１５７のないしょです。
腹筋は毎朝起きたときに15分やりました。
腹筋をしてもｳｪｽﾄがしまらないとのことですが、以下の原因が考えられます。
１．体脂肪を落としきれていない。
２．腹筋のやり方が正しくない為、腹筋への負荷がかかっていない。

１．については、腹筋の周りにたっぷり体脂肪がついていると一生懸命に腹筋しても体脂肪がじゃまをしてなかなかしまらないのです。
もし、体脂肪率が高ければ、有酸素運動をやって体脂肪を落とすようにしてください。
私も５７キロあった頃は体脂肪率は軽く３０％を越えていました。（今は１７～１８％です）
１０キロ痩せた時は体脂肪率がなかなか落ちなくて２５％はありました。
それで、ウォーキング・ステッパー・エアロバイクなどをして体脂肪を落としました。
２５％あった頃のウェストは６８センチでしたが、６１．５センチになった時の体脂肪率は２０％に落ちていました。
２．については、腹筋は負荷をかけるようなトレーニングをしないと筋肉が反応しません。
よく腹筋を５０回したとか、１００回したとか聞きますが、そんなにする必要はないです。かえって効果が見られない結果となります。
筋肉を弛緩させることなく、いつも締めた様な感覚で１０回～１５回ぐらいやれば十分です。
筋肉を緊張させた状態で、１０回して辛く感じればそれだけ負荷がかかっているということです（これを「オールアウトする」といいます）
私は１５回でオールアウトしました。
今、スロトレが盛んですが、スロトレの原点に戻って腹筋運動を行えば、きっとウェストが引き締まると思います。筋トレで大切なことは回数ではなく、正しいトレーニングのフォームと正しくかかる負荷です。

産後でかなりのブヨブヨお腹で、主人にも子供にもボンレスハムの略でボンレスなんて呼ばれています。産後で仕方が無いと言っていましたが、そろそろ通用しなくなり、本気で悩んでいます。
ウエスト７６、お腹８６食事後は＋１０センチまだお腹に赤ちゃんいるの？子供は悪気がないので、かなりショックでどうにかしたいので、いい方法知りたいです。

身長約１５３センチ・体重約58キロ　ウエストは84。
洋服探しに苦労します。　ウエストに合わせると丈が合わず。

私もお腹が痩せません。
5年前は161cm65kgウエスト78cmでした。
今は161cm55kgウエスト68cmです。
だいぶ落ちたとはいえ、体重のわりにお腹ですぎ。
足は細くて標準なんですけどねぇ。

Ｎｏ.１５７のないしょさん、すごいですね。
１ヶ月半で６.５ｃｍ減は驚きです！

私も腹筋はほとんど毎日しています。
たまに時間がなかったり疲れていたり、出来ないときもあるけれど
週に５日はするようにしています。

前・脇・後を各１０回ずつしています。
量より質が大事だと聞いたので、一回、一回集中してやっているので
１０回終わる頃にはぶるぶる震えていて筋肉を使っているのがかなりわかります。
･･･が、なかなかサイズダウンしません。
私のウエストはサイズダウンする前のないしょさんと同じ６８ｃｍです。
（食後などは、７０ｃｍとかになっちゃいますけど。）

仕事上、１日中座りっぱなしなので、気が付いた時に腰をひねってストレッチをしたり、
お手洗いに行った時にひねったりしています。

ないしょさんは１日にどのくらい腹筋していましたか？
参考に教えて下さい。

私なんて７０です。。。
横から見たらＢ体型ですし。
あ、ってかもうＢすら見る影がなく、３段くらいになっちゃってえらい事に･･･（＞＜）

ささみさん
その言い方にムッとくるのは何となくわかりますが
そういう反応の仕方もどうかと

スルーしておけばいいじゃないですか。
個々の感覚なんですから

昔からウエストが太く、腹筋は何度もがんばったのですが細くなったためしがありません。ねじってみたり、ジムに通った事もあります。医療に詳しい友人によると人間は弱い部分に脂肪がつきやすいのだそうです。私は胃腸が（しょっちゅう入院する程）弱いのですが、そういった原因も少しはあるかも。
「62はさすがにやばい」なんて言いかたは本気でがんばって62までしか落ちなかった私は正直ムッときます。理想があるのは分かるけど普通じゃないですか。
最近の子は皆そうなのかなあ。モデルさんは確かに素敵だけど健康的なのもいいと思いませんか？
私もまだ諦めませんよ！誰かいい方法あったら教えて下さい！

私は、１５５／５２です・・・。ウエストは、ノーコメント。去年の夏は、４８ぐらいまでやせたのに、この冬で、太ってしまいました．

うわっ！私も試しに測ってみたら78cmだった！152cm52kg37歳、ぱっと見た目は小太りな感じです。やっぱ腹筋か。ないしょさんはこの掲示板書いた3年前からここまで落としてしかもウエストご、ご、59センチですと～～？やはり中年太りなんて言い訳ですよね。激飛ばしてください！今日からピラティスのDVDで毎日腹筋鍛えます！

45歳のおばさんです。
現在、157センチの43キロですが、ｳｪｽﾄは59センチです。
ｼﾞｰﾝｽﾞは28インチ、パンツは7号です。
3年前は57キロもあり、ｳｪｽﾄは72センチでした。
ｼﾞｰﾝｽﾞは32インチ、パンツは13号か15号でした。
ダイエットをするとまずおなかの脂肪が先に落ちます。
それでもｳｪｽﾄがしまらないのはおなかの筋肉が少ないからです。
でも、おなかの脂肪が簡単に落ちやすいから、筋トレをしっかりすれば、目に見えるほど効果が出やすいところなんですよ。
私は57キロから47キロに痩せた時はｳｪｽﾄがなかなか細くならず、68センチもあり、標準サイズの9号すら入りませんでした。
ｳｪｽﾄを細くする方法をいろいろ調べてみました。
ｳｪｽﾄあたりを支える筋肉は3つあります。
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋があり、どれもバランスよくきたえないとくびれができません。
一番難しいのが外腹斜筋、内腹斜筋で、これが弱いため、なかなかウェストが細くならない原因のひとつです。
毎日、ウェストひねり体操をすれば、筋肉が鍛えられます。
朝起き掛けに布団に寝転がって足を高く上げて左右にねじったり上下に動かしたりして腹筋を意識しながらトレーニングするといいですよ。1日10分で効果があります。
ウェストを細くするための筋トレのやり方はいろいろありますので、インターネットでいろいろ調べて自分に合ったやり方をチョイスしてくださいね。
筋トレは毎日すると筋肉の疲労を起こすからよくないといわれますが、腹筋は毎日筋トレしてもかまわないところです。
私は毎日の腹筋を鍛える筋トレで1ヵ月半で68センチが61.5センチになり、最終的には58センチ～59センチで安定しています。
中年のおばさんでさえこんなにしまったのですから、お若いみなさんはもっと大きな効果が出ると思いますよ。

私もｳｴｽﾄゃばいですooo

身長153体重43でｳｴｽﾄ65くらぃですうooo

身長161.5㎝体重４６kgの高校3年生です。ウエストは62もあります。
62はさすがにやばいです。短期間でウエストが細くなる方法を知ってる人がいたら教えてください。

ぁたしゎ、とにかく腹がやばぃんです・・・
最近リバでゥェストが急激に太くなりました・・・
測ったら７９・・・ぁりました。
どぅやれば細くなりますかぁ！？
胸ゎ小さくなりたくないんです・・・

はじめまして。私は身長164㌢体重63㌔↓です。そんでもってゥェスト82㌢もぁります↓くびれが無いし、胸も無いし、最悪な体系です（泣）前から腹筋はがんばって毎日100回くらいずつやってぃるのですが、なかなか効果でてるか微妙です。腹式呼吸とかの呼吸法とかって効くのかなぁ?

身長169センチ、体重62～63キロ台(T_T)太ってますよねぇ(>_<)
でも、手とか足はそんなに太くはないのですが、おなかがすごいです（涙）
同じような悩みの方いますかぁ？
どうやったらおなか痩せるんだろ(-_-;)

ウエストだけが異常に太くて困ってます。(T_T)だからといって痩せているわけでもないですが(~_~;)パンツとか買うときもウエストにあわせるとお尻や太ももがブカブカでかっこ悪くなるし、ジャケットとかも肩が余っちゃったりとか。
同じような悩みの方いらっしゃいます？？？
腰が悪いので腹筋とかもあまり出来なくて(>_<)
いいおなかの引き締め方あったら教えてください！！！！！

私もウエスト悩んでます。１６０センチ５０キロです。手足お尻はかなり細くてローライズデニムなら２５インチＸＳ７号くらいなのですが、上は９号ではきつく１１号くらいが着やすいです。ウエストはなんと７２センチ(>_<)足がかなり細いためみんなは細い細いといいますが、私のお腹は異常なくらい出ています。どうしたらよいものか・・・。２５日に脂肪にきくとゆう注射をする予定です。誰か試した方いないでしょうか？

はじめまして。わたしは去年の秋ごろから下腹が徐々に大きくなりはじめ、ずっと太ったからだと思ってダイエットに躍起になってました。でも生理が来ないので念のため産婦人科へ行ったら、卵巣に異常があり水が溜まっているからだと言われ、手術が必要だと言われました。　お腹だけが太り出したたり、生理不順などがある場合、一度婦人科で診察を受けることをお勧めします。

こんにちは。去年の８月ぐらいに書き込みしたことあるものです。そのころはウエスト６８ｃｍでしたが今は５９ｃｍになりました(^-^)v今年の夏は水着が着られそうです。ウエストを細くする筋トレと同時に腹直筋など、お腹を鍛える筋トレをすると効果がでやすいですよ。