ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
おはようございます。
お名前が変わっていてびっくり（笑）
素敵なお宅ですね＾＾
人付き合いの誘いは本当にダイエット中は悩ましいですね。断るのも難しいですし。でもペースは守りたいという気持ちもありますし。
ファーストフードはそうですね。飲み物だけ飲むとかだと手軽だし、安くて便利ですし。常食にしてしまうと問題がありますけれど（笑）
やはり肥満は糖尿病や高血圧など成人病の大きな要因なので、それが回避はされていると思うんですよ＾＾
やはり健康的にというのはもう第一前提なので、私も体重はこれ以上絞らず、自分のからだをより健康的にする方向で頑張ってみます＾＾
始めまして銀次さん！って、違うか。。違うニックネームをお気に入りの欄に見つけた時に、すぐにわかりました(^_^) 渋いですね~。
それにしても素敵なお家。羨ましいです(*^_^*)
体重も60台、もう定着して見えます。本当に素晴らしい。歩数計、届いたとどこかでおっしゃってるのを見たような気がしたんですが。。私の見間違いだったのでしょうか。。。？？
SASの検査結果、気になりますね。レンタル料はどっちが正しかったのでしょうか？出来る事ならどこまで健康アップしたのかハッキリさせたいですよね、でもさすがに$450は高過ぎです！！($_$;) 銀次さん色んな意味で数値良くなってると思うなー。体脂肪とか本当に羨ましい数字です。ウットリしちゃいます。
武藏さんのお宅拝見〜☆ 素敵ですね〜！レンガ造りの家、大好きなんです♡ 羨ましいなぁ♪
というか、ニックネームが変わってて一瞬、「え？ダレ？」と思ってしまいましたw
SASの更新も、ありがとうございます。いびきをかいてないというのは大いなるプラスですよね。よかったです♪
それでは改めまして銀次さん、これからもよろしくお願いしま〜す！
P.S.
早く歩数計が届くといいですね(>人<；)
あっと、体脂肪率ですが、女性の場合、20までが確かに標準ですね。ただ、体重がもう既に痩せとの境界にきているので、体脂肪率も揃えたいなというのと、あと、やはり今リバウンドが一番恐いので、代謝をあげるためにも筋肉量に気を配りたいなと思って18目指すつもりです。
こんばんは。
マクドとかついつい利用してしまいますよね。
私も買い物かえりにミスドいったり平気でしていたので…。今だと信じられないです。
スペアリブ…凄いカロリーですが、…でも美味しそうですね（笑）
パーティが多いと…ダイエット中は気を遣ってしまいますよね。
でも武藏さんはうまくお付き合いこなしながらこれまでもシェイプしてきてますから＾＾
SAS検査が大変なんですね。でも、これだけ体重を減らしたのだから、SAS以外にもいろんな意味で健康になっていると思います。
最低体重記録おめでとうございます＾＾
最終的にｱｳﾀｰﾏｯｽﾙ(外側の筋肉・赤筋)を鍛えるんだったら、ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ(骨の周りについている白筋)もﾊﾞﾗﾝｽよく鍛えた方がいいですね＾＾
ﾊﾞﾗﾝｽよく鍛えた方が効果がUPしますょ＾＾
腹筋と同じ効果で筋肉が付くだけでなく、脂肪も燃焼する方法があります。
筋肉を付けたい場所に力を集中させるんですが、この時120%位の力を入れます(限界という位)その状態で有酸素状態にし、８秒ｷｰﾌﾟ。
これを数回やるだけです。
注意することは、人間はめいいっぱいの力入れた時は無酸素状態になってしまいます。無意識に無酸素になってしまわないように有酸素でやることと、力を部分的に集中させることです。馴れると簡単です＾＾
これは腹筋100回とかやるのと同じ効果なのはｽﾎﾟｰﾂ学、医学的にも実証されてるはずです。10年位前の話ですが(笑
私は以前、痩せてた時にこのやり方で腹筋が6つに割れてましたｗ
当時の写真があればUPします･･探しますｗ
おはようございます。
1018…それだけで私の一日分の摂取カロリーになってしまいますね。
すごいカロリー（笑）
大皿にでてきて…驚きました。…殆ど残してしまって申し訳なかったんですが、お肉自体は美味しいですね。でも、体も大きいけれど、よく食べるなあという印象です。
やはり肥満の方が多いんですね。
体脂肪率は女性だと、年齢にもよるんですが、17%以下が痩せすぎラインに入るので、そのちょっと上の18%ねらいです（笑）
69kg台定着してきたご様子ですね。本当に初日からみると随分激減ですよね。
ダンベル結構高いものなんですね。やはり重さがあるものの方が高いのかもしれませんね。
こんにちは！さっきニュースでニュージーランド方面で大きな地震があったとかで！
ネットのニュースを読んだだけで詳細がよくわかってないのですが…シドニーは大丈夫でしょうか？
ダーリンのことも心配…涙
武藏さん、こんばんは。
確かにフライドポテトはあれ凄いカロリーでしょうね。特にマクドとかのポテトは油でべたべたですし。
外国の方はああいうの本当にお好きですよね。
オーストラリアに旅行へいって、ご飯を食べにいったところ、お肉料理で少量ずつのもりあわせというのがあって、ちょっとずついろいろ食べられるならいいなととってみたんですけど、チキン、ラム、ビーフとそれぞれ、150gずつのステーキがでてきて見た途端驚きました。でも、地元の方、美味しそうに女性でもその量食べるんですよね。（シドニーのお店でした＾＾）
筋トレはいろいろ試行錯誤ですね。私も体脂肪率は出来れば、18%くらいまで絞りたいので、参考にさせて下さい＾＾
あ、お祝いの言葉ありがとうございます＾＾
これからもキープと体脂肪率下げで日記続けるので宜しくお願いします
私的に(専門家的な意見でなくてごめんなさい。)武藏 さんのtheoryに同感です。不可能ではないと思いますが、やはり、筋肉は増量したい+脂肪は減少=overall減量、というのは難しいと思います。トレーナーが一番最初に私にいってた事は、体程efficientなマシーンはない、瞬時に最も効率の良い方法で生き抜く術を見つけだす、と。特に武藏さんの場合、私の様にただ脂肪を落として筋肉がかっこよくついていればよい、という軽いものでもないですよね。プロのボディビルダーの方でも、1ヵ月に1パウンド筋肉増量出来れば良い方だと聞きました。
膝を痛めないために、有酸素運動はwalkingだけ、というのはとてもいいと思います。私のジムで、筋肉目的で来てる方は、軽い有酸素運動をしてる方が大多数をしめているように思います。彼らは、やっても短いrunning,あるいはelliptical、ほとんどはbikeしてます。Bikingは、心拍数が上がりづらいため、私の経験上10分しても100cal消費しません。難度が高いrunningは、ほとんど10~15分、ellipticalでも30分ないと思います。私は常に時間をチェックしているので、周りでどんなタイプの人がどんな長さでトレーニングしてるか何となくわかります。
あと、有酸素運動で筋肉がが減ってしまうのは、やむをえないと思います。食べ物だけからのエネルギー吸収だけでは足りず、かつ筋肉からのエネルギーが脂肪より簡単なアクセスの為に起こる様です。なので、蛋白質の吸収は怠っては、絶対に駄目です。筋肉量減少=metabolismの低下,なのはご存知の通り！(一日の消費カロリーは筋肉:脂肪=50:2)蛋白質をきちんと摂取しないと、筋肉が修復されないため、成長する事ができないままになり、筋肉痩せにつながります。biggest loserの中で(また出ました！)Bobが、特に男性の方に厳しく蛋白質の摂取について忠告してたのを覚えています。プロテインの摂取を怠ると、体が燃やせるはずのエネルギーも燃やす事ができず、すべてのworkoutが無駄になる、といっていました。ちなみに、筋トレ後30分以内にプロテインシェイク等の摂取が一番吸収に効果が出るようです。
どうしても同時進行させたい！という場合は(ちなみに私なんかがそうですけれど)、軽目も筋トレを一番に、それからしっかり有酸素運動にしてみてはいかがでしょうか？武藏さんの場合は筋肉をしっかりつけたいタイプなので、筋トレを軽くする必要も無さそうですね。(私,個人的に筋トレ最中の痛さ、ましてや次の日の筋肉痛なんて最高に大好きなので筋トレ、ヒーヒーするまでやってました。。。でも最近筋肉がメキメキついてきたので適度にする様に心がけています。)
お役に立てる情報が提供出来れば幸いです。
こんにちは～＾＾
いつ見ても武蔵さんの頑張りっぷりには驚きます＾＾
おそらく一般女性(日本人)はﾑｷﾑｷではなく、ほどよく筋肉がついててという感じが好きな方が多いと思います。
骨格上、いかにも作ったという筋肉はﾊﾞﾗﾝｽ崩れててﾀﾞﾒですもんね(汗
外国の方ですと、また別ですけど・・
武蔵さんは体重制限ではなく、体作りに入ったんですねぇ
それにしても早いﾍﾟｰｽです＾＾
くちょさんの書き込みで思い出しましたが、SASの方はどうなったのか、一度病院で検査してもらったらどうでしょう？＾＾
きっと先生が驚くんではないでしょうか＾＾
お久しぶりです！
ちょ！武藏さんの体重の減り方に素直にすげー！って思っちゃいました。
日記読んだら腹筋回数とかハンパないし！
体調つーかSASの方はどーでしょうか？病院とか行かれてるのかな？ダイエットで良い方向に行くといいですね！
そういえば、うちのダーリン、多分今パースにいるんですよ♪（もう出航しちゃったかな？）
おはようございます。やはり、西洋人の方は甘党そうですよね。お酒も日本より召し上がりそうですし。やはり、太った方多いなあと思います。
モデルさんは…罰金なんですか…過酷ですね。流石に…それは普通の主婦には無理なので（笑）そこそこで手をうったほうがいいですね。
筋肉トレでというのもなかなかにダイエット以上の複雑な仕組みで体作りをしていくのですね。大変そうですが、武藏さんは緻密にされるので、おできになりそうな気がします。
武藏 さん こんにちは！ビルトアップと有酸素運動の関係で色々考えてるみたいですね。私がトレイナーに色々質問攻めした時に学んだ事をシェアさせてください。
ご存知の通り、軽い有酸素運動(心拍数120~140辺)が脂肪燃焼に一番です。私の様に脂肪を一番燃焼させたい、かつ筋肉も多少は欲しい、とゆータイプ。まずは筋トレを一番最初に。(重いのじゃなく、心地良い重さで。)筋トレをする事によって傷んだ筋肉はすぐにリペアを始めます。その間は筋肉から走るエネルギーを使う事が出来ないため、脂肪から。とゆう事になります。私は会話が出来る程の軽さで有酸素運動を始めます。1時間以上を目標に。
逆に、私の旦那は体脂肪5%以下、その為測定不能と出ました。彼は脂肪は燃やしたくないけど、筋肉量を増やし、なおかつ走れる体作りを目指しています。彼のトレーニングメニューは、最初に筋トレ(例えば、30キロが調度良い重さの場合、25キロx10回、30x10、35x10)、その後に心拍数を一気に上げて心臓と肺を鍛えるJogではなくRunningを進められてました。心拍数は150~だったと思います。途中でスプリントを30秒から1分して、心拍数を180~に上げるようにもしています。長く走ると、intakeされた食べ物だけではエネルギーが足りず、筋肉からエネルギーを奪い始めるので、要注意との事でした。30分以上走る事はほとんどありません。マラソンに出たい、とかならまた話しは別ですが。。
長くなってしまいました。お役にたてれたらな、と思いますが、私がこのように解釈しただけであって、もしかしたら間違ってるかもしれません。その時はお指摘いただけると嬉しいです。
良いトレーニング方法が見つかるといいですね。応援しています！頑張ってください！