ゲスト さん
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お久しぶりです。
毎日トレセンへ通う日々。
運動を日課とする自分の姿が不思議で仕方ありません。
高校体育時以来の運動、２５年ぶり。
たまにバイクこいでる最中に、これは自分じゃなくて
他の誰かなんじゃないか？って頭をよぎることがあります（笑）
嬉しいご報告をさせていただきます。
先ほど、仕事から帰ってきて体脂肪を測定しました。
２９％！
信じられない！本当に信じられない！
我が目を疑いました。
２ヶ月半で１０％以上もの削減。
私にしたら夢の３０％をきる達成記念日でした。
これもみなさんの書き込みや励ましのおかげ。
自分ひとりでは、なかなか続くものではありませんでした。
特になかでもプラネットさんには心から感謝しております。
知識のない自分に運動の必要性を説いてくださり、
頭でも納得して励む事が出来ました。
プラネットさん、心から心から感謝しております。
もちろん、数値的にはまだまだ落とさなければなりません。
２０％を目標にこれからも運動・食事管理に励みます。
体重はだいたい６Ｋｇ減になりましたが、
こちらは今足ぶみ状態。
停滞期・・ってやつですかね？
最初体脂肪が減らずに四苦八苦してましたが、ここへきて逆転。
体重が一向に変らないのに体脂肪が減っていきます。
筋トレも結構しているので、筋肉がついたのでしょうか？
筋トレをすると体重が増えるという友人もいます。
体の仕組みは摩訶不思議。
謎ですねぇ～。
私も以前４０だったよ。これはやばい！で、脂肪は油と砂糖が原因。で、お肉は煮る。あまり、動物性のものはたべない。野菜をとる。油は使わない。フライ、天ぷら御法度。でも、たまーに食べてね、肌ががさがさになるから。食べたくなったら温かい緑茶を飲む。そんなかんじで、１０キロげん。体脂肪３０です。でもまだ数値高いから続けるよ。自分で作ってね、料理。薄味だよ。半年くらいで変わるから。大丈夫。
こんにちは☆私は今年に入ってからダイエットしています(^^;
きっかけは会社の健康診断で１年ぶりに測った体重にビックリした+洋服が入らなくなったことです。。(;o;)
ちなみに152センチの65.5キロでした。。
自力で1.5キロ痩せて64キロからエステに通って体脂肪は39％でした！！かなりビックリしました
今は28％ですがそれでも肥満なんですよね・・
まだまだがんばります☆ゲルマニウム温浴や酵素風呂に通ったり
ヘルシアを飲んだりしています。
ゲルマニウムは１回で2％位へるのでおすすめです
ななさん こんにちは
＞私は170センチで65キロなんです・・・
ＢＭＩ（体重を身長の二乗で割った数値 ２２が標準）はほぼ理想的なバランスなのですが
どんな問題があるのでしょうか？
初めまして☆
私は170センチで65キロなんです・・・
間食がやめられなくて困ってます。運動は週に３回くらいやっているのですが↓↓
病院受付係さん お久しぶりです
ちょっと音沙汰がないと思ったら 風邪を召されていたのですね。
無事「元」の「気」になって幸いです。
「継続は力なり」
美しい言葉ですね。
そしてその言葉の意味を感じていらっしゃる病院受付係さんも
なんと美しいことでしょうか。
「体調の悪い時には休むべし！」良く聞くお題目なのですが、
「体調」というのはひょっとして気分？ なんて思う時があり、逆に「気分」絶好調しかし「体調」下降線なんて時もあります。
例えば 仕事で気が滅入るようなことがあって、バイクに乗る時の気持ちもとってもブルーなのにいざペダルを漕ぎ始めると「あれ？ 意外と脚が動くなぁ」なんてことになって「調子ええやん」ルルルっと口笛でも吹きたくなるような感じになって、ブルーな気分がリフレッシュ！
また逆に 休み明けの月曜日、「昨日はいろいろ楽しかったなぁ」と気分は最高と思いきや、いざペダルを回してみると結構脚が重くて「カラダ 疲れてるわ」と感じる時もあります。
カラダと気分は必ずしもリンクしていないのです。
でもカラダと気分はうまい具合に相互に助け合っているようです。
こういった不思議を感じるようになれるのも「継続は力なり」のなせる技であります。
荒井熊さんもがんばりましょうね。
最近体脂肪計を購入しました。さっき計ったら･･･体脂肪率３６％でした。。。とてもショックです。１６１ｃｍ、５４㌔だから太ってるのは気にしていたけれど、体脂肪率には驚きを隠せませんでした↓↓
これから、ウォーキングをしてきます。頑張って、体重を落とすんじゃなくて、体脂肪を３０％きらすようにします！！
結果でたら、また報告にきます！！
おはようございます。
病み上がりの受付係でございます。
時ならぬインフルエンザにかかり、すっかりしょぼくれておりました。
中学の息子が学校から１００点を持ってこないかわりに
ウィルスを持ち帰り、主人はじめ一家３人やられちゃっていました。
まいった、まいったでしたよぉ(>_<)
でもって、病気中何たって気になってたのがマイ・トレーニング。
順調に毎日ジム通いし、持久力も身につけこれから！って意気込んで
いたのに、何日もお休み・・・。
熱出して唸ってる時にも、気になって気になって・・。
もちろん頭では体調の悪い時には休むべし！と、理解してるのですが
なかなか気持がついていきませんね。
妙に焦るんですよ。
もうバイク一時間やるの大変になるんじゃないか？とか、
こんなに休んだら体重元に戻るんじゃないか？とか・・・。
ある程度の運動が身に付いたら体はきつくありませんが、
逆にメンタル面のケアの方が大変なような気がします。
でもって、早速昨日回復記念トレーニングに行ってまいりました。
自分で無理しない！を前提に行ってきたんですが、
結構やれてきちゃいました。
バイクも、ステップ１２３をいつも通りに出来ましたし。
やはり破壊されたステッパーから、少しずつではありましたが
着実に２ヶ月以上毎日やっていたので自分なりの運動力は身について
いたんですね。
プラネットさんの「継続は力なり」を、体力で確認し感じています。
荒井熊さん、こんにちは。
１万歩、すごいですね！
なかなか歩けるものではありませんよ。
でも、お悩みはお菓子なのね？
うーん、お菓子かぁ・・。
私はビール大好き人間でしたが、きっぱりとやめる事が出来ました。
こんなに運動頑張ってるのに、この一口でちゃらになる！
あれは悪魔の水だ、全然美味しくない！
なーんて、毎日呪文のように唱えてましたよ（笑）
お菓子のような甘い物も、脳に何とかという幸せを感じる刺激物質が
出ていて半分中毒性があるらしいです。
普通の時なら食べるのも幸せになるのなら構わないでしょうが、
ダイエット中はやっぱりカロリーオーバーの原因。
そのカロリー分、大事なたんぱく質や他の栄養素が取れないほうが
問題かな？
痩せたら、たまに食べれるよ。
偉そうなこと言って、ごめんなさいね。
でも、一緒にがんばろ。。。
荒井熊さん
１万歩/日 目標で１万歩近く歩いているなんて素晴らしいではないですか。
でも お菓子は止めなければいけませんね。
１万歩歩いて延べ８０分～９０分？ 消費カロリー３００～kcal
３食腹八分目で毎日１万歩エクササイズすれば３ヶ月で４ｋｇ程度減量出来ますよ。
でもね 板チョコ一枚食べたら（約４００kcal） Game Over
チョコ一枚食べたら２万５千歩/日 歩かなければいけなくなります。
最近の食品には（特にお菓子）必ずカロリーが表示してあります。
食べる前に取得カロリーをまじまじみつめて下さい。
板チョコ１枚１万歩
チョコビスケット１袋１万５千歩
ポテトチップス１袋１万歩
カップラーメン１つ１万５千歩
チョコアイス１つ１万歩
チョコレートケーキ１万５千歩
････････これ以上恐くて書けない･･･････････
プラネットさん＞
食事制限
夜は軽めに、朝昼はしっかり。
ただ、お菓子がやめられないので困っていますね。
すぐにはやめられないので
量であったり内容を少しずつ変えて行けたらと思います。
運動は出来るだけ歩くこと
一万歩を歩くことを目標ですが
実際は一万を切れてしまいますね(^^;)
主にステッパ－であったり、
職場までのウォ－キングです。
後はマッサ－ジ？
少しからだを伸ばす程度ですが
気持ち良いので続けています。
代謝が悪いので
まずは運動なりが生活リズムのひとつに入ればなぁと
思っているところです。
りかぽんさん＞
書き込みありがとうございます。
ついつい焦ってしまいがちですが
一歩一歩着実にやっていきたいものです。
よろしくお願いします(^^)
りかぽんさん
NO.70でお伝えしたステップ１２３の法則
体脂肪燃焼を含めて、気楽に体質体型を改善できる便利な方法です。
キーワードは心拍ターゲットでして、本当はハートレートモニターをカラダに装着するのが良いのですが、運動中に頚動脈に手を当てて１５秒間計って４倍する という方法で測定できます。
そして、ウオーニングアップとクールダウンをきちんと行なうことです。
これを行なうかどうかでエクサイズ後の疲労感や爽快感が全然違います。
ステップ１２３は大概の有酸素運動にあてはめて使用することが出来ます。
ウオーキング ランニング 自転車等 あとはお好みですね。
ただ ランニングは私もトライしたことがあるのですが、足首や膝を痛めてしまうので止めました。（三日坊主） 特に体重が上昇傾向の人にとって膝などに負担がかかるランニングは私はお薦めしません。
ダイエットエクササイズは長続きしなきゃ意味がありませんので、私は膝や足首にやさしい自転車を選び、またそれにはまってしまいました。
荒井熊さん こんにちは
ところでどんなダイエットメニューを実行している（いた？）のですか？
プラネットさん、
シャラポアモード？のりかぽんでございます。
アドバイスありがとうございます。
脂肪燃焼にはがんがんに汗をかいた方が良いのかと
思っていました（汗汗）。ある程度の付加で1時間程度でしたよね。
やるからには効率よく！です。年齢とともに地球に近づきたく
なる私の体（要するに垂れ下がるんですね）を引き上げるために
これからもぼちぼちやっていきます。
荒井熊さん、
はじめまして。周りに宣言できて、注意ももらえるなんて、
恵まれた環境ですね。あせることは無いと思いますが、
あきらめずに一緒にやっていきましょうね。
初めまして
ご一緒させてください！
24歳、156.5cm、63kg
体脂肪率が36-38%をうろうろ。
職場で痩せると宣言して早二ヶ月
変化のない私にしびれを切らした同僚から
いつまでに痩せるのか？
と、言われてしまいました。
一人だとくじけてしまいそうなので
今度ばかりは本気にダイエットに取り込みたい
と、こちらに書き込みさせて頂きました。
よろしくお願いします。
りかぽんさん
確か既に永久シャラポワモードのりかぽんさんですよね。（笑）
素敵に痩せられたそうで素晴らしいです。
＞私はジムで筋ﾄﾚと有酸素運動をしているのですが、
＞ここの過去レスでは有酸素運動の前に筋ﾄﾚをした方が効果が
＞あるとあったのですが、どう思われますか？
私の経験と感覚では 筋トレはＬＳＤの前のほうがいいですね。
今はほとんど筋トレしてないのですが、自転車トレ始めた当初は首痛、肩痛、腰痛、持ちだったので筋肉をほぐすようなゆるい筋トレ（ストレッチに近い）をやっておりました。筋トレ後にＬＳＤに入ると全身に血が巡るので筋肉痛もはやく解消したようです。実は自転車トレの場合、前傾ポジションで乗るので腕 首 肩 腹筋 背筋もそこそこ使うのです。トレーニング開始当初はゆるゆるの筋肉だった訳で自転車用に多少筋力を回復させる必要があっての筋トレでした。今は首痛、肩痛、腰痛もすっかり雲散霧消、自転車カラダになっております。
＞暑くなってきて脂肪が燃えやすくなってくる気がします。
これからの季節、外でのＬＳＤはあっというまに汗をかいてしまいます。
実は脂肪燃焼という見地からすると汗をかきすぎるのも良くないそうです。
体脂肪はじわっと汗をかく程度の体温でいちばん効率よく燃焼するのですが、汗をかきすぎると体温を下げてしまうのですね。例えば、水泳もゆったり泳げば有酸素運動なのですが、体脂肪燃焼にはあまり寄与しないのです。もちろん心肺能力と筋力強化には効果的ですが。
病院受付係さん
いろいろ誉めていただきありがとうございます。
わたしゃ 木に登ります（笑）
30代のバリバリキャリアウーマンの女性のままのほうが良かったですか？！
＞４０分くらいから体がふぅーっと軽くなり、気持ち良さを感じます。
＞またやりたい！ずっとやりたい！
＞そんな感覚に
もう そんな感覚が舞い降りているのですね！素晴らしいです。
破壊されたステッパーも無駄にはなっていないのです。
飛行機は離陸する時に最大推力をかけるのだけれど どうやら病院受付係さんは既に上空１万ｍ Fasten Seat Belt のサインが消えたころではないでしょうか。あとはＬＳＤ病みつき状態まっしぐら、気がつけば永久シャラポアモードですよ。
実は運動するぞっと決意して最初の１ヶ月ぐらいをどう乗り切るかかがダイエットを成功させるかどうかの分岐点なのです。快感を知ってしまったらもうあと戻りしませんよ。
＞今、私の周りにいる人が私のダイエットにつられて５人ほど
＞ダイエットに挑戦し始めました。
いいですね。仲間を巻き込むと励みになりますものね。それに言い出しっぺは挫折する訳にはいかなくなります。
＞図々しくご指南を仰いでもよろしいでしょうか？
私のノウハウが役にたってとても嬉しく思っております。
今後ともよろしくお願いいたします。
みさなま、ご無沙汰しております。
病院受付係さん、がんばってますね～。すごい、すごい。
運動も癖になるんですね。私も見習ってがんばります！
私もジム通いを続けています。週末くらいしか行けないのが
現状ですが。さて、
プラネットさん、始めまして。
運動に詳しそうなので、私もひとつお伺いしたいのです。
私はジムで筋ﾄﾚと有酸素運動をしているのですが、
ここの過去レスでは有酸素運動の前に筋ﾄﾚをした方が効果が
あるとあったのですが、どう思われますか？
何かアドバイスをいただけるとうれしいです。
暑くなってきて脂肪が燃えやすくなってくる気がします。
みんなで健康的に”目標スタイル”を目指してがんばりましょうね。
プラネットさん
失礼、お叱りを承知で告白いたします。
私は今の今まで、プラネットさんを勝手に女性だと
思い込んでいました！
さらに言うならば、３０歳ぐらいのバリバリのキャリアウーマン。
そしてご自分はそんなに太っていらっしゃらないのに、
肥えて病める私どものためにアドバイスくださる救世主！
こんなイメージでいたんですよぉ(^.^)
まさか男性だなんて、全然想像してませんでした。
なんででしょうね？
きっと、女性の気持がすごくよくわかるソフトな書き込みに
すっかり女性と思い込んでしまってたんですよ。
本当に温かくて優しいんですもの。
昨日も今日もジム行ってきました。
一回２００円、今まで飲んでたビール代だと思えば全然安い。
まず１５分ストレッチ、そして筋トレマシンを軽めに１５分ほど。
エアロボートを１０分こいで、そしていよいよバイク開始。
アドバイス通りの時間と心拍数ターゲット、そして回転数を
意識しながら１時間、じっとりと汗がにじんできました。
ＬＳＤ中毒・・・、何となくわかるような気がします。
４０分くらいから体がふぅーっと軽くなり、気持ち良さを感じます。
またやりたい！ずっとやりたい！
そんな感覚にとらわれます。
お体の不調から始められたダイエット。
勉強されたたくさんの知識と実践力にただただ頭が下がります。
こんなに素晴らしいインストラクターがいるでしょうか？
最初ステッパーを辛い思いをしながら一生懸命踏んでも
何も変らない自分に『何が有酸素運動だ！』と怒ってました。
そんな時にこちらのサイトに出会い、プラネットさんのレスに励まされ
何とか継続することが出来たのです。
今、私の周りにいる人が私のダイエットにつられて５人ほど
ダイエットに挑戦し始めました。
もちろん食事と運動で。
私がきっかけになったこと、嬉しい。
自分も励みになります。
まだまだ体の数値は思うようではありませんが、
継続は力なりとおっしゃったお言葉を信じて頑張ります。
これからも、図々しくご指南を仰いでもよろしいでしょうか？
支えになって頂いてます。
病院受付係さん
>ヒャ、ヒャ、ヒャラポワ～？？？
>なる、なる、なる、絶対なりたいよぉぉぉぉ。
なれますよ。
実はステップ２のＬＳＤゾーンは快感ゾーンでもあるのです。
ステップ１からじわじわ体を温めて心拍が１２０～１３０拍/分に突入すると脳内麻薬物質 アドレナリン（集中力）ドーパミン（快感）β-エンドルフィン（癒し）が分泌。ランニングハイって聞いたことがあるでしょう？あの状態になるのです。実はこの状態を体が覚えると中毒になります。中毒といってもＬＳＤ中毒はカラダにとても良い中毒なのです。どんなに仕事でいやなことがあってもＬＳＤトレでリフレッシュ、意識をすっきり再フォーマットしてくれます。病院受付係さんは既にステッパー時代を１ヶ月通過しているのでＬＳＤ中毒に入りやすい状態になっているはず。実は運動始めてもなかなか続かない理由は気持ち良くないからでもあるのです。気持ち良さを知ってしまうとみるみるうちに体脂肪が落ちていき、１年もすると永久シャラポワモードに突入しますよ。
体脂肪率が３５％まで落ちて来たのも既に脂肪燃焼しやすいカラダになりつつある証拠です。
これからが楽しいダイエット生活、でも本当の目的はダイエットではなかったりするのですが････。
＞体育関係の学校でもご卒業されたのでしょうか？
＞それとも現役インストラクター？
特にそういった専門教育を受けた訳ではないのですが 今では有酸素運動に関してはオーソリティーになりました。なにせカラダで証明しているので、説得力あるでしょう？
私は４７才の、２年前までは単なる週末粗大ゴミ腹ぼて中年おやじでしたが、健康診断で測定される諸数値が年々悪くなっておりまして、仕事のストレスなどもあったのですが、医者から教育入院を薦められるような状態だったのです。（結局必要なくなりましたが）
ある日 運転免許更新の帰りに献血でもするかと採血したのですが、担当の人に「あんたの血 脂多すぎて使えまへん」と言われて、それが物凄くショックだったのです。そしてそれからいろいろ文献をあさり自転車トレを開始、今に至る ということです。
人間、命の危険が迫ると本気出るのですよ（笑）
プラネットさん、即レス感謝いたします！
ヒャ、ヒャ、ヒャラポワ～？？？
なる、なる、なる、絶対なりたいよぉぉぉぉ。
なんて、いくら身の程知らずの私でもシャラポワだなんて
言わないまでも、やっぱり痩せる夢は捨てられない。
プラネットさん、私昨日もまた仕事が終了して家事を終えてから
ジムに行ってきてしまいました！
受付と言っても多忙を極め結構忙しく、夕方には疲労困憊なのですが
継続しなければダイエットの意思が崩れそうで、気持を奮い立たせ
行ってきたんです。
ありがたいアドバイス通りのメニューを何とかこなし一時間半、
気持良く汗をかく事が出来ました。
私、２０年愛飲したビールをやめた事といい運動といい、
今回の自分のダイエットへの意思の並々ならぬ固さに
自分が一番びっくりしています。
それはプラネットさんのようなアドバイザーがいてくださるおかげ。
本当に感謝しています。
でもプラネットさんの知識には本当に脱帽です。
体育関係の学校でもご卒業されたのでしょうか？
それとも現役インストラクター？
いづれにせよ、素晴らしい！
最近は今まで減り続けていた体重が停滞っていうか少し戻ったかな？
逆にいくら体重が減っても一向に減らなかった体脂肪が３５％くらい
まで落ちてきました。どんなからくりなのか？不思議ですね。