はじめまして。
２４歳、体重７２，６ｋｇ、体脂肪４０％の苺みるく♪と申します(^▽^;)ゞ
ここ数年で激太りしてしまったので、五月からジムに通いはじめたのですが、月３回しか行けてない根性なしです。
でもご飯を気持ち少なめにしていたせいか、７５ｋｇから７２㎏台に落ち着きました。
今月は頑張って毎日ジムに行こうと思っています！
今日はプラネットさん提唱のエアロバイクをしてきました♪
気持ちよい汗をかけたのですが、お尻が痛くて死にそうでした(>_<

おひさしぶりです。
試験も職業訓練も終わってプー太郎状態です。
でも、ニートって呼ばれないように早速卒業の次の日から
職安通いしてます。

ダイエット。成果が上がりませんがつづけております。
食事制限とストレッチとステッパーと
あるある大事典のダイエットブックでがんばってます。

実は彼氏（?）が体重５５キロ。私は今６８キロ。
病気だけれどがんばっている彼の影響を受けて
私も何か変わらなければと思いダイエットに励んでいます。

こんなにも人が愛しくてたまらなく思ったことはありません。
その気持ちが、コンプレックスの塊だった私を背筋を伸ばして
歩けるように変えてくれました。
彼が日本のどこかで生きていることがすごく幸せなんです。

日本のどこか・・・・・・一昨日の夜、仲間うちでの飲み会
で会ったと思ったら、昨日からあての無い一人旅に出てしまい
ました。私の心は、寅さんシリーズのさくらちゃん状態です。
あんにゃろめが。

しばらくぶりで、いきなりのろけですが。
よろしくお願いします。

プラネットさん、こんばんは。
レス恐れ入ります。
もしかしたらお仕事でお疲れのところ、書き込みしてくださったの
ではないでしょうか？
いつもいつも、本当にありがとうございます。
恐縮しています。

と言いつつも、新たな知識の泉にただただ感心して唸るのみ。
なるほど・・・、運動の消費カロリーにそんな計算式が
あったんですね。
本当に毎回毎回勉強になりますわ。

ケーデンス９０でアベ１８Ｋｍ？
すっ、すっ、すごい！
私なんて、とてもとてもそんなに強度はあげられません。
やっぱり男性の体力・エネルギーってすごい。
私は太ってるので一見力がありそうですが、さっぱり・・・。
そりゃそうですよね、何たってその正体は肉襦袢ですもの（笑）

「自転車運動、実は重い負荷をかけるより軽い負荷で回転数を稼いだ
　ほうが筋肉の負担が軽くなり、脂肪燃焼効果が上昇するそうです」

うん！これだ！
まさに目からうろこ。
私も今度からこのパターンを実践してみます。
軽い負荷でも回転数を上げれば、心拍数１３０維持できますよね。
回転数８０～９０で心拍数１３０を目標に負荷調整してみます。
あぁ、またヤル気わいてきた。

私の隣に座ってる会計の２３歳のカワイ子ちゃんも、
プラネットさん直伝の私の有酸素運動うんちくを楽しみにして
ダイエット頑張ってます。
彼女の場合は水中ウォーキング。
けっこう効くらしいですよ。
ただ目標体重があまりにも違いすぎて・・(^_^;)。
彼女は４５Ｋｇが目標。
あと、もうちょいらしいです。
一緒にプール行きましょう！って声かけてくれますが、
とてもとても水着姿の勇気はありません。
この肉襦袢を脱ぎ捨てた頃、ご一緒するわね
と笑顔で答える私でした・・。

病院受付係さん

うーん　なるほど　女性であることを忘れていましたね。すみません。
女性と男性では基礎代謝からして１０～２０％違いますものね。

エアロバイクで５０～６０Ｗの負荷だと約３Mets
Metsとは安静時を１とした運動強度の目安数値で、体重６０ｋｇの人が６０分３Metsの運動をすると３×６０＝１８０ｋｃａｌ　消費することになります。
ですのでエアロバイクの計測値は大体合っているということですね。

私の場合自転車トレ開始当初、ウォーキング１万歩（約９０分）の消費カロリーが３００ｋｃａｌに満たないというのはどうも効率の悪さを感じておりまして（根がせっかちなもので・・・）やはり１時間で４００～５００ｋｃａｌ程度消費する運動が必要と考え、分速１２０ｍのジョギング（７mets程度）の運動と同じぐらいの運動強度ということでケーデンス９０　アベレージ１８km/h以上という目標を設定したのでありました。最初はきつかったのですが２週間も過ぎると快感ゾーンがあることを発見、そこからＬＳＤ病みつき状態になり現在に至る、という感じです。

病院受付係さんの運動強度はとても現状にマッチしているように思えます。
継続すれば、徐々に基礎代謝が上昇していくので、最終的にはケーデンス９０を目標にすると良いでしょう。自転車運動、実は重い負荷をかけるより、軽い負荷で回転数を稼いだほうが筋肉の負担が軽くなり、脂肪燃焼効果が上昇するそうです。
あと　ご使用のエアロバイク、ポジションをいじれるのであれば、ハンドル低め、シートを後退、高めにセットした前傾ポジションで行なうと良いかも？　普通のママチャリポジションだと上半身はほとんど使わないのですが前傾ポジションだと

上体を支える為の腹筋、背筋
ハンドルを引き付ける為の腕
頭を上げる為に首

の各筋肉がなにげに鍛えられます。　こうするとバイクも立派な全身運動になります。
慣れないと腰痛になる恐れもあるので少しずつトライしてみて下さい
特に腹回りの肉襦袢脂肪燃焼の効率化にはいいかもしれません（笑）

＞あー、私も段々運動のどつぼにはまっていく～！

いいですねぇ。半年後が楽しみです。
他のダイエット仲間の方々にもよろしくお伝えくださいませ。

プラネットさん、おはようございます。
即レス、恐れ入ります。

私がいつも使用しているバイクはコンビ社のエアロバイク。
プラネットさんのお教え通り、ステップ１で心拍数１２０を１５分。
大体負荷５０Ｗでケーデンス７０。
そしてステップ２では心拍数１３０～１４０を３０分。
負荷６０Ｗでケーデンス７５～８０。
最後ステップ３は１２０を１５分、４０Ｗのケ―デンス７０くらいで
終了・・・、こんな感じで毎日やってます。
あくまで心拍数をターゲットにやってるので、
負荷や回転数は心拍数を調整するために変えています。
ちなみに昨日は１８０Ｋｃａｌと出てました。

今、お教えいただいたサイトへ行って来ました。
消費カロリー計算の数値を自分の理解にしたがって
入力してみましたが、２００Ｋｃａｌと出ました。
となると、普段の数値と合ってる様な・・・。
根本的に何か私は勘違いをしてるのでしょうか？

やっぱり普通に道路を走行するのと、エアロじゃ違うのかしら？
はっきり言って、上半身はほとんど使ってないしなぁ・・・。
あー、私も段々運動のどつぼにはまっていく～！（笑）

病院受付係さん

＞バイク１時間漕いで消費カロリーは１７０Ｋｃａｌ前後

そんなに少ないですか？
女性でも負荷６０％（ターゲット１３０拍/分）で１時間３００kcal程度は消費するはずなのですが？
私の場合はここを参考にしました。（この掲示板URL貼り付けＯＫ？）
http://www.cso.co.jp/chishiki/junk004.html

自転車通勤片道１時間で４００～５００kcal目標で
アベレージ２０ｋｍ/h負荷６０％～７０％で４００～５００kcal程度は消費するはずなのですがというかこれぐらい消費してないと１年で体重１５ｋｇ減の帳尻が合わないですねぇ
体脂肪１ｋｇ燃焼するのに約７０００ｋｃａｌ消費する必要があるのです

みなさん、がんばってますねぇ。
ダイエットって自分がやってると、
何で人が頑張ったり成功したりするのも嬉しいんだろう？
私の周りの人も続々減量成功中。
嬉しい報告に、職場というのも忘れて思わず拍手と歓声ですよ！

プラネットさん、またお教えを頂いてもよろしいでしょうか？
今日もこれからジム行ってきますが、
バイク１時間漕いで消費カロリーは１７０Ｋｃａｌ前後。
（モニターに出る数値がだいたいそんな感じです）
その他にストレッチ後筋トレや少し走ったりしますが、
とてもとても４００Ｋｃａｌにはいたらないと思います。
まして９００～１０００だなんて、いったいどうやったら
そんなに運動でカロリーを消費できますか？

先輩（お言葉に甘えて・・）、ご教示お願いいたします。
私も本当はもう少し食べれたらいいな・・・なんて。

プラネットさん、はじめまして＆レスありがとうございました。
私はまさに「霜降り脂肪」と「肉襦袢脂肪」の両方をたっぷり備蓄しています（笑）。食事と運動で、この備蓄を少しずつ切り崩しているところです。当面は８０ｋｇを切るのが目標です。
私は基本的に食べるのが大好きなので、置き換えや単品ダイエットはストレスが溜まりすぎてしまい長続きしません。プラネットさんのおっしゃるように腹八分目を心がけ、自分の胃袋と相談しながらゆっくり食事をするようにしています。以前はそれができなくて、食べたいときに食べたいものを好きなだけ食べていました……。どうりで太るはずですよね。
食べ物は逃げないから食べようと思えばいつでも食べられますが、ダイエットは今しかない（かもしれない）と思って始めました。
シャラポワちゃんのようになれるかどうか分かりませんが（笑）、時間をかけてじっくりと、周囲をアッと驚かせるくらいになりたいです。

ほづみさん　初めまして

４００kcal/日程度の運動（負荷６０％で１時間）を週５日程度行なうのであれば
食事制限はそれほど意識しなくても大丈夫ですね。
私の原則は「腹八分目」　もう少し食べたい、いや止めておこう、ぐらいの意識がキープできれば大丈夫でした。ただ　トレ開始からしばらく経つと基礎代謝があがり（つまり燃費が悪くなる）摂取カロリー多めになっていきます。私の場合は６ヶ月過ぎた頃から運動量を９００～１０００kcal/日　に増やしました。
食べる楽しみをあまり制限したくないということもありましたが、６ヶ月過ぎると代謝循環も運動が必要な体制に変化しており、多めに食べても早く燃焼してしてしまえるようです。
カラダのラインも変わっていきますね。Ｔシャツ短パンというラフな格好をすると腹から下のゆるさ、肩の回りのプヨプヨさなどは隠せない体型でしたが、半年過ぎるとすっきりといい感じに変身してましたね。 冗談ではなくシャラポワモードになりますよ！（笑）

めぐろさん　こんにちは
ＬＳＤトレ　がんばっているようですね。
最初は３０分走り　５分休み　カラダが冷えないうちにまた３０分でもいいと思います。　私もトレ開始２週間ぐらいはそうでした。　２週間ぐらい続けると、脚も息も徐々に出来てくるので１時間連続で走ってみようかなという気になります。
１時間走れるようになると２時間走ってみようか、になります。そうやって少しづつカラダとココロが改善されていくのがとても楽しいのです。

ぶゆゆんさんこんにちは♪
身長と体重ほとんど同じでしたねw(ﾟoﾟ)w
今年から今日まででマイナス６キロ体脂肪マイナス11で
順調に減ってきていますよp(^^)q
今は生理なのでキープです☆
ゲルマ週2で通って最近体脂肪計も買っちゃいました☆
やっぱり毎日測ったほうがいいかなと思いまして(^^ゞ
夏はすぐですけどきれいにやせたいですね♪

はじめまして。
体脂肪計を購入して約１ヵ月半。最初の頃は私も４０％越えてました。食事制限・有酸素運動・筋トレという、非常にオーソドックスな方法で地味にコツコツとダイエット中です。今は４ｋｇほど痩せて３８％台になりました。目標にはまだまだですが……。
食事制限といっても特別厳しいことをしているわけではなくて、あくまでも普通の食事を基本に「総カロリーを抑える」「間食をしない」「たんぱく質・野菜をしっかり摂る」「炭水化物・油分・糖分を控えめにする」程度です。
運動は、エアロバイク・ガニ股スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・チューブ運動など。エアロバイクは基本的に毎日、他の筋トレは休養日を挟みながら日替わりメニューで続けています。
お手軽ダイエットのようにはすぐに効果が出ませんが、私の場合２週間目くらいから緩やかに着々と効果が出はじめました。
筋肉は脂肪より重いので、筋肉がつくと体重の減りが止まったり増えたりします。でも体のラインは明らかに変わります。

体脂肪率が我が家でトップです。
プラネットさんのLSD、かなり惹かれました。
自転車1時間こいだら、相当へばりましたが、
頑張っていきます。

こんばんははじめまして
私は151cm６５キロ体脂肪43％位かなりの肥満です。
徐々に太っていったので自分自身はあまり驚かないけど
たぶん久々に見る周りの人達は驚いていると思います。
体脂肪は少し違いますがしリンさんに少し近いかもしれません。
お互い痩せて綺麗になりたいですね。

＞私なんて50％近くあるのよ！超超チョーー肥満だわ

誰もが痩身にあこがれるが、自ら追い求めるのはほんのひとにぎり！

私なんて50％近くあるのよ！超超チョーー肥満だわ

病院受付係さん、ありがとうございます。

私の経験とノウハウがこうやって役に立っているのはとても嬉しいことですね。
また、そのダイエットプロセスにコーチ？として関われるのは楽しいことです。

＞まだ見ぬプラネットさんは、私たちの教祖様

ダイエット教教祖ですか！　うーん　なんか居心地が悪いですねぇ。
ダイエットの先輩、ぐらいにしておきましょう。

＞霜降り脂肪と肉襦袢脂肪・・・、マジ受けました（笑）

ウケましたか。（笑）

脂肪　脂肪　脂肪　

豚ロース肉の端に付いている１cm幅の白い部分
１００ｇ￥７０ぐらいの　鶏もも肉の皮の裏にこびりついている白い部分（これが美味しくないんだ運動不足で！）
安売りサーロインステーキの固いラード！
これらはみんな脂肪。

私のお腹にもどんよりとした白いラードが肉襦袢状態・・・・・・。
なんてイメージングを自転車トレ開始の頃はしていました。
実際１５ｋｇ以上脂肪しょってた訳ですから結構びびりましたね。

１５ｋｇの固まりのラード（ぞぞっ）

こうやって具体的にイメージングすることはモチベーション持続の為には役立ちましたよ。

プラネットさん、ありがとうございます！
プラネットさんのお教えがなければ、
きっと私は一ヶ月ももたず頓挫してしまっていた事でしょう。
継続のキーワードは、私の場合まさに「プラネット語録」でした。
今、プラネットさんからお教え頂いた知識は、
そのまま私のダイエット仲間に受け継がれています。
まだ見ぬプラネットさんは、私たちの教祖様。
本当にありがたや・・です。

霜降り脂肪と肉襦袢脂肪・・・、マジ受けました（笑）
新たな知識のご教示に、なるほど～とシミジミうなずきました。
これでまた、今は体重減らなくても励みになります。
あぁ、この脂肪のさしの入り具合（お腹をさすりながら）、
私がどこぞの牧場の肉牛だったらどんなに高い評価を受け、
牧場主さんを喜ばせた事か！
品評会で堂々たる優勝を飾れたのに。
しかし悲しいかな、私は人間。
しかも右見ても左見ても、世の中細い輩ばかり。
願わくば来世は牛に生まれ、優勝の名誉にあやかりたい！
でも、食べられちゃうんだよね・・。
やっぱ、やめとこ。
ダイエット、励みます！

りかぽんさん、ありがとうございます。
働く者にとってトレーニングの捻出時間は重要課題ですよね？
私はちょっと力入り過ぎですが、少しでもやれば効果はあると思う。
キーワードは継続！
一緒に頑張りましょうね。
私も早く肉眼でもわかるくらい痩せたい（笑）

病院受付係さん　こんばんは

やりましたね。２０％台突入！
おめでとうございます。素晴らしい。
私もとても嬉しいです。まさに「継続は力なり」　
既にトレ開始から３ヶ月ぐらい経過しましたでしょうか？
体重６ｋｇ減も順調ですよ。半年で１０ｋｇ減がいよいよみえてきましたね。
確か身長１５６ｃｍ？　ＢＭＩで計算すると５２～５３ｋｇあたりが目標となります。

＞体重が一向に変らないのに体脂肪が減っていきます。
＞筋トレも結構しているので、筋肉がついたのでしょうか？

体脂肪は筋肉中に特上カルビみたいに霜降り状態で存在しているものと
内蔵の回りにラードの固まりみたいにべっとりと肉襦袢状態になっているものと２種類あります。
一般的に体脂肪が多い人は霜降り脂肪と肉襦袢脂肪の両方を備蓄！しています。
運動するとまず霜降り脂肪が燃焼して一部は筋肉に変身します。
有酸素運動でつく筋肉はしなやかでやわらかい赤味の上質肉です。
体脂肪減が加速し始めたということは無駄な霜降り脂肪が減り、一部は筋肉になりつつあるということでしょう。　腰やお腹の肉襦袢脂肪はもうすこし時間がかかります。
ですが、このままエクサイズの手を緩めなければ徐々に減っていきますよ。

もうすっかり「有酸素運動」が生活のサイクルに融け込むようになっているのではないでしょうか
適度な運動が生活リズムの中に定着することは素晴らしいことです。
がんばりましょう。心から応援いたします。

病院受付係さん、
おめでとうございます！
やりましたね～。大きな一歩です。これからもその調子、
継続してくださいね。

私は・・・。最近ちっとも忙しいのを理由にジムに行っていません。見習ってがんばります。