朝：　レーズンバターロール　１/２コ
　　　スパゲティナポリタン（ミックスベジタブル・ベーコン・玉ねぎ）
　　　スライスチーズ　３枚
　　　ドライ納豆スナック
　　　こんにゃくゼリー（８kcal×１コ）

昼：　なし
　
間食：なし

夜：　ドライカレーのコロッケ　１コ
　　　さばの塩焼き　１/２尾
　　　チョコスナック　５コ
　　　こんにゃくゼリー（８kcal×５コ）
　　　フルーツヨーグルト（67kcal×１コ）
　　　ドライ納豆スナック
　
　　　★基礎代謝　1171kcal

　　　☆半身浴　　　○　　　　◆チャリでおつかい→行き…20分
　　　☆マッサージ　○　　　　　　　　　　　　　　　　　帰り…25分＋10分
　　　☆夜ストレッチ○
　　　☆お通じ　　　○　　　　◆ジムで→ジョグ＆ウォーク…15分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウォーキング…45分　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチ…20分

　　　■今日はジムであまり汗かけなかった。２日ぶりだから？？んー…
　　　　ついに７月も第２週目に突入…早い(;＞_＜;)　何も変わらないまま　　
　　　　１週間が終わり、今週も何も変わらないのか…!?　いやいや、
　　　　今月こそは40kg台にいきたい。夏が終わってしまう。何もしない間に…
　　　　こんなんでいいはずはないのだけど…(´口｀メ)　
　　　　明日は夜お友達と会うので外食になる。しかも、もうメニューも決まってて
　　　　お友達のリクエスト『お好み焼き＆もんじゃ』を食べに行くのです。
　　　　会うのは楽しみだけど、夜遅くなので食べる量をコントロールしないと…

朝：　なし
　
昼：　スパゲティナポリタン（ミックスベジタブル・ベーコン・玉ねぎ）
　　　玄米ごはん（＋永谷園すし飯の素）
　　　里芋の柚子煮
　　　おみそ汁（大根・豆腐・しいたけ）
　　　白米ごはん（＋わさびふりかけ）
　　　ドライ納豆スナック
　　　キットカット（ばなな味）１コ

間食：お昼食べ過ぎたのでなし

夜：　ーお友達のカレーパティーに呼ばれてー　　　
　　　カレー（ライスは遠慮した）少し
　　　手作りケーキ　１口
　　　焼酎　１杯
　　　カクテル　１杯

　　　★基礎代謝　1160kcal

　　　☆半身浴　　　△　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　△
　　　☆夜ストレッチ×
　　　☆お通じ　　　○

　　　■昨日夕方～夜にかけて暴食したわりに、体重さほど増えてなかった。
　　　　でも、今日もお昼に結構な量を食べているし、夜もお酒やらケーキやら
　　　　と色々食べてしまった。一向に減る様子がないこの体重…(-_-#)
　　　　そんだけ毎日食べてれば減るわけないじゃん!!(｀□´)　　　　
　　　　どこからかそんな声が聞こえてきそうです…そうですよね。
　　　　そりゃ、減るわけないか…　　　

朝：　ごはん（＋わさびふりかけ）
　　　キットカット（ばなな味）１コ
　　　薄皮あんぱん　１コ

昼：　なし

間食：なし

夜：　パン屋さんの
　　　お惣菜パン　５種類位…1/2～2/3コずつくらい（要はいっぱい(;゜∇゜)）
　　　菓子パン　　２種類…1/2コずつ
　　　フルーツヨーグルト（67kcal×１コ）
　　　玄米ごはん（＋わさびふりかけ）
　　　こんにゃくゼリー（８kcal×３コ）
　　　切れてるチーズ　２枚

　　　★基礎代謝　1171kcal

　　　☆半身浴　　　△　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　○
　　　☆夜ストレッチ○
　　　☆お通じ　　　○

　　　■今日の夜ごはんスゴイ…o(T□T)o　朝食べた後お昼と間食をしなかった
　　　　からか、用事が済んで夕方帰ってきてから夜にかけてお腹いっぱい
　　　　食べていた。内容もしかり、量が半端ナイ!!まさに暴食(-_-メ)
　　　　明日の体重どうなることか…

朝：　ごはん（玄米）
　　　食パン　１枚（＋切れてるチーズ３枚）
　　　サラダ（レタス・玉ねぎ・トマト・サーモン・豆腐・かつお節）
　　　まぐろのやまかけ（残り）
　　　冷凍たこ焼き（３コ）
　　　肉じゃが

昼：　なし

間食：薄皮あんぱん　１コ
　　　こんにゃくゼリー（８kcal×２コ）　
　　　ネギ味噌おせんべい　いっぱい…(*ToT)

夜：　納豆＆キムチ＆チーズ
　　　豆乳入り豆腐＋キムチ
　　　ウインナーとチーズのパリッと焼き　
　　　　☆お料理サイトのレシピを参考に作りました
　　　　　紹介して頂いた方へ・とってもおいしかったです(＾0＾*
　　　野菜のさつま揚げ　２枚
　　　親子丼の具だけ
　　　キットカット（ばなな味）１コ　
　　　　☆お兄ちゃんのおみやげ～(*￣ー￣)　食べちゃった！

　　　★基礎代謝　1154kcal

　　　☆半身浴　　　○　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　○
　　　☆夜ストレッチ○　　　　　◆ジムで→ジョグ＆ウォーク…15分
　　　☆お通じ　　　○　　　　　　　　　　　　ウォーキング…50分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチ…20分（始・終）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　◆おつかい→チャリ20分×往復　

　
　　　■今日もたくさん食べました!!(^ー^;A　でも昨日も結構食べたわりに
　　　　今日あまり体重増えてないのはなぜ！？まぁ嬉しいに越したことは　
　　　　ないんだけど☆
　　　　まじめにウォーキングを始めてからちょうど今日で２週間。毎日じゃないけど。
　　　　14日間中お休みしたのは４日で、残り10日間はかなりまじめにやってきた。
　　　　もし、このウォーキングのおかげで体重が増えにくくなってきているのなら
　　　　すっごく嬉しいッ(o^-^o)体質改善が少しでもできてきていると
　　　　いいんだけど…☆　今日もジムでウォーキングはやってきた。
　　　　始めてから何がイイって、な～んかストレス解消できるんだよね。
　　　　正直この２週間の中でも、面倒くさいなぁ(--、)て思う日はいくらでも
　　　　あったんだけど、ジムに行きさえすればもう頑張れちゃうんだよね。
　　　　しかも終わった後のＴシャツびっしょりには、マジで自己満の世界に
　　　　浸ります…（笑）(*￣ー￣)　
　　　　まぁ、とにかく長い目で。ウォーキングはこれからも続けてみようと
　　　　思います。。。

　　　
　　　

朝：　なし

昼：　ごはん（＋永谷園すし飯の素）
　　　肉じゃが（じゃがいも・人参・糸こん・玉ねぎ・豚肉）
　　　まぐろのやまかけ＋大葉
　　　ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ・豆腐・しめじ・えび・卵）
　　　フルーツグラノーラ＋牛乳
　　　食パントースト　１枚
　　　切れてるチーズ　２枚
　　　薄皮あんぱん　１コ

間食：堅揚げポテトチップス
　　　ネギ味噌おせんべい
　　　こんにゃくゼリー（８kcal×３コ）　
　　　マカダミアナッツ

夜：　こんにゃくゼリー（８kcal×２コ）
　　　マカダミアナッツ
　　　お豆腐（冷奴）130グラム
　　　タコのお刺身（ぶつ切り）１コ

　　　★基礎代謝　1154kcal

　　　☆半身浴　　　○　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　○　　　
　　　☆夜ストレッチ○　　　　　◆ジムで→ジョグ＆ウォーク…15分
　　　☆お通じ　　　○　　　　　　　　　　　　ウォーキング…55分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチ…30分

　　　■やっぱり昨日の急激に増えてた体脂肪はなんだったんだ!?
　　　　とりあえず戻ったからよかったけど…( - ゛-)　
　　　　…てゆか、まーた暴食しちゃった!!今日…(T▽T)なんだかどこからか
　　　　『懲りないね』て声が聞こえてきそう…。こんなんじゃいつになっても
　　　　40kg台なんていかないね、私。ダイエットに気迫がないですね。そして
　　　　危機感も…。あーあ。

朝：　なし

昼：　ごはん（＋永谷園すし飯の素）
　　　日本そば
　　　かぼちゃの天ぷら　　
　　　ブロッコリー
　　　納豆＆キムチ
　　　煮豆昆布

間食：なし

夜：　こんにゃくゼリー（８kcal×２コ）
　　　お豆腐（冷奴）130グラム
　　　さしみこんにゃく＋酢味噌
　　　フルーツグラノーラ＋牛乳
　　　ヨーグルト＋はちみつ

　　　★基礎代謝　1160kcal

　　　☆半身浴　　　○　　　　　◆朝→ラジオ体操
　　　☆マッサージ　○
　　　☆夜ストレッチ○　　　　　◆ジムで→ジョグ＆ウォーク…15分
　　　☆お通じ　　　○　　　　　　　　　　　　　ウォーキング…50分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ストレッチ…30分

　　　■今日は、なんでいきなり体脂肪がど～んとup↑していたのだろうか？
　　　　昨日の夜の天ぷらが原因!?　いやまさかあれくらいでいきなり増えるのか？
　　　　よく分からん…(´口｀メ)とりあえず明日また減っていることを願おう。
　　　　てゆか生理がまだこない…。早くきてくれないかなぁ☆

朝：　なし

昼：　ごはん（白米）
　　　おみそ汁（ねぎ・卵・オクラ・ほうれん草）
　　　鶏の唐揚げ（母上の愛情入り・めちゃ美味しかった！）
　　　麻婆豆腐＆キムチ
　　　煮豆昆布
　　　黒糖コッペパン　１/２コ　　
　　　大根サラダ（ほうれん草・ハム・きゅうり・のり）
　　　フルーツグラノーラ

間食：なし（…てゆか今日もお昼にいっぱい食べすぎて入らず　(T▽T)）

夜：　手作りお麩せんべい（きなこ・砂糖・塩）
　　　　☆お料理サイトのレシピを参考にして作りました。
　　　　　紹介して頂いた方へ・とってもおいしかったです(＾0＾*　
　　　こんにゃくゼリー（８kcal×３コ）
　　　ヨーグルト（＋はちみつ）
　　　牛乳
　　　かぼちゃ＆魚肉ソーセージの天ぷら　２コずつ

　　　★基礎代謝　1169kcal

　　　☆半身浴　　　○　　　　　◆ジムで→ジョグ＆ウォーク…15分
　　　☆マッサージ　○　　　　　　　　　　　　ウォーキング…45分
　　　☆夜ストレッチ　○　　　　　　　　　　　　ストレッチ…30分
　　　☆お通じ　　　○

　　　■今日もジムにウォーキング行ってきた。最近少し行くのが遅くなってしまい
　　　　時間が短くなってしまう…。
　　　　それにしても、体重ってどうやったらすんなり落ちていくんだろう？
　　　　やっぱり私が食べ過ぎているから痩せないのかな。
　　　　自分と同じ位の身長・体重から45kgくらいとかまで落としている方々を
　　　　みると、本当脱帽する。よくそこまで落としたなぁ！と。
　　　　明らかに食事の量（cal）を徹底してるんだろうか？運動量が多いのか？
　　　　標準体重を乗り越えて、美容体重～モデル体重くらいになってる。
　　　　ホント、すごい!!私ももっと徹底したcal管理をしなきゃならないのかな？
　　　　本当にどうしたらよいのでしょうか？？　(;＞_＜;)