飲み物の件ですがそうですよね！？飲まなければ余計なカロリーとらないし、出来るだけ私もお金は使いたくないですねっ！
バームはでも実際いいらしいですねぇ～高橋尚子がＣＭしててなんか説得力があるし…
あ、そう言えばこの間、日本ではロンドンマラソンが生放送されて、去年金メダルの野口みずき選手が日本新出しましたよ！
あの人はバネがあるってゆうか短距離でもいけちゃいそうな体ですよね！私も背とかおんなじ位だしあんな風に走れたらなぁ～と思うけど、野口選手は１日平均４０km走って体重も４０kgらしいですっ。ん～遠い遠い（涙）

水泳１kmは、う～ん３０～４０分ですかねぇ、時計見なかったんですけど…っていうか私もそんなに泳げると自分で思わなかったんで嬉しい＆驚きです！私、夏休みに日焼けして肩に水着みたいな跡がまだ残ってるんですよ。（実際は洋服の跡なんですけど）そしたらプールにいたおじいさんが、「あなたよく焼けてるねえ！肩もしっかっりしてるし、（ちょっとショックですたけど）水泳部？遠慮しないで１kmぐらい泳いでごらんよ」って言われたんですよ。それでじゃざちょっと水泳部のふりして泳いでみようかなって笑　そんでなんか変な意地もあって１km達成しました！
次も１km目指すぞー♪
私も食生活がよくないです！５２kgから一向に減りません涙
夜が遅くなっちゃってここ２日は走ってません～～はぁ～
妙に体力余っちゃって余っちゃって…明日の朝はどんなに遅く寝ても走ると決めました！！有言実行！！げげるさんは、３時間のジョギングですかぁ！旦那さんも一緒ですか？相棒がいてうらやましい！でも私も負けてませんよ～今週の日曜に私の父と、友達と私の３人で山登りに行くんです！なんとしても５１kg台へ、そんでもって久々の４０kg台行きたい～～！！！

明日は朝５時～６時まで走ります！乞うご期待（？）

naruさん：
お昼に10キロ、いいですね。私も太陽が空に上がっている間に、思いっきり外で1時間ぐらい走りたいです。あと1ヶ月ぐらいしてハローウィーンやクリスマスのデコレーションが家々に出てきたら、もっと楽しくなるんだろうな！
10キロも走ると、一定のスピードは難しいですよね。私の場合、最初の1キロは大体ゆっくりで、5分ごとぐらいに時速０．３ｋｍぐらいあげていっています。ラストスパートはほんの5分ほどしか入れません。もっと長いほうがいいのかもしれないけど、なかなか・・・
1時間ぐらい走るときには、どんなコース選びをしていますか？私は室内か、丘の上り下りのコースしかまだしていません。もっといろいろ選べるといいのだけど。

りりこさん：
久しぶりですね！帰ってきてくれて、うれしいです。一緒にがんばり始めた仲間が去るのは、かなしすぎる！ある意味、自分のダイエットに対する意思もスピードダウンしちゃうような、感じ。
連続１ｋｍはすごいですよね？時間はどのくらいかかるのでしょうか？私は連続で１ｋｍ泳いだことは今までに一度もない・・・？その半分ぐらいなら。走ると１ｋｍってすぐなのに、水泳って、大変ですよね。
最近も走ってますが、ちょっと食生活がよくなかったので、反省気味です。食べすぎかな。それと、炭水化物多すぎ。走れなくても、歩いたり、なんだかんだとやってます。今週末は実は3時間ジョグを実行しようかと、だんなとのデートプランを変更してもらって計画中。ひひひ。

やせる！のキャッチコピーのジュースとかは飲んでません。理由は
１）売ってない
２）売っていても、買わない理由は
　A：そういうものは体に悪いのが絶対入ってる
　B:　お金もったいない
　C:　本当にそれをのめばやせるのか疑わしい
　D:　それ飲まなくてもやせられる　
どうなんでしょうね？バームとか、有名ですよね。こっちではバームないけど。そういうタイプの食べ物（バーとか）売ってるけど、それも疑わしい。グラノーラバーでもよさそう。それより、食べないほうがもっとよさそう。

明日は朝に軽く20分ぐらい走って、その他は5kmジムではしり、1時間半ぐらい早歩きしようかともくろんでます。

明日も一日がんばろー！

お久しぶりでーす！あの食べてしまった日の夜からパソコンが壊れまして…バチかな？げげるさん！忘れてませんよ～涙
なんだかいろんな人が来てくれたみたいでよかったよかった☆
やっぱりこれに毎日書き込んでモチベーション保っていきのといかないのじゃ全然違いますね！この１週間ちょっとサボり気味だったかも。でもそんな自分に喝入れるために今日は水泳行ってきました！連続で１km泳げてＨａｐｐｙ♪

げげるさん、遅くなりましたけど、停滞期の原因見つかってよかったですね！デジタルスケール？めぇ～怒
カナダ在住ですか！？なんとうちの姉が先週旅行したばかりです笑　景色とかもきれいなんだろうなぁ～走りがいがありますね☆
最近もガンガン走ってますか？？

naruさん、走り始めて１０日で１０kmマラソン出ちゃうなんてすごい…しかも３ヶ月で１４kg…私、自分がなまっちょろく感じてきました～マラソンの感想ぜひ聞かせてくださいね～！

皆さんは運動の前に飲んで運動するとやせる！みたいなジュースとかのんでますか？私は基本的に小さい頃からジュースは体に悪いというイメージで育ってきたので飲んでないんですけど、効果倍増ならおこづかいはたいて買いますっ！

鍼。よくマラソンなどにでている知人が、スポーツ疲労やら故障時に行っています。わたしは以前それとは関係なく行ってみたことがありますが、確かに症状はいくぶん楽になりました。そこそこの鍼治療師の腕にもよるかも。評判よいとこだとなんらかの効果はありそうですよ！
今日はお昼に１０キロ。調子よくスピードだせたり、なんか速足に毛の生えたようにしか走れなくなったりの繰り返し走法ですが、気分はスッキリ。ストレッチのせいかおかげさまで、どこにも痛みを感じず走破。
三ヶ月くらい前のダイエットスタート時からウォーキングしてたんです。でもだんだんと勢いがついちゃって、ついには「走り」になってしまいました。気持ちいいですよね～♪
ダイエットの方はちょっとした事情があって、停滞気味でしたが、それも落ち着いたので、またしっかり取り組むつもりです。
スタート時；１５８ｃｍ・７２キロ・体脂肪４２％→現在；約５８キロ・体脂肪２６％前後にまでなりました♪

こんばんは！１０キロマラソン、楽しそうですね！２週間で大会とは、すごいですね。私もストレッチをおろそかにしていたので、足にとてもきつい疲労がやってきました。この半週間ほど、がんばってストレッチを一日一回はしているからか、ずいぶんと楽になりました。
鍼治療って、効果あるのでしょうか？人に聞くと、かなり複雑な回答がかえってくるのですが・・・

こんにちは！次の日曜、１０キロマラソン大会に出場予定のダイエッターです。１０日ほど前から走り始めたばかりなので、不安もありますが、一応１０キロを一時間かけてなんとか練習では走れるようになったので、大会まで故障せぬように気をつけて、歩かず、完走することだけを目標にしています。・・・でも、すでに膝や太もも裏あたりのイヤ～な痛みを感じてて、鍼治療にでも行こうか思案中・・・。前後のストレッチ大切ですよね！時間がないとついおろそかにしていました。気持ちよく走るためにも、しっかりしなきゃと、ここのスレ見て、再認識したところです。

だんだんと訪問者が減り、このまま忘れ去られてしまいそうなこの話題。
同じようにモーティベーション高く、健康的に有酸素運動でダイエットしている人、
談話に参加してほしい！

新しいスレッドで人目を集めるしかないのかな・・・

ひざは持病でリウマチがあるので（と診断された）かなり気を使っています。走って痛くなったことはこの３ヶ月ぐらいないので、今ぐらいのペースだったら大丈夫なのかな。リウマチのため、冷やすのは×。暖めないといけないのですが、ランの後、暖めるのって、どうなんでしょうね。

確かに高橋選手のさわやかな走りぶりは、あこがれます。一回、マラソン大会に彼女が走っているときに、たまたま近くを散歩していて、走り姿をみたことがありますが、さらっとして、誇張せず、がんばっているところを見せ付けない、いい感じの走りでした。その時の大会で大会新記録を出したということなので、決してゆっくり走っていたわけではないのでしょうが、にこにこして、手まで振っていました。ああいうふうに走れるのって、すごいですよね。私は走っているとき、目が怖いかも。気合はいってるから。特に自分の記録にチャレンジしているときとか・・・格好悪いな・・・

一年半で、フルが走れるようになるものなんですね。私もがんばって、なんとか・・・！体重が順調におちて行ってくれれば、安心ですが、いまのままだと、ハーフも怖いです。心臓もそうだけど、ひざも。しかも出産で骨盤もずれ気味なので、体重が踵から骨盤に直撃しそう・・・

今回ダイエット始めてから、停滞期が来る前には、週に１ｋｇ落ちていました。これってやっぱり走る身、不健康でしょうか？ふみふみさんはどのように減量しましたか？ペースはどうでしょうか？（質問攻めですみません：－））

筋肉がついていて細い体は、私が目指しているそのものです。体が一番きれいなのは、使いこなされている感がきちんと出ているものだと思います。体脂肪、１８以下で危険信号ではじめるんですね。今２４なので、当分心配なしですが、そのうち、目標を１８にします。

今日、朝ランをしようと目覚ましセットしたんですが、赤ちゃんが夜中に何回も起きてしまったので、眠たくて起きれなかった！で、一日の予定を全変更して、朝食後、ジム行きました。ストレッチもきちんとしました！今日はまだ疲れているようなので、夜に歩いたときも、ストレッチ。これからストレッチは毎日きちんと続けていきます。

ふみふみさんみたいになりたいな！
がんばれ、げげる、明日も走行距離のばせ！

明日もよい日を：－）

＞げげるさんへ

＞すこーしぐらいの痛さだったら、走っているうちになくなるかな？
ワタシの場合は痛めがちなのはヒザなのですが、たしかに痛め始めって走って暫くすると痛みがなくなります。けど、ﾊｰﾄﾞなトレーニングをそこでしてしまって本格的に痛めてひと月全く走れなかった時期があります！走った後は冷やすとかして気をつけてくださいね。

わたしが走り始めた1番のきっかけはQちゃんの金メダルをテレビで見た日です。（単純！）
にこにこしながら颯爽と42.195キロを走りきった彼女を見て、『あたしも走りたい！あんないい笑顔で走りたい！』と思いました。
けれど、げげるさんと同じく、出産1年後だったせいもあったのか、100メートルで歩きました・・・
それから練習をして、半年後やっと休みナシで10k走れるようになったと思ったら二人目妊娠。
再び走り始めたのが1年半前です。（その時は20分走れなかった！）

わたしの体型、細くはないのです。マッチョです・・・（汗）筋肉がつきやすいみたいで。
けれど、ダイエットして折れそうな体よりは今の自分の体が好きです。体脂肪、最近しっかりとははかっていませんがおそらく18くらいではないでしょうか。
わたしの基準はズバリ、『ホルモンバランスが崩れない程度の減量』です。
第一線のﾏﾗｿﾝ選手って試合の時期は生理とまってるんですよ～、怖いっ！走るのは好きだけど、体がボロボロになるのはいやなので、44キロ、18パーセント、が下限を決めています。

あ、それと！
ジムに通い始めの頃、わたしも45分しかジムにいけませんでした！その頃はジムに行く前に自宅でストレッチをして、自宅に帰ってからストレッチをしていましたよ～♪

私の掲示板見てくれますか？

やっぱりストレッチですか・・だんなに相談して、もう少し時間を取れるようにするしかないかな。今のところ、シャワーを入れて、一日45分、ジムのために空けてもらっているんです。走るのも30分ぴったりで終わらせて早足で更衣室に行っている状態。あと15分ぐらい伸ばして、ストレッチを前後に入れるようにします。
最近ちょっと長く走ることが続いたら、まずももの筋肉が疲れるようになりました。寝ている状態で足を直角に上げると、ももの裏が張っていて、痛いぐらいです。それと、合わない靴で疲れているときに走ったせいか、かかとと尾てい骨に少し痛みがあります。昨日一日休んだのでずいぶん回復しましたが、今日、様子をみて、もしかして夜にまた走るかもしれません。すこーしぐらいの痛さだったら、走っているうちになくなるかな？と思っているんですが、やっぱりよくないでしょうか。尾てい骨の問題は、実は小学生のころからあって、バレーボール部に所属していたのですが、ジャンプ着地後にひざをつかってクッションを入れていなかったことが原因で、走ると痛くなったりしていました。医者からは問題なし、と診断されていましたが、また同じところが同じように痛くなったことを考えると、やっぱり問題があったんだなーと思います。
新しい靴を購入した際、セールスの人が、私の土踏まずを「ほとんどなくて、とても硬い」と表現していました。これ、問題だと思うのですが、土踏まずって、この年になってからでも発達させることができるのでしょうか？小さいときから運動不足だったわけではなく、家族の血で、幅広（３E)でとても小さい（２１．５から２２．５ｃｍ）、甲高の足なので、土踏まずもこの形・サイズにしてはきちんと育っているのですが、他の１６０ｃｍの人に比べると、とても平たいのです。

妊娠前に、初めて走り始めて、１００ｍが走れなかったときはかなりショックでした。そこから2ヶ月ほどで調子のいい時５０分走れるようになったころ、妊娠発覚、そして走りも一時中止。2年後また走り始めたところです。授乳しているときに食べすぎで妊娠中より５ｋｇ増えてしまい、これはいけない、と、今回は3月ぐらいから長距離歩くようになり、体重を８ｋｇぐらい落とした後、7月半ばから本格ダイエットしています。

ふみふみさんはずいぶんと理想的な体型をしているように見えますが、ダイエット・ランするのはどういったきっかけだったんでしょうか？私の場合、ダイエットもランも、始めるのにはずいぶんと長い月日の屈辱と自分との葛藤が必要でした。

体重が標準下回ると、エネルギー不足などになる可能性がでてくると思うのですが、どのようにして、どのくらいまで体重を減らしてもよいと、計算しましたか？私の場合はあいまいに、なんの根拠もなく、「こんなぐらいがいいな」と決めてしまっています。体脂肪の場合は、女性は２０％ぐらいがいい、とか聞くので、じゃあ、２０％ちょっと下回るぐらいになれば理想的！とか決めたんですが・・

今日は睡眠不足だけど、ぽかぽかの秋日和。外に行って落ち葉を踏んだら赤ちゃんがへへへーって。今日も一日がんばりましょー！

げげるさん、こんばんわ。
ウオーミングアップですか？
わたしは走る前に5分ほどストレッチをしています。とくにハムストリング（ももの裏）とももの表は念入りに伸ばしますね。
もともとからだが硬いほうなので、準備運動を怠るとてきめんにﾀﾞﾒｰｼﾞを受けてしまうのです。
ジムに行く時は15分ほどストレッチをして、バイク→ラン→筋ﾄﾚをしています。
その後は必ずストレッチ→水風呂でヒザを冷やす、をしています。
走る距離が長くなると故障のリスクがどうしても高くなってしまうもの。
げげるさんはいまのところウオーミングアップしていないようですが、ワタシ個人としては軽いストレッチがお勧めです♪

運動の多さですが、いまでこそこんなに動いていますが、走り始めは酷いものでしたよ～、公開していないのでなんですが、20分でゲロゲロしてましたもん（汗）

ふみふみさん：

こちらこそよろしくお願いします。私はジョギングはまだまだ初心者で、スピードも出ず、距離もなかなか走れませんが、とても楽しんで、やっています。こんなにのめりこんでやっているのは、大人になってからは初めてじゃないかと思います。もっと長く走れるようになりたい！です。

もともとまったく走れなかった私が、夫の影響で人生改善のキーポイントとして始めたジョグですが、痩身効果あり、精神向上効果あり、それから妊娠に効果有（ジョグする前は7年ほど不妊でした）とわかってからというもの、いいことばっかりじゃん！と、かなりはまってます。
大会に参加するには練習が足りない身ですが、いずれか、ハーフに出てみたいなと思います。ハーフといっても制限時間が早かったり、参加者の大半がスピードランナーだったりすると完走も難しそうで、まだまだ先は長いですが。

走りはじめて痛感したのは、走ると体重減りますが、走るために体重を減らすことも大切ですね。現在５８まで落ちましたが、本当にこのままずっと走っていきたかったら、やっぱり４７－８ぐらいまで落としたいです。これはまだまだ先の話で、今現在の目標は５５ですが。５５だったらどんなに走りが変わるのだろう！と思うと、わくわくします。もともと７６あった体重がここまで落ちただけで、心拍数も落ち着き、安定した走りができるようになりました。

ふみふみさんの日記、訪問しました。ずいぶんと運動量多く、びっくりしました。私もいずれか、そのぐらいの運動を毎日してもついてこれる体がほしいです。先月は月間１２０ｋｍ走り、今月は一週間に４０ｋｍ走っています。これだけで、かなり疲労感を感じているので、この上にいろいろするのはまだまだ無理そうです。

ところでふみふみさんは、準備運動などは何分ぐらいしていますか？私の場合、ジムに行く道のり（急な坂を10分）を準備運動として、特に何もしてません。何かしないといけないんだろうな、と思うのですが、まわりをみても、だれもストレッチとかしていないし。やっぱり距離をのばしたかったら、準備運動、念入りにしたほうがいいですよね？これはストレッチ中心ですか？それともステアマスターとか？

おはようございます。
朝日記をつけようとしたら掲示板に『走りたい』というのが目に付いて覗きにきました。(^^♪

わたしもダイエットの為に1年半ほど前から走っています。始めは歩いたほうが早いんじゃないかと思うようなスピードでしたが、今はかなり長く走っても大丈夫になり、大会にもたまに申し込んだりしています。
ダイエットの為に始めたｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞですが、今は『走りたいから体を軽くしたい』にかわりつつあります。

わたしと同じく子持ちのげげるさんが走っていると思うとこちらもｳﾚｼｲです。
がんばりましょうね！
ヨロシクおねがいします。

バーやさん：
今、お腹すいていないのに何か食べたい気分。きっと暇だからだと思う。赤ちゃんの昼ね中、あまりいろいろできず、どうしても暇になってしまう。

暇だったり、つまらなかったりすると、忙しいときよりもできることが減りますよね？無意味に落ち込んじゃったり、いらいらしたり。面白い！って思えることがひとつでもあれば、それも全部かえられるのだけど。ばーやさんの日記、拝見しました。この掲示板に来て、少しの勇気と意思、プライドを取り戻して、自分の人生を作り直すきっかけがみつかればいいですね。吐いちゃうのだって、自分を大切にする強さで克服できる！そんなことして自分を痛めつけたって、何も手に入りませんよ。
ばーやさんの日記でこれ書いたほうがよかったのかもしれないと思ったけど、せっかくこのフォーラムに一緒に参加しているのだから、仲間としてはげましあうにはここが一番かと思ってここに書きました。嫌だったら、言ってくださいね。次回からは日記に書きます。
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ミキさん：
私も長谷川理恵さんのような人はあこがれますね。あまりに自分と遠いために、その憧れは、「いつか億万長者になれたらいいなあ」のレベルですが、あまりに魅力的なものだから、つい、刺激を受けます。インターネットでニュースを見ただけなので実際長谷川理恵さんがどういうことをしている人なのか、とか知らないのですが、市民ランナーからプロになれるようなタイムを出せるほどがんばっている人、と認識しています。

私も２８なので、そろそろ健康のことに真剣に取り組まないと、もう若いときのようには行きません。なので18のときに主に食べていたファーストフードやポップコーンなどはほとんど食べません。運動ももっとしているし食べる量も減らし、バランスよくたべているのに、あのころの体に戻れないのは、仕方ないのでしょうが、たまにがっかりしてしまいます。あと10年したらいったいどうなってしまうのだろうと考えると、余計に疲れがきたりします。でも、もしここでこのAgingにストップをかけることができたら、これ以上退化することはないのではないか？と期待して、毎日がんばってます。
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ところで昨日の夜、ジムに行ったのですが、男性の方の走るスピードをみてびっくりしました。私は１６０なので小さめですが、それでも他の女性のジム参加者に比べて、割と早めに走っていることが多いようです。でも、男性の方とは比べ物にならないほど遅いです。１７５ぐらいの中肉中背の男性が、ゆっくりに見えるのに、時速１３ｋｍで走っていたり、１８５ぐらいの人はなんと１８．５で走っていました。車か？？？駐車場でそんな勢いで走っていたら、チケットきられるのじゃないか？と心配になりました。
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じゃ、また、皆さん（そして私＜－言い聞かせる）また一日がんばりましょ！

こんばんは～。
私は暑さが苦手なのでもう少し涼しくなってから走ろうと決めていたのですがそれより先に私自身に食欲の秋が来てしまったので今日久しぶりにジョグしてきました。実は先日まで余裕ではいていたパンツを今日はいてみたらキツくなってかなり焦っています。最近は何を食べても美味しくって困っています。食べたら動かなくっちゃね。
私は基本的には体を動かすのが好きではないのですがダイエットはもちろんエージレスの為にも運動しています。汗をかくのは美容にもいいんですよ～。個人的には長谷川理恵さんのような健康的な女性が好きですね。

かゆからばーやにかえました！
げげるさんありがとうございます。最近つまらなかったけどこうしていると時間が経つのが早く感じます。これから、洗濯物たたんで、走りにいってこようかな？！ちょっと行動的になったかも
やっぱ楽してやせようなんて本当にやせようと思ってないからそんな言葉が出るんだね。私皆さんと一緒に頑張ります
ありがとう

今日は2回もここを訪問してます・・・

ゆかさん：
寝る前の空腹感ですが、私の場合は最初の2-3週間はかなりきつくて、睡眠時間がどうしても短くなることがよくありましたが、その後は体がなれたのか、普通に寝れます。やっぱりお腹はすくのだけど、朝になれば好きなものを好きなだけ食べれるわけだから（寝る前に本当にお腹がすいていると、朝食を特別ヘルシーメニューにしてもそれが好物であるくらい、食べたくなる）、あまり考えず寝てしまえばいいのです。
私の場合はそうやって、空腹のまま寝てます。ただ、たまに乾燥昆布や乾燥梅干食べてます。しょっぱいのが好きなので、こういうのが実は好みだから、苦になりません。生理中2日間ぐらいは自分甘やかしてあげて夜にとびきり甘くてとびきりおいしいロイヤルミルクティーを舌がやけどするぐらい熱いときからふうふういいながら飲んでもいいと思いますが、やっぱり寝る前はカロリー摂取しないほうがいいです。そうしないと普段の努力も水の泡。
一ヶ月のペースですが、ゆかさんのサイズによると思いますよ。私の場合、スタート地点の体重が多かったので、最初の減りはとてもはやかったです。今でも標準より多いので、落ちるのもわりと早いかな。
よくいうのが、自分の体重の５％以上一ヶ月内に落とすと、停滞期がばーんとやってくる。私が思うに、1ヶ月１－２ＫＧぐらいだったら無理なく、割と楽にできると思います。そういう自分（げげる）１－２ＫＧじゃものたりず、もっと落としたのでやっぱり停滞期に遭遇しました。

新しく買った靴、どうやら．5CM小さかったようです。今走りから帰ってきたら、足が締め付けられていたような感じが・・・仕方ないから短距離走るときのみ、使います。この靴ですでに７ＫＧぐらい走り歩きしちゃったから、返品できません。すこし伸びてくれるといいのだけど・・・

今週はがんばって走りすぎかも。明日はやすむべきかな・・・

アドバイスありがとうございます！！！なんかみんなに言われる（同じ目標の人たち）と、なんか頑張る気が倍増してマイナス思考の私が、本当に、脳がプラスに働いている気がする。
寝る前に、なるとどうしてもお腹がすいて、それが気になって眠れなるんですけど・・・・でも食べたら太るしそういうときってどうしてますか？？？あと一ヶ月どのぐらいのペースで減量したらいいのでしょう。基本的な質問ですいません！

停滞期が一ヶ月以上続いている理由がわかりました！！！（これは大発見です）－－＞

数週間前から新規購入したデジタルスケールを使っているのですが、それがどうも不良品だったらしい。いままで使っていたアナログで今日の朝試したら、２．５ｋｇ減っていた！無駄に悩んでいたらしい。よかった、やっぱり努力は報われていた。ふー・・・

今日は朝に７ｋｍ－８．５ｋｍぐらい歩きました。まだ足の筋肉が疲れ気味なので、走らないほうがいいのだとわかっているのに、今、どうしても走りたい気分。なぜかというと、今日、あたらしいランニングシューズを買ったから！
今現在、NikeとSauconyを使っているのですが、Nikeのほうは、もう5年ぐらい前からチョコチョコ使ったりして、汚れてぼろぼろ。だから新しいのがもう一足、ほしいと思っていたところ、今日、歩きの途中、ForRunners（という店）に立ち寄ったら、NewBalanceの旧モデルがセールで129ドルが39ドルに！試したところ、ぴったりだったから買っちゃいました。へっへっへ。今夜、走ってやる。

新しい仲間が二人やってきましたね、よろしくお願いします。ジョギング、楽しくやっていきましょー。：－）

りりこさん：
人によって違うと思いますが、たいていの場合、たくさん食べてしまった時は、3日後ぐらいに体重に現れるって、聞きました。で、その3日間以内にそのカロリーを使っちゃえば、肉になることはないって。カロリーを使えばいいわけなので、やっぱり水泳・ランニングなどが一番じゃないでしょうか？クロールは軽いジョギングと同じぐらいのカロリー消費できるし。スキー（ダウンヒル、クロスカントリー両方）はもっと消費できるっていう話ですが、それは冬じゃないと。お金もかかるし。
あ、それから私がよくやることですが、寝る前にお腹がぺこぺこにすいていないときは、胃の消化を促してあげています。そうすると、朝になってもたれることもないし、体重も増えません。で、どうやってそれをやるかというと、腹筋を使う。腹筋をするのもいいですが、そうでなくて、たとえば腹式呼吸で歌を歌うとか、腹踊りみたいのをするとか。私は布団にはいってから、100回思いっきりお腹を膨らませて、くぼませて、っていうのをやっています。私には効果あります。

お菓子をやめる方法は、固い意志しかないでしょうが、減らすのは簡単です。食べる前に小鉢に入れる。それも1種類じゃなくて、2-3種類。でも1種類ずつ、すごく少量。たとえばカールみたいのだったら3粒とか。それを食後のお腹いっぱいのときに、時間をかけて食べる。

私は赤ちゃんの食事させてあげるのも自分が食べるのも一緒の時なので、自分の食事はいつもかなり時間をかけて食べています。（多分45分ぐらい）そうすると量もそれほど食べないし、お腹がすいていても、詰め込めない（赤ちゃんが食べたい・遊びたい・のみたい・つまらない、といろいろ要求するので、それにこたえていると自分の食事はおくれる）。そうすると、わりと少量の食事でも満足できるんだ、とわかりました。
そんなに時間をかけれなくても、食事の種類を増やすのも、量を減らすのに効果あります。量はすごく少なめにして、いろんな種類のものをすごく小さなお皿に入れる。大きなお皿ひとつに同じ量いれるより、満足できますよ。

ところでお菓子、食べちゃう理由を考えるのもいいですよ。ストレス・甘いものが食べたいなどなど。私の場合、甘いものが食べたいときは、食事に甘いものを追加します。たとえばスクランブルエッグを甘くするとか。それだけでもお菓子を避けられます。残念ながらストレスの時はそうそううまくいかないですよね。
なんとなく食べてしまうのは、集中力がなくなってきているのかも。もう一回なんで走ったり水泳しているのか考えて、Focus、取り戻す必要があるのかも。

ゆかさん：
毎日走る必要はないと思いますよ。というより、毎日走ることはよくないと、ききます。体を休ませる時間を作ることは、有効に筋肉を発達させるには必要だと。
15分で体がつらいと思ったら、走りなれていないか、早く走りすぎているかどっちかですね。私が走り始めたころは2分ぐらいでばててましたから、15分できたらいいと思うのですが。トレッドミルとか使って走っているようだったら、時速7キロ以下で20分を試してみるのもいいと思います。私は20分を目標に走っていました。歩くのは時速６ｋｍぐらいまであげられると思うので、早足で5分ぐらい歩いた後、ちょっとスピードを上げて走ってみると、結構簡単に乗れますよ。
根性がないというのなら、やせることは無理でしょうが、その問題点（根性がない）ということを認識しているのなら、乗り越えていくこと、できると思います。毎日できることをやっていけば、やせるのは確実なので、気持ちを整理し、あせらずに、がんばって！