ユッピーさんありがとうございます。

でも平日は基本デスクワークでして、間違うと500歩いかないんですよ。
5000歩でなく、500歩も！です（汗
運動不足、やばすぎです。
今は生活全体（仕事もプライベートも）が調子が良いから、
ダイエットもうまくいってるように思います。
今後、忙しくなったり、仕事やなんだかんだで
ストレス感じはじめたら、食事（爆食）に逃げないように
セルフコントロール頑張ります。

目標までまだ６キロもあるんで…。
また報告に来ます～

　ごまさん！おめでとう！！　１日に２万歩歩けるなんてすごいなぁ。とにかくメデタイ。ごまさん目標にがんばります！（といいつつ、鳩サブレを食べてしまった・・・）

５０キロ台に入ったので報告にきました～
（書き込み少なくなってちょっと寂しいですが）
３日前から５０．６キロキープ中です。
週末は外食したりもしてましたが、
同時に２万歩/日ちかく歩き回ったのが良かったみたいです。
半身浴も毎日続けてます（冷え性、肩こり対策もあり）。

今年はなんだか忘年会が少なくてちょっとラッキー。
本気で年内に４９キロ台目指してみます！

　昨日、半身浴とエステでなんと５０．９キロに。私にもできるんだなあと感動したり、中１以来の体重に驚いたり、減らしすぎかと怖かったり。前回５２キロ台になった後暴飲暴食に火がついたので、今回はそれをなくそうと努力してみようかな。（決断しないところに心の弱さが表れているかな・・・）

　ごまさん、誘惑の多い１２月ですが、お互いにがんばりまし　　ょう！私も半身浴とエアロで帰ってきてから１～２キロは調整
　できるので、ビバ半身浴！という感じです。

あっというまに１２月です。。
ちょっと秋のダイエットの成果を振り返ってみると…

１０月は、平均５３キロ→平均５２、最低５１.４キロもマーク。
１１月は途中で暴食時期が入って、５２キロ後半に逆戻り（汗
後半、規則正しい食事を心がけて、また平均５１キロまで戻す。
１２月、いちおう５１キロ台をキープ中です。

暴食がなければ今頃５０キロ切ってたかも。
ああ、私のバカ。
今月はこのままキープと思いたいけど、
それじゃ前進がないので、－１キロを目標。
あわよくば４９キロの数字を出してみせるぐらいの心意気で。
（そう思っておけば、結果はキープぐらいの数値になってるはず…）

ユッピーさん＞
“敗戦処理”の表現に受けちゃいました（すみません
私は毎晩の半身浴が“敗戦処理”かも。
これで多いときは－８００ｇなんで、やらずにはおれません。
私も爆食の気があって食事量コントロールに悩んでますよ。
おたがい頑張りましょう～

気がつけば１２月。早いなぁ。最近暴飲暴食気味です。ウィークデイは昼１食、夜エアロバイクで体重調整。魔の週末の敗戦処理。今日はプールで1時間、サウナで1時間。帰宅後エアロバイクと半身浴でどうにか調整。食べても後悔しないように価値あるものを選んで食べようと決心。量のコントロールができたらいいな。すきっ腹に白ご飯と味噌汁がたまらなくおいしかった。はあ。

ユッピーさん、52キロ台おめでとうです～よかったですね♪
数値ばかりを気にしちゃいけないと分かっていても、
やっぱり減るのが私は一番嬉しいかも。
ユッピーさんの今後の励みになるといいですね。

年内に５０キロを切れるかは私も目標としたいところ。
お仕事とか風邪とか、ファーストフードなどなどの
誘惑に負けず（時々負ける）、がんばりましょー！

でも、最近ドキュメンタリー映画『スーパーサイズ・ミー』を見て
「ビックマック食べたい～」とか思っちゃっいました（笑

　こんばんわ．ごまさん、風邪の具合はいかがですか？私は先週から大きな仕事が入ってストレスと偽りスナック菓子やら菓子パンやらもうやめられない、止まらない状態でした。エステの先生に怒られる～と慌ててバイクを漕いで、半身浴して、食事を調節して・・・。そしたら、夢の５２キロ台に体重が落ちていた！あんなに食べたのに、不思議。生理日近いのに。リブメールのお茶が効いたのかな？今日タニタのインナースキャンを買いました。体内年齢が１８歳、体脂肪が１７％。（エアロバイクと半身浴後）気をよくして、マックのえびフィレオ２つ完食。（は～懲りない私）明日からまた戦いがはじまります。年内に５０キロを切れるか、大詰めです。

こんばんは。お久しぶりです。
風邪をひいてしまってから、10日ほどつい非ダイエット生活でした。
自分に甘い～(>_<、)
この週末はまた出歩くようにします。

こんばんは。
久しぶりにココへ来ました～♪
みなさんガンバッてますね～＾＾
私は、横ばいデスーー；
が、秋冬は、必ず増えるから
キープ出来てるだけで上出来かな？と
思っています（甘い？）

低インシュリンダイエット効果か、体重が減り始めた。帰宅後エアロバイクと半身浴で1キロは落ちるようになった。野菜スープを食べて排便も毎食後。やはり食べて運動が基本でしょうか。あと５キロ落としたいな。

こんばんわ。初めて朝にエアロバイクをこいだら、疲れてしかたがありませんでした。やっぱり、夜のほうがいいのかな。私もごまさんと同じですごい量を食べてしまいます。今日は気をつけたつもりでも、振り返ると・・・反省の日々。痩せやすい時期だからがんばらないとぉ。しかし、この1ヶ月体重に劇的な変化なく、ダイエットにも飽きてきた感じ。１６２ｃｍ、５６キロ、体脂肪２０％。あと５キロ減らしたいのに。

前に書き込んだ翌日に久しぶりの爆食。。
１週間～10日に一度ぐらい、すごい量をたべちゃうクセがあって
それが出ちゃいました。反省。
食べたモノは仕方がないし、万歩計を買ってきて、
３日の祝日は１日てくてく歩いてきました。
今度食べたくなったら、小金もって早朝にファミレスにでも行きます。

あいかわらず、数値変化はなしです。
ちょっと減ってくれると頑張れるのになぁ。。

　気分転換に？昨日から低インシュリンダイエットに切り替え。ご飯を食べないのはつらいが、その他の食べ物が食べられるので嬉しい。とは言え、油物は怖くて食べられない。野菜スープでしのいでいます。体重が増えたので慌ててエアロバイク漕ぎ。生理も終わりかけなので、痩せやすいと信じてがんばります。

週末は両日とも歩いて歩いて…のウォーキングデーだったのですが、
その分、適度に美味しくいろんなモノも食べてました。
そのせいか、体重の数値変化はなし。。
まあ、ダエイットを始める前の休日といえば、
家でごろごろして、お腹空いたらコンビニで好きなだけ買ってきて
DVD見ながら食べるという過ごし方だったから、それよりはずっとマシかなぁと。
でも秋なのか、いろんな果物が美味しいです。
果物の入ったスィーツも美味しそう～（果物そのもので我慢中）

　ごまさん、ありがとうございます。おかゆの仕込みをしました。朝食べるのが待ち遠しいです。今日は夕食を抜き、エアロバイクで汗を流し、半身浴をして…昨日より1キロ減った。しかし、生理日前ってどうしてあんなに食欲が出るのか不思議。（便秘も）あの暴飲暴食がなかったら、今もっと減っていたかなと悔やんだりします…。ダイエット日記をつけてから、だんだん自分の体のリズムがわかってきた感じがします。がんばらねば。

ユッピーさん
お通じあってよかったですね♪
私は今日、サツマイモもお通じに効くことが判明しました。
焼き芋を皮ごと食べたら、ぐぐっと腸にきました～

今夜は、映画のナイトショーかジムか…と迷って、
百円玉の裏表で投げて決めたら、ジムでした。
はいはい、観念して走ってきます～

ごまさん、貴重な情報をありがとうございました。おかゆなどチャレンジしてみますね。　やっとお通じがあった！と思ったら、生理にもなっていました。しかし、食べた分はしっかり身になっていてショックでした。あわててエアロバイクをこぎました。1キロ減らすのにはすごい努力がいるのに、増えるのは簡単ですねぇ。間食の誘惑にも負け、差し入れを断る勇気もなくだらだらでした。でもおいしかったぁぁぁぁ。明日からは締めていかなければ・・・（と同じ気持ちになって早2日経ち）

昨日食べちゃった分を、今日明日で調整なんですが、
仕事に時間がかかってジムに行けませんでした～。
しかもデスクワークなのに、夕方からすごい空腹感です。
晩ご飯は、７時に野菜ワカメスープとキノコのグリルで乗り切りましたが、
お腹はまだまだ食べ物を要求してます…ううう、負けそう～
なんとか我慢するぞと、書き込みにきました。
今からお風呂＆半身浴してきます。
この我慢が成果につながりますよーに（祈！

夜は飲み会だったので、朝昼を置き換え食でいってきました。
が、帰ってきたら1キロ増えてました（１キロも食ったのか～汗）
明日も２食置き換え決定です（あああ）

イルマーレさん
私も沢山太って、ちょっと痩せるの繰り返しです。（プラマイで結局太ってますが…）
いい加減、痩せたままでキープできないものか…がんばりましょう！

tomo2005さん
どうしても外食などで、量を食べちゃう日だけ、調整の意味で
夕ご飯を抜く（軽くする）などは、良いのではと思います。
でも、基本は３食適量を摂るのが身体に一番いいんでしょうね。
私も今晩、外食で沢山たべちゃって…明日絶食したい気分ですぅ
ディスニーシーで増えた分を、月・火で戻したと思ったら、
また今日、飲み会で逆戻り～　木・金でまた頑張ります。

ユッピーさん
食事制限で食べる量を減らすと、お通じも少なくなりますよ。
そうではなく確実に便秘なら、起床直後、多めに水分を摂るなど
してみたらどうでしょう。
あと個人差はありますが、お通じの良くなる食材もありますよ。
ユッピーさんの身体に効くものがきっとあるはず。
いろいろ試して、探してみて下さい。
（私のお通じ食材：こんにゃく、ブロッコリー、濃いめのミルクコーヒー、
玄米←カボチャやサツマイモも入れて、お粥にすると食べやすいですよ）

（おまけ）
オールブランですが、お腹（腸）の中ですごく水分を吸って膨らみ、
逆に便が硬くなってしまうことがあるそうです。
食べる時は多めの水分を摂る事が重要とgooダ◎エットサイトの
栄養士さんのコラムに載っていました。
オールブラン、私も愛用してますが、牛乳などかけてちょっと置いておくと、
確かにぼそぼそしたカタマリになりますよね…。
小麦ふすま繊維はお通じにいいけど、十分な水分も必須ということです。
寒くなってきて、水分をとるのもなかなか難しいですが、
白湯やお茶をいつも用意しておいて、こまめに飲みましょう～