くんたさんはじめましてしんたろうです。何事もマイペース！これが大事なのとあとはストレスをためないことが一番ですよ～～
気合を入れすぎると空回りしちゃうので自分のペースでまったりとね＾＾

　みなさんがんばってらっしゃいますね。私もがんばらないと！！とりあえずGWで戻ってしまった体重を3kg落とすのを目標にがんばります。今日からまたﾊﾞﾚｰの練習にも行けそうなので、しんたろうさんのように有酸素運動と無酸素運動をバランスよく続けていこうと思います。（しんたろうさんはじめまして、くんたです）とりあえず、有酸素運動は朝のウォーキングから始めようと思います。明日からは4時半に起きて歩こうと思います。
　また気合を入れなおしてがんばるぞ！！みなさんも、がんばりすぎて体調をくずさないようにぼちぼちがんばってください。

かのさんへ、僕の最終目標は５５かな？理想としては・・
元々空手の選手であったため体がでかかったのですが
選手を引退をしてから急激にふとっちゃったんですよ＾＾
まあマイペースでがんばりますよ。無理はよくないですから
あと７５キロ付近になると無酸素運動は止めます、こっからが正念場で筋肉を適正なところまで落としてなおかつ、維持しながらとなりますので食事と有酸素に切り替えます。計画立てて楽しくダイエットしましょう＾＾

では私も2度目の書き込みを。

かのさん＞
参考になれば幸いです。クランチは他にも何パターンかあるので
御要望があれば。

＞初めから比べるともう30kgくらい落ちてますよね？？
そうですね。4月中旬に復帰した後だと、そのぐらいですね。
ただ自分の最安値（笑）を記録した去年の夏頃まで戻すのが
目下の目標です。あの頃は良かった・・・(^^;

ママミアさん＞
初めまして。
渾身の力を込めるというのはアイソメトリックで良いと思うのですが
つま先立ちされるのはどうでしょうか？
料理されてる時につま先立ちして大丈夫なのか！？という話も
ありますが・・・(^^ゞ

よろしくお願いします。

本日2回目の書き込みです...
そんなにも暇なのかって感じですよね（笑）

大仏さん
わざわざご説明まで…ありがとうございます!!!!
わかりましたよ(^-^)それほど丁寧に書いていただければ十分です。今日から早速実践してみようと思います。
ありがとうございました。
それにしても、大仏さん、本当に頑張ったんですね。
初めから比べるともう30kgくらい落ちてますよね？？
本当に尊敬してしまいます。
これから、毎日大仏さんの日記に訪れるのが日課になりそうです（笑）

ママミアさん
初めまして。
ママミアさん!!!!ですか！？笑。
私、いつもいろんな板でママミアさんの書きこみを読ませていただいて、感動しております！！
ママミアさんのお食事、いつもバランスが取れていて素晴らしいと思います。
しかもお子様もいらっしゃって、まだ28歳ですか…
本当にすごいです！！
私もベビーが居るのですが、やはり、出産後は体型崩れて・・・
只今157cmの47kgでございます。
なんだか本当に嬉しいです。
これからも遊びに来てくださいね。
待ってま～す♪笑
こんな幼稚な三十路ですが…よろしくお願いします。

えっとぉ…くんたさんややまっちさん、最近どうですか～？？私が長い文を毎回毎回書いてしまって…申し訳ありません。。。
もしはいりにくいのでしたら私の存在を無視してくださってかまわないので（笑）では・・・しつれいしま～す！！

はじめまして。28歳、164センチ、53キロです。
出産後、ぶよぶよの体系になりました。引き締めたくて、毎日うウォーキングをしています。
子供がいるので、ベビーカーを使うことが多いのですが、山歩きや、公園を散歩します。
料理するときにただたっているのではなく、おしりと太ももに、渾身の力を込めて立っています。
運動はあまり得意ではありませんが、みなさまの書き込みがとても励みになります。また読ませていただきます。

しんたろうさん＞
ベンチ９０！？スクワット２９０！？凄いですね。ビックリしました。
私はそんな負荷、一体いつになったら挙げられるのか・・・(^^;
目標値に到達する頃にはボディデザインは完璧ですね(^_^)

かのさん＞
メニュー数は多いですが、↑でも書いたように非力なので
大した事無いです(^^;

腰を痛めない腹筋運動はやはりクランチでしょうね。
やり方としては・・・
・膝を折って９０度ぐらいになるような椅子やベンチの座面に
　脚を乗せて床に仰向けに寝ます。
・手は頭の後ろで組まずにコメカミあたりに添える程度。
・↑の状態からヘソを覗き込むような感じで上体を上げます。
・脚の力は使わずに（首も曲げすぎないように）腹の力で
　上げられるところまで上げたら元に戻します。

簡単な説明ですが以上です。下手な説明で恐縮ですが判りますか？
全ての挙動はゆっくり行なってください。また上体を戻す時、肩が
床に触れるまで戻してください。可動域を大きくするためです。
クランチは腹直筋の上部に特に効くメニューなんですが、上体を
上げる時、息を吐きながら行なうと全体にも効きます。

いかがですか？見た目は結構簡単そうですが、実際やるとお腹が
結構辛くなるはずです(^_^)参考までに。
また何かあればお聞きください。

やっとベビーと私の風邪が治ったと思ったら・・・だんな様が風邪でバタンキューでございます…うつしちゃったかな・・・？？笑　まぁ・・・ベビーが治ったのでとりあえず一安心です！！笑笑

しんたろうさん
日記拝見させていただきました。
体重、順調に減っているようですね。
でも、体重が低くなってくるにつれてやせにくくなるかと思いますし、栄養も偏らないように摂って下さいね。
しんたろうさんもものすごい運動量ですね・・・
感心してしまいます。
毎日歩くとやっぱりいいのでしょうかね？？
私も明日からあるこっかなーなんて検討中でございます。。。
しんたろうさんは何キロを目標となされていますか？？
もしよろしければ教えていただきたいです～！！
まだまだ先は長いですけど・・・がんばりましょうね！！

大仏さん
今日・昨日とジムに行かれたようですね。
しかし・・・トレの量、ぶったまげです！！笑笑
ものっすっごぃですね。。。
無理をなさらず、頑張って下さいね！！
でもそれほどの運動をなされているとやはり男性として魅力的な身体をなされているかと思われます。
ウチのダーリンも見習ってほしいです（笑）
あのぉ…ひとつ、質問なのですが、腰を痛めない腹筋方法はありますでしょうか・・・？？腰痛がひどく、整体に行ったところ、腹筋が原因だと言われ・・・
教えていただきたく存じます。。。

あきなさん
バレー部ですか＾＾
素晴らしいですね。。。
でも、お友達関係、大変ですよね。特に女はいろいろとうるさいもんね。笑笑
あきなさんの毎日の運動量はどのくらいでしょうか？？
やりすぎても、痩せないようですよ。
現に私の友達も、運動しまくっても痩せなくて運動やめたらするする落ちたって言う人もいましたし…＾＾；
お菓子はいけませんね。。。たまにならいいですが、やはりモノには限度が大切ですよね^-^
受験、ストレスがたまったり、と私も相当悩まされました。
中学受験の時なんてなんと1ヶ月で7キロも太りました…
高校のこと、考える時間はまだ十分あるので、ゆっくり考えてくださいね。まだまだ未来があるので、これからですよ。
うわぁ～いいなぁ～！！14歳かぁ。
私もその時に戻りたいわぁ。。。笑
中学・高校の時が一番自由でやりたい事できるから、じゅうぶん楽しんでね♪♪
修学旅行までに痩せたい気持ちもわかるけど、無理だけはしないように！！ね。

ではではみなさん～またきますね。

あきなさん、始めまして＾－＾しんたろうといいますよろしくね＾＾

大仏さんへ僕のは有酸素と無酸素の混合でやってます

ベンチプレス９０Kを５０回　
ハーフスクワット２９０K　２０回
ロードワーク自体は歩きなのですが電信柱を交代でダッシュと歩きで約５Kを行います。
あと筋肉のほぐしを兼ねてシャドーで突き３００回蹴り３００膝蹴り２００程をこなしております。
運動は３日に１回程度です。それぐらいでやらないと筋肉の疲労がたまりますので。それ以外の日は３キロ～５キロを普通に歩くだけにしております＾＾

しんたろうさん＞
日記、ご覧になって頂いたようでありがとうございます。
しんたろうさんほど、私はシビアな調節はしてないんです。
自分の1RMの60%で持てる負荷はこんなもん？って感じで
感覚に頼ったテキトーな調節でやってます(汗

あきなさん＞
３０分の運動と言いましたが、バレーやられてるんですね。
部活の頻度は判りませんが、日中、部活で運動されてるなら
それ以外はやはりヨガのような体の調整をするほうに重点を
置いたほうがいいかもしれませんね。

皆さん頑張っていますね！！私も頑張らないとっ☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やまっちさん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体脂肪ですかぁ！！さっきスパスパの再放送を見たんですけど、１０日でウエスト７㎝とか体重２㎏とかとてもいいことを知りました！！ゴーヤ茶を飲んだり、体を柔らかくするだけで痩せるって言っていたのでそれなら私にもできるかなぁと思っています！！筋トレなどできる限りやっていきたいと思います＾＾ありがとうございます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かのさん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　若くなんてないですよ～兄・姉には「ガキ」って言われますし・・・。部活はバレー部です。うちのバレー部はトラブルが多くて、今もちょっといい感じじゃないんですよね。みんな個性が強いっていうか、性格があまりよくなくって。ハブりとか陰口とかすごくて嫌になってしまうんですよ。毎日部活じゃないんで救われています！！笑　受験生なんですが、自覚がなく・・・勉強も塾の宿題＆学校の宿題の時しかやってなくて。まだ行きたい高校ないし、何やりたいのかもはっきり決まってなくて。ゆっくりやっていこうかなって思ってます。受験勉強でお菓子食べまくって太るって言うの聞いたことあって、そうなると嫌だし修学旅行近いので痩せなきゃっておもってます！はいっっ一緒に頑張りましょう☆よろしくお願いします　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大仏さん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ありがとうございます♪参考になりますよ！！ここに来ると、勇気づけられるしとても参考になるんですよね＾＾毎日３０分、運動などをすればぁぁ！！！！！！！！！！！！！頑張ります！！一緒に頑張っていきましょう☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しんたろうさん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　初めまして☆１ヶ月でそんなに減らせるなんてすごいですね！！これから色々よろしくお願いします

大仏さん始めまして＾－＾日記拝見させていただきました。
運動量かなりありますね、お体壊さないようにがんばってください
僕もかなり運動量ありますが　シビアに調整しないとすぐに体に言ってきます。

皆さん、おはようございます。

あきなさん＞
初めまして(^_^)
食事で気をつけてる事ですか。正直、特別な事はしてないんですが
・間食はしない（するとしたら午前中）
・野菜を多く摂って、おかずを減らす
・ソース・マヨネーズ、カロリーの高いドレッシングは極力使わない。
・飲み物は水・お茶系中心。
・夜９時以降は食べない。
・食事は３食きっちりと。
ぐらいかな。あんまり参考になりませんね(^^;でも体に無理なく
ダイエットをやるならば、これが限界かもしれません。
特にあきなさんは１４歳と言うことで体の成長期だと思うので
食事については嗜好（濃い目の味付けからアッサリ目の味付け等）を
変えるだけでも十分だと思いますよ。

後はやはり運動かな。色々な事に頑張られてるようなので時間が
なかなか取れないようですが、１日３０分だけ出来るだけでも良いので
体を動かしてみてください。勿論、ヨガも良いし腹筋や腕立てのような
基本的な運動でも構いません。無理なく頑張ってください。

かのさん＞
関節はトレがオーバーワーク気味だと、如実に来ますね。
自分の関節が弱いなんてトレやって初めて知りました。
ちなみに昨日も飲みが入ったのでトレは休みました･･･
今日は行きます！！筋肉をイジメ倒してきます！！（笑）
風邪のほうは心配ですね･･･無理せず養生なさってください。

かのさんこんばんは今年の３月からスタートです＾＾
健康状態は良好ですよちなみに僕はダイエットの知識はほとんど無いのでオリジナルに近いと思います。
まず最初の２週間をカロリーを300以内に抑えて胃を小さくしました。そこから１週間ローテーションでご飯を１日２００グラムにおさえて塩分を断ちました俗にいう塩抜きです。
でまた１週間を米、パン、などを一切食べずにおかずのみにしました、主にお肉が主体になりました。飲み物は普通ですよ＾＾
お水のんだり、お茶のんだり、缶コーヒー飲んだり
但し、それほどびっくりするほどもともと食べないので
あと　運動を程なくこなしてる程度です。

2週　ほぼ絶食する（胃を小さくすることが目的です
１週　一日ご飯は２００グラム+おかずは塩分抜きです
１週　ご飯+パンを食べるのをやめ、お肉と野菜中心の食事
１週　またご飯200G+おかずって具合にローションしております。
あと　晩御飯を基本的に食べません、
後は運動ですね運動は好きですから＾＾
日記に大体一日の食事量を載せてありますのでごらんください＾＾

しんたろうさん
３月というと今年のですよね？？
大丈夫ですか！？４３ｋｇをたった２ヶ月ですか…？？
もし、私の勘違いでしたらごめんなさい。
しかししんたろうさんの健康状態が心配です。
あまり無理なさらないでくださいね。
もし差し支えなければお聞きしたいのですが、どのようなﾀﾞｲｴｯﾄをなさっていますか？？

やまっちさん　かのさんレスありがとうです現在は何とか
95キロまで落ちました。マイペースでがんばって行こうと思います＾＾

くんたさん
お久しぶりです！！と言っても・・・皆様先日は申し訳ございませんでした＞＜
書き込んですぐに消えてしまって…なんだかパソコンの調子が悪く、なかなかここに来られませんでした…
これからちょくちょくこさせていただきますのでよろしくお願いします！！
えっと・・・改めて、お誕生日おめでとうございます。
ものすごいケーキ三昧のお誕生日だったようですね。
体重がもどってしまったとの事ですが…３ｋｇほどでしたよね？？（違っていたらごめんなさい）
そのくらいでしたら大丈夫ですよ＾＾
今まで痩せられた分はこれからも絶対やせられますよ。
１年に１回の誕生日。
その日くらいケーキをどんなに食べたってよしとしましょうよ＾＾気楽に気楽にです♪♪
またｽﾀｰﾄに戻ったと思って新たにがんばりましょー！！

やまっちさん
ご親戚の方、大変でしたね。
これを機にさせていただき、我が家も戸締りをきっちりとさせていただきたく思います！！
やまっちさんもお気をつけを～！！笑笑
私もＧＷで体重が増えてしまいました…。
１～２ｋｇかな？？
でも、これくらいなら２週間～１ヶ月あれば元に戻せるのでよしとします。
私も今日から体調を崩してしまったので、月曜日からﾀﾞｲｴｯﾄ開始しようかと思っております。
今後ともよろしくお願いいたします！！

大仏さん
関節ですか～(>_<;)大丈夫ですか？？
私も近頃歳なのか、たわいもない怪我が大怪我へと発展していく事がよくあります（笑）
先日はベビーをお風呂にいれているときにひじをいためてしまって、ほおっておいたら動かなくなってしまって・・・筋がのびたんだかなんだかですぐ治りましたが、さすがにびっくりしました。。。
今日はまだ日記かかれていないようですが…ジムに行く予定でしょうか？？
頑張って下さいね。私は今日はベビーと一緒にかぜひきさん・・・私よりベビーの方が心配です・・・・・・

しんたろうさん
初めまして。かの、と申します。
３月からﾀﾞｲｴｯﾄを始められたとの事。どうですか？？
あまり無理をなさらず、一緒に頑張りましょうね。
三十路のおばさんですが、よろしくお願いします。

あきなさん
初めまして。１４歳・・・若いですね～！！うらやましい。
そのくらいの体重でしたら標準だと思いますが…若いときは細いの憧れますよね～！！！女としての目標ですね。
習い事や学校で大変だと思いますが、一緒に頑張りましょうね。
あきなさんは何か部活をなさっていますか？？よろしければ教えていただきたいです。毎日運動なさっているのならば、食べ物や飲み物を変えたりするだけで自然と体重は落ちてきますよ。
あっ・・・でももうそろそろ受験生なのかな？？
ヨガ、いいよね。私もやろっかなって思ったんだけど・・・
なかなか・・ね・・・笑

しんたろうさん初めまして！
まずは一日一時間ゆっくりでいいから歩くことから初めてみませんか？僕は去年すごく太っていてこの方法で２ヶ月－９㌔を経験してます。体が軽くなるってすごくうれしいですよ！毎日体重計に乗るのが楽しみでしたよ。がんばろうね！
あきなさんは学生さんでしたか。学校に塾にピアノ教室ですか・・・大変そうですね。とりあえず体重は維持で体脂肪を落としてみてはどうです？見た目を変えるって方法なら全然できそうですよ！半身浴を長めに入って寝る前は腹筋、ダンベル体操など家で３０分程度寝る前にできますよ！腹筋は仰向けに寝て足をゆっくり上げ下げ毎日少しずつ回数を増やしていきます。ダンベルは1.5㍑のペットボトルに水を入れれば完成です！ヨガはもちろん続けたほうがいいですね。一ヶ月がんばれば見た目の変化が楽しめると思います。どんなことでもいいから体を動かすことですね。だんだん楽しくなってきますよ（^０^）
それではまた月曜日書き込みますね！

くんたさん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お誕生日おめでとうございますっっ！その気持ちわかります↓早く食べないと悪くなってしまうし、せっかく作ってくれたのにって思いますよぉぉ*∑*でもくんたさんはここまで頑張ってきたのだから絶対に大丈夫ですよ！！頑張りましょう♪　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やまっちさん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私は１４なので学校があって、運動も食事も制限されていてどうしたらいいのか困っています。週３日塾があり、週１日ピアノがあったりと、なかなか時間がとれないので家でもヨガくらいしかできないんです。こんな私でも毎日できて確実に体重が減る方法はありませんか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大仏さん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　初めまして！私も何もなかったＧＷでした。ジムへ行って体を動かすとのことでしたが、食事に気をつけたりなどしていますか？参考にしたいので！！

３月からダイエット始めました＾＾身長１６９　体重１３８キロからスタートしましたがんばるので仲間にいれてください