ないしょさん＞

そうですね＞＜本当に!!
夢か…まだ夢が定まってないので不安定ですが、
1歩ずつ…まずは学校に通うことで1歩!!
頑張ります☆

ないしょさんは身長体重どれくらいなんですか?
答えたくなかったら良いですので!!

ダイエットはゆとりも必要ですよね＾＾
木曜日はご褒美Dayにしたらどうでしょうか♪

簡単にできることなら、夢じゃありません。
できそうにないから、夢っていう。
だけど毎日1歩ずつ夢に向かって進んでいけば、
いつの間にか、本当になってるかもしれませんよ。

私もいつの間にか、スレンダーな美女になってたら
いいんだけど。

木曜日はおやつ食べていい日にしようかなあ。

ないしょさん＞

あはは(笑)パソコンの前で笑ってしまったｗ
｢おーっほっほ。｣って…そんな高飛車な社長嫌ですね～(爆)
でも勉強も沢山しなきゃいけないし、楽じゃないんですよね；
獣医師の資格も取った方が良いみたいだし。


お菓子断ちしてたんですね!!偉いです!!
でもバナナはお菓子に入るんですか～?(遠足か
美味しそうですね～＞＜今家にバナナあるので誘惑が；
でも残念なことに小豆あんとコンデンスミルクが無い…。

私は最近自ら間食するようにしました!!
カロリー摂るためっていうのもあるんですが、
まず身体と脳を満足させようと思って♪
暴食するのを防ぐために…＞＜

気長に頑張ります♪明日道場なので!!

社長、いいじゃない。
今、動物実験は、なかなか大変だけど。
雑誌になら載れるよ。

みごと動物福祉企業に転進を果たした
美人女性社長にインタビュー！

休日は何を？
武道です。整体もできましてよ。おーっほっほ。

とかね(笑

ところで、1週間の私のお菓子断ちは限界を迎えました。
バナナに小豆あん、コンデンスミルク、牛乳をかけて
マグカップに一杯食べちゃいました。あー、おいし！
甘いの大好き！

ボン・レスハムさん＞

はい、ありがとうございます＞＜。

ボン・レスハムさんも過食経験あるんですね…。
私は吐けなかったけど、吐く方が辛いって聞いたことあります。
私は吐こうとも思いませんでした。
食べること、胃に収まることが幸せでしたので…。

悩み…今学校の願書と同じに作文を書くんですよ。
作文の題は決まっていて、｢私の夢｣。

自分が何になりたいのか、分からないんです。
他人にこんなこと言っても無駄だとは思います。
でも何になりたいのか…。

父の後を受け継いで動物実験会社の社長になるか、
武道を極めて道場を開くか、
整体(道場で習ってる)を勉強して整体士になるか…
はたまたずっと憧れだった雑誌モデルになるか…(これは無理かもしれない)

今将来のことですごく悩んでいます。
毎日毎日考えて、嫌になることもあります。

大まかなことを作文に書くつもりですが、
私は悩んだら悩みつくすタイプなので…。

まずは学校入ってからですよね＾＾；
長文失礼しました＞＜読んでくださってありがとうございました!!


ないしょさん＞

朝起きてトイレ行った後、水を飲まずに測りました!!
体脂肪率28％でしたが…やっぱり高い。

質問なんですが、体脂肪率って1ヶ月に何％落とすのが理想なんですか?
｢体重1kgにつき○％｣とか…何かありますか?

アドバイスありがとうございます、気長に測ってみます＾＾

体脂肪

朝起きたら計る。朝と夕方では１%くらい違うけど気にしない。
一週間ごとの平均値の推移をみていけば変動は分かる。

体脂肪計のこと

２年くらい使ってみたけど、まず、体脂肪率の絶対値はすごくあやしい。原理的に計算できないから統計値を使ってるらしい。（体重計なら、統計値から割り出すっていったらおかしいと思うでしょ。体脂肪計はまかり通っちゃうんだな。）

実際はかってみると、細かい体調（体温、それまで何してたか、食べたか、飲んだか、寝てた、運動してた、風邪引いてる、、トイレ）によって数値がすごく違ってしまう。

ということで、一日の生活リズムがきまっている人が同じ時刻に測れば、前の日より上がってるか下がってるかくらいはわかる程度。マニュアルにもそれっぽいことが書いてある。

私はばかばかしくなってやめちゃったけど、ま、適当にね。

＞雷羅さん

私は、雷羅さんからみると、ずいぶんオバハンですが、若い時に過食嘔吐を、経験してますよ。
学生時代は、168cm、54㎏まで落としてました。
今は歳とともに身長が縮んじゃったけどね（笑)

最初にこのスレを立てた時に、↑にも書きましたが、若気の至りで、随分とストイックなダイエットをしました。

水のみダイエットは、学生時代でしたが、何かにとり憑かれたように、一日中、水を飲んでないと不安になったもんですよ。
お腹が張って苦しくて、でもあの時は、若かったので、痩せるという誘惑に勝てなかったんですよね。
知識もなにも無かったし、流行のダイエットには何でも手を出してましたね。

食べるものといえば、鶏のささみと胡瓜やレタスくらい。
たまにドカ食いして、自己嫌悪・・・。
今は、笑い話として、語れるくらいに、懐かしい昔話です。
(かれこれ18年くらい前の話ですけどね。）

雷羅さんも、きっと治ります。
けっこう、自分を冷静に見れてるようなので、大丈夫ですよ。
たぶん、ダイエット以外にも、色んな悩み、寂しさをかかえているんじゃないかな？

歳を重ねて、大人になって、自分に自信がついたら、「体重」「体型」に対する考え方も変わってきますし、それよりも大切なものが見つかっているはずです。
今は、あせらず、無理に自分と戦わないほうがいいですよ。

落ち込むときは、誰が何を言ってくれようが落ち込むしね。
ダイエットの失敗も、明日またやり直せばいーんです。
気分転換が一番大事だよー♪

ないしょさん＞

はい、拒食症と過食症経験してます；
そう言っていただけると救われます＞＜。
私なりに頑張ったので…＾＾；

そうですね…
多分私の最近の体重の誤差なんて水分なんですよね。
朝起きて汗かいてないときとかいてるときがあるし。
体脂肪率測ってみますね!!

って…そうなんですか!?誤差かぁ…
朝なるべく同じ時間に測ったら大丈夫ですか?

そっか、雷羅さんは摂食障害経験者なんだ。
何十年もそのまんまの人も多いって話なのに
ここまでよく治したじゃん。偉い！

体重にこだわるとよくないよね。コップ一杯水飲めば200g増えるわけだし、汗かけば減るわけだし。食べる量を減らしたくなるのは人情。

でも減らしたいのは体脂肪なんだから、本当は体脂肪量が正確に
わかるといいんだよね。それに体脂肪って簡単に増えたり減った
りしないから、過激なダイエットは意味ないことがすぐわかるし。
でも、残念ながら今の体脂肪計は誤差が大きいんだよねー。

オレンジショコラさん＞

レスありがとうございます＾＾

ほぅ!!そうなんですか…!!

私は以前拒食症で、162cm48kggから
162cm38kgまで落ちたことがありました。
1年ほどその体重が続いたのですが、
過食症になり、68kgまでリバウンドしました。
それと同じようなことになっているのでしょうか?

でもなかなか上手にカロリーが摂れないんです…
1食600kcalを越すと自己嫌悪に陥ってしまって…。
なのに、突然過食衝動が起きて朝だけで2000kcalを越したり。

不安定ですね…でも基礎代謝が1400kcal前後なので
あまり摂取カロリーを高くしたくないんです；
運動すれば良いんでしょうか、

話が変わりますが、
私は今は学校に行っていないので勉強もしてないし…。
勉強って結構カロリー消費するみたいですね。
10月に入学式があるのでそれまでに痩せたいんです。

体脂肪率はたまに測っています。
6月始めは28％でした＾＾；毎日測った方が良いんでしょうか?
記入してみようかな、そういうことであれば。

アドバイスありがとうございました、参考になりました!!

はじめまして。
王道という言葉にひかれてやってまいりました。
当方、ほんとどカロリー計算なしに食べ散らかしているグータラ者です（汗

運動は今の所ハマっているコアリズムとジョギング、隔日くらいに自重筋トレという感じです。
MAX時よりは10キロ以上は落としているので今はこのペースで行けばいいのかな、とか色々考えてます。

皆さんよろしくお願いします。

雷羅さん

わたしも10年ぐらい前、雷羅さんと同じような摂取カロリーで、3ヶ月で10キロ痩せたことがあります。

でもその後、暴食衝動が止まらず、リバウンドしました。

摂取カロリーが低すぎると、反動が来ます。
1200や1400じゃ少なすぎると思います。
リバウンドしますよ。
その兆しが暴食ではないでしょうか？

時間はかかりますが、1600キロカロリーでも痩せますよ。
少なくとも健康体重までなら。
美容体重を目指す時は、運動もプラスしないといけないかもしれません。

体脂肪率を測っていらっしゃらないようなのも心配です。
極度に摂取カロリーを減らすと、まず減っていくのは筋肉と水分だそうです。
そしてリバウンドする時は脂肪が増えている。
体重の増減ではなく、体脂肪の増減をチェックした方がいいと思います。

ないしょさん＞

玄米雑炊食べてみました＾＾美味しかったです♪
6食入りを買ってみたんですが、安いし良いですね!!
今日はエビコンソメでした＞＜

やっぱりアイスはまずいんでしょうか…
確かにそうですね、カロリーは穀物＜アイスだし、
満足できるかもしれません。
夕ご飯炭水化物摂りたくないって言ってる割に
私、アイス食べちゃってますもんね＾＾；

カロリー気にしつつ、穀類取り入れてみます!!

ありがとうございました＾＾


ボン・レスハムさん＞

わわ～、わざわざカロリーとか表記してくださってありがとうございます!!

ジャガイモ…食べてみようかなぁ♪
食物繊維入ってるんですね!!へぇ～…栄養そんなにあるとは…!!
ビックリです(＠Д＠；)

昨日ポテトサラダを作ったのですが(食べなかった)、
やっぱりポテトサラダは太りますよね；

あと、最近マヨネーズやドレッシングがあんまり好きじゃなくなりました。
サラダはおろしポン酢で食べてます。

ジャガイモもマヨネーズやバターではなく、
塩やキムチを乗せて食べてみたいと思いますっ!!

アドバイスありがとうございました＾＾

＞ジャガイモ、太るイメージがあって

いえいえ、全く正反対ですよ。
バターをこってりのせたり、マヨネーズであえたポテトサラダにすると、油のカロリーで太るんです。

＜100gあたりのカロリー＞
食パン　262kcal
白いごはん　168kcal
じゃがいも　76kcal

＜100gあたりの炭水化物含有量＞
食パン　46.5
ごはん　37.1
じゃがいも　17.6

同じ100g食べても、こんだけ違いがあるんです。
それに食物繊維が豊富なので、満腹感を得られます。

私は、昼食や夕食に食べる時は、２個くらい食べます。
おすすめの食べ方は、一つまみのお塩で、ふかしいもを作ったら、カロリー低めのトッピングをします。

トッピングは結構、渋めのものが合います。
(鮭フレーク、塩辛、アンチョビ、もろみそ、キムチ、塩昆布、たらこなど)
ヨーロッパでは、パテ(魚や肉のペースト)や、コンビーフをのっけて食べたりしますよね。

ドイツ、オランダ、イギリス、アイルランド、トルコ・・・おいもを主食としている国はいっぱいありますよ♪

玄米雑炊、いいんじゃない。私もたまに食べるよ。
できれば、夕食もアイスじゃなくてお握り1個とか
クラコットやフレークでもいいから穀類を食べよう。

雷羅さんは摂取カロリーが足りないんじゃないんだと
思う。カロリーも大事だけど、中身というか食べる種
類が大事。低いカロリーで体の健康を保つには、そこ
んところを頑張んないといけないと思う。

マリーアントワネットがいったみたいに、本当にお
菓子が食事の代わりになってくれればいいんだけど、
だめみたい。彼女は太ってたと思う。あの時代は
おデブが美人だったから、よかったんだよ。

眠れない…＞＜眠剤飲んだのになぁ…

ないしょさん、ボン・レスハムさん＞

アドバイスありがとうございます＾＾
穀類…明日キューピーの玄米雑炊食べてみようと思います!!
やっぱり菓子パンはダメですよね…
お米ちゃんと食べるようにしようかな。

クラコットは食べたことあります＾＾
美味しいですよね♪クリームチーズとかつけて食べてました。
タマゴ、ハム、チーズは考えたことなかったです!!(＠ω＠；)
新たな発見。美味しそうですね☆

今家にある穀類と言えばスペシャルKとか食パン、
雑炊でしょうか…。
なかなか摂取カロリーを上げることが出来ません。
もう胃が大きいのか小さいのか分かりません…＾＾；
いつもは少しの量で満足できるのですが、
お月様前となると過食してしまいます。

毎日翌日に食べるものをノートに書いているのですが、
明日の食事は一応
朝→脂肪燃焼スープ1皿、玄米雑炊1膳
昼→波乗りジョニー1個、キムチ1パック、まごわやさしい(冷凍の和風ピラフ)1膳
夕→少なめで500kcal以内

と予定しているのですが、少なすぎますか?

ジャガイモ最近食べてないです…
太るイメージがあって(家ではポテトサラダが主)なかなか…；
でも結構栄養あるんですね～!!知らなかった。
ジャガイモは好きなんですが、敬遠してました。
機会があったら食べてみますね!!

皆さんホントにありがとうございます、参考になります!!
このスレ見てたらダイエットする気になってきました♪

＞雷羅さん

カロリーが気になって、ごはんが食べられなければ、クラコット(乾燥ブレッド)なんてどうですか？
1枚あたり25kcalくらいなので、カロリーはめちゃ低いのに、ちゃんと炭水化物がとれますよ。
私は、お昼に、2枚づつ食べてます。
卵や野菜やシーチキン、ハム、チーズ・・・色んなものを乗せて食べられるのでいいですよ。

あと、ごはんの変わりに、じゃがいもを食べたりもします。
じゃがいもは炭水化物の中でも、低カロリーで、繊維質も多い
し、ダイエットで不足しがちな、ビタミンCも多いですから。

日本人は、おいもは感覚的に主食って感じが薄いですが、世界中で、おいもを主食としている国はたくさんあります。
イタリアでは、パスタの変わりにニョッキ(いもだんご)を主食にする日もありますしね。

穀類ってさすが主食って感じで偉いですよ。
食欲だけじゃなくて精神状態も安定するし、
睡眠改善、便秘も治ったりする。

ぜひ、毎食食べましょう。

点子さん

運動ネタ、流れていっちゃいましたね。

アマゾンのDVDみたら、結構ダンス、エクササイズ系
のDVDでてるんですね。10分間なんちゃら、というのを
注文してみたんですけど、自宅で毎日10分くらいなら
できないかなあ？とにかく何でもいいからちょっとは
体を動かさないといけませんよね。

ちなみに、対策食品は、低カロリー、味が似てる、時間が稼げる、大量に食べても健康に悪くないという観点で、

まず水、麦茶、キュウリ、キャベツ
（セロリ、人参、ただし美容にはよくないらしい）

アイスクリームが食べたいとき→冷凍バナナ

乳製品が食べたいとき
　無脂肪牛乳、カッテージチーズ、ヨーグルト
　＋フレーバー（バニラとかシナモンとか）

ナッツが食べたいとき
　冷凍枝豆を口で溶かして食べる

甘味がどうしても欲しいとき
　キャンディ、スリムアップシュガー、ダイエットコーラ