みなさま　こんにちは
毎日寒いですが風邪などひかないように気をつけましょう。

２月まで後２日です
tonny師匠とらじゅーさんとで
スペシャルメニュー突入です！！
意気込みだけはバッチリあるんですが、どうも空回りしてるような‥‥いまだに毎日間食を少しですが摂っています。

ストレスになるような間食抜きより、間食しても食事の方でセーブしてはいかが？？

と甘く優しく諭してくださいますからしっ子さんは私の天使様です(笑)。
師匠の言葉より天使様のささやきに耳を貸し、
ストレスにならない程度の最低限の間食狙いで頑張ります。(師匠からも頂き物と宴会関係とチョコは解禁頂いております)

とにかく年齢に合った　身体のためのダイエット　頑張りまーす。

ありゃ、間違っちゃいました×
１ヶ月10kg体重落とすには1日で「約333g」。その内脂肪を1日で300g落とすためには、
人体科学の論理上、1日のカロリーバランスをマイナス2100Kcalにしなければいけません。
・・・上記が正解です。

＞nic2さん、やっとですよ～、食べれないのは辛かった。。。
-14％はすごい！4％ぐらいは余分な水分ＣＵＴにしても、きっと10％は減ってます☆
何が一番体脂肪撃退に効いたと感じますか？！

＞ぱるたさん、更年期仲間です（笑）。人によって症状は違うらしいけど、
私はのぼせ・めまい・旦那に理解をしてもらうのに苦労しました。。。
今は協力的だし、調子悪くて早退しても何も言わなくなったけど×　ぱるたさんはどうでしたか？

＞tonnyさん、「うんうん」って感じですよ♪私も出来るだけ守りたい項目です☆
筋トレやってて筋肉量が結構ある人は、胃の調子さえ良ければ就寝1時間前ぐらいまで
食べてもOKとか聞きましたが、やっぱtonnyさんでもNGですか？！
コーヒーはよくダイエットに取り入れる方いるらしいですが、常用になると効かなくなる
らしいですね。私も一応朝しか飲みませんが、たまにパンチの効いたブラック飲みます♪
私も知らない情報や知識いっぱい持ってると思いますので、メニュー紹介は嬉しいです！

さぁ、そろそろ晩ご飯！やっと治ったので今日はジンギスカンでいっぱい野菜も食べます♪

初めまして、私は４０代後半からダイエットが必要かなと感じ、今、頑張っているところです。よろしくお願いします。

こんにちは。
もう1月も終盤にさしかかったにもかかわらずグラフは緩い動きですが、最近ちょっと身体。特に足が変わってきたのであまり数字を気にせずこのままのんびりやります。
なんだかどうしてだか頂き物のお菓子が集中することってあります。
気にせず食べます！我慢はしません。（笑）
でも、食べたら必ず動きます。
1万歩くらい歩けばお菓子の分くらい消費できますからね。
「食べるなら動け！」です。


40過ぎるとホントに衰えてくるのを実感しますよね。
ちなみに、更年期。私も3年ほど前プレ更年期といわれました。
運動不足や肥満・冷え性の人は要注意だそうです。
貧血がある人も早めに治しておくと症状が少しは緩和されるといわれました。
つまりは、きれいに痩せるためには元気に痩せなきゃならないってことですか。

みなさん、こんにちは～

おデブにゃんさん
復活、ようございました！
そして脂肪の話･･･ちょっとやそっとで、増えないし減らないんですねぇ。
でも私、昨年の5月からだと14%落ちました。家の体脂肪測定は
あんまり信用できないのですが、落ちたのには変わりないかな。

ake619さん、えりな43さん、sakura＊＊＊さん　初めましてヨロシクお願いします。
若い人たちのように、目をみはるほどの成果はすぐにはあらわれませんが、
励ましあって頑張っていきましょうね！

tonnyさん
いよいよですね～でも表題の「生活習慣の見直し」は私がダイエットを
始めたときの目標です。でもそれがなかなか難しい･･･
頑張って下さいね～私も内容の一部は参考にして生活します。

さて、私は最近ダイエットをゆる～くするようシフトダウンしました。
日々のなかでちょっと辛いと感じることもあって･･長～く続けるために
ちょっと、心を開放しようって思って。
ダメダメな時もあるとは思いますが、どうずご容赦下さいませ。

みなさん、こんにちは♪今週は体調を崩してましたが、やっと復活しました。。。
体力がやっと少しつきはじめた矢先なので、ちょっと残念～×

＞りすざるさん、フォローありがとうございます♪私も「これでもダイエット？」みたいな、
好き放題な感じでやっていますが、大雑把に計算して基礎代謝＆生活代謝＆運動量が
摂取カロリーはオーバーしてないので、これぐらいの運動量と摂取量なら続けていけるという
自分なりのボーダーラインで頑張っています♪が、運動はもう少し増やさなきゃと思います☆

＞えりな４３ さん、↓もしかしてプレ更年期では、、、。私もすでに４０歳前から
プレに入ってるんですが、今は真っ只中に居ます。ずっと体温低かったのに、プレに入ったときは
急に36.5～37℃になり、のぼせるような感覚が続き体がだるく結構伏せったりしました。
今は婦人科のお医者さんから「ピル」と「カミショウヨウサン」という漢方を出してもらい、
飲み続けてだいぶ症状が軽くなり、この体温にも慣れてきました。
一度病院に相談に行ってみてはいかがでしょうか？お大事に。。。

＞ちーまるさん、好きなものを我慢するのは辛いことです。私は幸いなことに小さい頃から
甘いものが好きではありません×ケーキもチョコもあんこも、、、です。
・・・しかしその分、辛党で酒飲みです！しかも一番太りやすい日本酒が大好き♪
塩辛いものは水太りしやすい体質を作るし、日本酒は糖度が高くデザート並み！
でもやっぱせっかく病後回復し、やっと飲食楽しめる生活に戻れたので、
健康を損なわない程度に楽しむつもりです。辞めれれば超したことないのですが　f(^_^;)

脂肪はそんな簡単に減りませんが、日々気をつけていけばそんな簡単に増えません。
たしか１週間で基礎代謝＆生活代謝＆運動量より摂取カロリーがプラス9000kcalも
上まわらなければ、脂肪１ｋｇ増えないんです。１日約13000kcalオーバーってすごい！？
逆に１ヶ月10kg体重落とすには1日で約33g。その内脂肪を1日で30g落とすためには、
人体科学の論理上、1日のカロリーバランスをマイナス2100Kcalにしなければいけません。
これって40～50代の女性が全く食事を取らずに、6時間ジョギングするカロリーに値します。

極端に短期間での減量目標は、身体にも精神にも非常に辛い負担を与えます。
また、失敗にもつながりますので、お勧めしません。自分の無理ないリズムを
早めに掴むのがコツなのでは・・・？と思います☆
暴飲暴食しないためにも、ストレスを感じない程度の我慢＝摂取制限が良いと思います♪
・・・なんか、私もまだ実行半分って感じなので「自分に甘く他人に厳しい」と
非難を受けそうですが～ッ！？どなたか、援護射撃お願いします。。。（笑）

みなさん おはようございます。
皆様より貴重なアドバイス等たくさん頂きましたので早速に取り入れて行きたいと思います。
なにぶん なんちゃってダイエッターですので激しい事は出来ませんが　生涯続けれそうな感じでまとめておりますので、また緩やかなアドバイス等頂ければと思います。
初めの一歩ですのでご理解お願いします。
２月度 スペシャルメニュー
【参加者】
tonny、ボーちゃん、らじゅーさん
【表題】
生活習慣の見直し（マイリセット）
【目的】
生活習慣病が身近になった今、食生活を少しでも正常化し健康な生活を送る。
【第1回重点項目】
間食を見直す
１．寝起きと寝る前に水分補給（ゆっくりと）
朝は水分補給後すぐにラジオ体操でもいいから体全体を伸ばす動かす　
朝食後杜仲茶飲むと代謝が長く続くらしい？
（日中は乾く前にちょくちょく水分補給する）
２．牛乳は固形物だが 体によいのでＯＫ（良く噛んで）
３．チョコレート等は 一日で１、２粒まで可
４．頂き物、差し入れは失礼の無いよう有り難く頂く
５．飲み会、食事会は全て忘れてフルオープンで参加
　（翌日から増加分を摂生し５日以内に戻す）
５．就寝３時間前からは水、牛乳以外口にしない
　（なるべく）
６．朝、昼、夜ごはんで食い溜めはしない
　（節度をもって、理想は腹八分....無理？）
７．お腹空きそうであれば早めに消化の良い物を食べる
　（フルーツ、ゼリー、水）極度の空腹感を与えない
８.コーヒーも食後程度に抑える
９．個別ルール（例：禁酒）
【終了後】
徐々に解除し 肥らない程度の間食の量、タイミングを
身につける。

桃雀さん、ちーまるさん、ake619さん、はじめまして。胃腸風邪ですか、、私はここ数年体温が低い方だったのに、2ヶ月前頃から37度台は当たり前、38.8度まで行くのもほぼ毎日で運動ができません。歳かなぁ。。体調が崩れるのは。。でも、今日朝体重はかったら昨日より1kg減っていました。でも、これからはビタミンを摂るようにします。なんとか体調が良くならないと、家事にも支障があるので、でもとにかく頑張ります

ここ数年、風邪などひいていなかったのですか
寒さのせいか今年はひいてしまいました（泣）
胃腸風邪が流行っておりますので
消化の良い物を食べるようにして下さいませ。

他の症状あまりでないのでお気を付け下さい。

皆さん おはようございます
少しの間リフレッシュ休暇頂きました、本日より復帰しましたが体が重くかんじます。
やっぱり自宅トレでは間空くとすぐに体力落ちるみたいです　まぁこつこつと 取り戻して行きたい思いますので宜しくお願いします
昨日は風邪のきつかった地方が有ったみたいですが大丈夫でしたでしょうか

ake619 さん　初めまして
４０代確かに代謝も激減して痩せにくいの実感しております、こつこつがんばりましょう。

ちーまる さん　おはようございます
確かに集中して食べ物集まる時ってありますよね。
幸い我が家は育ち盛りの子供たちが信じがたいパワーで償却してくれますので 助かっております。

どうして、うちにはこんなに食べ物が集まってくるんだろう。食べないと賞味期限切れになっていくし、まんじゅうも、団子も、ようかんも､ﾒﾛﾝﾊﾟﾝもがまんするのが大変。
いいかげん従業員の人に食べてもらっていますが、それでもなお、テーブルの上に。
皆さんも頂き物が集中するときってありませんか？

はじめまして。。。
４０代ってほんと痩せにくくすぐ太ってしまいますね。
みなさんがんばってられるので根気のない私だけど仲間に入れてくださいね
お願いします。

こんにちは。沢山新しい方が増えていて、心強いです。
もこなさん、sakura***さん、pakakippさん、その他新しく参加された方々、どうぞ宜しくお願いします。
私もまだまだ新参者ですので～。

私もカロリー計算等はしない（出来ない）ので
大雑把です。
なんとなく野菜や海草（ビタミン郡）、蛋白質・炭水化物って考えて、腹８～９分くらいで止めている感じ。

おでぶにゃんさんのおっしゃる通り、基礎代謝カロリー＜摂取カロリーは本当に危険ですよね。
極端にカロリー制限すると、基礎代謝カロリーがどんどん減って行って、少ないカロリーで生活できる＝同じカロリー摂取でも太りやすくなりますから。

と、いいつつ今日も間食しました。（お煎餅）
甘いものの誘惑には勝てても、しょっぱいものの誘惑
には勝てません。
まあ、ぼちぼちダイエットを続けられれば良いかなっと。。。

皆さん、本当にきっちりと几帳面に記録をつけたりカロリー計算したり凄いな～と拝見させていただいてます。

私の場合もの凄く大雑把でお気楽にやっているので一日の摂取カロリーがどの程度かもチェックしていません。

お菓子も食べます。我慢する気はまったくありません。
１万歩以上歩くとかそれに相当する運動をした日はお菓子全面解禁にしてます。
ただ、ダイエットを始めてきちんとご飯を食べるようになったので「お菓子食べ過ぎたからご飯はいらない」なんていうことはしなくなったし、ダラダラとお菓子を食べることもなくなりました。
お酒を飲まないのでね。
お菓子くらいは頑張る自分へのご褒美です♪

こんにちは^-^はじめての皆さんもどうぞよろしくお願いします♪
私も間食を子供と一緒に10時と3時に食べてました。
今年から子供の10時おやつを廃止して
一緒に食べないよう努力してます。
午前中はなんとかしのげるようになりましたが、
食事前の台所に一人になる時間はかなり危険です。
ついついお菓子を漁ってしまう自分がいます。
折角夕飯は控えめにしてるのにまったく意味がありませんね。
もっと意思を強く持ちたいなぁ( -.-) =зﾌｳｰ

みなさん こんにちは
えりな43さん ppkakipさん　はじめまして
いっしょに がんばって行きましょうね
食事とか 全く知識がなく 今のところ動くのみの こつこつ派でございます、またアドバイス等頂ければとおもいます。

アドバイスといえば おデブにゃん様 またまた ありがとうございます、明確な数字と分かりやすい例えですっと溶け込んで行きましたよ、寒さにはすっかり慣れたと思いますが 転ばないようにお気をつけ下さいませー。

ＭＯＩＬＡさん
２０Ｋｍ歩行は立派ですよ、環境は残してあるんですよね いろんな条件が整わないと２０Ｋｍは歩けないですからね それはそれで大事に取っておいて下さいませ。

ちーまるさん お久しぶりです。
ここだけの話ですが 私も朝１０時と夕方４時に決まって間食をガッツリ頂いておりました。
ボーちゃん たちと いい緊張感を作りながら殆んど食べないくらいまで減らせております、みなさんの叱咤激励ありがたいですよね、これからもよろしくお願いします。

下のほうで、しわしわの話が出ていましたけれど、実は2.3ヶ月前に、1か月で4キロ近く落としてしまったんですね、私。
その頃は1日に下手をすると20キロ近く歩いていました(^_^;)
食事制限は特に行ってません。むしろ、炭水化物も脂肪ブツも多めにとっていたかも。それでも体重は落ちました。歩いていたせいでしょうね。

少し急激に落としすぎたと反省して、あまり運動しすぎない事を気をつけたら体重の減りはゆるやかになってほっと一息ついてます。
幸いな事にしわしわにはならなかったので安堵はしているのですが……

今は出来る範囲で有酸素運動と筋トレを心がけてます。
食いしん坊なので、過激な食事制限（置き換えとか）は無理、っていうか、この年齢になると食事をいじりすぎるとてきめんに健康を損ねると思うので、ゆるやかな食事制限でやっていけたらなー、と。

＞ぱるたさん、No.1680 の書き込みは「うん、うん」と納得するものがありました！
特に「短期間の大幅減量は落ちるのが体脂肪だけではなく一緒に大量の筋肉が痩せる。」
目先の体重の減りだけにとらわれると、自分の体の中で何が起こってるか見落とし勝ちです。

勿論、カロリーカットは大事です。当然ですが、基礎代謝+生活代謝＜摂取カロリーでは
体重は増えてしまいます。同じカロリー摂取でも、摂取内容や（養素）が運動と同じぐらい
ダイエット成功の大きなカギです。これはダイエット＝健康を損なうものではなく、
ダイエット＝健康的な身体を手に入れることでなくては、成功しても意味がないからです。
栄養素は身体を健康に保つ基本ですから、摂取エネルギーは極端にカットしないように
気をつけていただきたいと思います。どうして極端な摂取Kcalカットで健康を損なうのか？

よく「グリコーゲン」というものを耳にしませんか？糖質が血液で血糖になり、
肝臓や筋肉に蓄えられるのがそれです。1400kcal程度蓄積できますが、これは人間の体が
維持できる時間にして10時間程度。1200kcal程に減ると人間は空腹を感じ、
枯渇すると最初は筋肉そのものを分解していきます。これは人体の破壊そのものです。
適度な食事で必要な栄養素を取り脂肪を減らすことが、リバウンドしない身体を作り
結局はダイエットへの一番の近道となるのです。

1ヶ月２～３kgの脂肪を減らそうと思うと、1日に脂肪100gを燃焼する必要があります。
脂肪100g燃焼するにはカロリーを700kcalマイナスする必要がありますが、この程度なら
適度な運動と少しの食事制限で健康的なダイエットが充分可能なレベルだと思います。

脂肪1kgってどれぐらいだと思いますか？当然筋肉より同じ重量でも体積は大きいです。
すきやきに付いてくる牛脂、あれで10～20ｇですよ×体重1kg減っても、その内容は
ほとんど筋肉か水分だと考えて間違いないと思います。まぁ、時間かけて増えたわけなので、
時間かけて落とすしかないというのが現状かもしれません。

脂肪だけを燃焼する効率の良い運動は有酸素運動です。有酸素で脂肪を落とすことを
「ＴＣＡサイクル」といいますが、無酸素運動の18倍の効果と言われています。
じゃぁ、有酸素のみすればいいのか？これでは基礎代謝が上がらないので、
食事制限をやめたとたんにリバウンドするのと一緒で、有酸素運動をやめたとたんに
やっぱりリバウンドします。一生食事制限・1時間もの有酸素運動って続けられないですよね？
だから、無酸素運動＝筋トレも必要になってくるわけです。。。

長々となりましたが、少しでも始める前に、正しいダイエットを判ってもらえればと思います。
早めにコレをＵＰ出来て良かったです。。。読んでいただけて幸いです。
やり方は自由なのですが、健康だけは損なわないで下さい！！！

明日からまた仕事ですので、また週末にお会いしましょう♪

こんにちは。
＞おﾃﾞﾌﾞにゃんさん、大変な時期を乗り越えられてきたのですね。それなのに、みなのために沢山の情報ありがとうございます。ここでのおﾃﾞﾌﾞにゃんさんの存在大きいですよね。ほんとにここは、暖かい人ばかりが集まってくるようですね。（ということは、私も・・・笑）
私も、ある程度まで落としたら、一喜一憂するのではなく、weekペースでやって行きたいです。
これからもよろしく。えりな43さんppkakipさんsakuraさん始めまして。私もまだ新入りです。ともに仲良くしてください。

＞ちーまるさん、岡田斗司夫さん著の「いつまでもﾃﾞﾌﾞと思うなよ」という
本の題名のインパクトに興味を持ってしまった私です（笑）。記録は大切ですね！
私は最近、毎日は体重・体脂肪測らなくなりました。なんだか、その日食べたものと
次の日の測定値の関係とか、もうひとつピンとこなくて、１ヶ月に２～３回程度で
自分のメニュー見直したりしてます。まぁ一喜一憂するのに疲れた部分もアリアリですが×
本やここでの誰かとのやり取りとか、それぞれ自分のモチベーションのプラスになったり、
継続していく力になって、ダイエットの支えにもなりますよね☆

また沢山の方がここへ来られて、励ましあいが出来る輪がまたドンドン広がってますよね！
私は１回目のダイエットで、ここで知り合った仲間とは今も共にがんばっています！
子宮頸がん２回して、昨年乳がんになった術後も、ホントに沢山の友達に励まされ
助けられました。一生の宝です。今回また新しい友達が増えてとっても嬉しいです♪

みなさん、楽しくがんばっていきましょうね！！！