ちえもんさんときのこさんにお返事同時にするね(^-^)

ニラは免疫UP
玉ねぎ代謝UP
しいたけローカロリーなのにかさ増し効果
卵、良質たんぱく質

これらの食材は、冷蔵庫で日持ちするし、皮や汁が出にくく、切ったり洗ったりが楽！
４日に一回これらを４個ずつ購入して４日、毎日おんなじメニューでいいからサっとつくってこの一品は毎日欠かさない。

これが直接体脂肪に影響する食べ物って、考え方ではないです。

ただ毎日コンスタントに野菜を摂取出来ないのを、意識を変えて

これだけは摂取するぞという知恵とテクニックです。

これに肉を加え、できれば豆腐とわかめの味噌汁野菜を食べれば、炭水化物は絶対量減らせるし

正しい栄養をしっかり取れば

正しい脳になって

夜中にお腹空いて、何かをつまみたくならないし

過食暴食が不思議としたくならないし

運動のやる気もわいてくるし

食べ物から解放されて、


結果


体脂肪は減ります


毎日野菜めんどくさい、私は忙しいからできない、ニラ好きじゃないし、
買い物いく時間ないし。。。。

というストッパーを、自分でかけないように。

私は過食症でチョコレート依存したが糖質制限で、食欲から解放されました

ダイエットが楽しいです

みなさんおはよー(^-^)
今日は計測日です！
数字を拾いますよー

体重、体脂肪記入よろしく！
減ってても増えててもずーーーーーっと意識は継続！
あと１３日だけだから！

はじめまして(^O^)
この掲示板に今気が付いて、いまさらですがお仲間に入れていただけないでしょうか～？
今月は体脂肪に重点をおいてと目標立てたのに体重も体脂肪もうまくいきません(T_T)

こんばんは～　みなさん脱走兵だったのね～＾＾
しかーし！
あとたった１４日。全員で踏ん張って行きましょうね！
入浴後体重５７．９　２８．３％　プルーン・ヨーグルトで一気に腸内大掃除作戦に出てみた・・・成功なるか？？？

みなさんこんばんわ。(*^^)
ちえもんさん、ビリーブートキャンプ懐かしい。私、３日でキャンプから去りました…。
体重５１．６キロ　体脂肪３１．５パーセント　戻りました。
でも、夜食を食べたので、明日の体脂肪は？！
にらとシイタケ多めに買います！！

どすこいさん、にらとたまねぎとしいたけを卵で炒めるんですか？それは体脂肪燃焼に有効なのでしょうか？

体重　：63kg
体脂肪：38％

きのこさん、ウォーキング50分、すばらしいです！見習おうっと。
私に足りないのは運動量ですね。ちょっと体調が悪すぎるのでもう少し元気になったら量を増やしていきたいです。しかし今月中に体脂肪落ちるかなあ？

あと、たった１４日です。
がんばってお続けください。

肌もキレイになりますよ。

置き換えのとき、冷蔵庫から出してすぐの牛乳や豆乳でわるより５分常温でもどして

冷たさ減らして飲みましょう。

野菜がとれない悩みがあるなら、

もう、私は、毎日、

ニラと、玉ねぎと、しいたけと、卵の炒め物ばっかり食べるぞと決めてください。

洗いやすく切りやすくゴミでにくく栄養も高く

続けるには、テクニックです。

そして、お金も少しかかります。

野菜は高い。

体脂肪燃やす近道

冷たいものは体内に入れない(燃えにくくなる、頑張りが無駄になる、損するで)

毎回たんぱく質絶対とる

毎回野菜も絶対意地でも食べる(人参、じゃがいも、かぼちゃ以外)

炭水化物は最後

焼きそばやラーメンでも具から食べる

たんぱく質と野菜を、ひとくち３０回噛んでたら、炭水化物は欲しくなくなる

炭水化物はほとんど食べてなくていい

浮腫みは、お風呂でふくらはぎを揉む

あと、重要なのが、排出。

燃えても、体内に燃えかすが蓄積されたら意味ないから排出。

排出＝野菜に絡めて排出、水分で排出

食べてないと、体脂肪燃やせないし、

ささやかでも、まいにち運動すると

燃えやすい。

⬛⬛食べてないのに痩せない理由⬛⬛

炭＝体脂肪

着火剤＝良質なたんぱく質(鶏肉1番、ときに牛肉も豚肉も)

うちわ風＝運動(激しくなくていいから、地味に継続できる簡単な運動)

⬛⬛食べてないのに、痩せない理由⬛⬛

BBQんとき、炭に火をつけて燃やすよね。

なかなか火がつかないから着火剤使うと,燃焼しやすい

さらにうちわで仰ぐと、勢いよく燃える。

ちえもんさん、ノンノンさん、きのこさん
おはよー(^-^)

ノンノンさんに続いて、みんな２０％めざそうね(^-^)

入浴後体重５７．９　２７．８％　夜食べたものが朝どう変化するかな？

ちえもんさん、きのこさん　こんばんは～（＾－＾）
体脂肪、３０の壁なかなか手ごわくて切っても切っても戻るのよ～・・・
どすこいさんについてけば期間限定は間違いなしにいい結果出ると思う。
ダイエットに＊弾みをつけよう！＊注：グラフ下方向に大きな弾みをネ（笑）

ノンノンさん３０切ったのすごいですね。２７パーなんて羨ましい。どすこいさんよろしくお願いします！！そうですね、きれいに痩せたいですね。(*^^)v

体脂肪３２．２パーセント！！
ふ．増えた…。厳しい。今日ウオーキングを５０分したので、明日はなんとか減ってるといいな。(*^^)やっぱ野菜常備菜の作り置きしとこう。

体重63kg
体脂肪38％
ノンノンさんすごい！私も早く30％きりたいです！
私も昔ビリーに入隊してました。再入隊を試みたものの脱走し、今に至ります。ちょっと今やるにはきつすぎる・・・。
4日目から減るのですか、明日が楽しみ～。なほど今日努力してないか。明日はもう少し運動しようと思います！

１４日組、１５日組に告知

j次回データは、

【１８日の金曜日】

にデータを取ります。

がんばってお続けください。あとたった１５日。

燃やせるだけ燃やしましょう。

１８日のデータは、ここに書いてくれてもいいし、

書き込みなかったら、日記にお邪魔して数字拾いに行きます。