りりこさん：
私の場合、走り始めたら結構すぐに1週間に１ｋｇぐらい減りましたが、それは体重が多かったからだと思います。普通に食べていた（食欲はあまりなかったのですが、食事制限はしていませんでした）ので、これで標準体重あたりだったら、おそらくこんなにはやく落ちなかったと思います。だってその頃は６７でしたから。今はおおよそ１０ｋｇ落ちたので、停滞期入れても、平均で月に3キロ以上は落ちているようです。でもこういうのって人によって全然違うから、参考になるのかな。５ｋｇもすでに落ちているのならば、今のやり方に、カロリーコントロール（おかしなし）だけでも、結構落とせそうな気がしますが、やっぱりこれも、平均体重以上の私が憶測で物事を言うのもなんなので・・・
でも何よりも、続けていれば、体重が落ちなくても、サイズは確実に変わりますから、結果、満足できると思います。私の場合は停滞期も精神的に、それであまり外レスを感じませんでした。

Naruさん：
１０ｋ、おめでとうございます！いいですね、目標がどんどん進化していくのって。私もなにか登録しようかなー。しちゃおっかなー。
いいコースがあるんですね。足場が柔らかいと、安心ですよね。私はトレッドミルばっかりなので、外でたまに走ると、あまりに硬いのでびっくりです。

ほそっちさん：
置き換えって、運動と一緒にしていってもエネルギー不足にならないものですか？６Ｋも走ると、結構消費しますよね。お腹がぺこぺこだと、終わった時点でぐー、ぐらいになります。

ミキさん：
私もたまに体に疲労が来ます。二度ねはしょっちゅう。赤ちゃんに髪の毛をひっぱられてなくなく起きたり。でもまた走りに行きます。がんばるぞ！

運動中毒さん：
一日２０Ｋはすごいですね。月間で６００？それは今の私からは考えられない距離です。一日のうちに２０走ったらよく寝れるだろうな、なんて考えるのは走ったことがないからでしょうね。
確かにもし走るのをやめたらどうなるんだ、とたまに思うことがあります。前のようになるのは絶対に嫌なので、やめることはないですが、それでもその重いだけでもこわいです。


今日は2食しかたべず、後悔してますが、歩き１０Ｋ、走り１０Ｋ、とがんばりました。明日はだんなさんが一日中いないので、多分歩くぐらいしかできないだろうけど、めげず、休養と思っていきます。今日もまた12時半！早く寝なきゃ！みなさん、お休み。明日もがんばるぞ＋がんばれみんな！

ランニング始めて二ヶ月くらいたちます。楽しいですよね、走るのって。徐々に走る長さを伸ばし現在は朝夜10キロずつくらい走ってます。1日20キロ。消費カロリーはランニングだけで1000超えます。
しかし、痩せないなあ。消費してる分食べてるのが致命的です。運動した後はご飯が美味しくて。多分いきなり運動量を増やすと食事量も同時に増えるんでしょうね。まあ、増えないから別にいいんですがどうせなら痩せたら嬉しいなあと思います。
怖い事に…走るのやめても食欲は続きます。当然太ります。皆さん、気を付けてくださいね。怖くてもうランニングやめられないんです。やっぱり、無理せず、すこーしずつ運動強度を上げていくのが一番ですよ。無理したら…怖い事になります。

昨日は体調が万全でないにも関わらず、無理して1時間余りジョグしたら今朝目覚めるなり体が言う事をきかなくて、子供を送り出した後お昼まで寝てしまいました・・・。やっぱ体力が落ちてるのかな～。今日は50分でギブアップでした。相当ヨタヨタだったのに・・・。いつもはここでリタイアですが今回のワタシは違うぞ！

りりこさん、ありがとう！
同じ悩みを抱えていた人とここで出会えたなんて奇跡です！

今さっき走ってきました。
今まで６キロだと思っていた距離が、実は５キロくらいしかなくて、もう１キロ追加して走りました。

けっこうきつい…

お昼に過食したなあって、今日はしっかり歩いたりしたんだけど、走った後、さらにご飯を食べてしまった…

「置き換え」なるダイエット法をしてたので３食食べるのが結構恐怖です。
１食抜いたりするから、「ドカッ」って食べたくなるのかなあ。
ちょっと目的を見失いそうです。

もう一回見直そう…

お久しぶりです。昨日１０キロマラソン走ってきました。
リラックスして楽しく、みんなととても気持ちよく走れて、爽快でした。でも今日知ったのですが、もう少し力を入れて走っていれば、上位１００名に入れて新聞に名前が載ったってこと。余力マンマンだったので、なんかちょっぴり悔しい感じです(笑)。せっかくなんだから、今年はもう大会にでる予定はないけど、次回には、少し、しっかり走りたいなと思いました。それで、思ったのが、次回も１０キロにして、ピッチ上げるように練習するか？ピッチはおいといて、ハーフ目指して持久力をつけるようにするか？です。ダイエット的にはゆっくりでも長時間の方がよいのかなぁ・・・？悩みます(笑)。

>りりこさん
今回のダイエットは、自分でも信じられないくらいになんか劇的に体重が落ち、特にお腹背中まわりのお肉が激減し、しかも体力がつき、、いいことずくめなんですよ！半年前のわたしじゃ、まったく考えられないことでした。もう若くはないし(４０間近！)、こんな健康体になれるなんて・・・何に感謝していいのかわからないけど、とにかくみんなにいろんなことに感謝感謝です。ダイエット目的で始めた運動だけど、きっと目標達成しても、歩いたり走ったりは、これからずっと、趣味として続けていくと思います。
ところでジュースというか、アミノ酸は運動前後に積極的にとっています。せっかくなら効率よく体脂肪減らしたいので。他の方も書きこみされているけど、疲れない、疲れにくいのも実感としてあります。がんがん頑張りたいなら、いいかもです。ドラッグストアの安売りのときにまとめ買いしたりしてますが、時間がとれなくて、きらしていたときには、偶然かもしれませんが、体重減少が少なく、疲れも残りやすく感じました。

>げげるさん
わたしは朝か昼に、防風林の森(土道)もしくは近くの大学構内の並木道(ウッドチップ有り！)を走ります。やっぱり始め、ちょろちょろですか！？・・・一緒でちょっと嬉しいです。途中でピッチあげられるときと、まったくあげられないときもあります。前の日の飲みすぎとかあるからな(笑)。

体型の変化ですが、わたしは、走るまえに３ヶ月ほどウォーキングしてたのですが、２ヶ月過ぎた生理の後くらいから、急に変化しましたよ。体重はコンスタントに落ちていってたのですが「引き締まったんじゃない！？」ってあるとき急に実感したり、同僚から「背中の肉がなくなった～」とか言われたりしたのがその頃。やせると皮が垂れたりプヨプヨするんじゃないかと思っていたけど、全然そんなことなく、締りました♪

ほそっちさんの気持ちすっごいわかります！私も味なんて全然気にしてなくてただとにかく食べててこんな自分が嫌だって思ってたのにそれを発散する場所をいつも食べることにしてしまったりしてずーっと堂々巡りしてました。でもやっぱり服だって着たいもの着たいし何よりもすっごく人生を無駄に過ごしてる気がしました、毎日後悔ばっかりで…

走るってやっぱり私的には一番ハードなスポーツですね！もろ短距離型な私はマラソンは苦しいものでしかなくていまもその意識がちょっとあるんですけど、だからいつもハイペースで３kmくらい走ってバテちゃってたんですけど、これからはLSD（ロングスローディスタンス）を主にやっていきたいと思ってます！

私は体型に出始めたのは…ってゆうか「やせたね」ってあんま言われてない！？４月の体重測定よりは５kg落ちたんですけど…でもなんとなく自分でも確かに体は軽くなったけど、足！特にふくらはぎが全然細くならないんです涙　ずっと運動をしてて細い筋肉だったのに部活をやめてそこに一気に脂肪が入り込んじゃったんですね、そういうのは一番たち悪く落ちないらしいです↓
なんだか最近走りも食事も中途半端な気がする。勉強もこの間の模試が結構下がっててなんか今はズーンて感じです。

なんか友達が「１ヶ月５kgは落とすの余裕だよ」とか言ってたんですけど、やっぱり私のやり方って甘いんでしょうかね…？
げげるさんは１ヶ月どのくらいのペースで落ちましたか？私は今年中に欲張れば８kgくらいおとしたいです、不可能ですかね…

週末は山登りにいってきました！結構急だったんですけど、年配の方もたくさん登っててビックリしました。中には２８００回登ったという人も！！やっぱり１歩１歩ですよね、明日も朝走ります。みなさんも一緒に走って頑張りましょお～～！

ほそっちさん：
こちらこそ、仲間がいると思うと励みになります。
私も同じような状況にありました。高校2年あたりではかなりの過食（朝ごはんに2日分以上のカロリーを食べていたり・・・）。特に太りはしませんでしたが、留学してストレスと食事の違いで一気に１０ｋｇ以上増えました。そのときは食べたいから食べるというより、それがはけ口だったのじゃないかな、と思います。その後も少し減っても軽肥満でずーっと。出産後（妊娠、出産で、ではなく、出産後、一回８ｋｇ減った上）、さらに１０ｋｇ増え、赤ちゃんにはお腹とおっぱいを間違えられ・・・などという恐ろしい結果に。
とにかく、自分、変えることにしました。走りたい、と理想の自分になりたい、は同意義語です。

がんばりましょうね。体が「これ以上はつらいよー」っていう手前まで、自分をプッシュしていきたいです。（あまり時間がとれないのが苦ですが、走れなくても筋トレしたり、がんばってます）

私も次の挑戦は明日です。とりあえず、明日走るように何とか朝起きます。5時おき？もう寝たほうがいいな。（12時12分なり）雨が降りませんように・・・

げげるさん、ありがとうございます。
いつもめげそうなとき、助けていただいてます。

私は昔とってもハードな部活をしていました。
そのころはダイエットなんて考えもしていませんでしたけど、高校卒業と同時に無理なダイエットに走りました。

結果は最悪です。
食べ物をおいしいと思えないし、ただ義務的に食べているような…。かと思えば、がむしゃらに甘いものばかり食べていたりします。

こんな生活を１０年間続けてきました。


だから、もう、心も体も健康になりたい。


それで最後だと思って走り始めました。

体はそんな調子なので、脂肪は多いと思います。
その上に筋肉なんですね。

まずは１ヶ月、がんばってみます。

夢のランナー体型になるぞ！！

ほそっちさん：
後悔することは沢山ありますが、走れていることにフォーカスを移して、自分をほめつつがんばれ！私もたまに食事後に赤ちゃんを寝かしつけているときに、つい寝てしまうことがあります。かなり後悔。でも、走っていればそのくらいの過ち、すぐにUndoできますよね。なんてことない。

私が体型変わったと思ったのは、多分1ヶ月半ぐらいだったかな。最初は走ったことにより筋肉が硬調して、硬かった脂肪とあわさって、もりもりしてました。特にモモ肉は、サイズ的にも少し太くなったような。でもそのうち脂肪がやわらかくなって、その後は結構順調に体型が変わっていっています。やわらかくなった脂肪は落ちやすくなったようです。
私は走ることに関してはまったく初心者なので筋肉体質の人がサイズダウンするときに走るのは効果的なのかどうなのかよくわからないのですが、脂肪が落ちることは確実なので、ほそっちさんに脂肪があれば、必ず細くなると思いますよ。
走っている人で太い人をみたことないですし・・・

多分あと1-2ヶ月続ければ、効果は実証されると思います。筋肉があって、それほど運動不足じゃなければ2-3週間でも？

私からも質問：ほかの皆さん、走って効果があらわれたのはどのくらいたってからでしたか？

３日目です。走ってますよ！！

げげるさん、ありがとうございます。
昨日の夜、おなかも空いていないのにバクバク食べてそのまま寝てしまいました…

とっても後悔…

でも、こんな日もある、これも私なんだって気持ちを立て直してまたここにいるみんなとがんばります。

私は「するする」とは行きませんが、いつかはランナー体型になるぞって憧れを抱いています。

でも走り始めたらパンツがきつい！なんで？？っていろいろ考えたら、私の体には筋肉がつきまくってきているよ…

腕、おなか、腹筋、お尻、太もも

うげ～っ、こんなつもりじゃないのに　ますます大女になってしまうじゃない！！
私はこれが嫌で前回走るのをやめてしまいました。

今３日目ですが、走り始めて体中筋肉痛ではあります。ストレッチしてますけど…

げげるさん、みなさん、「体型変わったなあ」って思ったときはいつごろですか？そして、私のこの筋肉で固められた体は改善されるのでしょうか？

ミキさん：
こちらこそよろしくお願いします。楽しく、厳しく、がんばっていきましょう！

ほそっちさん：
私の場合は、ウォーキングでも治らなかった下痢が治りました。ストレスで胃腸炎っぽくなってたようなんですが、走り始めてから自分に自信をとりもどしたり、精神安定にもつながって、回復したようです。最近は快調で一日3回ですが、下痢がおさまったころ、3回では少なすぎると感じて、不安なほどでした。

私の場合の筋肉痛はモモです。でも腕がやせたり、鎖骨がくっきりみえてきたりするのをみて、あー、ここも使ってたんだなあ、って思います。だんなさんには、「君の鎖骨、はじめてみたよ」って言われた。私も鎖骨を見たのは14年ぶりぐらい？です。
少々過食しても大丈夫なのが走りのいいところですよね。食べた分だけエネルギーがあるのだから、明日も走れるぞ！ぐらいでいいんじゃないでしょうか。私もたまにチョコ食べたりしてます。でもそんなの関係ないぐらい、順調にやせていっています。間食などしなければもっと早くやせるのだろうけど、ダイエット停止してたら走るの辞めるつもりはないので（一生続けて生きたい）、1ヶ月に2キロぐらいでも苦になりません。最初のころはどんどん減ったので、それがスローダウンしたときにはちょっとストレスでしたが。
私はサプリはとりません。なのでサプリのことはまったくわからないです。だれか知っている人はいますか？

今日はちょっぴり運動不足な気分。走れないと、あのどばっと汗をかく感覚がないと、どうも不燃焼。赤ちゃんが寝ていたから車の中で30分ほど外を眺めてボーっとしていたとき、何人もジョガーが横を通りました。みんなかっこよかったー！走っている人たちはなんと言っても足がきれいですよね。筋肉がきれいについていて。私の足もいずれか細くなるように、また明日、走ります！

皆、また明日。よい日を：－）

またまた。
嬉しい体の改善を皆さんにご報告し忘れていたので。

便秘が治りました。


「昨日あれだけ食べたのに、これだけしか出てないの？」って日もあり、一日出なかったらすごく気分悪くて、下剤を飲むこともありました。
「これじゃいけないな」と思い腹筋や筋トレをしたけれど、改善されず、どうしようか悩んでいました。

ところが！！

走り始めて毎朝（まだ２日目ですが）快調です。やはり運動不足だったんでしょうね。

どんどん元気になれーって体に話しかけてます。

かずさん、げげるさん、ありがとうございます。
昨日は２日目、早速足の付け根の筋肉痛が症状として出てきました。そう、こうやって筋肉痛をほっといたら太くなったんです、足が。でも、遅筋が走ることで発達してくるからこのまま続けてみようと思います。
無理はしてないですよ。「歩いてるの？」位の速さで、大体１時間かけて６キロくらい走っています。
徐々に胸のすぐ下の腹筋からわき腹、そして、肩などが筋肉痛です。
しかしながら、今朝、眠れないので起きて過食してしまいました。とても後悔です。
でも今日も走ろうと思います。過食したことに冷静に向き合って、失敗してもまた挑戦でがんばろうと思います。
２００グラムの体重増でしたが、体脂肪は少し減りました。
走ることは全身運動なんですね。ますます続けていこうという意思が固まりました。
ちなみに、カズさんやゲゲルさんはクエン酸やアミノ酸をサプリで摂っているのですか？何かお勧めがあれば教えてください！！

いよいよ明日から本格的にジョギングを始めます！
私はなにぶん意志が弱いので、ここで皆さんの書き込みに励ましてもらいながら頑張りたいと思います。他力本願で情けないのですが・・・。
ちなみに私は168cm 58kg 体脂肪24% 38才 小学生2人の男の子の母です。
宜しくお願いします。

ほそっちさん：
カズさんの言うとおりだと思います。私自身が細いわけではないし、距離もそれほど走っていないのでアドバイスを戸惑っていたのですが、知識のある方がここにきていてよかった：－）
余談ですが、私の場合、走り始めてから硬かった脂肪がほぐれて、筋肉と脂肪のわかれめがはっきりしました。だから筋肉質っぽく見えるかもしれないけど、やらかくなった脂肪は落ちやすいようです。毎日赤ちゃんをお風呂入れるときも自分も一緒に入って、念入りにマッサージしています。これも効果あるのかな。だれかがWebで言っていたけど、筋肉をほぐしてあげないと、もりもりになっちゃうって。だからストレッチとか、必要だそうです。
またここに来て、状況報告してくださいね：－）

ほそっちさんへ
私は、週５～６日、1時間ほど走っています。慣れないうちは乳酸が溜まり易く、筋肉痛に成り易いと思います。対策としては乳酸にはクエン酸、筋肉痛予防でアミノ酸摂取をお勧めします。毎日とは言いませんが、週３日くらいのペースでゆっくり長く走られたらどうですか？ゆっくり走ることで毛細血管が体中に広まり、心肺機能も高まる事で酸素をくまなく体内に取り入れられる様になり、燃焼効果が高まります。あと筋肉には速筋(白筋)、遅筋(赤筋)があります。速筋は糖質、遅筋は脂質を主に消費します。細い方は遅筋が発達しています。がっしりした方やエリートランナーは速筋もしくはピンク筋(速筋と遅筋の間、パワーと持久力を兼ね備えた筋肉)が発達しています。ゆっくり長く走る事で次第に遅筋が発達し、細い体型へと導いてくれます。慣れてきたら、少しペースアップしましょう。あくまで人と話せるくらいのペースです。さらにカロリー消費が期待できます。無理せず、頑張って下さい。

みなさんこんにちは。私は昨日からランニングを始めたほそっちです。いろいろなダイエットに挑戦してきました。でもその度に失敗の繰り返し、結局体は健康ではなくなった気がします。ある日、図書館によって見たらランニングの本があり、前にも挑戦したことはあるけれど、「最後」と思って読んでみました。ひとつ疑問なのですが、どうしてランナーといわれる人の体型があんなにもさまざまなんでしょう？ホントにほっそいひともいればがっしりした人もいる。私があこがれるのは、無駄の無い引き締まった細いからだ。でも極端な食事制限をしたときだけ細くなり、走ったら前は足がパンパンで、超筋肉質になりました。やりすぎだったのかな？ランナー体型になる走り方、プランの立て方はどんなことに気をつけたらいいのでしょうか？ちなみに、私の最終目標は「健康な体になること」です。

りりこさん：
山登りですか！楽しそうだなあ。私の家族は山登り好きで、小さいころはよくいったのですが、妊娠してからまったくです。家の近くにはトレッキングできるところが沢山あるからたまーに平たいトレイルには行くのですが、山登りはまだ3-4年先かな。
余談ですが、数年前に山登りグループに初参加して近くの山に行った時に、参加者の一人がつまづいて、そのショックで心臓停止。みんなでヘリクプターで救出されたことがありました。他の参加者は元気だったので渓谷の上をヘリコプターで飛んだことがエキサイティングでした。でも、リーダーの人がパニックに陥って、何をしたらいいのかわからず、電話もせず、居場所の確認もできず、だったのは困りました。頼りにしてたのに。怖いですね。他人は頼りにしないほうがいいと学びました。
１ｋｍ泳ぐのは、並大抵じゃないですよね。私、小さい時は泳ぎが結構得意で、小学校、中学校と、トップクラスの下あたりにいたのですが、その時の練習、１ｋｍって、多分何回かしかしたことがなかったです。私はたまに足をついていたので、１ｋｍ泳ぎきったことはなし。大変なことですよね。走るのと同じで、練習によって距離を伸ばすことはできるのだろうけど。　

ところで、残念なことに、今週末の3時間ジョグデートは延期になりました。だんなの勉強を手伝ってあげることに・・・かわりに土曜日に３時間のスイッチバックジョグデートにします（天候が許せば、ですが。今日、土砂降りです）3時間、だんなと私でかわりがわりにジョグ・乳母車押しをします。多分１０分交代ぐらいで。

ヴぁームですが、マラソン大会とかに出ているときには１－２、腰のあたりにつけていったらよさそうですね。飴とかより、口に入れるのが楽そうだし。カナダではRedBullとかがポピュラーですが、それは元気一発系なのかな？カフェインとかはいっているから違いそうだな。
スタミナ切れになるまでまだ走ったことがないのでわからないのですが、やっぱり糖質切れになると、がくっとエネルギーが落ちるのでしょうか？長く走ると、走っている途中は割りと元気で、止まったとたんに疲れを感じます。

今日は雨だしだんなさんも大忙しだから走る時間、なさそう。そう思うと気分も重くなります。おとといから腹筋を200回にふやして、スクワットは300回から200回に減らしました。今日は走れないから、腹筋400、スクワット400でがんばってみようかな。腕立てが苦手で、続けて60回以上できません。50回越えたあたりから呼吸とまり、目がかなり真剣になります。普通の腕立て以外に腕の筋肉をつけるエクササイズはありますか（家でできる方法）？それと通常の腕立てを40回づつとかすれば無理なくできるかな、とおもっているのですが。やっぱりバリエーションないとあきちゃうし。とくに苦手なものは。

私の経験上から言うと、ヴァームは飲んだらやせるというより、スタミナ切れを起こさないという感じですかね。効率的に体重を落とすために走るのは空腹時と決めてるんですが、やっぱり糖質切れを起こすと走り続けるのが困難になります。ヴァームを飲むと一時間半くらいはいけるかなー。あれって血糖値上がるんですかね。血糖値が上がるとインシュリンが分泌されて、インシュリンが出ているうちは体脂肪燃焼がストップすると聞いたことがあるので、何かを口にしたら30分は無駄に動かないことにしてます。その間に糖を燃焼する無酸素運動をするというのも手ではあるんですが。ちなみに30分筋トレor無酸素運動してから一時間以上の有酸素運動すると劇的に効きますよ。マイナス0.5キロくらいならちょろいです。
慣れてなかったり、適切な糖摂取をしない限り翌日地獄を見ますけど。だるくて動けなかったり。ちなみに私の体感覚から言うと、溜めてる糖を使い切るのにジョギング22分、ウォーキング45分というところですかねー。なんとなく、判るようになるんですよね。意識してると。体脂肪が燃えるのはここからということになっているらしいので、おおむねそこから40分は運動を続けることにしています。

基本的にダイエット飲料/食品に頼りたくないですが、日本コカ・コーラの「アクティブダイエット」は信用しています。あちこちのWebサイトを調べても0.2kgが1日の減量の限界のようですが、空腹でこれを飲んで走ると、0.4kgは落ちてスタミナ切れも感じませんから。L-カルニチンは、太らないと言われるラム肉でも含有量が多いので有名ですが、若くはないと、せめて、この位の薬物頼りはしょうがないかなと思っています。