すみません追加です。
実わ、妊娠中もともとの体質の問題で妊娠発覚から出産までベッド上安静で、安静状態と言うことで食事制限をかけられていました。おなかが減りすぎてめまいを起こしたことが何度もあるくらいです。そんな生活が６ヶ月も続いたので、以前スポーツをやっていたなんて想像もつかないくらいに筋肉が落ちて全てがたるんでしまっています。体についている脂肪は、肉と言うより液体なんじゃないかと思うほどにやわらかくてふにゃふにゃしています。

はじめまして！相談させてもらってょろしいでしょうか？
学生のころは、趣味で通っていた週に３日、合気道に通ってました。美容や女性の護身術指導向けじゃなくて、本気で合気道をやりたい人向けの男性の方ばっかりの同情だったのでかなりキツいないようでした。
当時は食べても食べなくても何も意識しないで、体重が増えることも減ることもなかったんです。
でも、出産や就職などがきっかけで辞めてしまったら、半年で１０ｋｇも太ってしまいました。
生活が落ち着いたらまた通うつもりでいるんですが、今は急に増えた体重のせいかうごくのがすごくつらくて、スクワットなんかするとひざがピキピキ音を立てたりして運動するのも怖いのです。
このままだと道場にに復帰なんてできないかも…
仕事や育児家事があわただしくてジムに通ったり（ジムに通う時間があったら合気道行くと思いますが）ゆっくりと自分が運動する時間を作れません。
作れて深夜とかです。深夜に運動するのが体にイイとはとても思えません。
短時間に効率よく筋肉量を増やせる運動や、何かほかのことをしながらできる筋肉トレってありますか？
お忙しいと思いますのでお手すきのときにでもご指導いただけますと幸ぃです。
よろしくお願いします。

追伸…
私も友愛さんと同じ事考えてました、私も他の方への答えが気になります＾＾
プロからのアドバイスを直接、しかも無料でして頂けるなんてなんんてありがたい…と思っていましたがお仕事も忙しいでしょうし、先生のページを見つけて質問をしてくる方がこれからどんどん増えてくると思います。それに一人一人にメールで答えていたら大変ですよ＞＜
日記上で質問者の名前を出してアドバイスしていかれたほうが良いと思います。。。質問やそれに対する答えが自分に当てはまるのか、疑問に思えば質問者の日記を↓のリンクから飛んでその人がどんな食生活をしどんな事を実践してるのか分かりますよね？重複した質問も出てくるでしょうし、本当にダイエットについていろんな事を知りたければ過去ログまでさかのぼっても先生の日記を読むでしょうし。力強い味方が出来たと思って喜んでます♪どうぞ今後ともよろしくお願いますm(__)m

メールありがとうございました。朝ごはんですね！もともと朝はしっかり食べたい派なんですが、最近は昼間仕事してなかったので生活のリズムが狂ってて確かに抜いてる日が多いですね、でも結構朝は空腹で目が覚める事が多いので起きてすぐにでも食べたいと思うほうです＾＾明日から朝から仕事に出るのですが実は置き換えをしようと考えてます。朝、晩を置き換えてお昼にお弁当で普通食を取ろうと考えてるのですが、朝は置き換えとサイドメニューを何か取ったほうが良いですか？もし取るとすればどんな物が良いですか？やはりすぐにエネルギー源になる炭水化物かな？納豆ご飯とかでもいいのかな？あと有酸素ですがステッパー（ラテラル）です、エクササイズのビデオを見ながらやってます、前半は心拍数を上げて有酸素メインと後半パワーコードを使いながら筋トレも加えたモノになっています、前後のストレッチ入れて合計で２０分ですが、短いですか？

メールありがとうございました。
いろいろこれからお世話になります。
ところで、下のお二人の疑問の答えにもちょっと興味があるのですが･･････。
それと、私二の腕が太いのが悩みなんですが(仕事上抱え上げるなどの力仕事のせいか････)どういうトレーニングすればいいのでしょうか。

考えてもみたのですがみんなのBBSに書き込んでダイエットを下手に理解されて実践されても困るのでひとりひとりにあったアドバイスをメールで送ることにしました。よろしくです。

はじめまして♪
最近運動さぼり気味で、リバウンドしつつあります。おまけに、食欲の秋といわれるいい季節。←いい食べる順番っておしえてほしいです。

初めまして。チョッパー♪といいます。
質問させてください。
ダイエットしていると、どこよりもまずバストがおちちゃいます（＞＜）一番おちてほしくないところなのに。そこで今苦手な腕立ふせを頑張っているのですが効果はあるのでしょうか？他にいいバストアップのストレッチとかあったら教えていただきたいです！
それとアンダーバスとも引き締めたいのですがどのようなことをしたらいいのでしょうか？教えてください。
よろしくお願いします。

一番乗り＾＾♪お言葉に甘えて質問させて下さい。。。日記を見て頂ければ分かると思うのですが、私体脂肪が以上に多いのです；ただ今158センチ60キロで朝で40％、夜の入浴後でも36％もあるんです…前回ダイエットした時は23％ぐらいまで下がってジムの方にも筋力はアスリート並みだと褒められるぐらい筋トレ頑張ったのですが（2年前）その後運動辞めてリバウンドしました、やはりこれって筋肉が全部脂肪に変わってしまったって事なんでしょうか？私が痩せようと思ったら筋トレしないと無理でしょうか？今は食事制限と軽い有酸素のみです、どうぞよろしくお願いします。

ジムトレーナーとして働いて得たことを皆さんにお教えします。何でも気軽に聞いてください。