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かくちん   2/04 14:23

おはよ!
何だか凄く罪の意識を感じます。(>_<)

俺が米食べ過ぎみたいだよ〜って言っちゃたから・・・m(__)m かくいう自分も先週末は炭水化物抜いて、エライ目に会いましたもの(>_<)

せめて朝だけ食べようよ。

かくちん   2/03 23:45

あっ!

ハスガラって「フキ」みたいなのかな??

スーパーで売ってる?

かくちん   2/03 23:26

こんばんは!

ちょっと!!ちょっと、ちょっと!!(ザ・タッチ風に)

ごはん食べてないじゃ〜ん(>_<)

運動はバッチリなんだから、少しだけ炭水化物食べようよ。

自分も先週の今頃何故か炭水化物の摂取を著しく落としたら・・・

イライラするわ、気持ち悪くなるわ、体は疲れているのに不眠になるわ、でいい事なかった!

やはり、俺と吉花さんは極端過ぎるのかも!

とりあえず、ご飯炊く時に十五穀米混ぜてみて(^_^)

かくちん   2/02 23:35

お疲れさん!

4時起きかあ(>_<)
その昔、現役で波乗りに夢中になっていた時には3時だろうが4時だろうが、平気で起きていたけど、今は出来ないだろうなあ・・・特に仕事では(笑)

さて、昨日からのメニューで「ハスガラの炒め煮」のハスガラって何ですか?

明日も仕事なのかな?
かなり冷え込むみたいだから、体調崩さないようにね。

それでは頑張りましょう!

かくちん   2/01 23:33

ごめんなさい!

今、読み返してみたら呼び捨てにしてますね(>_<)

吉花さん。
気を悪くなさらないで下さい。

かくちん   2/01 23:30

こんばんは!

何だかダイエットよりお仕事の方が大変そうですね。

気が張ってるときは多少の無理も乗り切れるけど、一段落した時の反動で体調崩しやすいですから気を付けてね。

吉花の食事と俺の食事を足して2で割ったら・・・

何だかいい感じかも(笑)

お隣さん同士ならお互いにお裾分けして、飽きない食生活が送れるかもね!

それにしても美味しそうなメニューだと思います。

自分のはどちらかというと、手を掛けずに必要最低限の栄養摂取優先で食事を摂っているので、味気が無さ過ぎなんですよ。

あの本は選んで実践した方がいいですよ。

夕食を充実させるって言う考えにはどうも賛同し兼ねますし、4日間ダイエットも癖になるとあまりよくない気がします。

ただ、ダンベル運動だけは理にかなっているので、取り入れてます。(簡単で短時間なのがいい!)

それでは、今月も叱咤激励のほど、よろしく。

かくちん   1/31 19:48

お仕事お疲れ様!

吉花さんは極端過ぎる?(笑)

自分も人の事は言えませんが・・・

今日の食事は炭水化物を納豆と味噌汁から摂ってますね。

でも、辛くない?あれだけお米食べてたのにここまで減らしちゃうと・・・

例えば朝2杯ごはんを食べたら、夜は炭水化物を抑えるとかして、どこかで欲求を満たしながら、徐々に減らしていく方がストレス溜まらないかと。

ダンベル運動の詳しいやり方は「体脂肪ダイエット」という本を参考にしてみて下さい。

けっこういいでしょ?
汗が出てくるって事は代謝がアップしてるって事ですからね(^_^)

かくちん   1/30 23:01

こんばんは!

実はバリウム嫌いではありません(笑)

夕方までにはすっかり排出しましたし・・・

さてさて、吉花さん、もう少し脂肪を摂りましょうよ(^_^)

一番いいのはやっぱり魚かな。魚嫌い?

魚ならたんぱく質も一緒に摂取出来るし、肉の脂よりも良いですよね。

鮭の切り身や塩鯖、さんまでもいいよね。

どうでしょ?

かくちん   1/29 22:02

吉花さんの仰る通りです。

必要最低限を守らないと、本末転倒になってしまいます。反省です。

さて、吉花さんは確かに炭水化物(ごはん)の摂取が多いですね(はっきり言います、馴れ合いのダイエット仲間にはなりたくないですよね?ね?ね?)

どうしましょうか?
朝のご飯を・・・例えば雑炊やおじやにしてみたら?

茶碗1杯でも、結構水分を含んでボリュームは出ます。(さらに雑穀米にするともっと効果的かも)

ただ〜し!消化が良いので、すぐにお腹が空くかもしれませんが・・・

後はやはり摂り過ぎた糖質を燃やす運動(筋トレ)を積極的に行うか。

ん?あまり脂肪分は摂ってませんね?少し脂肪分を摂ると満腹感(満足感)に効果があります。

かくちん   1/28 20:24

煮豆!美味しそうじゃないですか!

ごはんを食べなかったら大丈夫ですよ。

明日から仕事大変そうですね。体調崩さないように無理せずに頑張って下さい。

かくちん   1/28 10:28

おはよ!

確かにトレーニング中心の生活ですね(笑)

現在の職場が非常に時間的に自由が利く職場であると同時に、ジムまで徒歩3分という立地条件の所に住んでいるという、大変恵まれた環境?なんですよ。

はっきり言って、ジムの定休日以外には自宅で風呂には入ってません(笑)

でも、筋トレって、実際40分くらいですし(プラス同じくらい走りますが)、それよりも大切なのが、栄養摂取と休養である事が最近わかってきました。

かくちん   1/27 19:24

こんばんは!

ダンベル体操の詳しいやり方は、ごく軽いダンベルで肩、腕、胸、背中の運動プラススクワットなどを組み合わせます。(詳細はのちほど)

コツは朝飯前に行う事と、暖かい朝ご飯を食べる事!(その後に熱いシャワーや入浴が出来ればさらに良い)

質問の卵黄ですが・・・捨ててます(><)

やはり全卵はコレステロールが高くなり過ぎちゃいますからね〜。

かくちん   1/26 23:26

こんばんは!

吉花さん、朝は時間ありますか?15分!

朝食前のダンベル運動が代謝量アップに効果的ですよ。

そして、炭水化物を少し減らして、たんぱく質をその分多めに摂るようにしてみたらいいと思いますよ。

かくちん   1/25 23:28

こんばんは!

体脂肪率はあまり気にしない方がいいですよ。けっこういい加減だから(笑)

吉花さんのごはんも美味しそうだなあ・・・

自分もそうだけど、白米大好きなんですよ、でも十五穀米を混ぜて炊いてみて下さい。

いつもの半分の量でお腹一杯になりまっせ(笑)

少しづつダイエットすれば、中々戻らない理想の結果になりますよ。

頑張りましょう!

かくちん   1/24 21:16

たぶん女性のダイエットって、まず痩せる事が目的ですよね?

自分は無駄な脂肪を極力落とし、その代わりに柔らかい上質な筋肉を付ける事が目的なんですね。

ですから、元々それほど太っては見られない自分ですが、腹筋が三段腹に覆われてました。(><)

で、基本はしっかり食べてきっちりトレーニングして、体脂肪1桁、体重5kg増が目標です。

目標が定まれば自ずといつ何をどれだけ食べていいか、どんなタイミングでどんな運動をすれば、脂肪燃焼&筋肉増量に効果的かが明らかになってきますので、料理やトレーニングも楽しくなってきます。(変ですよね)

自分のカーツの目的は筋肥大なので、例えばベンチプレスの後にカーツを行い、大胸筋の肥大を狙います。(その後、有酸素運動も行うので脂肪燃焼にも同時に効果あり)

先にカーツを行うと腕や太ももが疲れてきてしまいその後に行う大きな筋肉のトレーニングに支障があります(笑)

吉花さんのダイエットの目的は何ですか?

もしかすると基礎代謝を上げればかなり理想に近づきませんか?

そのために食べるもの食べるタイミング、エクササイズを組み立てると・・・

理想の体型を手に入れた自分が想像できるでしょう。