ウォーキング始めました。途中からダンベルを始めたので、ウォーキングはお休みしていたのですが、一週間程前から、ウォーキングとダンベル両方やり始めたら、スムーズに１．５ｋｇ減りました。会社帰りに荷物を持って歩いているので、腕はあまり振っていませんが、できる限り早歩きで４０分程歩きます。前は１時間かかった距離を、４０分で歩けるようになってしまいました。そして家に帰ったら、ダンベルを１５分程。全身から大量の汗が出てすっきりします。「運動してるぞ！」と実感できます。あと食事量の比重も、切り替えました。今までは朝を抜いていたのですが、今は朝と昼は、好きなものを満腹になるまで食べ（もちろんデザートも食べ）、夜は炭水化物を摂らずにタンパク質と野菜を中心に少しだけ食べます。朝と昼にしっかり食べて満足しているので、夜はあまりお腹がすかないし「食べたい～」という欲求もおこりません。三度の食事と、ウォーキングとダンベル。この王道の方法で４５ｋｇを目指します！

朝起き抜けは身体への負担が大きいので避けた方が良いです。
あと夜も効果が低減するので、起床後3時間～夕方がお薦めです。

ウォーキングは、朝・昼・晩・・
いつ頃すればよいのでしょうか？
今は、起き抜けに1時間位歩いています。

すみません、↓の「会社の行き帰りをウォーキングして帰ってます。」ってなにかおかしいですね・・・・。「会社の行き帰りをウォーキングしています。」の間違いでした（汗）。

私は４月に入ってから会社の行き帰りをウォーキングして帰ってます。
3月もとびとびで20日間ぐらいやっていました。
これって行きを25分、帰りを35分ぐらい歩いているんですがこれでも効き目があるのでしょうか？ちなみにほかの運動は腹筋、背筋を10回×3づつやっています。

ウォーキングやってますー、俺の場合は会社の帰りに一時間半（15000歩くらい）毎日歩いてます。時間は大体夕方５時くらいからで格好は綿パンにトレーナー、背中にリュック。靴はランニングシューズです。東京の山手線界隈を歩くことが多いのですが、広い道は夜でも明るいからなんとなく安心なんですが車の排気ガスがちとツライ。ただいまあちこちの裏道を探しているところです。（一度、知らない裏道に入り込み二時間半も歩く羽目になったので今は地図を持って歩いてます）
今年の１月５日から始めて、73キロあった体重が今は62キロです。体重は落ちてるけど、お腹周りがなかなか・・・体重が急激に落ちているのはウォーキングの効果よりも今のところ食事を減らしている事が直接の原因だと思う。全く食べないのは身体に悪そうなので一日に1000カロリーくらいに抑えて、肉を食べるなら鶏のささみ、焼き鮭など、他は野菜ばかり食べてます。今まで毎日のように食べていた牛丼、カレー、ラーメン、ハンバーガーなどはきっぱりとやめました。お酒もね。とりあえず58キロまで体重を落としてから、今度はバランスのよい食事と筋トレも追加しようと思っています。

最近、新しく「ストックウォーキング」というのが注目されはじめています。これはいままでのウォーキングのようにただ単に両足だけで歩くのではなく、ストックを両手に持って手の力をも使って歩く運動です。つまり、上肢下肢の四足歩行になるわけですね。それがいままでの歩き方とは決定的に違います。これはより安全な運動として、また、上半身にも運動が及ぶためバランスのとれた全身運動になるからなのですね。昨今、内外の専門家による研究発表も行なわれウォーキングよりもこのストックウォーキングの方が負荷の大きいことが認められてきています。

このストックウォーキングは、有酸素運動であるととともに軽度の筋肉トレーニング（レジスタンス・トレーニング）を併せ持った運動プログラムなのですね。対象者は、ダイエットを目指す方々はもちろんのこと、子供の幼年期からの運動不足病、お年寄りの老化防止までと年齢層は幅広く、生涯スポーツとも言えるでしょう。それ以外にもメリットはあって、ストックを使って歩くとウォーキングが非常にリズミカルになると同時に下肢の疲労が分散するので、歩くのが楽しくなるために日常化が容易となる。通常のウォーキングよりも相対的に歩く時間が短縮されるというのがあげられます。

現在はまだ見かけることは少ないですがこれから徐々に全国へと流行していくことでしょう。運動用具としてのストックも正直言ってまだ使い勝手が悪いです。これも改良され使い勝手の良いものに変化していくことは必然でしょう。何時でも何処でも誰にでもやれて、しかも個人個人の条件に合わせて負荷が調整できるのがこのストックウォーキング。みなさん是非とも試してみてはいかがでしょうか。昨年12月にはこの運動を推奨する「日本ストックウォーキング協会」も発足いたしました。このホームページhttp://abebe.jp/html/index.htmlを参考にすれば個人レベルでも取り組めます。
必ずや、もっと楽しくもっと元気に、ダイエットというキーワードを満たすことができると考えます。

注）外国例：http://www.nordicfit.com.au/index.html　ノルディック・ウォーキングもしくはポール・ウォーキングとも称されています。

最近ウォーキングはじめました！あたしは、夜の7時とかから歩き始めます(*^^*)
まだ寒いので、下は、Gパン。上は、キャミ・Tシャツ・パーカー・コート・マフラーで歩いてます(^^;)>暗いから、変な格好してても平気だしね（何）誰も見やしないだろ～（笑）それに、コート着てるからOKｗｗ
だいたい30分～1時間を目安にして歩いてます☆
食事も、少～し押さえ気味にしてるような、してないような・・・・（苦笑）その成果（？）で、この前友達何人かに「やせたね～！足が細くなったじゃん！」といわれました（感激）これからも、ウォーキング続けていきたいと思ってます(*^u^*)/~

そのまえに腹筋・背筋など体幹部のトレーニングを最優先させましょう。ストレッチはもちろんやらなければいけません。これは運動する上で基本です。
どんなトレーニングも体幹部を鍛えなければ故障につながってしまうのです。トレーニング関係のサイトや運動と栄養関係のサイトなら方法もばっちり紹介されています。
検索してみてください。
頑張ってくださいね！

私は、筋肉のつきすぎで太いから、引き締めは逆効果だと思うんですよね。細くなるためには何をすれば良いんでしょう？

しばらくしていましたが、スレ主です。書き込み増えてうれしく思います。私もようやくダンベル始めて1週間以上経ちました。どうにか続けられてますが、効果はまだ出てません。（まあ私の食生活にも問題があるのですが）地道に頑張ります。

それにしてもサーラさんのコメントはよく勉強なさっていらっしゃるようで的を得ていて感心します。専門家も顔負けですね。私も見習いたいです。

こんばんは。
サーラさんの話ってすごくためになります。
サーラさんは日記をつけてないんでしょうか？
つけてらっしゃるのなら見てみたいです。

サーラさん、丁寧なアドバイスありがとうございます。私は体脂肪かなり高くてはっきり言って肥満です...。これからもダンベル続けていきたいと思います！

スイマセン「酸素を体脂肪をエネルギーに」ではなく「酸素を使って体脂肪をエネルギーに変える」でした。

女性はもともと筋肉を作るホルモン(テストステロン)が少ないのでムキムキになる事は難しいです。かれこれ４年もダンべルしてますが、確かに筋肉質ではありますがムキムキじゃありませんよ。（でも、体脂肪率が１８％くらいになると確かに筋張った印象、高橋尚子みたいに筋張ってはきます。）
女性のレスリングの選手やボディビルダーみたいに筋肉をつけようと思ったらプロテインなどを飲み、ダンベルじゃなくもっと重いバーベルやマシーンなどで相当努力しないと筋肉はつきません。
２～３キロの軽い負荷で一つの動作を反復して１０～２０回、１５分程度継続して行うダンベル体操は筋トレとしての効果と、有酸素運動としての効果の両方があるのでダイエットとしてはかなり効率がいいのです。つまり、筋肉をつけ脂肪を燃焼させる両方の効果を一度に得られるのです。
また、筋肉にはいわゆる白筋と赤筋があって、白筋は重量挙げ選手などに多く、酸素を使わずグリコーゲンを乳酸に分解しながらエネルギーにしているのに対して、赤筋はマラソン選手などに多く、酸素を体脂肪をエネルギーに変えるのでダイエット効果が大きいのです。赤筋は歯を食いしばって息を止めて行う運動では発達しにくく、ダンベル体操のような軽量･反復運動で増えます。
２週間もしたら慣れて筋肉痛もなくなるでしょう。だいたいの人は固太りを筋肉と勘違いしてしまうんです。

こんばんは。サーラさんが行っているダンベル運動をさっそく昨日からやり始めたんですが、中腰で行うので、上半身に効くとゆうよりは太ももがかなり疲れる感じで今日は筋肉痛になっちゃいました！もともと太ももが一番気になる部分なので、これで細くなるんらうれしいんですが、もしも筋肉ついてさらに太くなると思うとゾッとします...。だ、大丈夫ですよね～!?誰か教えてください（>_<）

こんばんは。サーラさん。

わざわざ運動のやり方の説明ありがとうございます。
筋トレって腹筋以外、何をしたらいいのかわからなかったんですよ。
今日からやってみようと思います。
また遊びにきます。

「このサイトです」と一発で出てるところは私もわかりません。もともとやってた物がこういう名前なんだとあとからわかったものが多いからです。ウエイトトレーニングなどのサイトで調べるか本で調べるか、『どなたか詳しい方』お願い～！教えてあげて～！
本格的にはバーベルやマシンなんかで負荷をかけてやるんでしょうが私は何も無(自重と言うらしい）でやってます。
クランチ：寝て足はソファなどに乗せて腹筋
ヒップリフト：足を曲げて仰向けに寝てお尻を持ち上げる。
バックキック：四つんばいになって片足を背中の方向に上げる。
カーフレイズ：爪先立ちの上下。
レッグランジ：一歩踏み出す感じ。
レッグエクステンション：いすに座って片足を伸ばすおろす。
ヒップアップダンクション：テレビでも見る感じで横向きに寝そべって片足ずつ上下
プッシュアップ：腕立
トレーニングの動作は何十種もありますから私の真似をすることはないです。やりたいやつをやると言うか･･･
ただ、１動作２～３秒かけて、呼吸をとめず腹式呼吸でゆっくり行うのがいいようです。１種目８～１２回を１日１～３セット週２～３回やればいいようです。

サーラさんへ

サーラさんがされてる
クランチ、ヒップリフト、バックキック、カーフレイズ、レッグランジ、レッグエクステンション、ヒップアップダンクション、プッシュアップを私もしようと思ってネットでやり方を調べたんですが、
いまいちよくわかりません。
よかったら簡単でいいのでやり方を教えてもらえませんか？
面倒な事頼んですみません。
よろしくお願いします。

またご無沙汰してしまいましたが・・・。

＞ぐうさん
ぐうさんの書き込み、経過を読んでとても励みになりました。ぐうさんも最初はウォーキングのみでしかも4ヶ月目からの効果ということで私も頑張りたいです。日記も参考にさせていただいてます。自分も始めたので今度はそちらで・・・。

＞サーラさん
少し安心しました。にしてもいろいろやってらっしゃるのですね。
私の知らない単語ばかり・・・。
ダンベルのサイトは参考になります。（こういうの密かに待ってました！）

＞なおぽんさん

全然結構です。いろいろ情報交換でき、とても参考になるのでこれからも発現よろしくお願いします。

＞ちわわさん

励ましのレスありがとうごさいます。ここ最近怠け癖が板についてきてしまってとてもやばい状態なので、とても励みになります。

昨日も暴食・・・。運動云々よりまずこっちのほうをなんとかしなきゃならない状況です。。。

すみません。スレ主のくせしてスレから外れてる・・・。