おはようございます。
ぴーすっちさんお久しぶりです☆

みなさんに教わった通り最近間食に生野菜食べてます！
昨日はキャベツをバリバリ食べてました(笑)
ちょうど野菜をたくさんもらってきたので、うまく取り入れてお菓子の量が減るといいな(^^♪

冷凍ゼリーいいですね！
さっそくそちらも入手してこようと思います♪

ぴーすっちさん初めまして！
お仕事お疲れ様です<(_ _)>
グラフ見せていただいたのですが、凄いですね！！
運動をきちんとなされていて素晴らしい、見習わなくては＞＜
ゼリーを凍らせるのもおいしそうですね☆

お久しぶりです。
7月から新しい仕事を始めて、こちらへお邪魔するどころか、自分の日記更新もままならず・・って感じでした(ToT)でも、少しだけ落ち着いてきたので、また週一くらいではお邪魔してきたいです♪
よろしくお願いします。
先月末は60㌔まで増えて終了だったけど、また大増量してて、、やっと60.6㌔まで戻りました。私の場合、間食がやっぱりクセモノですねぇ。
生の果物を凍らせるっていいですねぇ。私もゼリーとかは凍らせて食べるのが好きです☆彡
みなさんのいろいろなダイエット食（？）も参考にさせていただきます☆

おはようございます！
私もすごく参考になりました(^^)/
これから毎日カットした生野菜やフルーツを常備しておこうかと思います。冷凍バナナやヨーグルトは賞味期限も伸びていいですね！
本当に貴重な情報ありがとうございます(^.^)

さっそく今日は用事のついでに野菜を仕入れてこようと思います♪♪

　みなさん、こんばんは。　そして、沢山のご意見有難うございます。
おやつを食べたいと思わない～ってのはすごいですが、当分の私には無理なので皆さんのアイディアを参考にさせてもらいたいと思います。　きゅうり！！いいですね！　今年はプランターでキュウリを育ててみたので収穫したら是非ともやりたいと思います。　それ以前に私の食欲にキュウリの生育が間に合うのか！？と、そっちの方が大変かもしれないです（笑）
　ヨーグルトを凍らせて食べるというのもすごくいいですね。　丸コンニャク早速やってみようかな～　果たして、スーパーで売ってるかが問題かも。　
　バナナはついつい一本一気に食べてしまうので凍らせて一口ずつにすれば暴食を防げていいですね。　沢山教えていただいて有難うございます！！　
　早速明日からやってみます！！！

こんばんは。

ん－、今現在では食事以外ではあまり食べたい衝動にかられないかも(素)
逆に、外出や頂き物・付き合いで余計に食べざるを得ない場合だと、胃もたれするぐらいです。
(それも苦しい；；)

ダイエット開始したばかりの時は、朝食が摂れなくなったのが一番きつくて、昼食にその反動がきてご飯大盛りで食べたりしていましたけど、皆さんが実行なさっているように食べる順番を守ったり、ひとくちにつき30回以上咬んで食べたり、わざと利き手でない左手で箸を持ったりして食事に費やす時間をかけていたら不思議と満腹感を得られるようになりました。

あとは私の場合ですけど、常温の水を１日に２リットル以上飲むようにしているので、空腹感がないのかも？チビチビいつも飲んでいるので。
間食癖が厄介で、どうしても食べたい訳じゃないのに習慣というか・・・、何かおやつないのお？って思っていた時は、豆腐アイスや豆腐プリンをつくっていました。
あとは、４個連なっているヨーグルト(小さいの)を冷凍しておいて、フローズンヨーグルトにしてみたり(苦笑)
(脂質ゼロのタイプを選んで、一個当たり55～60kcalぐらい。アイスの代品として。)
ゼリーの代わりには、ところてんに粉末のコーヒーを溶かして固めた［なんちゃってコーヒーゼリー］とか（笑）

あとは、甘いものが欲しい時は、板チョコをひとかけら食べたかしら。
（１枚食べきるのに一週間はかかったような・・・）
フルーツは林檎を薦められた事があったんですけど、嫌いなので試していません(爆)

あ、あと寒かった頃は、丸蒟蒻を煮て竹串にさして団子のようにしてました。
甘辛くしみた蒟蒻に洋辛子が絶妙です(笑)

なんか答えになっていないような気もするけど、こんなところです(＾＾；)

この時期きゅうりなんてどうでしょう！
今ちょうど安くて旬でおいしいので、
今日もマヨつけてばりばり食べました。
なんだかさっぱりするし、子供達もおやつはきゅうりで満足してます(*'▽'*)

そうそう、夏は果物を切って凍らせたものを
アイス代わりに食べます。

バナナはオススメ。
1cmずつ位の輪切りにして、一つずつラップにくるんで凍らせておきます。
アイスが食べたくなったら、ひとつ口にポイッ。
1本100kcalとしても、10個に切れば1つ10kcal！アイス食べるよりずっとヘルシーでしょ。
1本で凍らせてもいいけど、私は途中であきるので、切ってます。

巨峰、いちご、生パイナップルも美味しいです。

おなかが空いた時に食べるものですか・・・。
食事時間以外の間食で、ってことでしたら、
私の場合、コーヒータイムにしてしまいます。
砂糖とミルクはなしで。

ブラックコーヒーだけいれて、ゆっくり飲んでいるうちに
空腹感は消えていきます。
それだけじゃ、どうしても無理！な場合は、
アーモンド一握り、または、SOYJOY1本など
身体にもよさそうな100kcal以下の間食を一緒にゆっくりとります。

でもこれは理想論かなー。

食べ始めたらやめられない、止まらない～～になる時もあるし。

う～ん、毎日だと「NG」だけど、どうしてもたくさん食べたいときは食べちゃってます。

ただ、はじめから目の前に一気にたくさん出さない。
1回分100kcalは守って、食べ終えた後「まだ、食べたい」気持ちが治まらないときだけ
追加するカタチをとると、爆食は抑えられやすいかな。
1～2回繰り返すと、おなかが安心するのか出すのが億劫になるし。

その後は、後悔せず（するんだけど・・・・）
また前向きに食事や運動で帳尻あわせのリセットに励みます。

この繰り返しだから、なかなか減らないんだけどさっ。

おはようございます！

私も昨日の夜ものすごくお腹がすいてホームパイを食べてしまったんです(T_T)夜炭水化物食べた方がカロリー低かったと思います。あまり炭水化物に固執しないよう気をつけようと思いました。
前は夜お腹がすいたらバナナを食べるようにしていましたが、最近はバナナが腐りやすいので私もいい食べ物があったらぜひ教えていただきたいです！！

＞豆おやじさん
サッカー終わって一段落ですかね(笑)
私もここで、すごく参考になっていろいろ取り入れさせてもらったり考え方が変わったりしてありがたいなって思っています。
私も毎日のぞきに来ていますが、時々豆おやじさんに会えるのを楽しみにしています(^^♪

　こんばんは！　私も皆さんのご意見大変参考にしていますので、毎日覗かせてもらっています。
今日は夜に外食だったので、昼ごはんをなるべく食べずにいたんですけど、凄いお腹が空いちゃって大変だったんですが、皆さんはお腹が空いて仕方ない時にこんなもの食べるといいですよ～というものあったら教えてください。

＞豆おやじさん
　こんばんは。　私も新参者ですが、皆さんとっても親切に教えてくださいますので、毎日楽しく参考にさせていただいてます。　無理せず頑張りましょうね。

蘇芳さんが書かれている
「慨日リズム(サーカディアンリズム)」
ってダイエットにとても深く関係してそうですよね。

自分の体内リズムを知ることって、とても大切だと思います。

>豆おやじさん

蘇芳さんがつけたこの板のタイトル「無理のないダイエット」。

これって何気ないタイトルですが、深いと思います。
世間には「無理のあるダイエット」があふれてますから。
そして自分にとって無理ではなくても、誰かには辛いことかもしれないし。

みんなそれぞれ、自分に無理なく、でも、確実にダイエット成功へ向けて
楽しく情報交換できている板だと思います。
私も、ほとんど毎日見に来てしまいます。

>☆ミナ☆さん

☆ミナ☆さんの祖母様はお元気ですね。
うちの母は82歳ですが、もう何もやる気がないみたいで
毎日テレビのお守りだけが仕事になってます。
本人がやる気にならない限り、周りがいくら何を勧めても動きません。

私もできるならばこの世とおさらばする日まで
元気にアクティブに人生を楽しみたいです。p(*＾-＾*)q

こんにちは！
おばあちゃんの大正琴を見てきました～☆
もう88歳なのにがんばって発表会にも出て。
なんだかかっこよくて感動しちゃいました。
私もダイエットを続けて元気な身体を手に入れて
老後を楽しめるおばあちゃんになりたいと思いました(*´ェ`*)

＞豆オヤジさん
ここの掲示板はお気に入りにいれているので、
直接アクセスするため、全然知りませんでした！
やはり色々ダイエットして、行きつく所は
「無理したらだめ」って事ですもんね。
だからここの方達は色々知っているし、内容が濃いのですかもねー。
私もとても参考になってます！

こんにちは。

＞豆おやじさん
お褒めの言葉、恐縮です。
週に１度とは言わず是非頻繁に来て下さい（＾＾）ﾉ

皆さん　おそようございます･･･。
一番　内容が濃く　レスの伸びも凄い　この板
大変参考になります　です。ﾃﾞｽ。
しかも　北は北海道～関東～関西～と楽しみな話題もｱﾘ。
週に1回は立ち寄らせてもらいます。。

　

みなんさん、こんばんは。
皆さんの色々な方法を教えていただいて有難うございます。　やっぱり、第一に気をつけるっているのが大切なんだな～と思いました。　私も毎年ダイエット、ダイエットと口にはしているのですが、つい食欲と勢いに負けてしまいがちなので…今年は無理をせずリバウンドをせずに痩せていきたいので自分にあった方法を見つけていきたいと思います。
　やっぱり食べる順番は大事なんだな～と思いました。　私もなるべく御飯を食べる時は野菜→おかず→最後に御飯という順番にしています。　とりあえずは食べる事に気をつけるようにしています。　
　今の所、凄い効果は見られませんが、少しずつ自分にあった方法を見つけたいと思います。

＞蘇芳さん
　体内リズムを知るというのはいいですね。　でも、素人には意外と難しいですかね？
　でも、自分でのんびりリズムを見つけたいと思います。

＞ＫＵＭＡ－ＫＵＭＡさん
　私も毎年ダイエットと口にしているので今年こそはと意気込んで始めました。　
　本当は間食を私も止めれたらいいのですが、きっとそれをやるとストレスが溜まると思うので私も　見習って２００キロカロリーにするようにしてみます！
　ウォーキングは職場の周りをぐるっと一周とか簡単なものですが、やらないよりはマシって事で一　応やっています。　高すぎる目標はすぐ挫折するとかいてあったので負担にならないていどにして　います。

＞マジョールデーツさん
　食い倒れの街にお住みですか！！　それはきっと目の毒が沢山ありそうですね。　たこやきとかお　好み焼きとか！　その他諸々（笑）　私もつい誘惑には負けるのでなるべく食べ過ぎない程度に頑　張っています。一時間ウォーキングは凄いです！！　私も見習わないとですね！！　基本歩く事は　大好きなんです。　私もリバウンドしないように頑張ります！

＞☆ミナ☆さん
　動物園とラーメンの街ですか！　地味にまだ行った事がありません（笑）そちらは太麺ですね。釧　路は細ちぢれ麺です！
　この間久し振りに地震でビックリしました。釧路の人は大抵震度２～３位じゃ平気で買い物続けま　す。　私もそれくらいなら布団から起き上がりもしないですね。
　豚丼は帯広ですね。　釧路はなんでしょ？　魚かカニですかね？　豚丼も結構ありますが、釧路は　何でもアリです！　
　
　私も色々これから皆さんの意見を参考にしつつ色々試行錯誤しながら探して行こうと思います！

こんばんは。

私の場合は、医師とダイエットインストラクターの指導で、
慨日リズム(サーカディアンリズム) を基に行っています。
言い換えると［体内時計］とでもいいましょうか・・・。
毎食時のバランス・水分の摂り方・睡眠時間etc

それから、基礎代謝をUPさせる為に無酸素運動(赤筋を増やす運動)を取り入れています。
(簡単な運動なので、マシンも不要で自宅で20分程度のもの)
この運動も気持ちが乗らない時や生理中はやらない事もあります。

それ以外で日頃、意識している事といえば、エレベーターやエスカレーターを使用せず階段を利用するとか、買い物の時もわざと一番遠そうな駐車場に停めて歩く機会を増やしたりする程度です。

もっと頑張ったダイエットをするならば、外食時にも気を配るのでしょうが、そういう時、私は結構好きなものを食べたりしてます。
そしてその埋め合わせに運動を１セット増やすとか、次の食事で生野菜を多めに食べるとかして気持ち的に
［○○しちゃったけど、その分△△を頑張ってみた］と、納得させストレスにならないようにしています。

こんばんは。
私も探り探りですが今気をつけている事は３つくらいです。
☆間食を一日200kcal前後にする
☆野菜中心の食生活にする
☆一日に一食は炭水化物を抜く

私はともかく間食がめちゃくちゃ多かったのでそれを制限する事と、最近炭水化物を少し抜いてみようかと思って試してます。
でも体調とか気分で守れていない日もあります(-_-;)

運動は最近さぼりぎみですが、ステッパーと雑誌に載っていたウエスト痩せのエクササイズを毎日ではないですけどやっています。

今はこれだけ体重があるのでこれくらいでも減るかなと思ってゆるくやってますけど、もっと体重が減って来たら減りにくくなると思うので、その都度試行錯誤していこうと思っています。

本当にウォーキングはいいですね！！見習わねば。

>hanaichiさん

いままで何十年もダイエットし続けてきた経験から言いますと、
生活そのものがダイエットにならないと、
一時的に成功しても必ずリバウンドする、ということです。
今まで、もうイヤというほど経験しました。

辛い思いをして、かりそめの成功をちょっとだけ味わったら
すごい勢いでリバウンドなんて、自分で自分が許せないのに、泣くに泣けない、怒るに怒れない・・・。
暴走する食欲との戦いには、勝ったことありません。全敗です。
ダイエットで喜んだこと、怒ったこと、泣いたこと、うらんだこと、いっぱいあります。

そんな喜怒哀楽を味わってきた私が、今、毎日ちょっとだけ気をつけてることを書きますね。
（私には良いな－、効くなーと感じることですが、皆にいいとは限らないので御了承ください）

1.朝と夜、起きがけ・寝る前に白湯とフィッシュコラーゲンを飲んでます。
コラーゲンは年齢的に外からも摂取しないとだめかな、と思って補給してます。

2.　1日の摂取カロリーは、基本1500kcalまで。
もちろん外食などで、時々たくさんカロリー摂取することもありますが、
（いえ、しょっちゅうあります、食い倒れの街に住んでるもので・・・反省・・・汗）
一週間単位でトータルに考えてます。

3.朝に食事の比重を置く。
普段の食事サイクルは
朝：昼：夜　＝　8：1.5：0.5
ぐらいです。
夜の外食の予定の時は、朝、軽めにします。
基本、朝、めいっぱい食べるので、それで一日の運動エネルギー補給は完了です。
もちろん栄養バランスは最重要視してます。
最近暑いので、夜ビール飲んじゃうときもあるけど、つまみは無しです。

4.食べる順番を意識してます。
野菜→豆、海草→汁物→動物性蛋白質（肉・魚･玉子）→炭水化物と脂質
の順番を意識して食べてます。

5.仕事が完全に座りっぱなしなので、徒歩通勤でウォーキングしたフリしてます。（往復1時間）

ようやく、大リバウンドはしなくなりました。
これからも少しずつダイエット続けていきます。
健康で元気に、そして（年相応に）きれいでいられるように。

hanaichiさんにはhanaichiさんに合うものがきっとあると思います。
一緒に探しながら、がんばりましょうね～。

おはようございます！

＞hanaichiさん
私は動物園とラーメンの街ですよ～☆
最近はこちらも涼しくて過ごしやすいですが、
真夏は一番暑くなるのできついです；；
釧路いいですねー！地震は大丈夫ですか？
釧路といえば豚丼！でしたっけ・・・？おいしい物がいっぱいあるイメージです(*'▽'*)

私のダイエット法はまだ手探り中ですが、
炭水化物をちょっと減らしてるのと、食事をとにかくよく噛む事ですね～。
断捨離はダイエットにもいいようなので、期待中です☆
エクササイズはＳＨＩＮＯさんの腰回しをできるときにやってみてま～す
ウォーキング偉いですね！