はじめまして！！
私も夏休み中に痩せてビックリさせたいです☆

こんにちわｍ（．.）ｍ
高３のみのりです！
あたしは１５０㎝で５３㎏（＞＜）の、デブです・・Ｕｕ

一ヶ月で７㎏は痩せたい！！がんばるぞぉ！
よろしくお願いします！

はじめまして♪高②のあぃりです(*≧▽≦*)よければ参加させてくださぃ☆

はーとさんへ
いぇいぇーｖ参考になれば幸いです。
一応、足の運動だけを説明しましたが、分かりづらいかと思います；

Total 8kg減を目標にしているんですね。
頑張ってください！！

こちらこそよろしくお願いします♪

＞あげはさん
丁寧にありがとうございます!!!レタスチャーハンやってみますね☆
筋トレ＆有酸素運動日記のほうでチェックさせてもらいます!!!

16キロ減ですか････すごいですね!!私もトータル８キロ減量ガンバリマス!!!

これからもよろしくお願いします

はーとさんへ
あー、流石にレタスは茹でませんねー(^^;)
茹でれる野菜を。例えば、ブロッコリーとかですかね。
レタスは、レタスチャーハンとかにしてみればどうですかね？
夜に白米とサラダなんでしたらいいんじゃないでしょうかね？
同時に卵も取れちゃいますしｖｖｖ

☆筋トレ⇒腹筋50回→腕立て伏せ20回→スクワット20回の順で。
☆有酸素⇒足の運動4種類各20回→部分痩せのやつ（二の腕＆太もも）→バランスボール2種類各10分間→ペットボトル4種類各20回→ピンク筋4種類の順で。
やり方はココに書くとかなり長くなると思うので、私の日記の方に書こうかと思います。
夜までには書けてると思うんで、よかったら見てくださいな☆
いつやっているかは、最近は夕方4時頃からやってます。
というのは学校から帰ってきて、即行お掃除（30分間）して～ってしてたら4時頃なんですよ；
で、運動終わったらすぐ塾へ行って、帰ってきて晩御飯食べて、
ピンク筋をやります。
夕方はペットボトルまでを運動します。ペットボトルまでやると力尽きてて（笑；）
どのくらいかは、これら全部やると合計1時間半は掛かりますかね。
この他にも、自宅から駅まで（20分）を歩いたり、登下校は徒歩（10分）にしたりしてます。
なるべく歩くように♪9月くらいからは母と一緒に夜、ウォーキングしようと計画してます。

今日測ってみると、55.9kgでした！
スタート時が72.3kgだったので（死）、約16kg減ですかね(^-^)
食事は4月～6月くらいまでは1000kcalの食事をしてました。
7月～は1200kcalくらぃの食事をしてます。
6月くらいまではお菓子とかあんまり食べてなかったですね。
今はスゴイですけど・・・(--;)
7月からココのサイトの日記を利用しているので、7月からの分であればどんなものを食べていたのかとかわかりますよ。
まぁ7月からの食事とかはあまり参考にはならないと思いますけど・・・f(^^;)
間食とか非常に多いんで・・・。
私がアドバイスできる事はドンドンアドバイスしますので！！(>∀<)

＞あげはさん
レスありがとうございます!!
茹でるんすかぁ!!レタスとかを??
私もあげはさんと同様脂肪燃焼に力をいれたいです!!
もし失礼でなければ筋トレの内容と有酸素運動の内容・いつどのくらいやっているのか教えてくださいますか??
ダイエットに関して無知でして･･･(汗

あげはさんはもしかしてもう15キロ近くダイエットに成功しているのですか???すごいです!!!!!
あげはさんはどんな食事をしていたのですか???ぜひ参考にしたいです!!
偉そうなんてとんでもないです。できたらこれからもたくさんアドバイスください☆

はーとさんへ
温野菜っていうのはですね、ただ単に野菜を茹でたものです。
そのまま生で食べるんでなくて、野菜を茹でるんですよ(^-^)
運動ですか？
そうですねぇ、内容は何でも良いのですが、
筋トレ→有酸素運動の順で運動すると脂肪が燃えてくれるそうです。
逆に有酸素運動→筋トレの順だと筋肉がつくそうですよ。
自分が効果を得たい方を方法で運動してみてはどうですか？
私の場合は脂肪燃焼の方法でやっていますｖ
あ、それと1ヶ月4kg減は可能ですよ。
実際私はそうでしたから(^-^)
3ヶ月間（4月～6月）は1ヶ月4kg減のペースで落ちましたから。
7月は結構食べるようにしたので3kg減でした。
ただ、1ヶ月に3kg以上落とすと危険らしく、やめておいたほうがよいですね（自分がやっておいてなんですが；）。
生理がなくなったりもしますし。私はそうです；
ホント焦りますよ、ないと；；
のでお勧めはしませんが、まぁ可能とだけは言っておきますね☆

何か偉そうですいません（＞Δ＜；）

＞あげはさん
レスありがとうございます！
温野菜ですかぁ･･･温野菜ってどんなものですか??
ちょっとよくわからなくて･･･(汗
太りやすい体になってしまうのは嫌ですねっっ栄養を考えてがんばって見ます!
運動については何かいい案ありますか??

＞久遠さん
お早いレスありがとうございます!
カロリー計算してくださったんですか??本当にありがとうございますっっ
このメニューで一ヶ月で４キロは難しいでしょうか??
しかも今生理中で体重が減りにくい時期だと聞きました･･･
他に改善すべき点がありましたら教えてください

はじめまして☆
高③のみちるっていいます(^^)
今わ主に体系キープなんですけど私もつねにダイエットしてます！
始めたのわ中②で１１㌔減りました♪
でも太りやすいので気が抜けないんですよ；
運動も苦手で･･･。
毎日続けられる手軽な運動あったら教えて下さいっ!!!
皆で頑張って理想のBODYになりましょ～！

朝　お味噌しる　白米(軽く　おかず少し　ヨーグルト
＝３５０～４００キロｶﾛﾘｰ　

昼　サラダか朝のメニューからヨーグルトを抜いたかんじ
＝サラダだけやと８０～１００ｷﾛｶﾛﾘｰ（野菜はｶﾛﾘｰすくないけど
ドレッシングでこんなかんじかと）
朝からﾖｰｸﾞﾙﾄぬいたら２７０～３５０くらい

夜　サラダ　雑炊(少し
＝２００～２５０キロカロリー

くらいのｶﾛﾘｰかと思います＞＜お魚やお肉などきちんと栄養素はバランスよくとらないと綺麗にやせへんからお魚屋お肉などちょっととったほうがいいとおもうよー＾＾

はーとさんへ
朝は特にしっかり食べた方がいいですね。
夜は軽くでOKですね。
カロリーばかりを気にせず、栄養バランス良く食べる事が大事だと思います。
↓のメニューだと動物性たんぱく質がないようなので（おかずがどんなものなのかわかりませんが；）、お魚やお肉もしっかり取りましょう♪
あとサラダは温野菜にすると良いそうです。
かさが減りたくさん食べられるし、サラダだと体を冷やすそうなのでダイエットには不向きだそうですよ。
久遠さんの言うとおり、ダイエット中でも1200kcalは生命を維持するのに必要だそうです。
逆にそれ以下になってしまうと、体重は面白いくらいに減りますが、少し食べ過ぎただけでも太ってしまいます。
体内に脂肪が付きやすい体になってしまう＝太りやすい体になってしまうんですよ。・・・恐ろしい；
炭水化物も少ないといけませんしね。御飯は太らないそうです。
食べすぎはいけませんが；

レスありがとうございます!!
そうなんですかぁ･･･わかりました！
母に朝と昼はちゃんと食べて夜減らしなさいって怒られました(汗

朝　お味噌しる　白米(軽く　おかず少し　ヨーグルト
昼　サラダか朝のメニューからヨーグルトを抜いたかんじ
夜　サラダ　雑炊(少し

こんな感じでいいでしょうか??もちろん毎日同じとはいきませんが･･･

久遠さん以外の方でももちろんいいので御返事ください！！

はーとさん>>
炭水化物とらないと食物繊維不足して便秘になるんやって；
軽～くお茶碗に２膳が１日の合計目安なんだって☆
んで摂取ｶﾛﾘｰ１２００～１５００ｷﾛｶﾛﾘｰがダイエットの目安ｶﾛﾘｰでコレ以下だと痩せにくくなるんだって（＞＜；
うちは前朝食べて昼夜をサラダとか煮物にしたら一時期は痩せるけどすぐもどっちゃうんだ；；
最近↑の１２００～１５００ｷﾛｶﾛﾘｰ目安にたべてダイエットしてるんだけど普通に食べても変らないからおすすめ！

どうも。初めまして。真桜（まお）と言います。
高校2年生です。
ダイエットは去年の冬にやってたんだけど、途中で挫折。
因みにそのときは3㌔痩せました。（1ヶ月で）
もう夏だし、最近食欲なくて痩せてきたし。
そろそろダイエットの時期か？
と言うことで今日（8/3）から本格的にダイエット始めます。
皆さん仲良くしてください～（*´∀｀）

はじめまして！
高１で160センチ　58キロ　がっしり体型のはーとです。
部活はファッションコーディネート部
バイトはファーストフード店

１日からダイエットをはじめて目標体重は50です!!
とりあえず31日までに4キロの減量目指してます!!

私の３食は
朝　牛乳とヨーグルト(りんごとか入れたり)
昼　サラダ(マックでバイトしてる時はガーデンサラダのみ）
夜　その日のおかずから白米を抜く

だいたいこんな感じです。(日に寄って違いますが)朝のメニュは便秘対策なんですが誰か他に便秘にきく情報ありませんか??私のデブの最大原因は便秘だと思うんです(汗　平気で５日くらい出ません。
運動は駅の往復40分と部活の日はそれプラス40分　徒歩
あとバイト中は暑い中HBをつくってるのでけっこう汗かきます。でも他は運動ナシ･･･誰かいい運動法教えてください!!!

皆さんと一緒に頑張って痩せていきたいので仲良くしてくださいね☆　　

ともさん>>
始めましてｗ久遠っていいます☆
うちはお菓子食べ過ぎないように食べたくなった日にちょっと買いに行って買い置きしないようにしたり自分で低カロのつくってみたりしてセーブしてるよ♪
自分でお菓子作ってると作ってるうちに甘いにおいでお腹いっぱいになった感じになってあんまり食れなくなるしオススメ☆

みなさん初めまして★☆
高②のひとみと申します。
168cmで57㌔です↓
この一年運動しないでいたら１２㌔太りましたorz
とりあえず新学期までに５㌔減を目指してます。
今はDHCのフォースリーンと運動と減食で頑張ってるんですけど、
あんまりやせてないっぽぃ・・・↓↓

やっぱ、皆痩せたいんやな～！まぁ　夏場は、運動すると汗を沢山かくから　水分調節大事に！　ちなみに、水泳って皆　汗かいてないと思ってるけど　かなり汗かいてるんですよ。。

初めまして＾＾高③の女です♪
159㌢の50㌔ですーー；　高①の時は、５４㌔ありました。。。
去年４㌔以上痩せたんですが(夏バテ）２㌔戻っちゃいました＞＜
今年からは、オルビスの一食置き換えと豆乳で頑張っていますｖｖ
今２㌔痩せましたｖｖｖ