ひさのりさん、頑張ってくださいね！いやいや、一緒に頑張りましょ！私はここへ来て、みんなに励まされ、走ることがとっても好きになりましたよ。今は丁度２０日を過ぎ、体が１０キロランに耐えるようになっているのでしょうか、筋肥大しています。だから体重も増えるし、サイズもでっかくなるし。だけど、時間をかけて憧れのランナー体型になれるよう頑張ります！

ミキさん：
６ｋｍ40分だったら㌔6.6って言う計算だから普通にいいと思いますよ。そのぐらいだとぜーぜーはーはーせずに走れるし、心拍数的にいえば、一番やせる速度ですよね（１３０ぐらい）。
私もお腹がすくのが早くなって、食事の量が増えました。で、今２ｋｇ増えてしまいました。なので食事の量を減らすしかないと、覚悟を決め、最初は徐々に減らしていこうとしてます。でも走ると本当、お腹すきますよね。食べて2時間でぐーーーーー！って。
私の場合は体重があるので年内３ｋｇはいけると思うけど、やせていたら３は結構大変なんでしょうね。がんばるのみ、ですね！

ひさのりさん：
走る速さと消費カロリーは比例するけれど思ったほどの関係でもないっていうことじゃないでしょうか。たとえ私が時速を９から１０にあげても心拍数もそれほどかわらないことから、消費カロリーもあまり変わらない、というように。それが時速１５とかにしたら、やっぱりすごいんでしょうね。今日聞いた話ですが、オリンピックの選手達が走った後はものすごい体力を使ったため、5時間も起きていられないとか。それはフルマラソンを2時間で走ったときの話なので私には関係ないのですが・・・
リバウンド、停滞期、どれも辛いですよね。本当。（しみじみわかる・・・）がんばるのみ！

最近、リバウンド連発で目標を失い気味で、「走りたい」から「走らねば」に戻ってしまっているおじさんです。
走る速さと消費カロリーは、当然、関係しているようで、以前に偶然みつけた上村卓也さんの「ＴＵＣ１のダイエット日記」の http://www6.plala.or.jp/tuc/diet/sports.xls で計算できます。
同じ速度なら、体重が重い方が消費カロリーが多いので、痩せない方が良い？

こんばんは。
速さと消費カロリーの因果関係、ノロノロ走の私にとっては喜ばしいことです。今、６ｋｍ走るのに40分かかってるんですよね～。初心者はこんなもんでしょうか・・・？それにしても困った問題が。走ってることで妙に安心感があり、以前より食事の量が相当増えました。しかも以前なら我慢していたような甘いモノも食べちゃってます。だってお腹がすくんだもん。現実逃避で体重は量っていませんが間違っても減ってはいないはず。ジーンズの穿き具合で分かります。今年中に３㌔痩せたいのだけど・・・。

ぽこさん：
そうですね。夏ごろにちょっと挑戦しようかと思い始めました。沖縄はちょっと遠いので、どこか近場のを探して。ただ、マラソンのために旅行するの、いいですね。それにしても沖縄はちょっと遠いかな。
まだフルマラソン走れる実力はないと思うので、ハーフあたり目標で練習をしていこうと思っています。マラソンは朝早いということですが、それはどのレースでも同じことなんでしょうか？

戦争反対さん：
ターザン、面白そうですね。読みたいなあ。月間雑誌ですよね？来月ぐらいでも同じの売ってるかな。
速さが消費カロリーに関係しないというのはなんだかショックであり、ほっとするニュースです。ということは、汗だくになり、目を三角にしてがんがん走る必要はないということですもんね。実は戦争反対さんにそれを聞いた昨日の夜、ジムでユーっっくり、９ｋｍ走りました。いつもだったら1時間に１０ｋｍ走らなければ！とがんばってしまうのｋに、昨日は音楽を楽しんで、途中で携帯で話したりしながら（ちょうど私しかジムにいなかったので）、走れました。いまいち消費カロリーががんばったときより少ないような気がしたのですが（お腹があまりへらなかった）、１０ｋ走ったときと比べているからマイナス１ｋの消費カロリーだったのかな。
明日もまたゆっくりと走れたら、と思います。どうもせっかちなので、時間制限があるともっと距離を走りたい、と思ってしまうんです。

げげるさん

ターザンでは人間が如何に長距離を得意とする動物なのかということを筆頭にランニングのメカニズムや脂肪の燃焼の仕方、ランニング後に必要な栄養素や、ウォーミングアップ、正しいランニングのフォーム、靴、ランニングが如何に痩せるかということをランニングの達人のBeforeAfterで示したり、マシーンについてなど色々盛りだくさん書かれてます。
そんなに目新しいことがいっぱいというわけではなく、やる気をそそるような内容ですね。
私が驚いたのはヒトがとてもランニングに適した動物であると言う点と速さは消費カロリーに影響を与えないと言う点かな（人間の場合）。

はしるのわたしも好きです！
げげるさん、どうせなら、市民マラソン大会とかエントリーしてみてはどうですか？
結構楽しいですよ。
個人的には、沖縄のＮＡＨＡマラソンがおすすめです。

ターザンの話が良く出ていますが、どんなことが記事に書かれているんですか？
目次まではたどり着いたんですが、それ以上、読める場所がネット上にないっぽいんで、すごく気になっています。
ミキさん：雨の中走ると、スピード感覚に変化がつくからじゃないでしょうか？夜走ると気持ちいいのと同じで。体によくないんでしょうかね？あとでちゃんと温まれば大丈夫だとおもうのですが・・・

ほそっちさんの呼び声でまた新しい人たちがたずねてきてくれましたね：－）仲間が増えて、いっそう刺激しあえていけるとうれしいです。戦争反対さん、きぃこさん、よろしくお願いします。

なんと！昨日は朝晩走っちゃいました！！それでも合計10キロです。しかも超スローペース。大柄な私がノロノロ走ってる姿は結構笑えるかも！
昨夜から雨が降っています。何故だか雨の中の方が楽に走れます。体にとっては良くないのでしょうけどね。

アクティブダイエットを飲んで走ると倍のカロリー消費になるらしいですよ。これで体重が減るのでは？？

こんにちわ～

随分走るのを怠っていましたが生活にリズムをつけるために
走れる日は走ろうと思い立ちました。
私は早朝走ろうと思ってます。
最近からだがだるいのも運動不足のせいだと思うので･･･
ターザンも特集やってたし秋だし走ります！秋はいいですね～

みなさ～ん！走ってますか～？
いろんな雑誌に特集されてますが、走るのって体にすごく良いですよ！全身使うので、部分的に筋トレをするよりも効率的に全身を鍛えることが出来ますよ。
皆さん、走りましょ。
最初は歩く早さでジョグします。続けていくうちにだんだん早さもまして、走ることが楽しくなってきますよ！

ここに訪れている方たちはみんな、走ることが大好きで頑張り屋さんです！みんなで楽しくわいわいやってますよ～。

ミキさん：

疲労が多いのは、その運動量に慣れてないから、っていうのが一番の理由のような気がします。いくら少ない運動量でも、運動に違いありませんから、自分の体にとって負担になっている可能性があります。

疲労の種類によると思うのですが、乳酸菌がたまったりして疲労感を感じていることは？ありきたりですが、クエン酸の摂取や暖かいお風呂でゆっくりする、という方法で効果があります（私には）。
もし寝不足やそのほかいろいろで疲れているときに走ったら、ちょっと負担が多かったのかもしれませんね。

フォームがいけないということもあると思うのですが、スピードが速すぎたり、くだりを早く走りすぎたり、とか、いろいろあると思います。走る前後のストレッチやWarmUp,CoolDownも、大切なのかな。

私もたまに疲れたーっていうとき、あります。甘いもの食べたりして、体をいたわることも必要と思ってます。
--------------------------------------
長々とかいたわりにはこれっといった答えもなく、自分の憶測をリストアップしてしまいましたが、みなさんは翌日の疲労をどう考えていますか？そしてどう対処してますか？

お久しぶりです・・・。意気揚揚と張り切って迎えた10月でしたが、実際はあまり走っていません。走った翌日すごく体調が悪く家事もままならなくて自粛してました。でも高麗人参とかアミノ酸を取り入れ何となく元気になったので、一昨日から30分ですがジョグしてます。今日もため池の周りをグルグル走ってきたところです。まだまだ皆さんのように楽しむまでには至ってませんが、いつかランナーズ・ハイが私にも来るのを楽しみにまた明日からも頑張りたいです。

それにしても・・・
一応、雑誌などでフォームを研究してはいますが、頭で考えるように体が言う事を聞きません。少ない運動量にも関わらず、疲労が激しいのは無駄な動きが多いのでしょうか。いずれにせよ練習するしかないですね。

ウェアですが、今のところ太っていた頃のをまだ来ているので、ぼろT,半端SweatPantsです。見かけでは、だんなに言わせると＋５ｋｇにみえるらしいけど、私の場合、走ったらすぐ着替えるので、どんなでもいいです。でもせっかく体重も落ちたし、ウェア、買おうかなーとも思ってます。

冬にはやっぱりYoga系（LuluLemon）かなー。夏が近くなるとカラフルにNikeとかもいいなー。なんていろいろ考えて、見てはいるんですが。アディダスも最近かわいいの出てますね。

こんばんわ～。
最近「走る女（ひと）」が増えていますね！
それを特集する本も増えてるし。走るものにとっては嬉しい限りです！！

ところで、皆さん、この間の私のお馬鹿な質問に答えてくださり、ありがとうございました。
ここに来る人はホントに「走ることが好きな人」なんですよね。
走るために体型を管理している…。私は逆になっていました。

紫外線対策は日焼け止めを塗る程度です。
私は仕事柄、夜にしか走れませんので…。
でも、夜走るときは黒い服は避けたほうが良いと実感しています。車が突進してきますよ。

皆さん、ウェアはどんなのを着てらっしゃいますか？
ちょうど、走ることを特集していた雑誌にウェアのことが出ていたんです。
もろ「ランナー」向けもありましたが、かわいいんですよ！いろいろと。

皆さんのお気に入りのウェア、教えてくださ～い

こんばんわ。久しぶりにここを訪れました。

紫外線対策ですが・・
わたしは外で走る時とジムで走る時と両方機会があります。
ジムに行くときは走り終わった後、シャワーを浴びたらすぐにアイシングをかねてプールにいけるような服を気をつけるくらいで紫外線はとくに気にしてません。

外を走る時はとりあえず顔も体もウオータープルーフの日焼け止めをしっかりと塗ります。髪も焼けるのでキャップをかぶることが多いです。本当はサングラスもかけたほうがいいのでしょうけど、あたしはかけていません。
服装は短い距離の時はドライ仕様のTシャツ。長い距離（長い時間）のときはドライ仕様の長袖です。
夏なんて長袖じゃ暑いと思われがちですが、腕をさらすほうが体力的なダメージは大きいのですよ。（ランナーズの受け売り）

と、いっちょまえのことを書きましたが、そんだけやってもやはり真っ黒ですよ～、はははは。

ほそっちさんの質問なんですけど、みなさん鍛え方が違うからではないでしょうか！確かそんな事が前にかりた小出監督の本に書いてあったような…それを見ればいいんですけど、今友達に貸し出し中で…戻ってきて載ってたら書き込みしま～す！
走る前後の女としての心がけかぁ～…。私はあんまり考えた事なかったですねぇ！？でも前に化粧品を売っていたお姉さんに通学する時でも日焼け止めを塗れと言われたのでやっぱり日焼け止めって薬品だから塗るのちょっと害がありそうだけど、塗らないともっと害になるって事じゃないでしょーか！？その事についても小出監督の本に確か書いてあったんですよ！なので今度書き込みますね♪
確かに最近訪問者減少傾向にあるカモしれませんね、寒くなってきたし、朝起きるのも辛くなってきました↓私もきたりこなかったりになっちゃってスイマセン汗　でも早く起きれた時や暇な時間を見つけてもっと走りたい！！走ると自信になるし、なんか元気湧くから自然と楽しく過ごせる！気がする…？とりあえず勉強が佳境に入ってきたので両立できるよう体勢建て直しを計るりりこでした！

早速のお返事、ありがとうございます！

確かに「汗+紫外線」の状況で日焼け止め･･コワイですよね。
今日は一応簡単にお化粧してウォーク＆ランニングしてきました。
だくだく汗をかかない程度に。
まずはこの位のゆるいペースで、できる時にやってみようと思います！
どちらかというと、日常的にはストレッチメインなので
今日もストレッチしましたが、運動後の方が気持ち良いですね！

また、疑問や気づいたことがあればカキコさせていただきますね。

ないしょさん：

紫外線のことですが、私の場合、あまり工夫していません。ただ、本当に紫外線が強くて顔が痛い、って言うときは
・太陽を背に受けるようにして歩いてます。だから朝のうちは西にいって夕方は東。一方通行でよいように、バスで帰ってきたりするのもよいかも。私の場合はくるまで拾ってもらってます。
・30分ぐらいのはや歩きならば、大きなショッピングセンターの中とかでもウォーキング、可能です。

日焼け止めもお化粧も、汗かくときは使いたくないんです。余計に肌荒れするような気がして。で、肌の手入れなんですが、私の場合は走ったら汗をシャワーで流し、普通に化粧水などでうるおわしています。特にしてないって言うことかな。

・一番楽なのはジムに行っちゃうことですよね。紫外線なし！
-------------------------------------------------------------
走る前はジムについてからできれば15分ぐらいあればストレッチ、軽くバイクなど5分ぐらいしたりして、ジョグできますが、私の場合は3分ぐらいでチェックイン、ボードに時間を記入、すごく手早いストレッチ、ですぐにトレッドミルしちゃってます。

走り終わった後は、時間があれば10分ぐらいかけてストレッチと腹筋100、背筋100、腕立て60をして、そのあとに20分ぐらいかけてシャワーです。でもいつもは大体そういう時間ないので、また3分ぐらいでストレッチ、更衣室にいって、10分でシャワーになってます。