病院受付係さんとプラネットさんのレスみて感動しました。

最近ステッパーもサボり気味だったんですが、どうしても
振り向いて貰いたい人ができまして、再度発起いたします。

今２６歳、１５３センチ、７０キロ↑↓です。
生まれたときから同じ体型です。

今まで、綺麗な人や、痩せている人にすごいコンプレックスを
持って生きてきました。鏡を見るのがなにより嫌いで、
太っている自分を嫌いなくせに運動も嫌い、ストレスのせいも
あってか暴飲暴食を繰り返す日々。

ですが今、その日々を断ち切ろうと前向きに検討してます。

その人と毎日顔をあわせることができるのはあと２ヶ月。
その人のために痩せて綺麗になれる（かもしれない）ことが
嬉しく、なにより自分を認めたお陰で周りの人にも優しく
できるようになりました。

実は自分、ナイスバディの美人さんなの（かもしれない）
ですから！
今の姿はきっと世を忍ぶ仮の姿なのですよ！

なんて、勝手に思っているので今は何も苦はないんです。

すいませんこんなん引かれるかもしれませんが、感動の
あまり書き込まずにはいられなかったというか。

チロルさんすいません質問に関係ないレスで。

関係ない話題でごめんなさい…
ちょっと急遽お聞きしたいことがあって…
ヤフーの掲示板に、ＨＰのアドレスを載せるにはどうしたらいいんでしょうか？？
載せようとすると、投稿を受け付けてくれないのです・・・
どうか教えてください！！

何度も何度もあったかいレス、本当にありがとう！
私の長い長いカキコを毎回読んでくださり、感謝しております。

プラネットさんのおっしゃる事本当に良くわかります。
最初の頃、１日最低２０分運動する・・なんて、
全く気の遠くなる様なノルマだと思ってました。
それが今では一日のうちのたった３、４０分と
思えるようになってきた。
そして目標体重を半年から一年かけて・・なんて言うのは、
そんな長い長い年月、全然現実味のない絵空事、
やれるわけないじゃん！って、半分怒りに感じデブを馬鹿に
してんのか！って悲しくなってた。
それが今では、もうあっと言う間に１ヶ月。
着実に体が日に日に楽になっていくのを実感してます。

プラネットさんは何か病気をされ、決意されたのでしょうか？
私の場合は血液にしろ尿にしろ普通の定期検診であがるデータ―が
長年全く異常がなく病気をした事がないってこともダイエットの
決意を遅らせていた原因でした。
て言うか、それをいいことに肥満を見て見ぬふり・・って言うのが
正直なところ。
体どこも異常ないならいいじゃん！今更嫁に行くわけじゃなし・・
って。でも私の勤務先は脳神経外科病院、現実に脳疾患で死亡して
いく患者さんを毎日見ていて、年齢的にもこのままの体でいいわけは
絶対にないなぁ・・って思っていました。
そして事務服のボタンがはちきれそうになった時、
さすがに恥ずかしさがこみあげ、人前での仕事を苦痛に感じたのです。
恥ずかしさがあるうちに、決意しなければ！
これが私のダイエットのきっかけです。

私、実は昔からポッチャリ型。
何キロ太ろうと、全然前と変らないよぉ～と周りの半分慰めの言葉も
そうかそうか・・・・と鵜呑みにしてました。
ちなみにバストはＥカップ。
今までこの大き過ぎる胸もコンプレックスのかたまりでした。
でも痩せてくびれをつくり、絶対にナイスバディになりたい。
猫背で胸を隠す様に歩かなくてもいいように、
颯爽と病院を闊歩できるように頑張ります！！
それから、プラネットさんのおっしゃるように３０％きったら、
１日だけご褒美に浴びるだけビールで乾杯します！
頑張らずに、頑張るぞー（笑）

わーい。お仲間がいたんですね～。毎年、気にはしていたものの体重が増え続け。。。最近、夏までに今年こそは痩せるぞ～と体脂肪計を購入して計ってみたら３８％もありビックリしてますますこれでは、マズイと痛感してます。毎日計るだけではとこの日記をつけることにしました～。『痩せたら何でも買ってやる』と
豪語したうちの旦那を絶対納得させてやるぞ～って感じです。
ちなみにジムに通っているのとマイクロダイエットを利用し始めています。最初の１週間でちょうどある番組でコエンザイムＱ１０とＬカルニチンがいいと放送していて早速購入してやってみたところ５キロ痩せました。番組でも体脂肪を燃やす効果があるって言っていました。その後、ちょっと中弛み状態だったのですが。。。これを機にまた続行したいと思います～。皆さんも頑張りましょう～

カラダ半分シボウさん　いや　病院受付係さん

ビールの常飲を悪者にしていますが
肥満の原因はもっと単純なものなのですよ。

摂取カロリー＞消費カロリー
たくさん食べて飲んで摂取したカロリー、消費されずに余ったカロリーは体脂肪に直結するのです。若いうちは基礎代謝量が多いのでそんなにカロリー余らないのですが加齢に伴い基礎代謝量が落ちているのに食べる量は逆に増えていくのが現代人の悲しいサガなのですね。それでも運動をそこそこやっていればそんなに太ることはないのですが歩くことが少なくなった現代人は余計に肥えていくのです。
そしてかつての私のようにストレスやらなにやらでヤケ食いヤケ飲み状態が蓄積されて生活習慣病発症間近、という恐ろしいことになります。あのままなにもしていなかったら、今ごろ棺桶で寝ていたかもしれません。

＞私の一番の楽しみである
＞ビールを断つ決心をしました。

素晴らしい決意ですね。拍手です。
そうですね　体脂肪率　３０％切ったら　ビール解禁　なんてご褒美をセットしておくのもよいかも、多分３０％を切るころには余分なものがかなり削ぎ落とされて、代謝のバランスが良くなっていることでしょう。

食事は３食必ず摂る、しかし３食以外は食べない。寝る前３時間前は食べない。
あと　白米を玄米にするというのも手ですよ。玄米は良く噛んで食べるので満腹感があります。
胃腸の調子もよくなります。

長期戦覚悟とおっしゃりますが１年なんてあっというまですよ。
今は飛行機が離陸するときなのです。ジャンボジェットが離陸するんだとイメージしてください。飛行機は離陸する時最大推力が必要です。そして高度１万ｍ、水平飛行になればあとはグライダーモード。１年たてば　Ｆ１４イーグルみたいなスリムな飛行機に変身していますよ。

＞一生に一度でいいです。
＞痩せて綺麗になった自分に会ってみたいです。。。。

続ければなりますよ。石にかじりついても続けてください。
素敵なあなたが待ってます。応援しますよ

ウルウル・・・（涙）
プラネットさん、ありがとうございます！
見ず知らずの方からの温かい励まし、感激してます。
そもそも私の不良債権の元は、恥ずかしながら長年に渡る
ビールの常飲が原因かと思われます。
量は缶ビール２本程度ですが、私のお酒はものを食べないとすすまない
お酒で、カラ酒するよりはいいとついつい食べながらのアルコール
でした。しかも家事を終えてから後は寝るだけ、お腹いっぱいのまま
寝ることがほとんどで、ビールを飲まないと１日終わらないって
感じで生活してましたね。
でもダイエットを決意するにあたり、この私の一番の楽しみである
ビールを断つ決心をしました。最初は、絶対無理だと思ってた。
ビール飲まずに眠れるわけがない！って。
だけど、だけど、出来たんですよ！禁酒が！
自分でも不思議でしょうがありません。
一番思うことは、こんなに苦手な運動頑張ってるのにビール飲んで
しまったら何にもならない、我慢我慢って心に言い聞かせているの。
自分はもしかしたらアル中？って思ってたけど、一ヶ月間一滴も
飲んでない自分に自分が一番驚いてます。

プラネットさんのおっしゃるように長期戦覚悟でいかなくては
なりませんね。自分の体が薄皮を一枚ずつゆっくりとはいで脱いでいるような気持を持とうと思っています。
今実践していることは、早朝ステッパー４０分、軽い筋トレ２０分。
そしてバランス良い食事でカロリーオフ。サプリを少々。禁酒。
間食もなし。でもって寝る前３時間は絶対に食べない。
最低、これだけは絶対に守ってやっていくつもりです。
そして不思議なんですけど、今までと全く違う厳しい生活なのに
全然辛くないんですよ、まじめに・・・。
なんでだろう？
きっとこれが人間本来の普通の生活スタイルなんですよね。
長年間違って暮らしてきたから、辛い体をしていたんだと思う。
やっとその事に少しずつ遅まきながら気付き始めました。

一生に一度でいいです。
痩せて綺麗になった自分に会ってみたいです。。。。

＞およそ今まで運動とは無縁だった私が毎日最低１時間の＞運動をこなした結果・・・、
＞２Ｋｇではありますが体重減をみることが出来ました。

きちんと結果が出ているではないですか！
「有酸素運動２０分以上連続must」の法則も守っていらっしゃる。運動中の心拍数ターゲットはどれぐらいでしょうか？年齢から推定するに１２０拍～１３０拍程度がターゲットになります。あとは一時間運動継続出来ているのならば、朝晩２セット行なうとかして少しづつ運動量を増やすといいでしょう。私は自転車運動のみでしたがステッパ-４０分で推定消費カロリー２００から２５０kcalでしょうか。４００～５００ｋｃａｌ/日程度の運動量を目標にされると良いと考えます。
ダイエットにきつい運動は必要ありません。あくまでも細く長く「楽じゃないけどきつくない」を心がけてください。
体重半年で１０キロ減　体脂肪3割減は十分可能だと思います。
＞一ヶ月やそこらで、数字の結果を出そうなんて欲張りなん＞だろうか・・・？
欲張りです（きっぱり！）
いいですか　20年かけて貯めた不良債権を1年でほぼリセット出来るのですよぉ　体年齢まで巻戻りますから。
継続はチカラなり、応援しますよぉ

プラネットさん、体半分死亡（いや脂肪・・）の受付係です。
自分でも最初に測った時は驚愕し信じられない気持でした。
そして、いよいよ病院の事務服がパツンパツンの破裂寸前！
状態になった時に一念発起しダイエットを決意したした次第です。
有酸素運動は今流行のステッパーを早朝に４０分ふみふみ、
心拍数とじっとり汗が出ることを目標に毎日頑張りました。
食事もバランスに気をつけながらカロリーダウン、
それから軽めの筋トレを取り入れながら、およそ今まで運動とは
無縁だった私が毎日最低１時間の運動をこなした結果・・・、
２Ｋｇではありますが体重減をみることが出来ました。
そして事務服もウェストのホックが二つも縮小、確実に少しずつ
ではありますがお肉が減ってきていることを実感しています。
が、が、が、・・・・・でありますが、なぜか体脂肪だけが
４０のラインを割る事が出来ません！不思議な気持でいます。
今まで抜けなかった指輪もスッと抜けるようになったりしてるのに、
なぜか、数値に表れない！一ヶ月やそこらで、数字の結果を
出そうなんて欲張りなんだろうか・・・？
何だか最近体脂肪が微塵も減らない事で、テンション下がってます。
プラネットさんのおっしゃる通り、私が営々と積み重ねてきた
不良債権のかさの高さに気が遠くなる日々です・・・。

体脂肪４０％～５０％
凄いですね。カラダの半分が脂肪（唖然）　失礼
病院の受付の方も２０年ぐらい積み重ねて今の状態をつくったはず。　で　きちんと有酸素運動を継続すれば１年程度で体脂肪は半分になりますよ。半分になった時点がゴールではなく、そうなったら運動が必要なカラダになっているはずです
私も丁度一年ぐらいで体脂肪が半分になりましたから。
２０年積み重ねたカラダの不良債権を１年で半分にすることは可能です。有酸素運動はかなりお得な運動ですよ。

私体脂肪50パーセント超えてたときありましたよ～。
一番効いたのはやっぱりウォーキング。面倒だけど慣れると快感になってきます。「一時間～♪」と出かけて戻ってくるのが三時間後なんてしょっちゅうです。
でも25パーセントが標準なんですか？　そんなもんなのか…。

マジ４０％って、ありなんですね(^_^;)
私は今の今までウチの体脂肪計はいかれてる・・って思ってました。
だって、そう思わないと自分は人間じゃないように思われて・・。
私のほかにも４０％代の人がいる事に安堵したような驚いたような
複雑な心境です。
今は１５６ｃｍの６２ｋｇ、体脂肪率４３％。
これでも大病院の受付にいます(-_-;)
どっちが患者さんか？って、わんかなくなる始末。
あまりのむごたらしい我が姿に３週間前ぐらいから一念奮起し
ダイエットを開始しました。
大・大・大好きなビールを断ち食事もカロリーダウン、有酸素運動＆
筋トレを少しずつ始め、今日からはサプリを導入。
旦那いわく、『何だか腹の辺り、少しへっこんで締まってきてるぞ！』
私を海獣呼ばわりしていた旦那が申しました。
でも体重はほんの少し落ちましたが、体脂肪はいぜんそのまま。
道は長いぞぉ・・・(T_T)
でも、今年の夏こそＴシャツ一枚で颯爽と歩いてやる！
暑いのに、絶対上着なんかはおんねーぞ。
こちとら、長期戦覚悟だぁ！
皆さんも、頑張ろうねぇ。
４３歳のおばさんでした。

わわ！私だけでなかった。40％越え＾＾ゞ
私は去年リセットダイエット＆ウォーキングして-5kg。
ところがその後仕事を初め、ストレスやらなんやらでリバウンドでプラス8kg。
人生最重量級になり、しかも体脂肪率47.2％
ひぃぃぃぃ！これはかなりやばいでしょう。
ということでダイエット再開。
現在ダイエット11日目。体重は-3kg、体脂肪率は若干減ったもののあまり減ってません。
まぁ、間食をやめて摂取カロリーが今までの半分以下だから減って当然なのですが、明らかに筋肉から減ってる～。
日が落ちるのも長くなったしウォーキングも再開しようと思ってる今日この頃です。

　こんにちは、ちょび髭です。体脂肪４０％私だけじゃなかった
んですね！
　二週間前からステッパーでの運動をしています。特に数値的
成果はでておりませんが、階段の上り下りで息切れしなくなり
ました！膝にばねが入ったかんじで足を上げるのが億劫ではなく
なりました。おうちでこっそり汗かけて楽しいですよ。

　

　

有酸素運動、特に自転車運動は体にそれほど負担にならず、持続性に富み、３０分程度であれば自転車に乗れる人であるならば誰でも出来る運動です。　重要なのは週４日程度（出来れば毎日）継続することでしょうか。２週間続けることが出来れば１ヶ月は続きます。１ヶ月続けられれば半年は続けられます。そのころになると基礎代謝が上がりなおかつ体重も体脂肪もかなり減っていることでしょう。そして有酸素運動を体が欲するようになっているはず（中毒症状に似ています）長丁場ですが、体脂肪と体重を落し、健康的で魅力的な体をつくるには有酸素運動の継続しかありません。食事制限のみのダイエットは必ず破綻がきます。まずは最初の2週間です。２週間で基本的な息と足が出来ます。実は冬場のほうが有酸素運動には適しています。夏場にはじめると汗をかきすぎて消耗します。

　私も体脂肪40％にショックを受けてダイエットを始めました。
　夏に始めて、現在やっと体脂肪27％台に…変動は日によって大きいですし、なかなか落ちませんよね、体脂肪って。
　それでも、ほとんど皮下脂肪で内臓脂肪はむしろ標準より少ないくらいだったりするので、女性の場合は男性より深刻さは少ないかもです(この油断が危険なのですが(笑))

　ただカロリーを落とすだけだと真っ先に筋肉から減っていくみたいなので、やっぱり三食バランスよく食べてカロリーは控えめで、さらに有酸素運動…が一番効く気がします。長丁場ですが。
　この季節は夏と違って汗をかかないので運動のしがいがないような気がしますけど、体脂肪の燃焼には汗をかくかどうかは関係無いのだそうです。むしろ冬は体温保持のため代謝が上がってて減りやすいのだとか。チャンスかもしれませんねー。

　といいつつ、最近忙しくて全然ウォーキング行ってません＿|￣|○

私も同じ体脂肪率40％台なんです。それに身長153ｃｍしかないのに．．．．体重67ｋｇです。目をそらしたいけど現実なんですよねえ。計って一人ショックを受けていましたが、このサイトを見つけて励まされました。頑張ろうと今日からダイエットを決意しました。皆さんはどんなダイエットをされているんですか？教えてください。

やはり　有酸素運動を継続することでしょう（できれば毎日）
ちなみに私は自転車運動（通勤）で体重ー１５キロ　体脂肪率　ー１０％達成しました。　なせばなります。

わたしは先日エステにいったところ体脂肪率が全身で３４％もあり＞＜体型的には普通なのですがかなりショックを受けました。。体重計についているタイプの体脂肪計では下半身の体脂肪しかはかれないそうです。はぁぁ＝＝＝＝３３体脂肪を効率よく減らすにはどうしたらよいのでしょうね・・・・・。いろいろ教えてください☆頑張りましょう＾＾

わたくしも１４９センチしかないのに、体脂肪は４３パーセントもあります（泣）
もちろん、体脂肪計が壊れた！？と思いましたよ、マジ。
でも、それって買ったばかりだったから、そんなわけないんですがね（汗）
ちなみに、体重は６７キロ！！これでも半年前の７０キロよりは落としたのですが…残念ながら体脂肪は殆ど減ってないです。
ジムに行って運動してるのにぃ！
でも、まだまだこれから！ここの書き込みを読んで、頑張ろうという気持ちが復活しました！！みんなで頑張りましょう！！

上の少し間違い、筋肉しうか硬い贅肉です。