＞本当は、昔ながらの、質素でそぼくな食生活を心がけれ
＞ばいいのですが、おいしいものがいっぱいの現代で、粗
＞食をする自信がないので、苦肉の策で、このようにして
＞います

おいしいものに囲まれてるなんて幸せですよね。
おいしいものたちを楽しみつつ、すっきりと痩
せていられるにはどうしたらいいんでしょうね。
それがわかればメタボに悩む人はいなくなり
ますよね。

でも、お菓子やめたくらいじゃ体重減りませんよ（笑

ボンさんのおっしゃる炭水化物９０ｇのラインと１８０ｇ
グラムのラインのどっちが必要最低限かって悩んでしまう
方もいらっしゃると思うので一応書いておきます。
炭水化物(糖質）がないと生きていられないのはご存知かと思いますが、正常状態でいられる最低ラインが180gで、それを下回ると代謝状態が変化して、体脂肪から糖質がつくられるようになります。90gを下回るとそれでも糖質が不足するため、たんぱく質を分解して糖質が作り出されるようになり（つまり生きていられない）ます。

90と180の間は、飢餓状態と呼ばれて、劇的に体重が減少するとともに食欲も抑えられるので、それを利用して痩せるのが低炭水化物ダイエットです。難点は、体脂肪から糖ができるとき発生するケトン体が有毒でダイエット臭がするとか、ダイエットをやめると正常状態に戻ったとき食欲が亢進してリバウンドしやすいということがあるのですが、
100キロの人が50キロ痩せて10キロリバウンドしても、大成功ではないでしょうか。

＞ないしょさんはじめ、スレをご覧の皆様へ

私が、紛らわしいスレタイをつけてしまったので、色々と混同させてしまい申し訳ないですf(^^;)
私がスレ主である以上、日記にもリンクされていますし、当然、訪問してくださる方も多いですしね。

「王道＝ボンの食生活が基準」と、受け取られる心配もあり、このスレタイ自体に語弊があったかも知れません。
もうちょっと考えてタイトルをつければ良かったのですが、私のボキャブラリーの貧弱さと、至らなさゆえです。
お許し願います。

私の場合は、ここで何度も書いてきたんですが、まず、肥満症の治療を兼ねてのダイエットで、痩せることを最優先できたので、確かに、炭水化物は、最低限の摂取量でやってます。

私としては、一日90g摂取を目標にしているので、自分の目標はクリアしていますが、皆さんにそれが当てはまるわけではありませんので、難しいですね。

それに、炭水化物摂取量に関しては、色んな最新の学説が飛びかっており、混沌としているため、こうしたスレで、ふさわしい議題ではありませんでした。
重ねてお詫び致します。

結論的には、定期的な健康診断、血液検査などで自己管理をしつつ、体に影響のない範囲でダイエットができれば、「王道」だと思っています。
肥満は何よりも体に負担をかけますので、皆さんが、ダイエットにより、健康を取り戻すことができれば、何よりです。

炭水化物の必要摂取量に関しては、ないしょさんのように、一般的な厚生省ガイドラインを参考にするのが、一番安全ですね。
間食やお菓子を立ち切る、という本来の姿勢で、ダイエットに挑んでいるのが、とても素晴らしいと思います。

１３７です。

>「ごはん50g」は非常に少ないと感じるかも知れません
>が、私の場合、「主食」という概念に拘泥せずに、炭水化
>物の総量を考えながら食べています。

いいえ、ご飯50ｇが少ないと思うのではありません。
ボンさんが、一日でとっていらっしゃる炭水化物は、
穀類由来50ｇその他50g、総量100gくらいなので
炭水化物の必要摂取量180ｇ（基礎代謝1200kcal弱
の人の場合）と比べてずいぶん少ないな、と思った
だけです。100gといっても吸収率が100%ではないので、
さらに少ないですよね。

＞まるまるさん

まずは、「炭水化物含有量」←このキーワードでgoogleで検索してみて下さい。
一番最初にでてくるのが、私が、毎日の食生活で参考にしているサイト様です。
どの食品にどれくらいの量が含まれているか、分かります。
摂取量が足りない場合は、そのままにせず、必ず帳尻が合うように、適切量、食べて下さいね。

＞朝はご飯５０グラム

量的には今の私(57㎏)と同じですが、空腹感があると、あとで必ず「ドカ食い」につながりますので、自分の適量を探した方がいいですよ。
私はダイエット開始直後は、ごはん100gから始めました。
７０㎏あったので、それぐらい食べないと持ちませんでした。
ちなみに、玄米80％に押し麦20％で炊飯しています。

それと、そのメニューだと、絶対的にたんぱく質不足です。
豆類だけでなく、魚、肉からも効率的に摂取して下さい。
体を壊してしまいます！

痩せるための有酸素運動はもちろんですが・・・
「たんぱく質摂取＋筋力トレーニング」は、必須です。
絶対にやったほうがいいです。

私くらいのハイペース減量で、これをやらないと、ほんとうに体を壊します！
もともとハイペースを目指したわけじゃなく、何だか結果的に痩せてしまったんですが・・・

私はこの減量中は、内科にて月に一度の血液検査、かかりつけの婦人科で骨密度検査を受けることにしています。
この間の骨密度は99％で、医者からも、褒められたくらいですが、大豆、魚、肉、乳製品はかなりとってますよ。

ボンレスハムさんへ
非常に参考になりました。ご丁寧なアドバイスとご意見をありがとうございました。今の私の目標は「年内に60キロを切る」なので、日常の食生活を心がけてがんばりたいと思います。近頃雨が多いですが、雨の日も歩いている先日の土曜日にウォーキングをしたら滑ってしまい足を捻挫してしまいました（涙）。しばらくはウォーキングは無理なようなので、食事を見直すことにします。朝はご飯５０グラム、きんぴらレンコン少々、野菜スープ、昼はヨーグルト、牛乳150ml、雑穀パン（小１個）。さて、夜は何を食べようかと考え中。。。今生理中なので、体重がいつもより増えています。これはしょうがないことなのでしょうか....。一喜一憂しない、と心がけたのにやっぱり増えている数字をみると溜息がでます。前ほどお菓子を食べたいと思わなくなってモチベーションが上がりつつあるのに増えた数字をみるとがっくりきます。
二度と太らない体、がんばって目指します！

ほづみさんへ
初めまして。貴重なご意見ありがとうございます。すごく参考になりました。停滞期を乗り越えないとゴールが見えてこないと思うので運動もしっかりやってがんばります。
炭水化物、非常に重要な役割なんですね。女優さんやモデルは炭水化物を抜くことが多い、と聞いて参考にしていましたが、そうじゃないんですね。減らなくても諦めずに今まで通りのダイエットで（少し炭水化物を入れるなどして）がんばってみます。数年前、父親が８０キロから６３キロまで落としました。その時、停滞期が２か月半あってそれでもあきらめずに続けたので３か月頃からガタガタ、と落ち続けたそうです。なので、この調子であと一か月ほどがんばってみて、それでもダメなら食事や運動法を改善します。

本当にありがとうございました。

これは、私の場合なので、あくまで参考に・・・

私は、玄米、乾燥パン、じゃがいもをメインの炭水化物摂取源にしています。
日本では、お国柄と習慣から、主食をどれだけ食べたかを目安にするので、「ごはん50g」は非常に少ないと感じるかも知れませんが、私の場合、「主食」という概念に拘泥せずに、炭水化物の総量を考えながら食べています。

食事の献立は、野菜の摂取量がとても多いです。
たぶん、皆さんの倍量は食べていると思います。
いも、かぼちゃ、人参、れんこん、ゴボウなど根菜類には、多くの炭水化物が含まれますので、それらは、カウントします。

フルーツは、ほぼ毎日のように食べます。
ちなみに、今日はプリンスメロンでした。
言わずもがな、炭水化物(糖質）が多いので、カウントします。

牛乳、ヨーグルト製品もほぼ毎日食べます。
例えば、コップ1杯の牛乳は、ごはん軽く1杯(100g)の1/4ほどの炭水化物に匹敵しますから、それもカウントします。

そのほか、ストレスを溜めないために、毎日、間食をします。
小麦粉やでんぷんが含まれている菓子類は、ごはん以上に糖質も多いため、それもカウントします。

こんな風に、主食以外で食べる炭水化物量を差し引くと、ごはんは50gくらいで適量だと思っています。

もちろん、間食をほとんどしない人、野菜や果物をあまり食べない人、
牛乳を飲む習慣がない人・・・など人によって様々ですから、食事傾向で「主食」の量は変わってくると思います。

ただし、私のやり方は、正直、あまり奨められるものではないです。
というのも、自分自身でかなり厳密にコントロールしないと難しいからです。
カロリーと炭水化物量を両方とも考えなければならないので、仕事を持っていたりすると、まず無理ですし、私のような、暇人とか凝り性に向いている方法かと（笑）

昔の人は、ごはんをもりもり食べていましたが、その代わり、フルーツやお菓子などの糖質は贅沢品で、年に何回も食べられなかったんです。
だから、ごはんをもりもり食べても、バランスがとれていました。
現代人は、ごはん以外にも、種々様々な糖質を食べます。

本当は、昔ながらの、質素でそぼくな食生活を心がければいいのですが、おいしいものがいっぱいの現代で、粗食をする自信がないので、苦肉の策で、このようにしています。

ボンさんは恐ろしいくらい急速に減量されていると思います。私からみると低炭水化物と有酸素運動のたまものかと。普通は、こんな風に減らすと体調不良になってしまうと思うのですが、お元気そうですごいと思います。ダイエットハイという可能性もあるけれど、本当に健康ならダイエットのお手本ですね。今後、減量完了後、食生活を安定
されるのを楽しみにしています。

＞まるまるさん
私がダイエットを始めたのは、今春、人生最大にデブってしまい(７０㎏）、健康診断でメタボ項目の、あらゆる数値が異常値になり、医者から脅されたからなんです。
そんなんなる前に、痩せろ！ってはなしですが・・・。
健康診断・・・ほんとに現実を見るので怖いですよね！

ダイエットは、高校生くらいから、ずっと繰り返してきました。
その都度リバウンドし、結果、人生最大のデブ街道へまっしぐら。
数年前にも、けっこうストイックにダイエットしたんですが、どう頑張っても62㎏以下になれませんでした。
きっと、太りやすくって痩せづらいという、最悪な「省エネデブ」になってたんでしょうね。

今回は食生活を徹底的に改めたことと、運動の継続で、今のところ順調にいっています。

停滞期は、やはりありましたよ。
私はキリのいいところで、４月１日から、７０㎏ジャストで、ダイエットを始めてるんですが・・・
４月の後半までは、ぐんぐん体重が減りました。
７㎏くらいは落ちました。
これは、運動が深く関わってるんだと思います。
今までが、ダラダラなまけて、ぐーたら生活者だったので、急に運動を始めて、体がビックリして痩せたんだと思います。

その後、体重がなかなか落ちなくなり、４月下旬くらいから、５月の半ばくらいまで、ピクリとも減りませんでした。
たぶん、その２週間くらいが、停滞期だったんでしょうね。

それを過ぎて５月半ばくらいから、また徐々に減り始めました。
その後は、長い停滞期もなく、順調に減っています。
今も、まだ減りつづけていますが、いつまた停滞するか、自分でも分かりませんが、BMIを下回ったので、そろそろ落ち着いてくる頃だと思います。

こんばんは。間食＆お菓子をやめるだけのダイエットをしているないしょです。

日中はうまくいってるのに、夕食後はどうしても甘いものを食べたくなってしまい苦戦していましたが、ちょっと発見がありました。

私の食事メニューは、

朝：洋食（パン、サラダ、果物、乳製品、卵、ハム、スープなど）
昼：弁当、外食など（ご飯や麺類）
夕：和食（ご飯、一汁三菜）

カロリーは毎食500、500、700くらい。

だったのですが、夕食と朝食を逆にしたところ、
夕食後の甘味の食欲がとまって楽になりました。

まるまるさんへ

＞お菓子がどうしてもやめられない時は
＞どのようにしたらいいのでしょうか？

炭水化物（穀類）が足りていないから
てっとり早く糖質を補給しようとして
お菓子に手が出てしまうのかも？
炭水化物には脳のエネルギー源だけでなく
脂肪燃焼時の点火剤という役割もあるそうです。
人によって適量は違いますが
お米を食べてみてはどうでしょう？
個人的には「お米ダイエット」のスレがおすすめです。
（決して、無理して何合も食べる必要はありませんので。）

モデル体重やそれ以下を目指すのでなければ
お菓子も完全に断つ必要はないと思います。
何事も「過ぎたれば及ばざるが如し」で
自分にとっての適量を見極めることが大事だと思います。

＞ダイエットを始めて停滞期ってありましたか？

私の場合、開始直後はだいたい２ｋｇ減るごとに停滞しました。
少し減って、停滞（微増）、また少し減って、停滞（微増）……
の繰り返しです。
また、体重が減るにつれてひと月に落とせる体重も徐々に少なくなり
はじめのうちは月３ｋｇペースでしたがだんだん落ちにくくなりました。
今は停滞している方が長いです(^_^;)
ある程度の結果を出せたことと、今はダイエット開始時ほどの
モチベーションがなく、食事の量が増えているからだと思います。
はじめからもっとストイックにダイエットしていたら
もっと効率の良いダイエットができたのかもしれません。
でも、自宅トレのみで（ジムに通い始めたのは今年４月から）
外食・コンビニ弁当・出来合いの総菜を食べながらでも
ここまでダイエットできたので、焦ったり無茶をしたりしなければ
標準体重の範囲までなら健康的にダイエットできるということを
ダイエット生活の中で身をもって学ぶことができました。

停滞期を早く抜け出す方法としては

「食事の内容を見直す」
「炭水化物の摂取量を少しだけ増やしてみる」
「運動メニューを１割増しにする」

といった方法があります。
いずれにしても見直してすぐに結果が出るものではないので
すべきことを続けながら生活改善のつもりで
焦らずじっくりと経過を見ることが大事です。
リバウンドを何度も経験しているのなら
なおのこと痩せにくくなっていると思いますので……。

停滞期は短くても１週間、長いと２か月くらい
続くこともあるそうです。
停滞期にヤケになって食べすぎたり運動をやめてしまったりすると
リバウンドしやすいですので気をつけて下さい。
減らなくても諦めずに今まで通りのダイエットを続けていれば
そのうちまた減り始めると思います。
ただし、３か月以上停滞している場合には
ダイエット法そのものを見直した方が良いようです。

ボンレスハムさんへ
ありがとうございます。貴重な情報と御意見を頂き参考になりました。
来週、職場の健康診断があります。それに向けて４月から少しずつ減量を意識し始めていたのですが、５月から体重が減らず、その焦りも虚しく、どうもひっかかりそうです。私の職場はBMIが２５を過ぎると即、採血され、「注意！！」という文字の書かれた紙をもって医者にお話を伺いに行かなければなりません。それだけは絶対嫌だ、と思っていたけど、日頃の自己管理のなさがこんな結果になってしまったんだな、ってつくづくかんじています。健康診断でひっかかるのはもう諦めましたが、ダイエットはあきらめていませんので来週の健康診断が終わってもずっと続けるつもりです。何度もリバウンドをしたので痩せにくい体になってしまったのかもしれませんが、頑張ります。
炭水化物はやはり重要なものなんですね。食べることに躊躇していましたが、雑穀とか健康的なものを取り入れたいと思います。
ところで、ダイエットをし始めて停滞期ってありましたか？私は４月から本格的にしていますが、ここのところ（１ヵ月半）まったく減りません。家族に言うと「停滞期は誰でもある。このダイエットをあと２ヶ月くらい続けたらある時、ガタッと落ちるよ」と経験済みの父親がアドバイスをしてくれました。この停滞期をどうやって乗り越えるか。。。。

いいですね、、、、１０キロ減って。私も５２～５５キロになりたいです。
今の若い子はガリ痩せが魅力的だと感じている子が多いので５５キロが目標だなんて言うと笑われそうですが、私はある程度の肉がついていたほうが健康的だと思うんです。というのも私の職場は過食症、拒食症、摂食障害の患者を扱う病院なので間近でﾄｲﾚでもどしたり棒のように細いコをみると恐ろしくなるんです。昨日も１６３センチの女性が痩せすぎて３５キロになり、栄養失調で病院に運ばれてきました。
痩せすぎず、太すぎず、標準になって健康的になりたいです。そのためにも炭水化物もある程度とって運動しなきゃ！

MOILAさんへ
御意見ありがとうございました。
＞今現在、疲労感や思考能力の低下等ありませんか？くれぐれも無理はなさらないことをおすすめします。
ありがとうございます。たしかに頭がボーっとしているので朝はお米をとるように心がけます。
お菓子がどうしてもやめられない時はどのようにしたらいいのでしょうか？
なかなか停滞期が終わらず困っています。。。

こんにちは＾＾

今のところ暴食はしていません♪
食事回数を増やしてバランスよく食べていたら何だか快調です☆

運動もほどほどにしています!!
昨日は空手に行ってきたので凄く汗かきました～＾＾
今日は道場お休みして、ゆっくりしてようと思います。

やっぱり炭水化物は摂るべきですね、今回のことでよく分かりました。


彩香(25)さん＞

初めまして!!私も中学生の頃からダイエット始めました＾＾
置き換えダイエット…
自己流でやったことありますが、続きませんでした；
お昼ご飯をブラックコーヒー1杯にするダイエットだったのですが、
一応痩せたけど体脂肪率はそのまま…という結果に；
栄養バランスも悪かったんでしょうね…
夕ご飯油物もりもり食べてたし。

私も二度と太らない身体、目指してます!!
一緒に頑張りましょう♪♪

はじめまして。
私も昔(中学生くらい)からダイエットに興味があり、万年ダイエッターで周りから呆れられたりしてました。
去年の夏、お昼の置き換えダイエットで痩せられたのですが、案の定、やめたら戻ってしまいまして(^^;)

今回は食事バランスに気を付け、運動も取り入れて王道ダイエットに励み、もう少しで目標達成できそうです！

私は夏に痩せても毎年冬に太ってしまうので”二度と太らないカラダ”は目標です。
どうか私も皆さんと一緒に頑張らせてください。

私も何回もリバウンド繰り返した結果、ものすごーく痩せづらくなってしまいました。ある程度やせても、また食欲が湧いてきて食べてしまいます。生活の中に運動をとりいれる。これが一番ですね、

＞まるまるさん

ちなみにかの有名なマイク○ダイエットは、今もお世話になってますよ(笑)
ポリカリクッキー頼んでます。
1枚15kcalは、ダントツで低カロリーなんで、重宝してます。
かなり、好みが分かれる味と歯ごたえなんですがね～。

わたし、おばあゃん子だったんで、南部せんべいとかカンパン、昔っぽいハードビスケットとか、素朴なお菓子が好物なんですけど、あれに似た感じなんですよね。

他にも、いま流行りの、おからクッキーなんかも愛用してますよ。特におから100％のが、香ばしくてウマイ♪

ダイエット食品は、一食分を絶食状態で、ジュースやスープに置きかえるとか、極端なものもあるので、そういうのは、私もコリゴリだけど、商品によっては、上手に利用すればダイエットもはかどりますよ♪

すみません。前の書き込み、違ってるような気がするので
消しました。ごめんなさい。

＞まるまるさん

私は、個人的にですが、現代人は炭水化物（特に精製された高純度の炭水化物）を取り過ぎる傾向にあると思うので、カロリーと同じように、炭水化物摂取量をカウントするのは、アリかなと思ってるんですよね。
でも、ほとんど取らないとなると、将来的に体調を崩したり、過食に走ったりと、問題もでてくると思います。

人が健康に生きるためには、最低限、炭水化物90gはとらないといけないそうです。
これはあくまで「最低限」なので、その何割増しかは必要だと思いますよ。
※「炭水化物含有量」でググると、食品中に含まれるおおよそのグラムが分かります。

私も炭水化物は少なめですが、朝・昼・晩と、毎食必ず主食となるものは食べます。

一方で、いろんな方の日記を見ると、「菓子パンと野菜サラダ」の組み合わせが、すごく多いんですよね。
私には、炭水化物抜きダイエットに匹敵するくらい、栄養バランスが悪いと感じます。
要するに、食事は「質」の問題かと思うんですよね。

まるまるさんの、野菜中心の食事というのは、すごくいいと思いますよ。
野菜って種類にもよりますが、多かれ少なかれ、ちゃんと炭水化物が含まれてますからね。
意識して、じゃがいも、人参、かぼちゃ、れんこんなどは食べたほうがいいと思います。

野菜中心＋足りない分の炭水化物＋たんぱく質でいいんじゃないでしょうか？

＞まるまるさん

お話に横レス、失礼いたします＜(__)＞

＞＞炭水化物はほとんどとらず、野菜中心にしています

というのが非常に気になりました。
野菜を多くとるのはいいことだと思いますが、過剰に炭水化物を減らしているのでは、と気がかりです。
ご存知かもしれませんが脳のエネルギー源は糖質だけです。砂糖等の糖分もそうですが、炭水化物から得られる糖分も脳の大事なエネルギーになります。
今現在、疲労感や思考能力の低下等ありませんか？くれぐれも無理はなさらないことをおすすめします。

さしでた口、申し訳ありません。

ボンレスハムさんへ
私もダイエットに近道はないと思います！！同感です！

私は生まれた時から太っていて小学校時代、海外に住んでいた経験もあり、カロリーの高いものばかり食べていたので最高では76.8kgになったこともあります。高校時代から痩せたいと思うようになり、大学２年生（73キロ）のときから本格的に始めました。最初は食事制限のみでした。でも、痩せられなくて悩んでいた時、友人から○ー○ライフを紹介してもらいました。それで73キロから(途中リバウンドは何回もしながら）２年で58キロまでなりました。途中でくじけた時は普通のご飯に戻したりしました。○ー○ライフは一日一食だったのでストレスがたまったときは鍋中心の食事にしました。前の彼氏と３年前に別れ、今の彼氏ができるまでの４ヶ月間、かなり食べてました。今の彼氏と付き合った時は70キロでした。またその彼氏も細いので痩せようと決意し、○〇ビスやマイク○ダイエット、納豆ダイエット、寒天ダイエットなどいろいろ、本当にいろいろ試しましたがどれも長続きしませんでした。
父親が定年退職をし、今月からウォーキングをし始めています。今は割と普通に食事していますが（炭水化物はほとんどとらず、野菜中心にしています）、デートの日以外は毎日父と夜一時間歩いています。そのおかげで65キロになり、やっぱり運動が一番だな、と実感している今日この頃です。ボンレスハムさんみたいに１０キロ減らしたら５５キロになります。理想の体重です。。。頑張っているみなさんのお話を聞いたらすごく励みになります。私も頑張って再来年結婚する時にかわいいドレスを着たいです！
ボンレスハムさん、そしてみなさん一緒に励ましあいながらがんばりましょう！