ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
おめでとう！
必ず効果は出ますよ。
（本はまだ手に入らない？・・・この間ウチの近くの本屋には置いてあったから、買い置きしとけばよかったかな？笑）
う〜ん、それにしても吉花さんのご飯！是非見てみたいもんです。
(^_^)
では、トレーニング行ってきまーす。
いやいや、何を仰る吉花さん。
私のグラフを見てください！体重は減って体脂肪率は増えている・・・つまり、筋肉の減少は間違いないって事です。はい(>_<)
でもね、鏡に映す自分の姿は明らかに変わってるんですよ。それとジーンズのサイズも２サイズ落ちてるし。
脂肪は確実に減少傾向にあるのは間違いないんですが、やはり筋肉の１kg増加は易々とはいきません。
そこで、トレーナについてもらってもう一度トレーニング自体を見直そうと思い立ったわけです。
という訳で本日も姉妹店で走ってきてしまいました（笑）
こちらは昼間はポカポカ小春日和だったんですけど、ジムの帰りはめっちゃ冷えてきました。
吉花さんもかなりお疲れでしょうから、風邪などひかないように気をつけて下さい。
来月もよろしゅうお頼申します。
こんばんは！
実は今日は朝から頭痛がしてて、夕飯後も変わらない状態だったので、トレーニングどうしようかなあと迷っていたんですが、明日は休業日なのでちょっと無理して行ってきました。
結果、頭痛は何処へやら心地良い疲労感に包まれて、幸せな気分に包まれております（←トレーニング。ハイ！？）
加圧は朝も効果あり！
何故ならば、加圧後に分泌される成長ホルモンと仕事で使われるエネルギーとが相乗効果をもたらし、何もしないよりは脂肪燃焼に効果があるとの事です。
ただ、自分は加圧後にはかなり眠くなるので
仕事の殆どを車による外回りでこなしている人間には「居眠り運転」の危険をはらむので、敬遠していますが・・・
腹筋も極々軽い負荷で行えるやり方もあるので、工夫してちょっとづつやるといいと思います。
スクワットも是非！（笑）
こんばんは！
久々に濃〜いトレーニングが出来ました！
振り返ってみると、今迄がオーバートレーニング気味だったような気がしてきました。
さて、ダンベルの重さなんですけど、例のダンベル運動用なら1kgで十分だと思います（私は2kgでちょうどいい）
ただ、もう少し本格的に筋肉を付けたいなら1kg・3kg・5kgの3種類はあった方が良いかも。
でも、それで物足りなくなると7kg・10kgなんてどんどん増えちゃうしね。
幸運にも吉花さんにはカーツがあるので、重さの負荷はカーツでカバー出来ますよね。
とりあえず軽いなと感じるなら、2kgを購入するか、または手首に巻く重り（500ｇくらいからあると思う）を付けて調節するのもいいかもです。
それと是非やって欲しいのが、スクワットと腹筋！代謝が違ってきますよ(^_-)
こんにちは！
いやあ、トレーニングしないと時間を持て余す事著しい・・・
昨日からの例のスレも相変わらずですし、絶食スレにも無責任な書き込みがあったりで、時間があり過ぎるのも良くないですね。(>_<)
さて、今日の吉花さんのメニューにあるオリゴ糖入りﾌﾟﾛﾃｲﾝﾎｯﾄｼﾞｭｰｽに非常に興味あり！です。
たぶんプロテインの不味さを何とか克服するべく工夫をされたんだと思いますが・・・
是非、内容をお聞かせ下さい。
今、読めました(^_^)
気を悪くするどころかそこまで自分を理解していただいて、非常に光栄に思います。
さて、私の事はさておき、例のスレの子供（成人してても）達に出会ってしまったからには何とか止めさせなければと真剣に考えなければいけませんね。
幸い私のレスの後には簡易ダイエットの危険さを戒める意見もあるようですが、多分子供達には寝耳に水ですよね。
例え板自体が無くなっても、短絡的ダイエットへの暴走は中々なくならない気がしますし・・・
う〜む(>_<)
おはよ！（今、昼寝から目覚めました）
え〜っと・・・？？？
消えてます！(>_<)
かくちんさんへの後がすっかり・・・
長すぎたのかな？？
読めないとなると無性に読みたくなるのが、人間の性。
今一度の書き込みをお願いいたします。
おはようございます！
完全復活まではもう少しです。
さて、昨日の十五穀米の炊き上がり写真ですが、もちろん炊飯器で炊きました。
いつも炊き上がってすぐに、ガス台の上に置いてラップで小分けにするんですよ(^_^)
それにしても、（先日からトレーニングしてないので）「短期間で10kg以上痩せるスレ」に「そんな事してると危ないですよ」とレスしたところ、来るわ来るわ反論の嵐!!(>_<)
若い女性は絶食がどんなに危険かわかってない方が多過ぎると実感いたしました・・・
こんばんは！
マイオプレックスは大きなスポーツ用品店にならバラ売りしてます。
確かにたんぱく質の摂りすぎは脂肪になってしまいますが、例のカーツがあるじゃないですか！
吉花さんの生活パターンなら、夕食代わりのＭＲＰの後にカーツを行って、入浴・就寝すればカーツによる成長ホルモンとＭＲＰのたんぱく質とで筋肉の成長に効果的な気がします。
ＭＲＰも一気に全部飲まずに２〜３回に分けて飲めば、経済的かつたんぱく質の過剰摂取は防げると思いますよ。
やっほ！（笑）
ジムに行って汗かいたら何だか具合が良くなったような・・・？
さて、プロテインですが、筋肉付けたいなら大豆100%ではなく、乳たんぱく（ホエイやガゼイン）中心の物がいいですよ。
でも、食事代わりなら
ＭＲＰが断然美味しいし、牛乳（無脂肪）で割ればかなりの満腹感があります。
お薦めはＥＡＳの「マイオプレックス」かな。
バニラ・ストロベリー・チョコ味があります。
400円/袋でたんぱく質がなんと42g、炭水化物24g、脂質1.8g、その他ビタミンも含まれてます。
男の私でも42gのたんぱく質を500ccの牛乳で溶かして飲むのはかなりキツイので、いつも350ccの牛乳に半分だけ溶かしてます。（＋パンやサラダくらい）
夜遅くに摂る食事としては最適かもね。（筋肉は夜寝ている間に作られますからね）
まずは一袋購入してお試しあれ！
おおっ！
早速プロテインドリンクを！！
自分は純粋なプロテインと、食事代わりのＭＲＰを使い分けてます。
もしかすると吉花さんにはＭＲＰの方がお気に召すかも!?
明日の写真でアップしますから（？以前アップしたかも？）確認してみて下さいね。
今日は普通の休日を送りました。（笑）