地道な筋トレ＆サウナドームのおかげかプルプルのお肉が少～しだけ引き締まってきました。でも、体重は減っていません。このまま続ければそのうち体重にも表れてくるかなと期待しています。
先日ふらっと入ったお店で見つけたトレーニングチューブに興味を持って、思わず購入してしまいました。それから暇を見つけてはチューブを使っていろんな筋肉を鍛えています。一見地味に見えますが結構楽しいですよ。
ダイエットには『継続』が一番大事だと思いますので、楽しめるダイエット法を実践していきたいと思っています。

私ゎ１５０㌢,５３㌔です～(T-T)去年の夏に水着のため
大幅なﾀﾞｲｴｯﾄに成功したんですけど、海にも行き夏が終わって
目標がなくなると気が抜けてあっというまにﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞです...(^^;)
なんとか４０㌔めざして頑張っていますっ。
お互い頑張りましょぅッ(*^-^*)/

頑張ってみたら，三日でＷ５８が５３になりました(パチ②)
なのに･･･体重ゎ増えちゃったよぉ↑＋1kg(泣)
何でかなぁ??

こんばんわ！あたしは１５３ｃｍの４８ｋｇです。
どーしても、４２ｋｇになりたい！
一緒に頑張りましょう(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

http://muu.in/peachapple/

ないしょさんへ
私は身長が１５５以下の人がチビちゃんだと思うけど、人それぞれで自分がチビだと思ったらそうなんじゃないのかな？？
ってあんまり役立ってない答えでごめんなさい（汗）

ォﾁﾋﾞCHANてどん＜らぃのｺﾄをぃぅの？？

はじめまして～わたしは１５３㎝の４５キロです。
わたしもなかまにいれてくださいｗＷ

私は１５１センチの４７キロです。
仲間に入れてください！

最近フラフープをやりだしました。わき腹にかなり効いてます。
僕の彼女を紹介しますに出ていた主役の女優さんも体型維持のためやっていると聞いたのでやってみたけど、かなり効果はありますよ！

一緒に頑張らせてください！お願いします。

はじめまして★あたしゎ148ｃｍ＆４２kg･･･デブ②体系で、マジ☆やばいです^-^:::そこで，最近、ウォーキング&テニスなどの運動時間を増やしたのですが･･･夏になって太っていくばかりです(泣)もう＋３㌔になっちゃいました↓↓↓なにか、イイ☆ダイエットとかありますか??

はじめまして！私は１４５cmで47キロあります。毎日ウォーキングを朝１時間、夕方１時間しているのですが運動の仕方が悪いのか、なかなか痩せません；後、2㌔程痩せたいです！！宜しくお願いします！

はじめましてっ！私は身長153cm体重60㎏の超チビデブです。私の最終目標は-15㎏減ですが、とりあえずの目標は-5㎏ですっ！2年で5㎏増えてしまいました(>_<)運動はウォーキングをはじめ、踏台昇降運動、腹筋、最低30分の半身浴。食事面では、間食を控えて夜は炭水化物を食べない！皆さんと一緒に励まし合いながらダイエットしていきたいですっ(≧∀≦)がんばろー！！

はじめまして♪１４８センチ４６キロです。。仲間にいれてください。。

オムアリさん、お久しぶりです。
私はまだダンベル体操始めてませんよ。友達がやっていて効果があったと聞いただけですので、勘違いさせてごめんなさい。

やっぱり引き締まった体にするためには私も運動が大事だと思います。私の場合、食事の量はダイエット開始前とほぼ変わっていないのですが、バランスの良い食事を時間をかけて食べるように心がけています。
やっぱり、美味しいものを食べる楽しみがないとダイエットしても長続きしないような気がするんですよね。その代わり運動量を増やすようにしてます。ただ、仕事をしているので運動だけの時間を取ることがあまりできないので、日常生活でのひとつひとつに運動を取り入れる癖をつけるようにしていますよ。例えば、座る時は背筋を伸ばすとか、歩く時はテレビでやっていたウォーキングを実践するとか、立っている時はヒップアップ体操をするとか・・・
キレイに痩せるって簡単ではないと思うのですが、ここに来て同じ目標を持った方達と一緒なら頑張れるので、焦らず確実な『キレイ』を目指していきたいです！

サンボさんご無沙汰です。

ダンベル体操もはじめたんですか？ダンベル体操は筋トレなわけですから効果は抜群です。
なぜなら筋肉がつくわけですのでその分基礎代謝が上がるからです。

今日、二ヶ月ぶりでフィットネスクラブで体組成計で計測してもらったら筋トレの成果で筋肉量も基礎代謝もかなり上がっていました。ただ・・・体脂肪が１３パーセントって数字が気になる・・・低くですぎなんですよ・・・

こういう機械（体脂肪計とか）ってその機械によって全然数値が変わるんですよ。今日計ったのはインボディーっていうのなんですが、体脂肪がすごく低くでるんです。

なので最近自宅で体脂肪とか計っている人沢山いると思いますが、数字をうのみにしないほうがいいですよ。
特に一番あてにならないのは体重です。
重要なのは見た目！いくら体重がかるくてもスタイル悪かったらなにもならないですから・・・・

それと水泳だけで痩せるとは考えないほうがいいでしょう。
なぜならプールへ出掛けてみるとわかりますが、毎日泳ぎに来ている常連の人の体型ってなぜかみ～んなラッコちゃんなんです。

それは・・・水泳はかなり長時間休みなく泳げる人にとっては有酸素運動になりますが、それほど長時間泳げない人にとっては有酸素運動にはならないのです。

じゃあ毎日長時間泳いでる常連さんがラッコなのは？
それは有酸素運動は長時間の運動を習慣化させると身体が長時間の運動に耐えられるように基礎代謝を低くおさえてしまう、つまり省エネの身体に変えてしまうからなんです。

なので減量という意味で水泳をするのであれば
まず筋トレをしてから泳ぐようにしましょう。
有酸素運動を過激にすると身体はたりないエネルギーを必要な筋肉をけずって補うようになってしまうのです。

なので筋肉をつけつつ有酸素運動を行なう！
そうやってバランスを考えて運動をしないと効率良く痩せることはできません。

ダンベルをつかって筋トレをする場合、まず最初はなにももたずにフォームを正しく覚えることが大切です。自分がどこの筋肉をいま鍛えているのかを意識してやるのとそういうことを意識しないでやるのとでは月とスッポンくらい効果が違うからです。

そして筋肉をでかく（筋肥大）させたい人はダンベルの重さを重く、引き締めるほうがメインの場合はあまり重すぎないものをつかってセット回数を多くするといいです。

なれてくると自分でどこを引き締めてどこに筋肉をつけようかという身体のデザインができるようになりますので頑張って下さい。

それとダンベル体操もそうですが、筋トレは毎日同じ筋肉をトレーニングしてはいけません。
多くても週に３回くらいにしておきましょう。
なぜなら筋肉はトレーニングによって傷つきそれが回復するときに強くたくましくなるから、休養時間が大切なんですよ。

痩せたいから、引き締めたいからとがむしゃらにやるのは逆効果になりますから皆さん気を付けて下さいね。
それとは逆に毎日やっても全然辛くないし効果が感じられない場合・・・これは負荷（ダンベルの重さ）が軽すぎル場合です。

重さの基準はだいたい１０回～１５回やるのがやっと・・・という重さを選ぶといいですよ。ただあまり筋肉太くしたく無い場合は２ヶ月くらい続けて慣れてきたら自分にあった重さにするといいでしょう。

では皆さん頑張って！！

こんばんわ（ﾉ∀｀●）
皆さんはじめまして♪よかったら私も仲間に入れてください☆
今月の10日よりダイエットを始めました。
152cm * 50kg前後です…＿|￣|○
これから頑張って痩せていこうと思っていますっ!!

サンボさんのダンベル体操すごく効果ありそうですね**
是非参考にさせていただきます♪（ﾟ∀ﾟ *

皆さんこんばんわ～(^O^)リバウンドせずにって、結構難しいですよね。サンボさん、私も水泳はいいって聞いたのですが、その前に痩せなくちゃって思って、そのままです(^-^;もう何年も水着なんて着てませんよ。ただ体重が減るだけじゃなくて、足や二の腕も痩せたいです。私は食事制限以外何もしていないんですが、やっぱり何かしたほうがいいのですかね～？

やっと５０㌔を切りました。と言っても、１００㌘だけですけど・・・
またお仲間が増えて嬉しい限りです。せっかく痩せてもリバウンドしてしまうのは辛いですよね。お互いにリバウンドせず美しく痩せる方法についての情報を交換しながら頑張っていきましょう。

水泳はダイエット効果があるみたいですよね。私も水泳にチャレンジしようと思ったのですが、その前にまず水着を着るために痩せようと思ってしまいました。しばらくプールに行ってないのですが、痩せた人ばかりがいるわけじゃないですよね？勇気を出して一度水着になってしまえば慣れちゃうものでしょうね。
ダイエット目的で水泳をされている方はどんなプールを利用されているのでしょう？市区町村営プールよりジムのプールの方が良いのでしょうか？

１５０センチ５０キロ･･･
水泳で痩せることを目標に頑張りたいです（^．＾＊)
とり合えず今年中に－７kg減！！したいですね･･･

所で皆さん、お腹や太ももの脂肪はどうですか？
みぅは、、、ありまくりです！！掴めます！！
やはりぜい肉落としは有酸素運動なんですよね･･･
はぁ･･･でも、やはり素敵な服を着たい！！頑張りましょう!!!

はじめまして！！私も仲間に入れてください！！
今１５２センチで５６キロです。。。。
しかも２６日に友達とプールに行く事に・・・汗
６人で行くんですけど、私以外皆激細なんですっ！！
とりあえず、ウエストと二の腕をどーにかしたいです・・

**こんにちわ**初めまして　　
155Cm　56kgのチビデブです。。。去年47kgまでやせたのですが
ふとってしまいました。仲間にいれてもらってよろしいですか???