どなたかそのエクササイズ教えてくれませんか？？私つい見そびれてしまって・・お願いします！！そして私も実行したいです★

外食の標準的なご飯量は２００gですよね。それで、１００って書きました。（丼ものは３００g。）炭水化物の最低必要量からいっても一食１００gは食べないとおかしくなりますよ。玄米にする理由は繊維とミネラルももちろんあるでしょうけど、TVでは、イノシトールとかいう成分が肝臓の脂肪を分解するっていってましたよね。スキム＋ヨーグルトは、あれだけ食べないと脂肪を分解する効果はないのかも
しれないし、一日に５００kcalもヨーグルトっていうのも変。本当にしっかり食べてる人いませんか？

主ないしょです

あるあるでは、ご飯は１００gじゃなく「半分に」って言ってますよね？
玄米は、繊維質とミネラル分が多いから、栄養的に毎日食べる主食が精製されていない物って言うのは精製されてる物より、いいということじゃないでしょうか？

私は低糖質ダイエットしてるので、ご飯の量は少なめで、糖質・ビタミンミネラル確保をかねて、野菜、蛋白源（おかず）は比較的多めに食べてます。朝と昼は食パンを２４０キロカロリー分食べてます。夜はご飯を１１０g＝１６０キロカロリー分です。
１８００kcal以内で、飴とチョコを一個ずつ食べるのでそれでも糖質は１６０ｇは摂れます。
生活強度も低いし私はそれで間に合っていますよ？
こうして書いてみると低糖質ダイエットって感じでもないですね・・・ふつうだなぁσ(￣∇￣;)

肥満なら、ご飯も控えて、その分野菜やヨーグルトで、それだけでも減量できそうですよね。

１食にスキムミルク２０g＝７０ｋカロリー（うち糖質１０ｇ）
これってご飯５５ｇ＝８０キロカロりー１点分にまではいきませんけれど、結構高カロリーですよね。カルシウムは摂れるのかもしれませんが・・・。てなワケで、３回ではなくせいぜい二回までにしてます。

わたし的には食べることはご自由に！でも一日三回（はムリとしても）体操を続けることを目標にしてます。今から朝の分をやろう！！！

きのことわかめはともかく、玄米ご飯１００gでは、おなかがすいてだめです。ヨーグルト多いですよね。毎食１６０kcalもヨーグルトとったら、カロリーオーバーになってしまうと思うのですが、他の皆さん、本当に食べていますか？
　ちなみに本当はなんとかという他の番組で玄米はカロリーが低いといっていましたが、カロリーブックで調べてみると白米とほとんどかわりません。この辺もどなたか
ご存知の方いませんか？

まっくろくろすけ さん　こんにちは
あるあるは、皆さんちょっとずつ自分用にアレンジしていらっしゃるから、とにかく続けてみましょうって言うのが第一目標です。習慣になれば少なくともこの先凹まずとも、凸っパルのは喰い止められそうですもんね。
わたしは運動はあるある流ですが、玄米ご飯じゃないし、今までもあんまりご飯は多く食べてなかったので量はそのままです（一回に110gしか食べていなかったので、現状維持）。3食ヨーグルトを食べえると総摂取が多すぎてしまうので、2回までにしてます。漬物は嫌いなんでラブレ飲んでます。
継続は力なり！頑張りましょう！

主です。
今朝体重も減ってました（生理後の痩せ期だったのかな）。
ウエスト６９、へそ周り８０．５でした。
明日もこれより増えてないように、３回あるある体操頑張ります。（昼のって忘れそうになりませんか？）

　京都に住む男性です。
　痩せたいと思っていたけど、なかなか、きっかけがなく、また、ダイエットしても長続きしないので、とりあえずダイエットのきっかけとして「あるある」でためしてみます。
　はじめるまでに、すでに1週間がたってしまったので、みなさんより１週間遅れですが、がんばろうと思ってます。
　９９のウエストが、どこまで絞れるか・・・。
　ちなみに、運動は30秒を全て1分にしてます。（まだ、1日だけど）

主です。
後半のスタート　ウエスト７０　へそ周り８０．５からです。
って、すごい凹んでるじゃん？！
がんばりましょう～！

こんばんは！
明日から後半に入ります！
わかめ50gと植物性乳酸菌を含む食品、立ってやる運動お昼に３分も追加で頑張りまーす。
前半終了して2.5cm減でしたー^^

本日の報告

１ｃｍ減の９５ｃｍです
まだまだメタボなわたし・・・・引き続きがんばりマスです

ずっと、オグラ式をやってたけどなかなか効果がでないから
あるあるを観てやってみた。
今日で4日目。

食事編はキチンと守れてないけど、
きのことヨーグルトはできるだけ摂るようには心がけてる。

お腹が既に筋肉痛。
でも1cm減ってた･･･

ずっと、オグラ式をやってたけどなかなか効果がでないから
あるあるを観てやってみた。
今日で4日目。

食事編はキチンと守れてないけど、
きのことヨーグルトはできるだけ摂るようには心がけてる。

お腹が既に筋肉痛。
でも1cm減ってた･･･

主です。きょうは忙しくってまだ一回しか体操してません！！！
今から２回目やって、寝る前に３回目をやろう！

こんにちは
ぷーにゃん☆さん、ユマさんはじめましてどうぞよろしく

本日の計測結果９６センチ前日からの変化なしです
そうそうぐんぐんは減ゃしませんわな・・・・

明日から７月心を引き締めていきますです

こんにちゎっ！！私も月曜からしてますっ★ウエスト６４、おへそ周り７８からのスタートです！！！今日で４日目が終わりますが体重ゎ減ってません。。（笑）ですが心なしかお腹がスッキリしてきたょぅな？？？計ったら０．５センチ減ってました（笑）どぅなんだ？（笑）みなさん頑張りましょうねっ！！！

初めまして!!
このスレを見つけて嬉しくてカキコしてみました。
私も月曜日から始めています(笑)ただ、ウエストの測定をしていない＞＜始めた理由も、最近ダイエット意欲がなかったので(リバウンド気味)、とりあえず2週間だけ頑張ってみるっ！という気持ちだったので、ウエスト減はあまり気にしていませんでした(汗)
なので、私は体重が何kg減るか!?に重点を置いてみようと思いますので、宜しくお願いします。
スタート時60.9kg
今日の体重60.3kg

おはようございます！仲間が増えて嬉しいです。スタート時の下腹サイズは85センチでした。きのこなしなので目標は-10センチかな～。でもヨーグルトも★さんがおっしゃるようにお腹ぱんぱんになって結構苦しいです。でもその分お腹すかないから間食が減っていいかも？？みなさん頑張りましょうね！！

おお！お仲間が増えている
あしたがあるささん、よーこ３さん、★さんどうぞよろしくお願いします

主様がおっしゃるように「２週間やる」ことを大事についていきますです

★さん
せっかくはじめたのだから飲み会あるにしても
２週間頑張ってみませんか
２週間後の結果を見てからまた考えて仕切りなおしてみては？

今までのダイエット経験から私が考えるに
その飲み会をきっかけに「もういいや」と投げ出してしまわなければきっと結果が出ると思いますよ
あくまで私見ですが

作戦２日目の計測報告です
９６センチ！なんと３センチ減です
うそっ～～～～と喜んでます

と言うわけでスレ主様
「計測違いだよ」的大変失礼な発言がありましたことを
心から反省しております（現金）

明日も報告に参ります

主です
あしたがあるささん よーこ3さん ★さん
こんにちは　よろしくね、頑張りましょう。
結果より、２週間、「やれた」ってことを第一目標に頑張ろうと思います。
ウエスト７２　へそ周り８３　でした。妊婦さんみたいです～。

私は月曜日からスタートしました…確かにキノコ面倒です＾＾；
なので、前の日に作って次の日食べる様にしてます。
私の場合、１日３回のヨーグルトが結構キツイですーー；
お腹がぱん②になってしまいます…みなさんはどうですか？
後、３日目で効果はあまり…って感じなのですが…やっぱり
２週間頑張らないといけないのかなぁ；；
今週末は飲み会が入ってしまって…ってゆーと、最初からやり直さないといけないのかな…って。うーーーん…。