國清さん
ビリー、実は持っています。だけどお恥ずかしながら今はパッタリやってません。
結構ドタドタ音がしてしまうため、主人から禁止令が出てしまいまして・・・
高いお金出して買ったのに活用できてなくて残念ですが、将来家を建てて
自分の部屋が持てれば再チャレンジしようと思って暖めてます(笑)

しほるままさん
昨日は味の素のＨＰでレシピを検索し、パルスイートを使って肉だんごの甘辛煮を作ってみました。
まだ味見しただけですが、おいしくできたようです♪活用できるよう頑張ります(^^)

MOILAさん
実は腹筋にはちょっと自信あります(^_^)薄く割るのが目標ですから！
そうですね、エアロビは全身をまんべんなく動かすし、
音楽に合わせてみんなでやるものなのでストレス発散にも役立ってます。
エアロビ後に行うストレッチで少し体が柔らかくなったような気がします。

＞おとなしいタイプの女優さんとか
？？？

＞モデル体型の、ぎゅーっぽんも、もちろん素敵ですが、
＞アスリート体型には、また別の素敵さを感じますよね。

ええ、モデルさんもきれいだけどスポーツ選手もきれいですね。私はジャズダンサー（バレリーナのようには細くなく、エアロビクスのようにはたくましくない）の体型にあこがれます。でも、自分が目指すゴールとしては、自分の個性にマッチするようなスタイルがいいと思うんですよね。BMI20が美容体型といわれた時代のおとなしいタイプの女優さんとか。

ところで、ボンさんに影響されて頑張った自分の食事の栄養分析ですが、いろいろなことがわかりました。グリコのナビゲータを使うと、ミネラルやビタミンの量も計算してくれますよね。それで、多すぎではないかと心配していた
塩分はまずまず、絶対少ないと思っていたビタミンＢ群はクリア。カルシウムはじめミネラルばっちりなどということもわかりました。まずいなと思ったのは脂溶性ビタミンＡＤＥがオーバーしていたことで、緑黄色野菜って少しで栄養あるんですね。。。

王道ダイエッターの皆さん、計算は大変ですが、１度でいいので、ご自分のダイエットメニューの計算をされてみるといいと思いました。

＞No.188ないしょさん

ちりめんじわ、ほうれい線は、ちといただけませんが・・・
＞ふくらはぎ足首、腕はたくましくなりました。
↑こちらの方はいいじゃないですかぁ。
私は、ルパン三世の不二子ちゃんも魅力的だと思いますが、オリンピックでメダルを取る、水泳、スケート選手はじめ、伊達公子さんなどのアスリートも魅力的だと思います。
もっちりしたふくらはぎ、たくましい腕はかっこいいですよ。

モデル体型の、ぎゅーっぽんも、もちろん素敵ですが、アスリート体型には、また別の素敵さを感じますよね。
私のような運動音痴には、なりたくてもなれない体ですので、無いものねだりです。

しほるままさん、

和風ティラミスおいしそうですねー。食べたくなっちゃいました。クリームタイプのカッテージチーズでつくってもできますかね？カステラのかわりにパン耳やフレークはどうかなぁ。私の奥の手甘味料はスリムアップシュガーです。パルスィートとまたちょっと味が違いますよね。和風だと、羅漢果もあうかもしれませんね。

あ、運動ネタで盛り上がっていますね。

私もジョギングしていたことがあります。体脂肪の燃焼にはとても効果的でした。ジョギングの前に筋トレ、マッサージ、後にストレッチを１０分ほどしました。

で、その結果、体脂肪はだいぶ減り筋肉が１キロ増え、あまり魅力的とはいえない体型になりました。まず頬がこけて顔から首にかけてちりめんじわ、ほうれい線が出現。脇から胸がぺっちゃんこ。お尻が四角形でそこから棒がついてるみたいな風情の太腿。ふくらはぎ足首、腕はたくましくなりました。その上、おなかは相変わらずぽっこりのまま。時間がないので睡眠時間を削って走ったため、体調も悪くなってしまい、考えてしまいました。
　ジョギング筋トレをやめて、しばらくしたら、頬がふっくらし皺は消えました。元々大きくない胸もそれなりに復活、お尻とふとももはむっちりし、ふくらはぎと足首は細くなりました。体重は３キロくらい戻り筋肉量も元通り減りました。大量減量が必要でなければ、ジョギングはもういいかなと思います。あと、おなかのぽっこりはダイエットや筋トレの限界を感じす。やっぱ脂肪吸引かな（禁句？笑）

　今は、これなら一生できるかなという自分の運動スタイルを考え中です。気持ちよい朝の公園のウォーキングとか、鏡の自分にみとれながらくねくねするようなタイプなら、続くかもです。

＞國清さん
はじめまして！
ビリーできる人、羨ましいです
もとが陸軍の基礎訓練なぐらいですから、その効果はいかほどかと思いますもん。
運動効果は、専門的に、じっくり検証されているでしょうしね！
運動音痴の私は、話題の時、テレビで見ただけですが、これは絶対無理だなと諦めて、ラジオ体操にはしりました(笑)

＞無理しない程度に、健康的に痩せたいですね。

そのとーり同感です。
自分に見合った運動の質と量がきっとあるはずですよね。
ダイエットは食事も運動も、それを探すことから始まるんだと思います。

＞ほづみさん
貴重な情報ありがとうございます！
これはいい話をききました。
なんだか、みんな知ってて、私だけが知らなくて、損をした気分ですヾ(_△_o) ズッコケ
私ってば、非効率的なことをやってたんですねぇ。
＞スタミナ切れのような状態になり筋トレの効果が充分に出ません。
↑これ、まさに当たってます。
私の運動は、体操（といってもラジオ体操のレベルですが）までは、元気いっぱいなんですよね。
それからが・・・ジョギング20分とかして、へろへろ状態でダンベル振り回してました。
頭の中でロッキーのテーマが鳴ってましたもん！
さっそく、明日の運動から、順番変えてみます！

＞筋肉が落ちるとバストやヒップのラインが崩れてしまう恐れがあります。
↑これも今、まさに悩みのタネなんですよ。。。
もともとないオッパイが、しぼんだ風船みたくなってるんですよね。
一応、胸筋つけるようなトレしてるんですが、追いつきません。
そのうち、頑張って筋トレ続けてれば、元に戻りますかしら？

＞MOILAさん
ほんと、貴重な情報有りがたいです！
ほづみさんからいただいた情報と合わせて、URLを覗いてきました。
詳しく解説されていて、納得しましたよ。
＞成長ホルモンの分泌
運動の順番に、こんなことが関わっているとは・・・神秘です。

こういうことを頭に入れて効率的に運動できるに越したことはないですよね。
運動は、今後の長い維持生活のお供ですもの。

＞さちまおさん

日常生活に運動を自然体で組み入れるっていいですね。なかなか意識していないと出来ないと思います。私はついついだらけてしまう日常なので（汗



＞彩香(25)さん

エアロビやっておられるのですね。私の中ではエアロビの人ってすごくきれいな腹筋、というイメージがあります……全身を動かすのでバランスよく鍛えられそうな。効果のほどはいかがですか？


＞國清さん

よく筋肥大という言葉が一人歩き（そんな感じですよね）していますが、一般的にダイエット目的の軽めの筋トレなどでは肥大は起こらない、という答えで正解でしょうか（そう信じて頑張ってます^^;）
自分の中では、アスリート級のトレしないとそこまで大きくはならないだろう、なんですが……


＞ボン・レスハム さん

あ、順番が私とは逆ですわ～
私、ダンベルや自重の筋トレを先にやってしまうんですよね。
この順番で悩んでいたのですが、石井直方氏のコラム、
●エアロビックが先かレジスタンスが先か
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2046&teachid=3
を読んで、じゃあとりあえず筋トレを先にやろうかな、と。

ボンさん、筋トレを最後にされてるんですね。
一般的に体脂肪燃焼を狙う場合は、先に筋トレをして
有酸素運動を後にする方が効率がいいようですよ。
（私は家トレもジムトレもそのようにしています。）

体操（体を温める程度）→筋トレ→有酸素運動→クールダウン→ストレッチ

↑ボンさんの場合はこんな感じになるかと思います。

分かりやすく説明されているページをコピペしますので
良かったら目を通してみてください。

【無酸素運動の後に有酸素運動が良い理由】
無酸素運動を行なうことで成長ホルモンが分泌され
それにより中性脂肪の分解が進み、血中の遊離脂肪酸濃度が上昇します。
その後に有酸素運動を行うと脂肪の燃焼効果も上がります。
無酸素運動後の数時間は脂肪が燃えやすい状態が続きます。
そして筋肉疲労からの回復プロセスにおいても
カロリーが消費されます。

【有酸素運動を先にすると？】
「有酸素運動→筋トレ」の順番でやると
筋トレを行なったときに分泌される成長ホルモンの量が抑制され
筋トレによる脂肪燃焼効果が減少してしまいます。
また、先にまとまった有酸素運動をしてしまうと
スタミナ切れのような状態になり筋トレの効果が充分に出ません。

【有酸素運動のやりすぎに注意】
有酸素運動には脂肪を直接的に燃焼させる効果がありますが
あまりやりすぎると筋肉を溶かしてエネルギーに変えてしまう場合があります。
筋肉には皮膚と皮下脂肪を支える役目もあるので
筋肉が落ちるとバストやヒップのラインが崩れてしまう恐れがあります。
有酸素運動の後は汗が出て気分もスキッと爽快になりますが
長くて１時間以内ぐらいに留めておくのが良いと思います。

専門的な知識が乏しく的確な説明ができないのですが
（間違いがあったらどなたかフォローお願いします）
無酸素運動と有酸素運動では優位に使われるエネルギー源が異なるそうで
筋トレを先にした方が無駄がないようですよ。

ボンさんは順調すぎるくらい順調のようなので
今のところあまり影響はないかもしれませんが
今後もしマンネリや行き詰まりを感じるようなことがあったら
参考にしていただければ……と思います。

甘味料の話ですが、私はけっこうパルスイート、愛用しています♪

もともとパン作りが趣味なんですが、さすがに高温で焼くパンに人口の甘味料は変質するかも・・・とか思って使いませんが、お菓子でも冷やし系のやつに使うと、まず違和感はありません。

今日も和風ティラミスを使ったのですが、砂糖は一切使わず、パルスイートの甘みだけで作りましたが、お茶会のメンバー誰にも、「これ、人口甘味料？」とか突っ込まれませんでした。

ゼリーや寒天で作るお菓子のほかにも、白玉団子にからめるきなこ砂糖も、きなこ＋パルスイートでも砂糖とまったく遜色ありませんし、きんぴらごぼうやおから、肉じゃがなど、砂糖を思いのほか使う醤油甘辛味のおかずにも私はパルスイートを良く使います♪

とはいえ、減量とは結局、運動と栄養のバランスが大事で、パルスイートに砂糖を変えれば痩せる！なんて簡単なものじゃないから、あくまでパルスイートも補助的な役割なんですがね。

和風ティラミスに興味をもったかたは、私の日記に作り方を書いてますので、よければ参考にしてくださいね♪

＞MOILAさん
運動は、ほんとに、ダイエットの鍵ですよね☆
私は、だいたいは、こんな順番でやってます。

「体操」→「有酸素運動」→「クールダウン(青竹踏み）」→「筋トレ」

体操して、体のスジを伸ばすと、毎日やってるのに、骨がミシミシいいますよ。（体がかたいので・・・）
ＮＨＫみんなの体操→ラジオ体操第１、第２が基本で、あとは、ご当地体操を３種類やってます。
続けてやったら、20分かかって、けっこう汗かきます。

そのあと、ジョギング、ステッパー、その場ジャンプなどの有酸素運動を、その日の気分でやります。

そのあと、クールダウンに、音楽を聴きながら、青竹踏みをやります。

汗がひいてから、ダンベルや、腹筋など、筋力トレーニングをやります。

あと、これは運動じゃないんですけど、お風呂で5分くらいセルローラーでコロコロします。
頑張って15分くらいやった日は、一つの運動として、日記にもつけるようにしてまーす。

こんばんは。せっかく運動ネタになったところ、栄養ネタでどうしても書きたいことができたので、戻してすみませんが。

ボンさんにならって、私も自分の一日の食事を分析してみました。アバウトですが、下記の通りでした。

総カロリー　1650kcal
タンパク質　100g（推奨値45g）400kcal
脂質　　　　50ｇ（推奨値35g）450kcal
炭水化物　　200g 800kcal　総カロリーの48%
総重量　1.5キロ

私の希望体重時の基礎代謝1180kcal活動強度1.4　1652
（付加運動はカウントするほどしてない。）

意外だったのは、炭水化物量が案外少なくボンさんとたして変わらないこと（由来はかなり違いますが）。あと、たんぱく質は足りないかと思ったのに案外多かったことです。

このまま頑張っていて半年くらいで希望値に体重がバランスするといいんですが。

はじめまして。

運動の話題になったのでちょっとお邪魔します。

筋肉をつけるのに効果があったのは、ビリーです。
これをやった頃は、運動を意識し始めた頃なので、贅肉が今以上にたら～～んとしていました。
その為か、目を見張るほど筋肉が付いたことを実感しました。

ボディの基礎固めをしたのがピラティスです。
ビリーは2ヶ月続けても一回で１プログラムを終わらせることが出来ないでいたのですが、ピラティスを毎日やり続け、1ヶ月くらい経ってから改めてビリーに挑戦したら、あっさりとプログラムが終了しました。
ピラティスの動きそのものは穏やかですが、しっかりと鍛えられていると感じました。
念のため付け加えますと、筋肉は肥大しませんのでご心配なく。

現在ですが、ピラティスとスロートレーニング＋ジョギングをしています。

無理しない程度に、健康的に痩せたいですね。

雷羅さん
中学生の頃から意識してたダイエットですが、私も高校生の頃は過食症？と
思うぐらい食べてしまったりして、今より5キロ以上太ってました。
でも、長いことやってきて自分をやる気にさせるとか、なだめるコツみたいなものを
ちょっとずつ掴んできて、やっと成功の道が見えてきました。
ダイエット期間が長いとやせにくくなると聞きますが、
その分溜めてきた知識は強みになるんじゃないかなと思います(^^)頑張りましょう。

りんごぱいさん
私もウエストは落ちたのですが太ももと二の腕が落ちてくれません。。
サイズ測定を月一でしてるのですが(日記には書いてませんが)、この2つは不動です↓

MOILAさん
私がしている運動は、週一で公民館でやっているエアロビと、毎日のダンベルです。
あと、時間と手間がかからなそうな流行りの運動にも、手を出したりしてます。
本当は有酸素運動をもっとやりたいのですが、時間がうまく取れなくて悩ましいです(^^;)

ボン・レスハムさん
羅漢果、私も気になってます。今お砂糖はきび砂糖(カロリーは低くない)とパルスイートを
使っていますが、パルスイートの方は使いこなせていません(-_-;)
太らないお砂糖を上手に使ってカロリーオフできたら嬉しいですね。頑張ります！

はじめまして、あしたがあるさと申します(^-^)
前からこのスレに興味があって見ていました。
私も王道ダイエットが一番いいと最近つくづく感じています！お菓子は控えてなるべく身体にいい間食をして、和食中心の食事をしています。
また遊びにきます！！

＞ないしょ 　（ No.144 2008/6/16 21:23 ）さんが
ケトン体の話をされてますが、他の方が誤解を招くといけないので補足しますね。

>難点は、体脂肪から糖ができるとき発生するケトン体が有毒で
>ダイエット臭がするとか、

ケトン体は体脂肪燃焼時にできる副産物なので
尿の中にケトン体が増えることは体脂肪が燃焼したという証拠になります。

体脂肪はいっさい減らさないで筋肉や骨、身体の水分だけを減らして減量したいというのなら話は別ですが、
体脂肪が燃焼すれば尿中のケトン体は増えます。

ケトン体とダイエットの関係について書いてあるサイトはたくさんあるのですが
分かり易いページをAll Aboutで見つけたので参考までに。
URL書けないようなので↓このワードでググって下さい
『体脂肪の分解物、ケトン体を測ってみる』

私も過去に、調剤薬局で尿中ケトン体量を調べるスティックを購入して
有酸素運動後使ったことがあります。
で色が濃く出ると「おお！こんなに体脂肪が燃えた！」と喜んでました（笑）
かなりオタクですね(*^^*ゞ

それと、No.144さんが
>90と180の間は、飢餓状態と呼ばれて、
>劇的に体重が減少するとともに食欲も抑えられるので、
>それを利用して痩せるのが低炭水化物ダイエットです。

と書かれていますが、「食欲が抑えられるから」というのは誤解されてるようですね。
低糖質ダイエットは、
体内低糖質状態の時に脂質の比率が高い食事を摂ることで体脂肪の分解が促進されるという身体のしくみを利用したものです。

下の↓このサイトはあまりに有名なのでスレ主さんもご存知かも？
低糖質ダイエットをしない人でもこのサイトに書かれてる知識があると
とても便利なのでよろしかったらググって参考にしてみて下さい。＾＾
『Good Health!　低糖質ダイエットのホームページ』

スレ主さん、長文ですみません。
日記拝見しました。糖質量の計算、素晴らしいです。
お米やパンの量だけ見てで「あなたの炭水化物量は少な過ぎる」と言う人は多いけど
ほんと調味料とかにもかなり含まれているんですよねー。
あらためて勉強になりました、ありがとうございます。m(__)m

久しぶりに書き込みします。
ここ最近の話題に無知な私は入る余地はなかったけど、いかに適当な生活してるかを反省してました。
自分の身体や気持ちに相談しながら、なんとなくなので、食事の話はとても参考になります。
ヨーグルトにハチミツをかけていたんですが「羅漢果」もいいですね。
今日は薬局へ行くので見てきます。
運動は週１でテニスをしてます。
普段ははみがきしながら足首の体操をしたり、テレビを見ながらストレッチ。
買い物行く時は遠回りして歩く時間を増やしてます。歩くのが好きになりました。
今は朝と夕方に１０～3０分程度だけど、少しづつ長く歩けるようにしたいです。
人それぞれ事情は違うと思うけど、健康的で自分にあったダイエットにしていきたいですね～。
これからもよろしくお願いしますね♪

＞そんこさん

＞人間って、覚えて学ぶ機能がついてるはずなのに、
なんもだよっっ
みーんな、そんなにお利口さんであれば、リバウンドする人なんていないし、そもそも最初から、ダイエットが必要なほど太らないって(笑）
みんな、そんなにお利口じゃないから、自分と戦ってるのよ。
それと、ハチミツは砂糖以上に、糖質高いから気をつけたほうがいいみたい。
ちょっと高いけど、「羅漢果」は、おススメだよ。
砂糖と同じくらい甘くて、ゼロカロリーだから。
薬局とかスーパーとかどこでも売ってるよ。
私は、甘味が欲しい時、砂糖のかわりに使ってるよん。

＞りんごぱいさん
デブであればあるほど、体重の減り方が大きいらしいです。
私のことだけど(笑)
だから、デブじゃなくなると、減りも少なくなるけど、それが普通らしいです。
りんごぱいさんは、BMIを下回っているから、これからの減りはグラム単位で、難しくなると思うよ。←でも、希望なくさないで。
私も、BMIを下回ったし、そろそろ減らなくなるよ、きっと。
これ以上、このペースで減ったら、オバケだもの。
美容体重を目指すためのダイエットは、アスリート並みに、体を鍛えあげなきゃ難しいんじゃないかなと思うけど、不可能じゃないと思うので、頑張ってね。

＞ないしょさん
＞水差すような
そんなことないですよ。珍しく建設的なスレになってるじゃないですか。
なかなかこんないいスレないっすよ！（と自分で言ってみる。）
王道スレを名乗るからには、正しいダイエットについて、検証するのは、大事なことだと思う。
時には、人体実験も兼ねてｗ
これからも、みんなで情報を持ち寄って、いいスレにしていきましょうよ。
実はね、こういう流れは、嫌いじゃないのよ、自分も(笑)
スレ主自体が、ＫＹ気味なので、あっちこっち話が飛ぶけど、それはそれでいーんです。
それこそが、ネットの掲示板のメリットでもありますからね。

王道ダイエットと言うと食事と運動の両輪だと思います。

皆さんは運動はどういったものを取り入れておられますか？

私は最近ハマりはじめたコアリズム、以前から時々やっているジョギングに筋トレという感じです。気持ちを変えるために、スポーツセンターのジムに行く事もあります。

こういう運動をしている、とか、これが効果があったよ、というのがあったら聞かせて欲しいです（^_^)

私、水差すようなことばっか、いってますね。
すみません。ほかっといてください。

要は体調だと思います。体調がよければ万事OKなんです。

私は体の声を聞こうと思っています。気分と食欲です。
でも、いろんなことにかく乱されて、本当の声が
聞こえてこないんですよ～。