ゆ～ゆさん、こんにちは♪
泳いでいるうちにホカホカ・・でもいいと思いますよ～。
「きつめのメニュー」は、、そうですね。筋トレとかいいと思います。ゆ～ゆさんは平泳ぎをされるようなので、例えばスクワットをやってみるとか。。(足がパンパンにならない程度がいいかも。。)
ちなみに、、私がいつもやるメニューは、
ストレッチ→筋トレ→スイミング→ストレッチ　です。
で、筋トレができないときは
長距離を泳ぐ前にきつめのメニューとして個人メドレーを頑張って泳いでますA^^；これが本当にきつい・・笑
できれば事前に筋トレをして有酸素のほうが効果的かなと。
そして、運動後のストレッチを入念にという意味で夜寝る前はストレッチに時間を掛けています。水泳して放置しておくと肩が凝るんですよ～(T_T)
泳ぎにいけない日はたいてい夜にしか運動するチャンスがないので、夜に筋トレをしてストレッチしていますが・・。これが正しいのか効果的なのかはわかりません・・(運動できなかった気休めかも　笑)
また、筋トレは毎日同じ部位を鍛えてもよくないそうなので、日によって鍛える場所を変えるといいらしいですよ！(腹筋背筋は毎日でもいいらしいけど。。)

・・・・
生理終わった～！(T▽T)/
そして、、早速ジムに行くのだ！偉そうに皆さんに話しておきながら何も運動してないなんていけません！自分！
今日は比較的暖かいし、プールに入るのに抵抗は、、ないはずだ！
頑張りまーーす！！

みろりさん、ご丁寧なレスありがとうございます♪
水中に入る前に「ホカホカ」しているほうがいいんでしょうか？
泳いでいるうちにホカホカはしてきていますが・・・。
それと、有酸素前の「きつめのメニュー」っていうのは筋トレとかですか？
寝る前に腹筋背筋とかストレッチとかやってるんですけど・・・。寝る前じゃタイミングおかしいんでしょうか？？
たとえばどんなメニューがよいのか、教えていただけたらありがたいです^^

生理ですか～。タイミング逃すとつらいですよね。モチベーション保つのも大変ですし。
またいろいろ教えてください☆

ちゅりさん、レスありがとうございます！！
そうなんですか～。歩くほうが長時間続けられるからですかね？
でもわたし、歩くだけだとつまらなくなってしまうんですよね・・・。
でも泳ぎ続けるのも限界があるんで、ウォーキングも織り交ぜますね！

みなさん、ウォーキング率のほうが高いのかなぁ？

泳ぐよりも歩いたほうが効率がいいって聞いたことがありますよ！

ポルコさん、お役に立ててよかったです(＾-＾)　頑張ってくださいね♪

ゆ～ゆさん、はじめまして。m(_ _)m
水の中の運動では、体がある程度温まっているか、汗をかいているかに注意してくださいね。ダラダラに汗をかかなくてもホカホカ感があるなら、「平泳ぎをなるべく長く」Goodだと思いますよ。(でもこの時期温まるのに時間が掛かるんですよね・・・。)
水泳メインでされるなら、有酸素運動を始める前に少しきつめのメニューを取り入れると次の有酸素運動で汗をかきやすくなりますし脂肪の燃焼もいいです。
また、ウォーキングは水深がなくても、しっかり腰を落として(大またに)歩くと水が胸の辺りまでくるので、十分な運動になると思いますヨ！

私は先日から生理になってしまって、頑張る意気込みは空回り・・(+_+)切ないし、お腹いたーい・・・。なんだよもぅ～。
でも終わったら頑張るぞぅ！！

はじめまして。
最近このサイトに参加しました。わたしもメインは水泳で痩せようと思っています。
今日ひさびさに泳いできたんですけど、だらだら平泳ぎならとりあえず500ｍは泳げました。でもやっぱりクロールのほうが効率いいんでしょうか？
クロールは力が入るのか息があがって今のところ続けては50ｍしか泳げないんです。
「50ｍクロールして少し息をおちつかせながらウォーキングして、またクロール」というのと「だらだらでも平泳ぎをなるべく長く」と、どっちがいいんでしょう？
それから、プールの水深は110cm（部分的に120cm）なんですけどこんな深さでもウォーキング効果ありますか？わたしの身長は154cmです。
それと効果的なウォーキングの仕方なんかも教えてください☆

過去のレスと重なっていたら申し訳ありません。

今日プールに行ってきました　最近めっきり寒くなってか、プールに行く人も少なくなってきてますね

＞みろりさん
プールに行く前に、この掲示板をもう一度見直してから行きました
いつも　２回でやる息継ぎを４回目にしてみました
はじめは苦しかったです。息が続かなかったり、水を飲んでしまったりして（苦笑）
でも、今度はみろりさんが教えてくれたように、できるだけ息継ぎの顔上げ下げを早くやるように心がけました。
そしたら、だんだんうまく進めるようになってきたんです
今度はいかにゆったり腕を使って長く泳げるのかが課題です
一時間位泳いだんですが、最後の方は泳ぐのが楽しくなってきちゃって
少し頑張りすぎてしまいました（笑）　前より確実にステップアップです＾＾　　プールに人が少なくて、平泳ぎの人と比べることができなかったけど、でも少しだけコツをつかめた気がします。　ありがとうございました（＾＾

これからプールに行くのも辛い時期に入りますが、みなさんがんばりましょうね

はじめまして～☆3日前から水中ウォーキング始めてます♪
2ヶ月ちょいで体重が５０キロ→６０キロになってしまって…

炭水化物抜きもプラスしてやってるんですけど、1ヶ月で何キロくらい落とせるのかなぁ…
とりあえず水泳は楽しいので続けられそうです♪♪♪

お勧めのウォーキングメニューあったら教えてください♪

＞orangemilkさん
たくましくなっちゃうんですか？
私は小さい頃からやってきましたが、俗にいう「いかり肩」とか
たくましくなるって感覚が分かりません。
泳ぎが足りない？(笑)もともと肩幅が狭いのもあると思いますが。

お互い水泳でﾀﾞｲｴｯﾄ、目標目指して、頑張りましょうね♪

ﾉｿﾞﾐさん、こんにちは。
私は小さい頃水泳を習っていて、辞めた途端に太った記憶があり
ダイエットに水泳を取り入れてました。
たくさん泳げば、カロリー消費ももちろんあるでしょうが
たくましくなっちゃうので、注意です。
私も肩とかすごくなっちゃった(涙)
でも、↓のスレを読んでいると
ウォーキングって効果ありそうですね。

私は今はジムにいけない環境にあるので
行きたくて行きたくて･･･

こんにちは。
最近寒くなってきたのですっかりプールから遠ざかっていました。
実は今は２週間に１回ペース・・。
いかんいかん！頑張れ自分！
皆さんの書き込みを見て頑張ろう！って思いました。

ポルコさん、よければ参考にしてください♪♪
>カヌーこぎのように交互に
息継ぎなしでゆっくり両手のタイミングをずらす練習をしてみてください。
リズムよく、いち、、に、、いち、、に、、と。
>息継ぎでおぼれそうになる
顔を上げるタイミングを掻く手よりも早めに上げるつもりで上げて、前に戻す手よりも早めに水の中に入れるように。を心がけてみてください。
また、息継ぎしたときの手がしっかり前に伸びていることにも意識をしてみてください。
その手が水の深いところにあるとバランスが悪くて沈んでしまいます。沈むと進まない、顔が水面に出ないの悪循環で苦しく(;_;)なります。

でわでわ　m(_ _)m

私は水中ウォーキングを始めて五日目で、なんとウエスト６センチもダウンしました！！！しかも・・・
二の腕－２センチ
太もも－４センチ
ヒップ－４センチです！！すっごいうれしいです＞＜
ウエストには水の中でひねりながら歩いただけで、二の腕はよくふって歩いただけですｗ
ちなみに水中ウォーキングは一日に約一時間とちょっとくらいでした☆　私は最初の二、三日は体重重視で、しかも減らなくて、逆に増えてるんじゃないかって思うくらいで大変ショックでしたが、それでも続けてみました！！この掲示板をみてｗ
続けて五日目ですが、体が引き締まってきたので変化があるのかと思い、はかったらなんとこんなにサイズダウンしていて・・・本当にびっくりです！！
やはり何事にも継続というのが一番いいのですね☆改めて思い知らされました☆あと、そのほかに、夜ご飯は、おかずだけで、ご飯は抜きにしてます！　そして、プールまで歩いて３０分ぐらいかかるところなのでプールまで走って通ってます☆走って１５～２０分ぐらいですｗ　さすがにずっとはしりっぱなしはきついので、ときどき歩きながらｗ　けど、朝と昼はしっかりたべています☆　だからリバウンドの恐れもないと思うし、自分にはこの方法があってるんだなって五日目で効果があったのでわかりました☆　今日もがんばっているみなさんと一緒に、私もがんばります！！

二回目の投稿です
今日　泳いできました

あすかさん＞返答ありがとうございます（＾＾　　今日あすかさんの言葉を思い返して軽く指を曲げる感じで泳いでみました。　その方が水をつかめてる感じがして良くなったと思います。　あと、前に進む意識ももってみました。　　　

うさうさこさん、みのうさん＞そうそう！透けなければいいと思って（笑）　ここにも同じ考えの人がいた～～～って思い　自信を持ってはかないでいきました（笑）　

クロールは右腕を回して両手をそろえてから左腕を回し始める。
一度　両手をそろえるからスピードがあがらないんですかね。。。
カヌーこぎのように交互に。分かってるんですが、溺れそうでできないんですよ（泣）　今日も上手な平泳ぎのおねえさんに抜かされてしまいました（笑）　　難しいです
つい最近　体脂肪計を購入しました　３３パーセント　落ち込みます（苦笑）　　がんばってダイエットしなくては！！

こんにちは！
私は特に泳ぎ方とかは気にすることなく、自分のペースで楽しみながら泳いでます。
水泳は小さい頃から好きで、学生の頃まで泳いでいましたが、社会人になってからご無沙汰になり、最近久し振りに泳ぎ始めました。
やはり好きな運動はいいですね。泳いでいると時間があっという間に過ぎて行きます。
泳ぐ時間はだいたい２時間くらいです。仕事で残業が多いので、そういう日はなかなか長くは泳げませんが・・・スタイルが良くなるのもさることながら体力がつくのが嬉しくて、週末は４～５時間くらいはプールに居ますね。
始めてから1ヶ月くらいですが体重も体脂肪もかなりいい感じで減ってきました。
目標まであとほんの少し、頑張って泳ぎます！

うさうさこさんありがとうございます！！
私は１時間泳いでもあまり疲れないですね。
サウナもかなり入ってるので正しいのか分かりませんが、400g～1kg減ります。
でも鎖骨がはっきりしてきましたよ。
上半身がしまってきた気がします。
これからは少しゆっくり泳いでみようと思います。

ショーツは学生のときははいてなかったけど、今ははいてます。
でもいらないなって思ってます。
水着買うときにショーツも買わされたから「そうなんだ～はくもんなんだ～」って思ったんですよ。

＞みのうさん
ダイエットなら速く泳ぐよりゆっくり長く泳いだ方が筋肉がつかず、脂肪が燃焼されるからいいって一般的には言われてますけど、私はゆっくり泳ぐと全く体重も体脂肪も減りません。ある程度泳げる人はあまり遅く泳いでも意味がないのかもしれませんね。ちなみに私は２歳から始めて、５歳～１８歳まで試合とか出てたので、泳ぐことは歩くことより楽です。みのうさんも普通に泳いでもあまり疲れない感じですか？そして私も４０分前後で飽きてしまって、１時間が限界です。

＞ポルコさん
私は水着の下にショーツとかはいた事ないです。透けなければいいのかな、って私も思ってるんですが。。

ポルコさん。
あたしもこないだ日赤の試験があったので、
泳ぎの練習をしていたのですが、久々すぎて泳げませんでした(笑)
クロールが進まないかぁ…
手の平がひらいてはいませんか？
指をくっつけて、駆るく曲げてみてください。
伸びることを意識してみてください。
平泳ぎでも同じですが、体を意識的に前に伸ばすのです。
是非試してみてください。

はじめまして＾＾
８月くらいからダイエット目的で水泳をはじめました
週に２～３回　市民プールに行ってます
中学生以来泳いでなくて不安でしたが、周りの人の泳ぎを見たり、本を読んだりしながら少しずつクロールが泳げるようになってきました。
泳げるのはクロールだけですが；（知識がなくて；）
ダイエット結果は二ヶ月で２キロくらい落ちました。
でも　悩みがあって、せっかく泳ぎにきてるんだからもっと上手になりたいんですよね。。。
25メートルは泳げるんです　泳いでは休んでまた泳ぐを繰り返してます
手かきも水を後ろにおすことを心がけてるんですが、、、スピードがのらないんです（泣）
平泳ぎの人よりも遅いくらいで・・・・
私の目標は「手をかく回数を少なくスピードがある泳ぎ」なので丁寧に泳いでるつもりですが、せっかくのクロールなんだからもう少し早く泳ぎたいんです
息継ぎの方向は右しかできません　　２回に１回のタイミングで息継ぎをしています
やはり　４回に１回とかにしたほうがいいのかな。。。。
そうすると　息がもつのか不安だし。。。
どうしたらもう少しスピードがでるんでしょう
アドバイスあったらお願いします

あと、、、　一つ気になってることがあるんですが、水着のことで。
ショーツってありますよね？？
あれって　みなさんはいてますか？？？
黒や紺の水着だったらはかなくてもいいんじゃないかなぁ。。。とおもって私ははいてないのですが（＾＾；
常識としてはくべきなんでしょうか？
気になったので・・・

はじめまして。
NO.99のちなつさん時間空きましたが見てますでしょうか？
お聞きしたいことあります。
私はわりと泳げるほうなのでジムのプールで１時間クロールを週3回程度続けてます。（ダイエットのためです）
でも、私の通うプールではわたしのようにガリガリ泳ぐ人は少なく、少し遅めに長く泳ごうと思ってるのですがどうでしょう？
でも45分くらいであきてくるんですよね。25mプールを何かきでいくか数えながら１時間泳いでます。

はいはい！！水泳部の私にお任せあれ＾＾：あ～やっと水泳が注目をあびましたね・・女性は１時間クロールで１０００カロリー消費です。汗か気にならず、おわったらシャワーあびてお茶を飲んで自販機は無視して家であっさりしたタンパク質や野菜、糖分の適度な補給をして下さい。その他、結構情報は持ってるのでお気軽に！

私はプールの監視のバイトをしていますが、私も最近泳ぎ始めました
！
下半身を痩せたいのなら、ばた足を１日５００Ｍくらい泳げば痩せていくと思います。
しかし、泳ぐと、肺活量もつくため、多少ハト胸になります。
気をつけてくださいね！！
あと、水などの水分をとる事も忘れずに。