＞ご飯が150gくらいあると、お茶碗にこんもりいっぱいだし、食べてるうちにおなかいっぱいになって、次の食事どきまで食べることは忘れてる、って感じになるんです。

いいじゃないですか～、それ。
ご飯150gで間食しなくて済むなら、がまんせず食べればいいですよ～。

お米ダイエットは、ご飯中心にすることでおかずやお菓子の量が減り、結果バランスのよい食事となって痩せる、と私はとらえています。
いくらご飯でも、食べ過ぎれば太りますよ。
ボン・レスハムさんのおっしゃるように、年齢や体質で基礎代謝も違いますし、個々で適量というものがあると思います。

ご存知かもしれませんが、ダイエット中の女性の摂取カロリーは1日1600キロカロリーが目安です。
その中でご飯（炭水化物）の摂取カロリーは720キロカロリー。
1食につき240キロカロリーで、ご飯150g分となります。

私は去年、ご飯150gでおかず少な目、野菜たっぷりの食事をしっかり摂り、ウォーキングを週３～４日して、半年で55キロ→51キロと、４キロ落とすことができました。
ところが、落ちたところで安心して食生活がだらけてしまい、お昼をパンや残り物で適当に済ませるようになってから、間食にお菓子に手が伸び、冬場でウォーキングができなくなったのも手伝って、現在3キロ増えてしまいました。
そこで今、３度の食事、そしてしっかりご飯を食べるという基本に戻り、またダイエットを始めたところです。
目標は半年でマイナス3キロ、のんびり続けていくつもりです。
私の場合、無理なく我慢なく実践できるものでないと、いつかプチンと切れて、暴食してしまうので･･･。

と、えらそうに言いつつ、まだお菓子がやめられず、昨日もアイス食べちゃいました～(￣Д￣;;
全然体重も減りませんっ

ごはんの量は、それぞれの体質によっても違いますので、一概に言えないと思いますよ。
空腹感を感じない、適量を自分で探すといいと思います。

炭水化物の摂取量と肥満に関しては、日本でも、栄養学の専門家である学者や医者の間でさえ、意見が分かれており、混沌としている状況です。

ですが、炭水化物と血糖値の上昇の関連性は明らかで、血糖値を下げるインスリンは、別名「肥満ホルモン」と言われます。

最近の研究では、体質（インスリン受容体の感受性など）の代謝異常で太りやすい体質の人は、日本では４人に１人くらいの割合でいるそうで、そのような体質の人は、炭水化物の摂取と肥満との関連性が言われています。

忘れてならないのは、残り、４分の３の「大部分の人達」は、炭水化物で太らない体質だということです。

結局、ごはん(炭水化物)の量は、それぞれの体質やダイエットプランに合わせて決めるものだと思います。

私の場合は、いわゆる肥満症の治療としてダイエットを始めましたので、以前も書きましたが、炭水化物の摂取量は少なめです。
高血糖で糖尿病予備軍と診断され、医者から、痩せるよう指導がありましたので・・・。

肥満であることの弊害と、多少、炭水化物を制限する(ごはんも小麦もイモも毎食少量は食べます。)を天秤にかけると、痩せるメリットのほうが大きかったので、今の食生活に落ち着いています。

それぞれ、体質にも個人差があるので、ごはんの量も、それぞれ異なると思います。
一般的な栄養バランスは、↓農林水産省のページ
http://www.maff.go.jp/food_guide/about/index.html#01
を参考にするといいと思います。

オレンジショコラさん

そうなんです。ご飯が150gくらいあると、お茶碗にこんもりいっぱいだし、食べてるうちにおなかいっぱいになって、次の食事どきまで食べることは忘れてる、って感じになるんです。少ないと食事も物足りないし、おやつ食べたくなっちゃうんですよね。それはやっぱりご飯の量で、おかずとかたくさん食べても関係ないような気がする。
　それに王道ダイエットって一生続けるんですよね。一生ご飯100gぽっちなんて絶対できない。

だけどそうかといって、そんなにお米食べて痩せますかね？お米ダイエットスレでも、低炭水化物で痩せた人が、
２，３キロアップでキープしてるという話みたいで、
何十キロも痩せたって話はあまりないような。

ご飯はダイエット中でも１食につき150g食べた方がいいみたいですよ。
100ｇだと足りないから、お菓子に手が伸びるのでは…。
150gだとけっこうガッツリ食べられて、満足感がありますよ。
ここの掲示板の「お米ダイエット」のスレがとても参考になります。

始めまして！
高校２年生のアキといいます☆
２ヶ月で－１０というのをみて
カキさせてもらいましたあ！！
２ヶ月で－１０ってすごいですねッ☆
ってかうらやましいですうー
わたしなんてﾀﾞｲｴｯﾄ意識してるのに
全く減りません・・・泣
意識するだけじゃダメですね　笑
ﾀﾞｲｴｯﾄって・・・
うーん、難しい（>_<）

ボンレスハムさんちも、玄米なんですね。

うちもです。といってもぶづき米ですけど。
香ばしくて歯ごたえがあっておいしいですね。

＞私の場合は、料理にかなり使ってますので、
＞今のところ空腹感は感じないです。

おなかすかないならいいですね。
おかずをたくさん食べればいいのかな？
ボンレスハムさんはお料理じょうずそうです
もんね。低炭水化物でおなかすかないのは、
ダイエットはかどってうらやましいです。

私は、全粒粉のパンやフランスパンは苦手な
んですよね。おいしいと思えないし、高い
ような気がして。ご飯130gで頑張ってみます。

＞ないしょさん

「腹持ち」のする低GI食材を使うと、けっこう持ちますよ。
ごはんは、玄米や麦を一緒に炊き込むだけで腹持ちが違います。
ちなみに私は、玄米食です。
パンやシリアルなら、ふすま入り（ブラン）や全粒粉がいいです。

繊維質の多い野菜(きゅうり、もやし、たけのこ、セロリ、ごぼう、れんこん等）は、腹が膨れます。
あと、海藻とキノコも繊維質が多く、腹が膨れます。

私の場合は、料理にかなり使ってますので、今のところ空腹感は感じないです。

メニューを見ると、ほんとカロリーの割りに、すっごい量を食べてます（笑）
むしろ献立に工夫をするようになってから、こんなに食べても痩せるんだ！？と自分でも不思議なくらいですよ♪

ボンレスハムさん、ないしょです。
ご飯１００ｇ、お握り1個くらいなんですね。
やってみようとしたんですが、2時間くらいで
おなかすいてきてしまい、とてもだめ。

結局、夕食にがっつり、ピザとスパ、とティラミス
を食べてしまいました。。。ここ一週間のがまんが
苦労が水の泡。。

はじめまして。
「ちゃんと食べて運動」、大賛成です！＾＾
とはいえ、私はカロリー計算をきちんとしていませんし
忙しいを理由に、料理は手抜き（実は苦手意識もあったりして＾＾；）、運動もサボリがちな適当ぶり。
理想と現実のギャップを感じている日々です。
ここに書き込んでいいのかどうか正直悩んでしまいましたが、
皆さんから少しでも刺激を受けることができれば…と思いまして。
よろしければお仲間に加えてください。m(_ _"m)ペコリ

ボン・レスハムさん、いろいろとアドバイスありがとうございます！！正しい栄養バランスと運動で体質改善できる、という言葉、ものすごく励みになります。今は、カロリー計算はきっちりとはしていませんが、とにかくドカ食いだけはしないように我慢しないダイエットを心がけています。スロトレ、コアリズム、ウォーキングで健康的にやせようと思います。ありがとうございました。

ボン・レスハムさん、こんにちは！
日記拝見しました。
しっかりカロリー計算されていて10キロの減量にも成功していてすごいと思います。
カロリー計算はどのようにしているのですか？
簡単にできるおすすめのサイトなどあったら教えてください。

＞ないしょさん

スレ主のボンです。
ごはん100gぐらいは適量だと思いますよ♪
私の場合、血糖値が高く、病院で予備軍といわれて、経過観察中なので、若干皆さんより少なめです。
でも、代謝に問題のない方なら、減らし過ぎると良くないらしいので、100gを計量してはいかがでしょうか？

皆さん、結構、ご飯すくないんですね。

私も毎食100g以下にすれば痩せるのはわかっている
のですが、食欲がとまらなくなってしまうんですよ
ね。

はじめまして。
こちらも専業主婦です。
ボン・レスハムさんは料理がお好きとのことですが
ワタシも結構好きなので、日々頑張ってます。
カロリー計算も楽しくなってきたところです。
あとは毎日、ステッパーとダンベルやってます。

ぜひぜひお仲間に入れてください。
一緒に頑張りましょう♪

ボン・レスハムさん、こんにちは～＾＾
　
日記拝見しましたけど、丁寧なカロリー計算、すごいです。
私にはとてもとてもです・・・

カロリー計算をしないのでかなりアバウトな食事になってしまっていますが
野菜とたんぱく質をしっかりとるというのはぜひ実行したいです。
ほっておくと私の場合三食炭水化物になっちゃうので・・・

＞しゅざさん

＞正しいダイエットを続ければいつかは減るんでしょうか・・・？
私なんて、無理なダイエットで、過去に3回もリバウンドを繰り返しましたよ～。
同じく、痩せずらい体質になってました。
そればかりか体調を崩して、病院通いになってました。

正しい栄養バランスと、適切な運動で、絶対に体質改善できると思います。
なので、元気出してくださいネ。
きっと筋力が落ちたり、ホルモンバランスが崩れたりで、代謝が悪くなっているんだと思います。（私がそうでしたから・・・）

私の実践している正しいダイエットは・・・この３つだけです。

①栄養バランスを重視！
・野菜は色んな種類を食べる。
・太るからといって野菜中心にせず、魚や肉などの動物性たんぱく質もしっかりとる。

②カロリー計算はしっかりと！
・調味料のはてまで、しっかりカウントする。
・カロリーが足りない時は、そのままにせず、その分食べる。

③運動は、筋トレと有酸素運動をセットで！
・どっちが欠けてもダメ。
・疲れて次の日にひびいたり、筋肉痛になるような無理なことはしない。

我流ですが・・・参考になりますでしょうか？

ボン・レスハムさん、こんにちは。１０キロダイエット、すごいですね！！私も、今までたくさんダイエットしてきて(運動もしていましたが結構な食事制限もしたり・・・)今、リバウンドしてからというものの、まったく減らなくなってしまいました。どんなに運動しても、食事に気をつけてもだめなんです。それで、いらいらして暴食してしまいます。もうこのままなのかと思うと悲しくて仕方がありません。とにかく正しいダイエットを続ければいつかは減るんでしょうか・・・？

はじめまして
ここの日記をはじめておよそ１年になります。

月に一度のリセットダイエットをしていますが、
それ以外は食事の量とウォーキングで目標体重を目指しています。
私も３０代の主婦です。
ぜひお仲間に入れてください☆★☆

おはようございます！
私も30代、２児の母です。
一生続けられるダイエット、というか食習慣を身に付けたいと思っています。

スレ主さん、２ヶ月で１０キロ減ってすばらしいですね。
一緒に頑張らせてください。

ボンレスハムさん、おはよございまーす。

ウォーキングにいこうと思ったら、雨でした。。いきなり気勢をそがれるなぁ。

油って少量で高カロリーになってしまうので怖いですね。
私も油脂とお菓子のカロリーは注意していますよ。

といっても、お料理を考えると、夕食の主菜はやっぱり揚げ物や、ひき肉などの肉料理がいろいろ作りやすかったり便利なんですけどね。

あと、栗原さんちのおすそ分けは、味の満足度が高い割りに１２０キロカロリーくらいなんでいいかな、と思ったんですが、でも、ダイエット中くらいは、やっぱ＜お菓子をやめる＞べきですよねー。でも、私、夕食後、どうしてもお菓子たべたくなるんですよね（泣　昼間は食べたくないのに。ストレスですかねー。