雷羅さんは、穀類食べないですよね。

食べても菓子パンとか、アイスとか、お菓子でしょ。
それでも大丈夫な人もいるかもしれないけど、
私はそれをやると食欲がめちゃくちゃになって
しまうんです。

だから、三食かならず、穀類を食べるようにしています。
ご飯一膳とか御握り1個、食パンなら1枚、バンズやベ
ーグルなら1個。麺類とか。

たまとはいえ過食がおきてるのに頑張ってると本当に
摂食障害になってしまいますよ。ぜひ食事を見直して
ください！

なんなおさん＞

ほうほう…メモメモ(。_。)
私も甘いものはペプシネックスで乗り切ったことあります!!
あれは良いですよね＾＾今家にあるので頼ってみます。

私は過食症なんでしょうか…心配になってきました。
でも無理せずストレスを溜めないで美味しく食べられるように努力します!!
夕ご飯はセーブできるのになぁ…；

午前中が勝負!!間食も最近してるので、
健康的なメニュー目指します!!

参考になりました、ありがとうございました!!

私はとにかく何か食べたいって時は
まずは煮干か鰹節の厚削りをつまんでます
（私の場合、食べたい！って時に何かを作り出すとあれもこれもと沢山作って食べてしまうので
とりあえず気持を落ち着かせるためにこういうものを口にいれます）
甘いもの！って時はダイエットコーラを飲んでます
ダイエットコーラは甘さもあってお腹も膨れるし
ど～～うしても！って時はかなり私にはお役立ちです

でも「過食」となるとまた別物の気がしますね
解決策が違うところにあるというか

食べ物は後悔でなく、いつでも「おいしかった、ごちそうさま」と
素直に言えるような食べ方をしたいなぁと思います、切実。

しほるままさん＞

わわ＞＜アドバイスありがとうございます～!!

お惣菜…そっかぁ、良いかもしれませんね。
でも私の場合、食べたことを知られたくないので
数があるお菓子やパン(箱入りビスケットとか保存用のパン)
を母が気づかない程度に食べる…って感じなんです；
食べすぎって思われるのが嫌なんです。
母がトイレに行っている間とか、無性に食べたくなります。
それで冷凍のワッフルとか、そのまま食べます。
病んでますよね、書いてて自覚しました…。

豆乳は大好きです!!あ、そうですね…良いかも!!
カロリー0の砂糖をこの前買ったし、入れてみようかな?
コーヒーも大好きでブラックでよく飲みますし。

ありがとうございました＞＜
明日から気をつけてみます。冷静にならなきゃダメですね…!!

→雷羅さん

私は、主婦で３人の育ち盛りの子供たちがいるということもあって、わりとお惣菜をたくさん作って、それを冷蔵庫にタッパーにいれて保存してます。

ぐわ～！腹減った～！

というときは、きんぴらごぼうや、おからをチンして食べたりして、水をぐびぐび飲むと、すんごい落ち着いたりします。

でも、独身の方とかも含めて、冷蔵庫にお惣菜のストックがない人とかもいらっしゃると思います。そういう人におすすめなのは、調整豆乳です。

調整豆乳はちょいと甘いし、たんぱく質も含まれていて、とろっとしているせいか、けっこう空腹がみたされます。

マグカップに豆乳を注いで、チンして暖めて、更にパルスイートとインスタントコーヒーをまぜた、甘い豆乳コーヒーを飲むと、私はすごく食欲が落ち着きます。

でもこれは、豆乳が苦手な人には無理かな～。コーヒーを入れるとかなり豆くささは抑えられて、豆乳が飲めないだんなも豆乳コーヒーは飲めたりするんだけど。

ちょっと高いけど、「ぐ～ぴたっ！」とかいう、ダイエットクッキーとともにこの豆乳コーヒーを飲んだりすれば、かなりおなかは満たされると思います。

こういうので少し食欲をおさえたところで、本当の食事の時間に節度をもって食べる・・というのが一番いいんだろうけど、わかっててもこの食欲をコントロールするのが一番難しいんですよね～

ほづみさん＞

わああ、アドバイス(忠告?)ありがとうございます～!!＞＜
嬉しいですっ(；ω；)

そっかぁ…ちょっと摂取カロリー増やしてみようかな、
朝昼と少しでも炭水化物を摂るようにしてみます!!
夕ご飯は炭水化物なるべく摂らないようにしてるので…。
体重は最初増えると思うけど、
まずは1日1400kcal前後にしてみます。
朝＞昼＞夜が良いってよく聞きますが、私には無理なので…
昼＞朝＞夜を目指して頑張ります!!

ほづみさん、わざわざ本当にありがとうございました!!

あと皆さんに質問なのですが、
食べたい衝動が来たときはどうすれば良いんでしょうか…?
飴は食べる気にならない(半狂乱になってるから)し、
気分転換の歯磨きもする気になりません。
アドバイス宜しければお願いいたしますｍ(_ _)ｍ

＞雷羅さん
もしかして、普段の食生活に暴食の原因が潜んでいませんか？
全体的にカロリーが低めだし、スープとかサラダとか
明らかにダイエットを意識したあっさりめのものが多いですよね。
雷羅さんの頑張りに反して、脳（心）は今の食生活に
満足できずにいるのかもしれません。

＞パン、お菓子、アイス、お米を炊飯器から…
これらは全て「糖質」で、脳の唯一の栄養源はブドウ糖です。
これが不足すると、手っ取り早く糖質を補給しようとして
パンやお菓子など消化吸収の早い甘いものに手が伸びるそうです。
炭水化物を抜いたり極端に減らしたりするダイエットを続けるうち
脳が慢性的な飢餓状態になって、甘いものに異常に執着したり
甘いものがやめられなくなったり（糖質依存）
ごはんは受け付けないのに甘いものはいくらでも入る
……というような状態になっている人が少なからず見受けられます。

食事制限のみのダイエットを続けると
徐々に体が少ない摂取カロリーに慣れてしまいます。
つまり、摂取カロリーと消費カロリーの帳尻が合うようになると
体重がピタリと減らなくなります。
もっと落とそうと思ったら、さらに食事を減らさなくてはなりません。
食事制限だけでダイエットするということは、その繰り返しです。

早く痩せようと張り切ってストイックな食事制限
　↓
ストレスで暴食
　↓
激しく後悔して絶食に近いような食事制限
　↓
ストレスで暴食
　↓
激しく後悔してさらに食事制限
　↓
ストレスで…（以下、延々と続く）

という「魔のループ」に陥ると大変です。

それから、人それぞれ適正体重というものがありますので
標準体重の域に達するとなかなか体重が減らないようです。
４０ｋｇ台に憧れる人が多いですが、医学的にみて標準であれば
体重の数字にこだわらず見た目重視（サイズダウン）の
ダイエットをおすすめします。
体型が引き締まると、体重はそれほど落ちなくても
洋服のサイズが下がったり、周囲から細く見られますよ。

ないしょさん＞

やばいですかね…
毎月1～2回こういう暴食があるんです。
過食症ってわけではないんですかね?

夕ご飯はスープとアイスにしました。
アイスは余計だったなぁ…反省(×ｍ×；)

渋谷で沢山歩いてきてお買い物したので気分は良いです♪
朝の暴食が嘘みたい…
ここのサイトの｢暴飲暴食の内容公開！！｣のスレにも書けない位の量を
食べました。パン、お菓子、アイス、お米を炊飯器から…
病んでますよね…。

私は今自律神経失調症の病気を患っていて、
酷かったときは毎日過食。体重も68kgでした。
病気が楽になってそれと同じに体重も減ってきたのですが…

｢たまにの暴食なら許せるかな?｣と思っていたのですが、
やっぱりヤバイのでしょうか…；

雷羅さん、

それ、めっちゃやばくないですか？

そういう暴食って、普通はできないですよ。

そりゃ、私も甘いもの好きだし、お月様が近くなる
とむらむらするけど、それでも500キロカロリーも
食べればそれ以上は食べられない。

あと、久しぶりに宴会にいったら、セーブしようと
思ったのに皆と同じに楽しく飲み食いしちゃった、
とか、はあるけど。

こんにちは＾＾　久しぶりに書き込みます。

運動の話が出ていますが…
何を隠そう、私には、ジムに入会したものの
１度も利用せずに４ヵ月後に退会した前歴があります＾＾；
利用しなかった理由は、下でなんなおさんが仰っている
「面倒オンパレード」…これにつきますっ！！

地元密着型のアットホームな感じの小さいジムだったから
利用しないまま退会するとき、めっちゃ恥ずかしかった…＾＾；

そんなこんなで今は、もっぱら家の中で運動しています。
Wii Fitですが＾＾；
でも、ゲームとはいえ、身体を動かすことを毎日の習慣に
するのには結構使えるアイテムだと思います＾＾
元々ゲーム好きなので、電源入れるのも苦になりません（笑）

ボン・レスハムさんの「ご当地体操」って面白そうですね！＾＾

昔は運動嫌いでも今は好きって方も多いんですね！
うらやましい・・・！

ジムなんぞはとんでもなくめんどくさいので
↑準備するのも、行くのも、着替えるのも面倒
汗をかいたあとのシャワーとかお風呂も面倒
・・・とりあえずは家でできることからやってみます

でも食べ物に対する意識は確かに変わってきたから
運動に対する意識もいつか変えられるのかも！？自分に期待！！

ああ…今朝暴食してしまいました(T口T)
3000kcalは摂ったと思います。気持ち悪くて吐きそうです。。

お月様前なんでしょうか…今日はもう何も食べないつもりで過ごします…。
今日渋谷に行く予定なのですが、外でも何か食べそうで怖いです。

でも運動も大事ですよね…頑張って行って来ます!!＞＜
あー…でも気持ち悪い。

私もかなりの運動嫌いでした。

学生時代はいつも帰宅部。
泳げない、走ってもいつもビリ、跳び箱は飛べない・・・・こんな調子でいつも１とか２とか・・・(´-ω-｀;)ゞﾎﾟﾘﾎﾟﾘ 体型もしっかりしてました（笑）

こんな私が、何を思ったか子供のママさんに誘われて「ママさんバレー」に参加してから意識は変わりました。
ﾎﾞｰﾙを追いかけるのが楽しくて楽しくて♪でも、身体が重たかったら走れない！で・・・３０にして始めてダイエットに挑戦！！

そんな私が今は、エアロビクスにバレーボール・ウォーキングに昨日から始めたコアリズム♪
運動が楽しくて仕方ない毎日を過ごしてます。
ホントに変われば変わるものです（笑）

私はＮＨＫの「みんなの体操」と「ラジオ体操第１」「第２」と続けてやって、これをワンクールで、基本にしてます。
ちなみに、日記には、気取って「ストレッチ体操」と書いてます（笑)
リズム感ゼロの踊れないデブなので、エアロビなんてもってのほかです！

なんとか、こんな自分にもできるエクササイズはないかと「You tube」で探したのが「ご当地体操」です。
中でも、伊賀の「忍にん体操」と、テレビ愛知の「メリおっと！たいそう」がお気に入りです。
日記には、かっこつけて「リズム体操」と書いてますｗ
私には、きつ過ぎなく、ゆる過ぎないので丁度いい運動量なんですよね。
続けるためにCD買ったので、毎日やってます。
ダンナがしらけた顔で見物してますが、痩せるためならなんでもいいんです。
ひろみちお兄さんと一緒に踊ったりもしましたが、動きがハード過ぎるので、ついていけませんでした・・・。
現在「ひろみちお兄さん」については、お蔵入りです(笑)

あとは、ゆる～いジョギング20分くらいとか、雨の日は「青竹踏み」「ステッパー」です。
筋トレは、ダンベルを中心にやってます。
最近は、ダンナがジムに行く日は、気がむいたらついていくようになりました。
ジムはやっぱり体重が落ちやすいですが、毎日は辛くて無理だし、続けられないですね～。

私も自慢じゃないですが、かなりの運動嫌いでした。

唯一好きなのは、体重が重くても負担にならない水泳と、平らな道を歩くウォーキングぐらい。でも、水泳って、水着に着替える、体がぬれる、また着替え、髪も乾かして、メイクもやりなおしで・・・ってことを考えただけでも、とてもじゃないけど、毎日の減量のための運動にはなりえないんですよね。

そこで、運動嫌いの私でも、なんとか続けられそうなものを･･･と選んだのが、結局、ターボジャムというエクササイズＤＶＤでした。

でも、これも、正直家でやるＤＶＤでのエクササイズだなんて、せいぜい１ヶ月も続けばいいほうだろうな、って自分で自分のことを小馬鹿にしてました。

でも、いざはじめてみると、思いのほか楽しく、何より、体が重いことで、普段使ってない部分（背中とか、太ももとか）の肉がブルブルゆれるのが気持ちよくって、続けているうちに、どんどん体のラインが変化してくるので、やみつきになりました。

今も世間ではでぶと分類される体重ですが、上はＭサイズのＴシャツも着れたりするし、本当に、体をひきしめる、って体重以上に、見た目は変わるんだな～って実感してます。

今では、ターボジャムの筋トレプログラムであるスカルプトは最低週に１回、出来るときは、数日おきに。有酸素運動は、ウォーキングか、ターボジャムのどちらかをやるように心がけてます。

あんなに運動嫌いだったのに、人間変われば変わるもんですね。

私も運動は大嫌いでした。
（学生時代の体育の成績は５段階評価中２だったし……。）
でも、適切な食事制限と運動による王道ダイエットを続けるうち
体型が少しずつ変わってくるのが分かって
いつの間にかやめられなくなりました。
運動の成果はすぐには現われないので
途中で嫌になってやめてしまう人が多いと思います。
私は９０ｋｇ近いところからのスタートだったので
わりと早く変化を実感できたのかもしれませんが
それでも半月～１か月くらいはかかったかも？
周囲から「痩せたんじゃない？」と言われるようになったのは
７～８ｋｇ痩せた頃からでした。
今は重めの標準体重といったところで
若い人から見ればまだデブの域かもしれませんが
腕や脚のラインはびっくりするくらい変わりました。

運動方法もいろいろあるし、楽しみながら続けられるものを
見つけられると良いのですが……。
あるいは、日常生活の中で消費カロリーを上げる工夫をするといいかも？
こまめに動くように心がけるとか
車・エスカレーター・エレベーターを使わないとか
家事をきびきびやるのも意外といい運動になるみたいです。

なんなおさん、こんにちは。

私も～運動は～続きません。今まで運動と名のつく
ものは避けてきた人生なんで。

でも、ゼッタイやった方がいいんですよね。
代謝も上がるし、ストレスも解消されるし、
スタイルよくなるし、その場で脂肪も燃焼するしで。
わかっちゃいるけど、めんどくさい。
ジムに通うのもジョギングするのも恥ずかしい。

うちで鏡を見ながら音楽にあわせてダンスとか
ならいいかなぁ。

５月の後半からレコーディングダイエット（もどき）を開始
１０日ほどで2.7㌔減りました（旅行などがありもどりましたが・・・）
私にはこの方法があっていたようでカロリーを知るのもおもしろく
何より今までどれくらい無防備にカロリーをとっていたかもわかりました
全体のカロリーさえ気をつければ
結構自由に食べたいものも食べられるので今の所ストレスなくやってます

外食や夜呑みにいくことも多いので今までは何度もそこで体重が戻り
後悔したりイライラしたり、結局体重も減らずで何も変わらなかったのですが
今は楽しむ時は「食べ過ぎない」だけに気をつけて食べることにし
食べた次の日はお野菜やこんにゃくやお粥で調整しています

私の問題は運動・・・
ステッパーやダンベルを目につくところにおいているのですが
本当に出来ない、続かない・・・
トイレに行った時だけ壁腕立てを８回ほどやってます（ささやか～笑）
自分にカツをいれるためにも仲間に入れてください！

体調がいいなら、大丈夫ですね。
ダイエットって焦るとろくなことないですから、
気長にやりましょう。

食事はときどき見直すと、また減るきっかけ
になったりしますよ。

ないしょさん＞

こんばんは＾＾

今回のダイエットはもう1年2ヶ月目くらいになります。
暴飲暴食が続いた月もあってその月は減りませんでした；

でも今月の場合はちゃんと栄養バランスも考えて、
摂取カロリーを低くして運動もしています。

あ、5月の終わりに39度の熱が出ました…
3年ぶりの熱だったのですが、その時に急激に体重が落ちました。
それが関係していることはありますか?(＞ｍ＜；)

体調は今は大丈夫です＾＾快調ですよ♪
甘いものは以前から好きでしたが、
1日多くて菓子パンを1つとアイス1個を食べるくらいです。
お月様は毎月ちゃんとした周期で来ています!!

アドバイスありがとうございました☆
地道に無理をせず頑張ってダイエットします!!