こんにちわ！
私は体脂肪率が高いので、走ったり歩いたりしようと思ってますが
どうも「紫外線」が気になります･･

走ると汗もかくし、お化粧とか日焼け止めも落ちてしまいますよね。
皆さんの「走る前後の心がけ：女性として」編、というか
服装やお肌の手入れ等をお聞きしたいです。

走る前(準備)後(シャワーなど)の時間も含めると、
大体どれくらいの時間をかけていらっしゃいますか？

お時間がありましたら、ぜひ教えてください。

また訪問人数が減ってしまったこのBBS。走っている自分たちを励ましあっていきましょう？

ほそっちさん：
私には答えがわからないのでだれかが答えるのを待ってます。私が憶測するには、ただ単に生まれつきの体型が違うからじゃないか？です。新体操やってても割りとずんぐりした人ってたまにいますよね。そういうのと同じで。

こんにちは～

ひとつ質問です。
ランナーに細身の人とがっしりした人といるのはどうして？

以上、ほそっちでした。

りりこさん：
ひさしぶりです。忙しそうですね。筋トレ、私の場合は赤ちゃん寝かしつけているときにしているので、無理なく時間がとれるし、そういうことしていないと思わず床で寝ちゃうので、私にとって、違う意味でも必要なんです。
でも音を立てると寝付いてくれないなんともセンシティブなおこさんなので、ゆーっくりやるしかなし。りりこさんのいうとおり、かなりつらい！たまに部屋からでていって汗だくになって、いったい赤ちゃんを何をしていたんだ？状態。：－）

私も今日はなんだか体重増加の不安にかられているので、明日はもっと気を引き締めていこうと思ってます。みんなもがんばれ！

私も筋トレ必要だと思います！って言っても私はその日んび走ったり、今日体なんとなく軽いじゃん！？とか気分ののった日にしかやれてませんが…　中学の時は腹筋５０回１０セットとか背筋足筋…と今考えるとホントにすごいなぁ～ってくらいしてました！でもその時は速さ重視でしたからやっぱり１回１回の動作をきちんとこなした方がいいですね！その方がよっぽど辛いと感じました！

走る事もそうですよね、LSDは自分的にマジ辛いっ！実は金曜日からやる事がたまってて部屋こもっりぱなしで走りも怠けて食もうわぁぁ～って感じで、だからここにくるのも恥ずかしい感じだったんですよ、みんな頑張ってるのになんか場違いな感じで！今さっき走ったんですけど、体が言う事きかないですね、心が一番重いっす。

でも走るって、運動するってホント生きる活力になりますね！落ち込みは激しいけど、大好きだから続けます♪体重も増加しっちゃったしまた０からだな～バカですほんと（汗）皆さんも心の悪魔に負けないようにファイツ！！

Charuさん：
私の場合は生活習慣の改善と思っています。もちろん体重減らすのももっと走れるのも大切だけど、それよりも自分の人生をコントロールする、っていうことに興味を持ってます。太ることや不健康になるって、自分の人生さえもコントロールできていないっていう意味で。それに前向きにやっていったほうが楽ですよね。結局、自分が幸せになるにはやらなければならないことなのですから。
16日、楽しみですね、がんばってください！

皆様、ネガティブな書き込みをして失礼しました。
やっぱり私も頑張ります。体重だけじゃなくって体調がよくなることだって大きなプラスですもんね！
まずは16日の大会に向けて。それと、天気の悪い日などは特に筋トレに力を入れてみようかなあ・・・とかも考え始めました。
前向きに行かないといけませんね！

ほそっちさん：
朝の7時半書き込みですか。今こっちは午後3時半です。赤ちゃんが寝ているところ、Mobyをきいてちょっとゆっくり。朝食食べたあとなのに実は寝かしつけで自分も40分ぐらい寝ちゃった。

筋トレ、必要と思います。走るときに速度あげて、40分越えたころからは腹筋で走っているようなきがするぐらい、私の場合腹筋使ってます。腕も使ってるけど、腹筋で姿勢を支えているような気がする。
私の場合の筋トレメニューは
１．スクワット：赤ちゃん重石にして100-200回
２．腹筋：一日200回ぐらい目安で一回は100回連続を入れる
３．腹筋：100回
４．足付け（自己流）：200回
５．腕立て伏せ：嫌いだから30-60

これ以上は無理にしようとせず、ストレッチとかします。

私はまだまだ体重があるので筋トレは引き締め目的というより、あくまでも走るのを補助する筋肉をつけるためです。
それにしても産後のお腹のたるみはおそろしい・・・さっさと体重落としてしまえばよかった。あと胸のサイズの減り方もおそろしい。前はUnder７５か８５で、カップがFだったけどいまはUnder７５、Dでもゆるゆる。そろそろ新しいのを買うか？それとももう少し待つか？

サイト、
http://enjoy.sunnyday.jp/enjoyruntop.html
http://www.runnet.co.jp/Beginners/

とかBookmarkしてあります。

皆さんに質問です。
私はいま走ることにかけているのですが、筋トレは必要だと思いますか？
足の筋肉はよく使われていると思います。腕も。
でも腹筋はどうなんでしょう？
ウエスト周りがマラソン選手のように引き締まらないのは、単に走った期間が短いからなのでしょうか？
憧れのランナー体型。

それと、マラソン選手のサイトってなかなかないですね。
私はまだタイムを競うよりも基礎の段階なので、食事のことなどいろいろ知りたいのですが、探しても見つからなくて。もしどなたか知っておられたら教えてくださ～い。

Charuさん：
走る距離をのばすか、時間をふやすだけで改善されると思いますよ。単純に消費カロリーを増やせばいいだけのことですから。
ほそっちさん：
わたしも続けるのみ、と思ってます。がんばりましょう！
りりこさん：
小出監督といえば、WebSiteもありますよね。一般ランナーにコーチングしてたり。内容をみてみると大変そうだけど、みんな結果が出てるので、さすがだなあと思いました。
タラランさん：
スポーツクラブに2時間ですか！いいですねえ。大変そうだけど、うらやましい。体重が変わらなかったといってもサイズが変わればいいですよね。結局体重よりサイズ・ラインの方が重要ですもの。私も食事制限できていないので（食べたいものをお腹いっぱいまで食べるって、やっぱりだめ？）、なんとかしようかと考え始めてます。でもまだ行動に移せていない私。

げげるさん、今日はこっちに書き込んでみました。
皆さん始めまして、とってもがんばっておられて感心します！
私もランニング初めてまだ３週間くらい？です。日本にいる時は
某スポーツクラブに週４回、２時間も通っていました。
１時間有酸素運動、１時間筋トレというコースで。
ほぼ趣味でしたので楽しみましたが、体重は全く変わりませんでした・・・なんででしょう・・ 。でも半年すぎると、体のラインが変わってきて、昔のジーンズが入ったりして嬉しかったですね。
ランニングはふと始めてみたらあまりの楽しさにマイブームになっている所ですが、相変わらず体重は変わらず。食事制限が足りていないという事ですかねー。アメリカ在住のため、なかなか思うように日本食は手に入らないのですがあきらめずに頑張ろうと思います。ちょこちょこおじゃまさせてもらいますね、ここを読んでいると励まされました！

そうです、やっぱり走りましょう！今日、図書館で小出監督の書いたジョギングの本を借りてきました、んで、もう私はなんかいろいろ間違ってました！なんかジョギングってもっと楽しそうなものじゃん♪と改心しましたぁ～その本には１週間のメニューとか練習方法とかたっくさん載ってたのでもう買っちゃおうかと思ってます！

やっぱりしっかり食べて、走ってやせたいですよね。私も最近は食欲増加中です…走るのもマンネリ化してなんかテンションおち気味、更に体重は停滞しなんか中途半端～な感じでしたけど、小出監督のおかげでやる気でました、オススメです☆余談ですが、高橋尚子選手は寿司５０個もペロっとたいらげちゃうらしいですっ！

ｃｈａｒｕさん、私も最初は痩せないと思っていましたよ。でもここへ来て、走ることを続けることは体調がよくなるし、結局痩せることへつながっていくと信じています。

みんなで頑張りましょう！！
私も走り始めてまだ１週間、筋肉が増えたのでしょうか、パンツはきついし体重は増えています。
でも、あの計算だと半年後には…、ってほくそ笑んでます。

ここは走ることが好きな人、走ってダイエット頑張ってる人、そんなみんなが集っています。走ることが楽しくなりますよ！！

走るのって痩せるんでしょうか？実は痩せないのでは？と思う今日この頃です。
と、言うのも、今年の6月に生まれて始めて10キロマラソンに出ることになり、2ヶ月前から練習スタート。今まで走ったことのない＝運動全然していなかった私が走り始めたワケなんで、当初体調良くなる（便秘解消とか）、体重もさっと2キロ減でウハウハ！
でも、身体が慣れたこと＆健康＝食欲増進のためか、16日に第二回目のマラソンを控えた今は、なっ、なんと6月よりも4.5キロも体重が増えてしまっているのです。
まあ私は異常かもしれませんが、健康＝体重も増えるのかあ・・・というのが私の素直な感想なんですが・・・
まあ、私の場合禁煙したことも体重増に響いていますが・・・

私も多分食べ過ぎてるから体重はびみょーにしか変わらない。
食べすぎなのかなー。よくわからない。前に比べれば半分ぐらいだし
間食ほとんどないし。でも全体の量は多いのかな。減らすのか？減らさないのか？
減らしたくないなー。
なので、走る。
目標の５５－＞５３－＞５０－＞４８にはいついけるのか？55はなんとか10月
に達成したいのだけど、この食べっぷりでは無理？

9月は目標の走行距離数１５０ｋｍマイナス200メートルだった。200メートル・・・
10月は160ぐらい目指しちゃおうかな。でもそうなると一日６ｋｍの計算。それは30分ランでは無理だなー。

ウォーキングが１１４ｋｍだったから、そこからなんとか１０ｋｍぐらい走りにまわせれば。それがだめならせめて２００ｍ。

今日は沢山食べたのに、今おなかへって大変。ふみふみさんの日記に登場する黒豆ホイップが食べたくてしょうがない。食べたこともみたこともないのに。

太ろうが、痩せようが関係なく私は走ろうと思います。　
　　　　　　　　　　　　　が、
やはり、走るからには体が軽いほうがいいに決まってる。

なぜ？？？？

なかなか軽くなりません。
まあ、２,３日前過食をしていたからだと思いますが…

やはり走るしかないですね。
ここに来るとまた頑張れます。

毎日６キロ走っているので、順調に行けば１８０キロ。
それで消費するカロリーは９７２０キロカロリー。

わお！！

脂肪１キロ消費するのに対して必要なカロリーは７０００キロカロリーと言われるので、１キロ少しは軽くなる計算です。

半年で５８３２０キロカロリー消費の８キロちょい軽くなり、
１年で１１６６４０キロカロリー消費の１７キロ弱軽くなる計算。

げ～、すごい！

そのころには念願のランナー体型になるのかなあ…
ちょ～っと頑張っちゃうぞ！！

ほそっちさん：
腰痛、悪化しないといいですね。早く医者にいって不安を取り除いちゃったほうが楽ですよ、きっと。私と歯医者のような関係。詰め物が取れたのが1週間前。行かなければ行けないのに、前に行っていたところが引っ越した後、遠くなってしまったからという言い訳でまだ行っていない。行かなきゃーと思いつつ7日間過ごしています。

私の場合、時間がないので（シャワーをいれて45分）、30分きっかりしか走れず、短距離しかはしれないのでいつもスピードをあげて走っていますが（そうしないと満足感ないので）、できればLSD、したいです。ちょっと前にだんなとジョグデートを夜にしたとき、６ｋぐらいかな、したんです。談話しながら。楽しかったし、なんといっても、疲労感じゃなくて爽快感っていうのがいいですね。ゆっくり走るのって、ウォーキングのようですが、それよりも爽快感があります。

最初走り始めたとき、隣で歩いている人のほうが速かった記憶があります。だからきっと時速６ｋぐらいで走ってたのかな。それでもつらかったけど、走るのに慣れてくると、ゆっくりはしればつらいこと、ないですよね。それを実感したときの達成感ー＞自信につながる。

赤ちゃんがかばんに自分ではいってないてます、いかなきゃ

今夜ちょっと外で走ってきます。たのしみ！

げげるさん、ありがとうございます！！
整体に行って「パキ」ってやってもらいたい気もちです。

今日こちらは雨。昨日に引き続き、です。

そうそう、昨日私が走るきっかけとなった本を読んでいましたら、「ルンルンペース」と「ニコニコペース」なるものが出てきました。「ルンルン」というのは、鼻歌が歌える程度の速度、と言う意味だそうで、歩幅は自分の足サイズひとつ分くらいの感覚だそうです。そして「ニコニコ」というのは、笑顔が保てるぎりぎりの速度だそうです。
私はまだ「ルンルン」ですが、走ってみると超～～～～～ゆっくり！ペースなんですよ。
でもこの方はあくまでも「ＬＳＤ」を守れ、と言うことなんだなと思います。そのおかげで私も６キロ走ることが出来ています。

祝１週間！

にして、腰痛とは…。
でも体の様子を見ながら続けていきます。一生なのかしら？？って、今から楽しみなんですよ。

皆さんの日記やブログを見るの、毎日楽しみにしています！
走る人がどんどん増えたらいいなあ（＾・＾）

ほそっちさん：
日記のほうに書き込みしましたが、状態どうですか？つらいと思いますが、ばっちり休んで回復してください。（こういう時期が一番つらいですよね）
坐骨神経痛、私も気になるので調べてみます。

た、助けてください…

腰が痛い！しかも、左半身がピリピリしてます。

これって坐骨神経痛って言うらしく、過度に動かしたときに疲労がたまって症状が出る場合と、骨がずれて神経に当たって出る場合があるそうです。

どちらにしても、ピリピリしびれています。

キャー！たすけて～