ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
ねーさん！
体脂肪は完璧に下降線じゃああーりませんか！(^_^)
筋肉痛が翌々日以降も続くトレーニング・・・
毎回出来たら、きっと筋肉の発達も短期間に実感出来るんだと思います。
きっと今は体が初めての経験にびっくりしてるだけ。
慣れたらまた違う刺激を与えないとね（笑）
あれ？
最後の書き込みが消えちゃってる(>_<)
ジムの選び方ですね。
吉花さんの目的が一番の選ぶ理由になると思いますが、有酸素運動中心にマシンで筋トレをするのか。はたまた今流行りの「格闘技系トレーニング？」に行くのか。
自分は近いのと風呂が大きいという理由で決めましたが・・・(>_<)
こんばんは。
今日はというか最近はトレーニング後の疲労感が半端じゃない・・・
筋トレの後にトレッドミルで走るんですが、全然走れない・・・
逆に眠くなっちゃうくらいの疲労感。
まあ、それだけ今までよりもしっかり鍛えられてるんだろうけど、己の体力の無さに年のせいだけとは思いたくないですね〜(>_<)
ジムの選び方ですね。
有酸素運動中心になるのかな？
でも、マシンも中々いいですよ。
自分は近いのとお風呂が大きいので今のジムに決めました(>_<)
あれ？
吉花さん、ジムに行ってたの？（これから入会なのかな）
今日はかなりしっかり食べましたね(^_^)
よく食べ、よく出し、よく動く！
しっかり引き締まった体への布石ですね！
自分は今までにない筋肉痛の快感に溺れそうです（笑）
こんばんは！
お腹の弛みは・・・
おめでとう！
それは内臓脂肪が減った証拠でしょう。
サウナに入ってるとよくわかるんですけど、（あくまでも男性サウナですが）
太ってる人のお腹ってパンパンに張ってます。
それに引きかえ痩せてる人のお腹の脂肪は皮下脂肪体質が多いのか
特に座った時には二重・三重になってます。
お疲れですね。
ああっ(>_<)何食べていいかわからないっ！（笑）
今日の朝ご飯も卵白＋全卵各々1個ずつだったんですよ。
さて、明日はトレーニング日！今日は吉花さんを追いかけるように私も寝ます・・・ZZZ
大丈夫かな？
自分も人生相当長く生きてるんで、体のちょっとした変化にやけに敏感になってます。
（自分の場合、喉が少しでも痛み始めたら必ず熱を出します）
仕事が一段落して、ほっとした時があぶないですよ。
気をつけて下さい。
さて、食生活見直し宣言をしたものの、具体的にどうするか。
摂取量を増やす為に何も考えずに食いまくる程、若い体力があるわけじゃないし・・・
少しずつ増やしていきますか。
こんばんは！
食生活見直します！はい！
きっと、このダイエット日記には相応しくないメニューになるかもです。（良い子は絶対に真似しないようにね）
トレーニング量に合わせて、摂取kcal増やします。
さて、具体的にはどうしようか・・・
お帰りなさい！
カッテージチーズ！裏ごししているタイプはクリーミーで結構美味しいですよ(^_^)
低脂肪なのが一番の食べる理由ですけどね（笑）
それにしても、毎日毎日同じものばかり食べてるようで・・・
半分吉花さんの料理と交換したいですよ。
いやまじに・・・
何だか吉花さんからの書き込みが無い日記なんて、拓也が居ないざ・たっちのようで、ちょっと淋しいかな←意味わからないですから（笑）
仕事も出張や泊りがあると、ダイエットのリズムが狂いますよね。
でも、それも日常って割り切って出来ればいいんだろうけど、中々難しいですね。
筋肉痛というかストレッチの「揉み返し」みたいな痛みが股間に走って、かなりの不快感です(>_<)
いやいや、全然自分の理想とは逆方向に進んでるので、何だか複雑な気持ちなんですよ。
でも、自分の食事で無意識に気をつけている事の一つに「炭水化物を必要以上に摂らない」って事が自然と出来ているみたいです。
簡単に言うと「ご飯は軽く1膳以上は食べない」「炭水化物が重なる食事は摂らない」「砂糖が多く含まれている食べ物は敬遠する」といった具合でほうか。
これが必ずしも正しいとは言えないかもしれませんが、写真を見ていただくだけでは判りづらいと思いますが、ご飯は100g程度しか食べていません。（定食屋などではご飯軽めの盛ってもらったり、半分残す事も）
その分、たんぱく質や良質の脂肪は積極的に摂るようにしてます。
こんばんは！
思いっきり歌ってきました！
腹筋！腰を痛めないやり方あります。
�仰向けに寝る。
�両足を膝の高さの物（ベッドなど）に掛ける。
�背中を床に着けないようにして腹筋運動を行う。
�慣れたら足を宙に浮かしたままでもＯＫですよ。
上記のやり方はクランチと言います。
実際の絵はネットで確認してみてね。
いやあ、今日のトレーニングは異常な疲れ方でした。
気持ちが悪くなるくらい・・・
筋肉痛も相変わらずですし（こちらは嬉しい）
スクワットも慣れたらダンベルを両手にぶら下げた状態でやるといいですよ。