みなさん、こんばんは。は～、便秘で気持ちが悪いぃぃ。仕事でここ２日運動できずにいたり、便秘解消のためにはやはり食べて腸を動かすしかないと食べたせいか、両方か。やっと体重が落ち着いてきたのに、この２日でなしくずしのようでへこんでしまいます。眠いし、食べても食べてもお腹はすくし、いやになっちゃうオヨヨ．

こんばんは。
朝は、「やる気ＵＰ☆」なんて書いたのに
親戚の家に行って美味しそうなモノを目の前にして
勝てず沢山たべちゃったtomoですーー；

ごまさん、私は、ココ２・３ヶ月生理前生理中に増え
　　　　　痩せやすい時期に戻って・・・なんて
　　　　　足踏み状態でした。
　　　　　今月は、なんとかキープできたので
　　　　　減るかな？と期待してますが・・・あとは、
　　　　　自分次第ってカンジです。
　　　　　ディズニーシー楽しかったですか？
　　　　　行ったことなんですよ
　　　　　やっぱり外には、敵が多いですよね～
　　　　　私も今日出かけたから食べ過ぎちゃった。

ringingさん、生理中に減る時があるなんて、うらやましい
　　　　　　私は、生理は、量も少なく、おなか痛くならない
　　　　　　食欲だけが暴走するからコントロールできなくて
　　　　　　ドカ食いってなっちゃいます

イルマーレさん、ヨロシクね＾＾一緒に頑張りましょう♪

ユッピーさん、私も生理前に便秘になります
　　　　　　　生理がくれば下痢ぎみになるので
　　　　　　　気にしてませんでしたが
　　　　　　　オールブラン試してみます～
　　　　　　　　　　 　　　
　　　　　

おはようございます

生理も終わり痩せやすい時期に入りました
今朝５４.０キロで
高かった５４キロの壁が越えられそうです
こうなるとヤル気もＵＰ☆しますよね＾＾

先日２日続けてランチバイキングへ行ったのですが
体重が増えるどころか減りました
たぶん昼食べ過ぎて夜食べれなかったのが
よかった（！？）のでしょうか？
けどダイエットの基本は、３食ですよね～
昼たくさん食べて夜抜きで体重が減るのなら
イイかな？とか考えちゃいます・・・
みなさんの意見お願いします

週末、久しぶりにディズニーシーへ行ってきました。
1日中歩き回ったのはいいけど、お菓子をもらっては食べちゃいました～。
帰ってからお土産のクッキーも我慢できずに、あけちゃったり…
生理中だから、自分に甘い甘い。反省～（平均500ｇ増加…ひー！)
そろそろ来る痩せ期間を有効に使いたいし、
今週の平日は厳しく行きます！　

　生理日前で便秘ぎみだったので、朝食をオールブラウンに変えると効果があった。いつもは仕事帰りに泣きながらエアロバイクをやっていたが、夕方実施。暖かかったせいかすごい汗がでた（代謝が上がってきたのか、アミノバイタルのおかげか？）夜はおふろで買ったばかりのトルマリンローラーで足マッサージ。昼はパン３個、おにぎり２個と暴食したが、ドクタースリムなるものを飲んだためか朝の体重が減っていた！ダイエットおたくになってきたなぁ、最近。

皆様、初めまして！かなり40代に近い30代子持ちです。
今日からこのＨＰで頑張ろうと参加したばかりです。
どうぞよろしくお願いします。

私の場合、時々南国に行くものですから、その前に集中して
ダイエット＆その後リバウンド・・を繰り返してるうちに
どんどん痩せにくい体になりました（涙）。
今年も年末の旅行に向けて、まったなしのスタートです。
皆さんの書き込みを読むのを励みに、頑張らなくっちゃ！

こんばんは。
１週間ほどお酒に走っていたんですが、無事復活しました。

生理の時って、体重も減らないし、お腹も痛いし、足もむくむしつらいですよね。でも、終わりかけのあたりで１㎏くらい一気に減ってたりすることってありませんか？私は減る時と減らない時があるんですが、生理中は「１週間後には体重減！」と楽しみにするようにしています。ただ、もともとお腹が空きすぎるとお腹痛くなって食べても治らなくなっちゃうんですが、生理中はそれが更にひどくなるのを言い訳にして、つい食べ過ぎちゃうんですよね。体重減らないにしても、せめてキープできるように私も心懸けます。

tomoさんコメントありがとうございました。反省しまして、朝はマイクロダイエット、昼は会社でみんなと同じ給食（おかわり無制限！）、夜はお茶ですきっ腹で寝ると体が楽でした。体重、体脂肪共に落ち着きつつあります。これが今の自分の食事量なのかな～。（しかし、太っていた頃はどうってことない量を食べただけで下痢をすると不安になったり、あの頃のように、窒息するほど大量のご飯を飲み込むときの快感が残っていてちょびっと寂しい気もします。）

こんにちは。
一週間遅れで生理がきました～（のっけからすみません）
この８日間全然減らないし、ましてや気を許すと増える体重に焦ったり、凹んだり。
今日から数値が減らなくても「生理だから」と自分を納得させられるぞ～
心おきなく、キープに努めます。
tomo2005 さん、お言葉ありがとう♪

こんばんは。
２日続けてランチバイキング
暴食してしまったtomoです（－－；）
現在生理中で普段どおりの生活でも
増えやすいのに～
早く終わって～

ごまさん、私は、生理前生理中は、
やせるのは、無理！と考えてキープできたら
上出来☆くらいに考えるようにしてますよ。

ユッピーさん、私は、空腹で眠れないとか目が覚めることは、
ありませんが夕飯抜いた次の日にガッツリ食べると
下痢になることありますよ。
あと食べ過ぎると下痢になることも。
胃？腸？に負担がかかるのかな？

　夕飯を取らずに寝たら夜中に３度ほど目が覚めたので、朝昼ガッツリ食べたら、胃が重たくなっていました。下痢にもなって・・・。これは悪い兆候なのかと心配になりました。ビロウな話しで申し訳ありませんが、同じようなことみなさんありましたか？

体重が横這い。（で、でも「キープできている」と前向きに捉えてみる）
生理が近いせいかな？と思っているのに、まだこない。
覚悟はできているから、さっさと来て、さっさと終わって欲しい～。

ringingさん
さらなる情報ありがとうです。
「目つき」は悪くなりたくないですね～（笑
とりあえず基礎代謝を目安に、自炊する分の素材をちゃんと選びつつ、
今後の身体の変化を観察して、摂取カロリー量を探っていきたいと思います。
自分の身体の「元気で、しかもウエイトダウン」の食事バランスが分かれば、
かなりダイエットも楽に励めるかな～

　マイクロダイエットを朝晩、昼は思い切り？食べる。夜はエアロバイクを４０分。風呂上りに痩せるクリーム塗り捲るという生活を続けて、やっと帰宅してから５６キロを割った！嬉しい！まだまだがんばらなくちゃ

ごまさん
こんばんは。今ちょっと、カクテル１缶でへろへろしているので、支離滅裂だったらごめんなさい。
今日ジムのインストラクターとちょっとお話しをしてきました。やっぱり１日１０００kcalというのはよくないみたいです。「栄養素が身体から抜けていくし、目つきも悪くなるよ～」と言ってました。たぶん、運動しない日も摂取カロリーが基礎代謝以下というのはよくないみたいです。
でも、私はぜったい食べ過ぎ。あ～あ。（微妙な酔っぱらいは、このカキコをどうしめていいかわからないらしい････）

ringingさん
こんにちは。アドバイスありがとうございます。
そこで、自分の基礎代謝を、年齢・身長・体重・日常の運動強度などから調べてみました。
やはり、１３５０～１４００kcal程度ありました。
普通に生活しているだけで、結構カロリー消費しているのですね。
最近は週１～２回のジム通いをプラスしたので、
運動した日は通常より少しプラスな食事内容にしないとマズイですね。
（もちろん、運動を続ければ基礎代謝多くなる身体になっていくので、
おいおい通常の摂取量見直さなくてはなりませんが）
また、こんな風に改善しましたっていうレポート書きます～。
※ストレス食い（ヤケ食い）は私もよく陥る落とし穴です。
　これがダイエットの一番の強敵かもしれません。頑張りましょう～

しろくまさん＞
こんにちは。ringingさんよりさらにプラスのアドバイスもらえたので大丈夫です。
様々な意見をもらえるのが、こうした掲示板のいいところですよね。
Diet6見てみました。残念なことにWinユーザー用だったみたいで。
私は仕事の関係上、MACしか持っていないのですよ。MACなら３台もあるんですけどねぇ（笑
でもグリコのサイトもあるしどんどん利用して、栄養素やカロリーなどの知識をつけていきます。

tomo2005 さん＞
地元のお祭り楽しかったですか？　私も早食いですよ～。
有効かどうかわからないですが、私がやってることは…
◎温野菜サラダなどの野菜を少し硬めに茹でる（ご飯も）
　　　　→歯ごたえがあるように
◎お皿数を増やす。ワンディッシュにしない。
　　　　→お椀や小鉢を持ったり下げたり…
　　　　　ちょっとした動作で食事に時間がかかるようにしてます。
　　　　　お皿洗う数が増えますが…これも運動と思うことに。

噛む回数を増やすとか、毎回お箸を置くとか、ついつい忘れちゃうんですよね。。
ご飯を白米から胚芽米にかえるなんかも有効かなと思います。
（私は玄米でお粥にしています。お粥だけど噛む！って感じです）

今日は、あえて行ったことのない街へ映画を見に行きます。
初めての場所って、余計にウロウロできそうで楽しみです。
（すごく長い書き込みになっちゃいました。長文ですみません～）

　今日はプールでウォーキング３０分し、温泉に1時間入ったら体重が1キロ減っていて驚きました。エアロバイクだと４０分がんばって汗だくになっても２００グラムしか減らないのに！不思議だぁ。

ringinｇさんこんにちは。
フォロー頂きありがとうございました。
私の投稿した方法は、運動をしないで食事制限だけの場合のカロリーでしたので、運動した場合、運動量に応じて摂取カロリーを増やさないといけないようです。
Diet6は運動量に応じて、摂取を増やすような指示も出ますが、詳細についてはサイト内をごらん頂く方が確かだと思います。このサイトからもリンクされていたと思います。

ごまさん
運動量のこと書きそびれてましてごめんなさい。
グリコのサイト、私も時々利用しています。私ももう少し落としたいので、健康的に痩せれるようがんばりましょう。

おはようございます
ユッピーさん、私も夜は、朝に比べ１キロくらい増えてます
　　　　　　　運動長く続かないから１日２食を低炭水化物に
　　　　　　　しています。
　　　　　　　が、最近１食のみ（－－；）
　　　　　　　自分のダメさに凹んでます
ごまさん、ゆっくり食べるって大事ですよね
　　　　　私は、早食いなので直したいのですが
　　　　　何かイイ方法ないかな？
ringingさん、「やけ食い」って何かあったの？
　　　　　　　体重増えてなくてよかったね
　　　　　　　
今日明日、地元の祭りです！
うまいモンの誘惑に勝てるかしら？？？
生理前の食欲旺盛期に加え食欲の秋
敵は、かなり手ごわい！！　　　　　　 　　　

こんばんは。
昨日やけ食いしたにもかかわら、あんまり体重増えていなかったので、ちょっとホッとしています。

＞ごまさん、しろくまさん
あんまり詳しい訳じゃないんですが、ちょっと気になったので････。
スポーツクラブでダイエットプランをやっていたときは、女性は１日１４００kcalと言われました。ついでに、その期間は１日おきに筋トレだけをやって、有酸素運動は禁止でした。ふつうは基礎代謝が１２００kcalくらいあって、更に動いたりした時に、摂取カロリーが低すぎたり有酸素運動をしすぎると筋肉からタンパク質が使われてしまうため、筋肉量が減ってしまうのだそうです。そうすると基礎代謝が減ってしまってやせにくい身体になり、悪循環みたいです。筋トレに行くたびにその日の食事内容を聞かれたりして、バランス良く食べているかもチェックされましたよ～。
ちゃんとした理論を理解している訳ではないのに、偉そうに知ったかぶってすみません。気に障ったら申し訳ないです。

こんばんは。
今季最後のプロ野球観戦にいってきました。
球場で売ってるのは、ビールに丼に唐揚げに…と美味しそうで、
カロリーの高くいモノがいっぱい（汗
一緒にいった姉妹と全部半分ずつ分けて食べました。
ちょうど観戦しながら食べるので、時間をかけて
ゆっくり食べることができたのは良かったです。
半分なのにお腹も一杯になりました♪

しろくまさん＞
さっそく体験談とアドバイスありがとうございます。
素晴らしいダイエット量だなぁと、驚きつつも羨ましいです。
さて、カロリーの話ですが、まず１日の摂取カロリーは
私もこのままで行きたいと思います。（１０００～１１００kcal）
そして数値より大切なのは、そのカロリーの栄養内訳なのですね。
しろくまさんが書いているように、
自分が食べているモノをよく知ることが必要なんですね。
ダブダブの脂肪も締まった筋肉も、食事で摂ってるものからできてるんですもんね。。
せっかく痩せるなら、リバウンドしにくい健康的な身体が欲しいです。
この一口は身体に入って何になる？　と自問自答して食材を選びます。

今は自分の作った献立の栄養素やカロリーを知るのに、
グリコのサイトをよく利用しています。
Diet6も聞いたことがあります。このあと検索してみますね。
有効な情報もありがとうございました。