ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
病院受付係さん
近くにいい環境があるのですね。￥２００でやり放題だったらお得です。
エアロバイク１時間漕げるというのは素晴らしいですね。
私はどうもインドアで機器を使ったトレーニングは飽きてしまうもので・・・・・・
ジムにあるエアロバイクであればケーデンス（ペダル回転数）や心拍数をモニターできませんか？
ステップ１（ウォーニングアップ）
最初の１５分 ケーデンス７０～８０で楽に回せる負荷 心拍ターゲット １１０～１２０拍/分 （１５分で脂肪燃焼ゾーンに突入）
ステップ２（ＬＳＤゾーン）
３０分 ケーデンス９０で回せる負荷 心拍ターゲット １２０～１４０拍/分
ステップ３（クールダウン）
最後の１５分 負荷 ケーデンス８０～７０へ 心拍ターゲット １１０～１２０拍/分
このメニューを１セット 一時間を最小単位にいたしましょう。
時間があればステップ２を延ばしたりして調整します。
ウオーニングアップとクールダウンをしっかり行なうことで筋肉の疲労が軽減されます。
トレーニングの中心に有酸素運動を置いて、上半身筋トレは軽い負荷でストレッチするぐらいの負荷で細く長く行なうと良いです。
あとはインドアだけでは飽きてしまうので 冬がくる前に早朝サイクリングするとか水泳するとかして変化をつけるとよいのではないでしょうか？
アウトドアで自転車漕ぐ時も基本的にはステップ１ ２ ３ のルールは一緒です。
エアロバイクで心拍数をモニターすると今どれくらいの負荷をかけているかが体でわかってくると思います。ただ、ママチャリでケーデンス９０はちょっとしんどいかも？
あと よくみなさん勘違いされるのですが、自転車やエアロバイクに乗ると脚が太くなる、と思いこんでいる人がおります。しかし、上記のようなＬＳＤ系（ロングスローディスタンス）のメニューで脚が太くなることは絶対にありません。むしろ細くなります。自転車系トレを行なうとまず最初にお尻から下の無駄な脂肪がみるみるうちに落ちていきます。ふくらはぎや足首が美しく締まります。
これはトレ開始２ヶ月ぐらいで実感できるはず、ほんとにシャラポア選手のような脚になりますよ（笑）
理想的には週８～１０時間程度行なえればよいのですがね？ （半年で１０ｋｇ減可能）
それから、週末土日に４時間づつなんていうのはダメです。これではほとんど効果がありません。
有酸素運動は小分けにしたほうが効くのです
あとは「３食きちんと食べて３食以外は食べない」を励行すればＯＫ
以上を基本にトレーニングスケジュールを作ると良いのでは？
あと 記録（日記）をつけておくと良いですよ。それだけでモチベーションが持続できます。
あとはここの部屋のようなところにきて報告するのです。
めげそうになったら私を含めて励ましてくれる人がいますよ。
いかがでしょう。 ちょっときついかな？
プラネットさん、
迅速レス、恐れ入ります。
職場までは自転車だと多分１５分くらいでしょうか？
往復にしてもちょっと少ないので、有酸素運動のレベルに
達するかなぁ？・・って感じです。
でも、おっしゃる通り朝自転車ツーリングに出かけると
いいんですよね。
ただ、どうしても北海道は乗れない時期があるし
自分としては毎日出来るならそれにこした事ないって思ってるんで、
何か代わりのものはないかなと考えていました。
そこでネットでエアロバイクを調べてみたんですが、
あまりの高額にビックリ！
ステッパーの比じゃありませんね。
パート主婦が買うには、ちとハードルが高い。
でも器具を毎日使いこなす自信はステッパーでついたので、
思い切って買ってみようか・・・と考えたり。
うーん・・・。
ただ、ステッパーとエアロバイクの使ってみた疲労度や
汗の出具合の感触の違いを知ってからでないとなぁ・・
ってことになり、トレーニングジムで実際にやってみたくなり
実は先ほど生まれて初めてジムなる所へ行ってきたんですよ！
このジム、実は我が家から歩いて５分くらい。
いつも横目で見ていましたが、自分には全く無縁の所とのぞいて
みたことすらありませんでした。
入ってみたら、あるわあるわトレーニングマシンのすごい種類と数。
エアロバイクだけで２０台も。
早速試してみましたが、何とか１時間汗かくまでやることが
出来ました。他にも筋トレマシンを数種少しずつ。
２時間くらいいましたが、爽快な疲労感で帰ってくることが
出来ました。いいじゃん！ここ！結構いけてるよぉ。
実はがもう一つ、実はこのジム主人の会社の施設で何時間いようと
１回２００円！エアロバイク買うより、ここ通った方がお得かも・・
って思えてきたんです。
ただ、仕事のある日は通えないし実際に来れるのは週３日くらいかな？
どうでしょう？
週３日をここでたっぷりトレーニングし
後の４日は家で軽い筋トレ。
毎日ステッパー踏んでたんで、この感じだと少ない気がするんですが、
こんな計画を今立ててます。
プラネットさん、図々しくもアドバイス頂けたら嬉しいです。
病院受付係さん
５時起きでステッパー踏める（えらい）のであれば５時起きで自転車乗れますね。
ママチャリでも１２０～１３０拍/程度をターゲットに１時間乗ると推定３０ｇ強の脂肪が燃焼されます。このペース３ヶ月で３ｋｇ体脂肪が落ちることになります。この運動強度はじわっと汗をかく程度です（４００kcal/h消費と仮定) 本当はスポーツサイクルのほうが気持ち良くペダルを回せるので効果的なのですが・・・。因みに職場まで何キロぐらいでしょうか？
おはよございます。
ちょび髭さん、色々と困難な事があったのにも関わらず、
ダイエットを続行し前向きな日々を過ごされているご様子。
そんなあなたを周りの方はとてもまぶしく見ておられると思いますよ。
一番辛い人が一番頑張ると、周りも頑張ろうって思う。
最近のドラマのセリフですが、本当に本当にそう思う。
今のあなたですよね。
一番まぶしさを感じているのは、彼じゃないかしら。。。
プラネットさん、私の緊急事態発生に際しまして、
早速の迅速レス、ありがとうございます！
ステッパーが壊れた事を主人は大笑いし、
重いおまえが毎日汗かくまで踏んだんじゃ、
そりゃステッパーもたまらず勘弁してくれと壊れるさぁ・・と、笑われ
おまえのように真面目に毎日やる人用になんか
所詮作られてないんだよ、と笑われた後には慰められました。
ほんと、そんなところかもしれませんよねぇ・・。
私も自転車通勤考えたんですが、基本的に有酸素運動はしっとりと
汗をかく程度と認識しておりますので、仕事上職場に汗をかいて
出社しシャワーも浴びずそのまま１日仕事もちょっと辛いな・・って
思ってました。だから今までは毎日５時おきでステッパー踏んで
シャワーしてから出社してたんですよ。
まぁ、ちょっと言い訳＆屁理屈っぽいところもありますが、
正直自転車もいいなって思ってます。
だいたい、目標正味何分くらい乗ればいいのでしょうね？
汗、出なくてもいいのかな？
今、こんな事思ってます。
こんにちは。昨日は午後四時で気温２６度。
うだるような暑さの日でした。
病院受付係さん
ヨガはどうでしょうか？
効果が出ていないのにお勧めするのも何ですけど。
私は呼吸法にはまりました。
リラックスできます。
まいこさん
こんにちは。
ダイエットがんばりましょう。
とりあえず現状維持してます。
体重は68.4キロ。体脂肪率はちょっと絞って36％ぐらい
になりました。
病院受付係さん お久しぶりです。
体脂肪も体重もいい感じで減っているではないですか。
素晴らしいことです。
というタイミングでステッパー倒壊！いやはやなんとも
でも はやりのステッパ-が２ヶ月程度で破壊された話は良く聞きます。
しょせんはその程度の強度の商品なのでしょう。
買った人が真面目に継続するなんて考えてないのかも？
ここでめげると今までの努力が水の泡！
別の有酸素運動ソリューションを思案せねば・・・
私は自転車をお薦めしますけどねぇ。
北海道なので冬はともかく今は乗り頃のいい季節。
病院まで自転車通勤 てのはどうですか？
病院受付係さん お久しぶりです。
体脂肪も体重もいい感じで減っているではないですか。
素晴らしいことです。
というタイミングでステッパー倒壊！いやはやなんとも
でも はやりのステッパ-が２ヶ月程度で破壊された話は良く聞きます。
しょせんはその程度の強度の商品なのでしょう。
買った人が真面目に継続するなんて考えてないのかも？
ここでめげると今までの努力が水の泡！
別の有酸素運動ソリューションを思案せねば・・・
私は自転車をお薦めしますけどねぇ。
北海道なので冬はともかく今は乗り頃のいい季節。
病院まで自転車通勤 てのはどうですか？
こんにちは！
最近は少しずつですが、わが町にも暖かい陽気の日が増えてきました。
遅ればせながら、ようやく桜もちらほらと・・・。
そう、ここは北海道。
北の大地から、お久しぶりです。
ちょび髭さん、お元気でしたか？
ひそかに心配してました。
でも、前向きに日々を過ごされているご様子・・、
ちょび髭さん、ステキですよ。
それから、あなたの大切な大切な縁、
どうやら彼へと繋がっていたようですね。
私も嬉しいです。
どうか、その縁をお二人で大切に育てていってくださいね。
プラネットさん、お久しぶりです。
ダイエットは約２ヶ月が経過、
ただいまのところ体重は５Ｋｇ、体脂肪は変動はありますが
３７％くらいのあたりをうろついてます。
少しずつ・・っていうか、結構見た目にも落ちてきている感じ。
いい感じの成果にご機嫌な日々でした。
がー、しかし・・・・・、
私の大切な有酸素運動アイテムのステッパーが、
突然壊れてしまいました！！！
ふみふみしてたら、いきなりチェーンが切れてバーン！
辺りにチェーンが飛び散り、
一瞬、何が起きたかわからない私は放心状態。
まだ、買って２ヶ月ですよ～。
もう腹がたつやら、途方にくれるやら・・・。
順調に来てたダイエットもすっかりテンション急降下↓
また買うのも何だか釈然としないし、外での運動は絶対に苦手。
本当にダイエット頑張るぞ！の良い象徴アイテムだったのになぁ。
ステッパー後、一緒にやってた筋トレも、さぼり気味。
というわけで、今のところはカロリーダウンのみ。
こんな私をどうか、一喝してください！
まいこさん、こんにちは。
私の経験上ですが、朝昼のごはんは結構食べても大丈夫みたい。
とにかく問題は夕食です。
夕食を制するものはダイエットも制す！
カロリーは落としても、栄養は落とすな！
今の私のポリシーはこれです！
がんばろ。。。
はじめまして！こんばんわ
私も仲間に入れてください＞＜
１６０センチ６７キロです・・・
とりあえず、油抜き、甘いもの抜き
あとは、朝はそんなに食べ過ぎず
昼は弁当、夜はご飯粒半分でいこうと思います！
明日また来ます！それでわ・・・
一週間ぶりです。
とりあえず彼氏（?）とは順調です。
先週ドライブに連れて行ってもらいました。
１２歳年上なのでやはり大人です。
告白の返事はまだですけど。
ダイエットは体重と体脂肪の増減が激しいです。
先週スマステをみてヨガに興味をもちました。
毎日ヨガしてます。
プラネットさま
暖かいお言葉、ありがとうございます。
がんばれる気持ちになれます。
プラネットです。お久しぶりです。
ＧＷや仕事で忙しく久しぶりにこの部屋を覗いてみたら
ちょび髭さんがとんでもないことになられていて・・・・・
本当に本当に心からお悔やみ申し上げます。
好きな人に告白し（なにかを手放し）ダイエットを決意し
「ナイスバディーの美人さん」になればお父さまも喜んでくれることでしょう。
きっと、天国のお母さまも応援していますよ。
人生に不必要なことなどなに一つないのですから・・・・・。
私も陰ながらちょび髭さんの決意を応援いたします。
お久しぶりです。
田舎で葬式をあげてきました。
この十日間で３００人ぐらいの人に会いました。
本音は引きこもっていたかったのですが
周りがそうもしてくれなかったため、
胃がひっくり返るような思いを何度もしました。
振り返ると、傷つかないように、傷つかないようにと
道を選んできたように思います。
しかし、親の死を体験して、それ以上にしんどいことは
そうそうないような、そんな風に思います。
これから夏に向けて段々脂肪を脱いでいかなくては！
りかぽんさん
こえんざいむＱ１０ですね！
早速ツル○に行ってみます。
汗をかくってことは代謝が
よくなりそうですね。
うん。すごくよさそう。
告白、なんか勢いでええい！ってしてしまいました。
明日会います。今はすごくびびってます。
ああ、でも当たって砕けよう。
病院受付係さん
何だかすごくお褒め頂いて光栄です。
でも私そんなすごい女じゃなくてよ・・・。
なんて。
総合的には食が細くなって、体重も落ちてます。
でも、暫く食事が取れない代わりに、お供えの
ドラ焼きを食べていた時期がありまして、
ダイエット的に大変危険な状態です。
ダイエットは６８．４キロから再出発します。
実は密かにニッセンでジャストフィットスリムって
ダイエットドリンクを取り寄せてました。
ＶＩＶＡの方。改良型ということで確かに少し解けやすく
飲みやすくなってます。
効果がでたらお勧めします。
またダイエットがんばります。
ちょび髭さん、少しは落ち着かれましたか？
きっとまだまだ気が張っている状態で、当然以前のような日々には
程遠い時間を過ごされている事とお察しいたします。
それが当たり前、当然です。
今の時間はご自分とご家族が必ず通らなければならない時間です。
辛いでしょうけど、しっかりと受け止めてくださる事を願います。
そして泣きたい時には泣いて、笑いたい時には笑って・・・。
その先には、今まで以上に強い絆のご家族の姿が目に浮かびます。
その絆の名前は、心の中に生きるお母様。
家族みんなの絆という形でお母様が生き続けます。
告白する勇気。
そして、どんな答えだろうと受け止めようとする心。
やっぱり、あなたはステキな女性ですね。
動き出さなければ、何も始まらないし何も変らない。
恋愛は縁だと、私は感じます。
どうかあなたの縁が彼につながっていますように・・。
ダイエットも同じ。
思いたったが縁。
この縁を大事にしたい。
りかぽんさん、はじめまして。
私の様なビギナーには、りかぽんさんの様な実際に成果をあげられて
いる方のお話が何よりもの励みです。
自分だってきっと夢物語ではない！
そんな気持にさせてもらえます。
１０Ｋｇを一年で・・・、そして更に１０Ｋｇも。
それを達成されたりかぽんさんは、私のお手本です！
すごいです。（心から・・・）
ちょび髭さん、
告白したんですね、すごい！
そして、よかったですね。「考えさせて」は悪い意味ではないと思います。これから、この告白によって、
彼の頭の中にはちょび髭さんのことが”しっかりと”
インプットされているはず。いい感じです。
とにかくこっちを気にしてもらうこと。
告白した気持ちに拍手です。
さて、ダイエットの方ですが、
運動する前にCoQ10を飲むとすごく汗をかきやすくなりますよ。
脂肪燃焼率も良いようです。私は今はもろみ酢を運動前に
飲んでいます。やっぱり飲まないときよりも
汗が出るのが早い気がしますね。
短時間の運動でもやり続けていれば効果は出るんです！
ちょび髭さんは運動もされているんですから、
脂肪燃焼系のサプリも併用されると効果が早くでるかもしれませんね。
はじめまして。私は12日前からダイエットを始めて-3.7Kg。
ダイエット前は75.2Kg体脂肪47％でした。
今は72.5Kgの体脂肪39.5％になりました。
典型的な大喰らいの運動嫌い運動不足だったもので・・・
今は二食置き換え、ヴァーム飲んでステッパー、ダンベル体操に筋トレを毎日欠かさずしています。これを最低一年間は続ける事を誓って目指すは-30Kgです。それができたら旦那にお姫様抱っこ＆ウェディングドレス＆洋服好きなだけ買ってイイって約束を取りつけたので死ぬ気で頑張ります!!
りかぽんさんありがとうございます。
やはり食事が喉をとおらないため
３日間で１．５キロ痩せました。
今は母方の親せきたちが身の回りや葬儀について
世話を焼いてくれます。
好きな人に今日（昨日）告白メールをしました。
弔問に来てくれた彼に、
「ちょっと考えさせて」
といわれました。
私自身はそれでもう大満足です。
結果はどうあれ、生きているうちに伝えたいことを
ちゃんと伝えれたもので。
母の生前ならともかく今は落胆した父を支えるので
精一杯で、多分彼といても以前のように心からの
幸福を感じることはできないと思います。
告白をする勇気をくれた母。
病院受付係さま。
本当に感謝しております。
りかぽんさん貴重なアドバイスありがとうございます。
これから母の代わりに家族の生活を支えていくことになります。
食事管理に気をつけてダイエットと健康維持に努めていきたい
と思います。
ちょび髭さん、
今日なんとなくこのスレを読みました。
スレ主さんもカキコされてる方も本当に素敵な方々だと
思いました。
私もこれから心を新たにみなさんとがんばっていきたいと思います。
今は日記を見てもらえれば分かるのですが、53kg～55kgを
うろうろしています。max72kgで体脂肪率は42%ありました。
毎日30分の徒歩での出勤と間食をやめてするすると数キロ痩せ、
それ以降は食事制限もしつつ今まできました。私にもできたんです、きっとちょび髭さんや病院受付係さんにも良い結果が待っていると思います。私の場合は最初の10kg落とすのに約1年かかりました。決して早いペースではありませんが、健康を害すことなく
ダイエットを続けています。あせらずにがんばっていきましょう。
何とお悔やみを申し上げたらいいのでしょうか・・。
ちょび髭さん、大丈夫ですか？
食事、ちゃんと食べていますか？
本当に本当に私も驚き悲しい気持でおります。
ちょび髭さんのお母様、本当にステキなお母様だったと
想像出来ますよ。だって、こんなに素直で感性豊かで優しいお嬢さんを
お育てになったんですから。
お父さまも、そんな奥様を心から愛されていたんですね。
悲しみの中にも、ご家族の愛情を再度確認された事と思います。
私は今ダイエットという目標を持つことが出来て、
毎日を前向きに考えられるようになりました。
美しく健康に・・というのは、人として女性として最も追求するに
値するものと思っています。
健康で美しい体には、健康で美しい心も宿ると思うから。
私も人の親です。
子どもに真に望むものは健康な体と心。
ちょび髭さんのお母様もきっとそう願って、お子さんを慈しみ
育てられたはずです。
少しずつでいいから、一緒に前向きになっていきましょうね。
お母様、必ず見守っていらっしゃいます。
ちょび髭さんの幸せを、願ってやみません。
ありがとうございます。
実は前回のレスを書いていた前後の時間に、
階下で母が急死しまして昨日は嵐のような一日でした。
救急車、警察、医師、親族、葬儀会社など
沢山の人が出入りして家族はパニック状態でした。
混乱した昨日の夜、父と妹と私の３人で話し合った折、
父は私に「やせたら絶対に綺麗になる」
と断言してくれました。
御世辞はいわない人です。
ちなみに母は自分にはもったいないくらいの美人だ
そうで。純真に母を愛してます。
そんな父の姿をみてなんだかうらやましくなりました。
父は同時に私の恋も応援してくれています。
ダイエットに関係ないレスですいません。何か心の支えが
必要な時期で病院受付係さんのレスにすごく感動いたしました。
大好きな人が生きているうちにできる限りのことをしておこう
と思います。
ちょび髭さん、こんにちは！
しがない私の駄文を読んで下さり、ありがとうございます。
ちょび髭さんのこのフレーズ、気に入りました！
「実は自分ナイスバディの美人さんなのかもしれない。
今の姿は世を忍ぶ仮の姿・・」
そうだ、そうなんだ、そうだったんですよねぇ。
私も昔からこのデブ体型で痩せた自分は、トンと記憶にございません。
綺麗な人、痩せてる人、いくら食べても太らない人、
このような方達とは人種及び住んでる世界が違うんだと独断し
キッパリと潔いくらい自分はそうなれない人間なんだと太鼓判を
押していました。
でもネットでダイエットを勉強し、このようなサイトで色々な方の
体験談を読ませていただき、自分はいかに楽をし自分を甘やかし
そして体質や生まれのせいにしていたか、つくづくわかりました。
毎日、反省しきりです。
好きな方がいらっしゃるんですね？
ヒューヒュー、いいな、いいなぁ～！
若い方の特権、恋愛モード全開、その思いを想像すると
こちらまでワクワクドキドキ、若い時の自分を思い出しますよぉ。
ダイエットにはうってつけのきっかけですね。
やっぱり太ってるっていうのは、醜い！
本当は私そこまでリアルには思ってないんだけど、
今はこう思うようにしています。
彼に、自分史上最高の美人ちょび髭さんを見てもらいましょうよ！
何かに挑戦し頑張って、そしてその結果が少しずつでも感じられて
くると、自然と表情が輝き前を向いて歩いている自分を感じます。
そんなちょび髭さんを、彼が注目しないわけありません。
不思議なもので好きな気持って言葉で言わなくても、
必ず相手に通じているもんなんですよねぇ。
絶対に綺麗になれるって！
４３年後回しにしてきた私ですら、今そう思い込んでるよ（笑）
若いちょび髭さんなら、間違いないって！
私の場合の彼は、実は息子なんです（恥ずかしい）
高校入学から、一人家族から離れて遠方で下宿生活。
実は甲子園を目指して頑張ってる高校球児なんです。
会えるのは数ヶ月に一度、でもたまに会う息子は急にたくましくなり
意外にもかっこよかったりして、ドキドキ・・・。
もう、馬鹿親の典型ですね（恥恥恥）。
私はたまに会える息子に、お母さん綺麗・・って思われたい。
俺の母さん綺麗だろ！って、自慢のお母さんになりたい。
彼女が出来るまで、息子の彼女と勝手に思い込んでる馬鹿親です。
そして優しい主人も、ダイエット励ましてくれてます。
やるっきゃ、ないでしょ！
ちょび髭さんの恋・・・、うまくいきますように。
そう祈りながら、私ステッパー踏むからね。
そしてブーな私達が綺麗で明るくて前向きで、
そして何よりも健康な体でいられますように！