ゲスト さん
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お久しぶりです。こんばんは。私は今月だけのアルバイトなんですけどね＾＾；。それでもこれを機に他の仕事もやれるようになれたらいいな〜と思っています。昼食は家が会社から歩いて１０分か１５分くらいなので家に帰ってもいいんですが、帰って戻るだけで時間がなくなるので、今日は会社に赤飯とパンを持って行ったので、会社の中で食べました。私の体重は先月、先々月となかなか減りません。でもがんばるしかないですよね。お互い頑張りましょうね。
こんばんは。
パンって美味しいから止められないよね。私も１日１回は食べてる。やっぱりダイエットにパンはNGなのかな？
まだリセットしてそんなに日が経ってないし、生理中だし(生理前後はグラフが乱れやすいので)もうちょっと様子を見てみては？ 体脂肪率が下がってるので、もしかしたら運動の効果が出て(筋肉が刺激されたことで)見かけの数字上は体脂肪の減少分がチャラになってる可能性もあると思います。たとえ体重は減らなくても体脂肪が減っているなら、それはダイエットがうまくいっている訳で…。逆に、体重は減っているのに体脂肪が減らないか増えるようなダイエットは間違ってますしね。
反省して次に生かすことは大事だけど、あまり極端なことはせず、じっくり取り組んでみてはどうでしょう？ 王道ダイエットの場合、減った増えたは数日〜１週間程度の推移で判断できるものではないですし…(~_~;)
ダイエット外来で心身ともにかなり無理をかけていたのではないかと思うし、体が生活の変化にまだついていってないのかもしれません。運動も続いているし食事も食べ過ぎてはいないし、落ち着いていきましょう(^o^)丿
おはよう。
エアロバイクと言うか、有酸素運動時の効果的な心拍数かな。
〔(220-年齢)-安静時心拍数〕×40〜60%＋安静時心拍数
が大よその目安。
私はそんな正確にはやってないけど、エアロバイクで心拍数が測れるなら分かり易いかなって思って。参考までに。因みに私は平常時の心拍数が高めなの。
ま、そんな神経質になることもないけどね。
こんばんは。
お久し振り。ちょこちょこと覗いてはいたんだけど、上手くアドバイスも出来ないし、コメント残せずにいてごめんなさい。
で、質問への答え。
私も炭水化物って言うか、主食抜きのダイエットでした。主食はお昼におにぎり１個かサンドイッチって感じだったかな。朝と夜はおかずのみ。おかずも油分を抜いて、野菜中心に食べてた。それで６�位落としたけど、結局食べるようになったらリバウンド。食べ方が悪かったのかもしれないけど、やっぱりそれだと栄養も偏るし、身体には良くないよね。だからお奨めはできないな。まだ置き換えの方が栄養摂れていいかも。
でも、人間の身体って良く出来てて、摂取カロリーが少ないとそれなりに基礎代謝を下げて、そのカロリー内で生活出来るようになっちゃうんだよね。だから少し食べると直ぐ増える。その辺が難しいよね。
私は、今は適度に食べて動いて痩せようと努力中。最近は食べすぎちゃってるけど、この方法で10�落とせてるから続けて行くつもり。基礎代謝を上げないと、いつまでも少ない食事ではいられないし、リバウンド続けると、どんどん痩せ難くなっちゃうから・・。
それと、ハッキリはわからないけど、体重が増えて体脂肪が減ってる場合は、筋肉が増量してるってこともあると思うので（脂肪より筋肉の方が重い）もう少し様子見た方がいいかもしれない。
あと、エアロバイクの心拍数、平常時の心拍数から計算してみるといいかも。
長々書いちゃったけど、何にしても自分にあった方法を見つけるのは大変だよね。でも信じて頑張って継続していくしかないんだろうね。継続は力なり。お互い頑張りましょう！
こんばんは。
家庭用体脂肪計は｢インピーダンス式｣で、これは体内に微量の電流を流してその抵抗がどれ位あるかを基準に、体脂肪率や筋肉率の割合を算出してるんだそうです。体内の水分量が多いと電流の抵抗が少なくなるので、体脂肪率が低く(筋肉率が高く)出るんだとか。その算出方法には各メーカーがデータを収集して独自の計算式をあてはめてるそうで、例えばオムロンとタニタでもずいぶん違うみたいです。
筋トレですが、私だったらしばらくは今のまま様子を見るかも。まずは｢続けること｣が大事だし、生理前というビミョーな時期でもあるので生理後１〜２週間くらいまでは…。
メニューを増やしたり変えたりするのはもうちょっと先でもいいような？ まだリセットして数日しか経っていないと思いますし…。
なにしろ｢○月は筋トレの内容を変えて頑張る！｣と張り切っていたこの日記の仲間が、変えた途端に続けられなくなって更新がストップしていたりもするので(~_~;)
モチベーションを上げることも大事だけど、それを維持することもまた大事だと思います。なかなか難しいですが、なるべくフラットな心でダイエットに向き合いましょう(^o^)丿
こんにちは。
・生理前は体が水分を溜め込みやすい
・体内の水分量が増えるとその分体重も重く出る
・家庭用体脂肪計は、体内の水分量が増えると体脂肪率が低く出ることがある
…というわけで、ひとまず生理が終わるまではダイエットのリズムを変えずに様子を見た方がいいのではないかと個人的には思います。
女性の場合は体のリズムもあるしメンタル面の好不調もあるし、体重計の測定誤差もない訳ではないので、数日間の体重変化にうろたえることはないですよー。
炭水化物は体内で多量の水分と結びつきやすいようなので、ある程度食べて体重が増えるのはやむを得ないと思います。体重を増やしたくないからといって、極端に減らしたり抜いたりすると栄養バランスが崩れてしまうし…。
上にも書いた通り生理前は体が水分を溜め込もうとするので、食事の塩分に気をつけたり(麺類や味噌汁のスープは飲まないとか)水分代謝を良くするような食べ物を摂るとか、食事に気をつけてみると良いかもしれません。でもカロリーの減らしすぎ＆増やしすぎには気をつけて下さいね。
こんばんは〜ｗｗｗ
o(〃'▽'〃)o★★★
津波！心配してくれてありがとう
ございます〜(ｐ＿；)
全く大丈夫でした！逆に？
見たいＴＶが緊急特番になって
しまって嘆いておりました。。
（ﾟ▽ﾟ;ノ）ノ
北海道で地震が起きた所も
震度１とかだったみたいですよ〜
ﾟ *｡(●´Д｀人´Д｀●)｡* ﾟ
いや〜・・・海で良かったです！
怖いですね〜＞＜；
痩せる前に死にたくないです〜
ミ(ノ;_ _)ノ =3
こんばんはっｗｗ
o(〃'▽'〃)o★★★
ものすごい巻き返しですねっｗ
ε=ε=(ノ≧∇≦）ノ
羨ましいですっｗｗｗｗ
この調子で来月も頑張って
くださいね〜ｗｗ
ｏ(●^∇^●)Ｏｖｖ
私もやるぞぉぉおっｗｗｗ
みかんさんｗ
ファイト〜！！！
ﾟ *｡(●´Д｀人´Д｀●)｡* ﾟ
こんばんは^^
順調に下がって来てますね〜。
あと800gか。頑張れ〜！！
って停滞期の私が人の応援してる場合じゃないか(^^;)
ダイエットサポート？聞いたことはあるけど、試したことはないなぁ。参考にならずにごめんなさいm(_ _"m)
ごまオサツは美味しかったよ〜^^
サツマイモもたくさん入ってて、ゴマは香ばしくて^^
ＥＭＳは私が買ったんじゃないですけど、私専用のですｗ