思います。基礎代謝が低いと、痩せにくいようです。基礎代謝をあげないと痩せられません。
体脂肪を減らすためのウォーキングと基礎代謝をあげるための筋肉トレーニングの両方をなさることをお勧めします。
筋肉トレーニングはダンベル体操 15分、チューブ体操 15分、スクワット 30回、腹筋運動20分を週に３回やっています。
私はジムに通う暇がないので、自宅で筋肉トレーニングをしています。これでも効果がありますよ。お金もかからないですよ。
ストレッチは嫌いでサボってます。アドバイスできなくてごめんなさい。
私はおばさんですが、自宅での筋肉トレーニングだけで５キロも痩せました。もし、あなたがお若いなら、もっと効果は望めるかもしれません。まず、基礎代謝を上げることが大事です。そうすれば、食事制限の必要はありませんよ(ただし、人並み以上食べ過ぎていなければの話)

しばらくしていましたが・・・。
サーラさんありがとうございます。他書き込みも参考にさせていただきました。が、爆食なかなかとまりません・・。かれこれ1週間以上つづいているような気がします。危ないです。わかっていても必要以上に食べたくなってしまいます。（明らかに多すぎる量です）後悔の毎日。

と、本題とずれてしまってすみませんが、サーラさん、それにしてもすごい運動なさるのですね。私はできないし、時間的余裕もありません。
下書き込みでダンベルを足回りにとありますが、そのようなものでしょう？効果はありましたか？またダンベルが主だったとき（筋トレを始める前）では効果はありました？
いろいろ細かくてすみませんがよろしければお願いします

ダイエット期間が長くて爆食する原因は２つあります。基礎代謝が増え運動量が多いので食べる必要がある。もう一つは過度に摂取が少なくて飢餓状態になっている。「たまに爆食してしまう人に質問」と言うところに書き込んだのでみてください。
ダンベルはオーソドックスな１２種類、補助と言うのはいわゆる筋トレです。クランチ、ヒップリフト、バックキック、カーフレイズ、レッグランジ、レッグエクステンション、ヒップアップダンクション、プッシュアップ、後、スパスパだかあるあるだかで仕入れたひねる体操等々です。ダンベルは腕に効果ありですが、足回りのと腹筋背筋ために補助的にイロイロやります。ダンベル歴はかれこれ４年です。筋トレは今年からやってます。そのほかにゴルフ、バドミントン、ママサンバレー、ママサンサッカー、ソフトバレーをやってるんで今はスゴ～～～イ食べますよ。これらのスポーツは痩せないですね。
有酸素運動と筋トレが痩せます。後食事はいわゆる「１人前」食べてればいいみたいです。いろいろ食事工夫しましたが。
「３ヶ月で１５㌔バレンタインまでに痩せたい」というところや「たまに爆食・・・」と言うところに書き込んだので参考にしてください。お腹に任せて食べるのが本当は一番いいのです。

たんぼざるさん、再びありがとうございます。そしてmyomyoさんレスありがとうございます。

今日も食べ過ぎてしまい、大反省中モードです。ダイエット期間が長いと（只今・・・数えたら8ヶ月目！！）そろそろ辛くなっている時期なのでしょうか・・・。（私の場合？）なんか食欲に勢いが増して困ってます。
＞たんぼざるさん
骨盤体操の件ご紹介ありがとうございます。暇を見つけて探しに行こうと思います。たんぼざるさんもgooダイエット利用しているのですね。
私も登録はしているのですが、だいぶご無沙汰してます。
ちなみに今日のウォーキングではほぼ最初から最後まで複式呼吸でいけました。(*^_^*)

＞myomyoさん
アドバイスありがとうございます。とても参考になります。
私も筋トレはするとしたら運動後にする予定だったので、気をつけたいと思います。でもこの運動後は運動直後のことでしょうか？時間的にやはりいつも運動前に筋トレするのは難しいので、運動後しばらくしてからになりそうなのですが・・・。でも前だと効果が”全然”違うのですね・・・。せめて時間を分割してみようかな・・・。
お風呂のエクササイズは興味があるけれど実践には状況的に難があります。でも頭の片隅にはいれて置きたいです。ありがとうございます。

ジムの人が筋トレを運動前にすると効果が全然違うと言ってましたよ。
ウォーキングの後にするほうが効果的だと思ってたのは私だけでしょうか(汗)
とりあえず運動前に筋トレをして筋の緊張を高めるのをお勧めします。
運動以外の時にやられるならお風呂でやるのがいいと思います。
といっても一般の家庭だとお風呂の浴槽って小さいと思うんですよねえ～･･･。
水をいれて重さを調節するダンベルってありますよね？(水を重りにするダンベル）
あれを使うと良いと思います。(勿論、中に水はいれずに使用します)
ジムにアクアダンベルっていう種目があるので、
それを参考にこの方法を試してみたら二の腕が引き締まりました（ゅωゅ）
空のダンベルを水につけて適当に上げ下げしているだけで、
かなりトレーニングになってます。
＆半身浴の効果で美容、ダイエットにもいいので軽くストレッチしつつ
お風呂の中でダンベル体操が一番無駄がないと思います。

＞beanさん

こんばんわ。食事制限しなくても、ゆっくり確実には落ちていくので、ご自分のペースでやられた方がもちろん一番ですよ～！
私の場合、重すぎたので、食事制限も取り入れたのでした（苦笑）
でもしっかり1500kcal位摂ってますよ～。
骨盤体操は、そのテの本が結構売ってますので、
書店で見てみて下さい。ちなみに私の持っているのは
主婦の友社から出ているものです。全部やっても30～40分位で
こなせます。
あと、gooダイエットのサイトにあるんですが、
呼吸ダイエットとゆうのもあって、beanさんが書いていらっしゃるように、腹式呼吸によるダイエットです。これは、単純なようでいて、確実にやると汗かくほどです。
私はジョギング中に取り入れていますが、ひっきりになしにやると疲れ果てるので、時々するようにしています。
ダイエットを始めて３ヶ月程ですが、グラフを付けていると、痩せていくパターンが大体決まっているので、グラフを付けてみるのもおすすめです！

すみません！今気付きました。書き込みスレの最後の一行途中で切れてますが、無視してくださいませ。

たんぼざるさん、サーラさん（個人的にきっと訪れて下さるだろうと心待ちにしておりました。♪）はじめまして。レスありがとうございます。
そうか、今のウォーキングの時間を分けてやる、それもありかもしれませんね。でもせっかく70分までのばして継続できている状態を手放すのもなんか出来にくいのが本音。習慣にもなってるし。

私は以前に食事制限のダイエットをしてリバウンドした経験があるのと、親と同居なので食事制限は難しいし、できればしたくありません。普通に3食しっかり食べてやせたく思っているのです。

＞たんぼざるさん
骨盤矯正、私も一時夢中になりいろいろ調べたけれど、結局実践するに至らず・・・。何かお薦めのものありますか？

ウォーキング中の呼吸は参考になります。ところで腹式呼吸はどうなんでしょうかね？試みると続かないのが難点ですが

＞サーラさん
11キロ減とはすごいですね。是非ご教授いただきたいです。
サーラさんは最初からその時間スケジュールでやられていたんですか？
補体操とはどういうものなのでしょう？
あとできましたらダンベル、ストレッチのメニューをお教えくださいましたら嬉しいです。（40分てすごくないですか？）

ダンベル本格的なのでなくてもダンベル体操で充分痩せましたよ。ウォーキング40～60分ダンベルと補体操、ストレッチ40分(時間ない時はダンベルのみ）程度習慣になってほぼ毎日やってます。この３つは正統派ダイエットですよ。2月から9月までで11キロ減出来ましたよ。57→46．今も維持してます。テいうかやってるとドンドン痩せちゃうので46を維持するようにしました。
ウォーキングを40分程度にして浮いた30分を15分ずつダンベルとストレッチしたらいいですよ。
最近はナガラエクサ、呼吸法などにもはまってます。検索すると何でも調べられますよ。

こんにちは。
私も以前食事制限無しの、ジョギングのみでダイエットをしていましたが、
一ヶ月１kgくらいしか痩せませんでした。
減量を目指されるなら、食事制限もされると良いかと思います。
ちなみに私は豆乳バナナダイエットを取り入れています。
夕飯のみ豆乳バナナをとって、朝・昼は通常食（今まで通り）で
一ヶ月３kg落ちました。ダイエットを始めて今日で二ヶ月弱ですが、全部で５kgの減量に成功です。
サイズダウンを目指されるなら、骨盤体操がおすすめですよ～。
あんまり苦しくないですし。見た目も結構変わってきます。
ウォーキング中も、肺に沢山酸素を取り入れるように、
深く吸って、深くはき出す深呼吸をしてみて下さい。何度も。
私の場合、通常の呼吸法よりも体重の減りが多かったです。
ウォーキング40分、ストレッチ30分と分けてもいいかもしれませんよ～。
お互い頑張りましょうね！

現在ウォーキングを毎日夕方70分ほどしているのですが、ちっとも痩せません。ダンベル、ストレッチの並行を試みたいのですが、いろいろありすぎて困ってます。どなたか成功された方、若しくは実践中の方で参考にしたく思っているので教えてください。結構今ウォーキングでいっぱいいっぱいなところがあるので、続けられるものがいいです。
継続できるものが、

歩くのだーいすき。一時間は歩くね。健康にもいいし気持ちいいしサイコー

アドバイス、ありがとうございます。

スポーツ用品店かぁ。ちょっと行って見てきます。
そうやって、品物見て歩くのも楽しいですもんね。

ウインドブレーカーっていうのも、全然考えつきませんでした。
レインコートっていうのも大げさだし・・・とか思ってました。(^^;
とても、参考になりました。

今は始めたばっかりなので、雨でもＧＯ！って感じなのですが
ホントは「雨の日くらいお休みしてもいいよ」くらいの気持ちでいたほうがいいんでしょうね。
いつも、「毎日ちゃんと」やろうとして挫折するもんだから、適当に力抜いてがんばりたいと思います。

こんにちわ。はじめまして。
雨の日もウォーキングをするなんてすごいですね、頑張って下さい。

スポーツ用品店や大きなスーパーのスポーツ売り場を覗いてみると
雨の日用のトレーニングウェアってけっこうたくさんありますよ。
わざわざそういうのを買わなくてもこれから少し涼しくなってきたら
上はウィンドブレーカーなどでもいいのではないでしょうか。
シューズはぬれると痛みやすいので、早く乾かしてあげて下さいね。

最近、ダイエットを再開しました「ぽんち」です。

以前は、「筋トレと食事を気をつける」というのを続けていたんですが
今回は、少し効果を出したくてウォーキングもやることにしました。
で、近頃雨が多いので、下にはすぐ洗濯できるジャージなどを履いて
上は、Ｔシャツに普通の上着をひっかけていったのですが
上着も、けっこうしめっぽくなっちゃうんですよね。

で、皆さんに雨の日のウォーキングの服装をどうなさっているのか教えて頂きたいんです。

学生時代はずっと文化部で、どんな種類の運動着（おおげさ?(^^;）があるのかも
よく知らないので・・。　皆さん、よろしくお願いします。

生理不順でタイミングがつかみづらいのが残念です(泣)

タイミングダイエット、前々から気にはなっていましたが、週単位の物を本で読んだとき、難しそうだと思いちょっと実行できないでいました。でも、ぽっぽっぽさんの仰る通り、生理前後でわけるって言うのは分かりやすいし、女性のバイオリズムから見ても納得できます。
私も今無駄どきで、食欲旺盛になってしまってますが、食べてしまったからと行ってあまりくよくよせず、効率良いダイエット頑張ります！ありがとうございました。