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ダイエットの終わらせ方

更新日:2008年8月25日
はじめまして。
私は、ダイエットを始めてから10㎏くらいやせて(それでもまだ華奢ではないです…)最近は野菜とタンパク質中心で1000カロリー前後で生活していました。
しかし最近体力低下気味で、今月初めて女の子の日が来ませんでした。。
友達との食事も断ったりして、食事制限が辛いこともあります。
なのでカロリーを少しずつ戻していこうと思っています。
少しずつ戻していけば体重は戻りにくいと聞きますが、ちょっとでも増やした次の日は微妙に体重増えてて毎日増やす、っていうのが怖いです。。
バランスには気を使っていましたが、摂取カロリーを極端に減らしてしまったので自業自得なんですが、やっぱり増えるのは怖いです。
ちなみに18歳で、155センチの45キロ前後です。
ダイエット終了してもリバウンドしなかった方、いらっしゃったらアドバイスいただけると嬉しいです。

みょんちゃん 2008年7月17日 8:46

52のないしょさんが言われているように、バランスよく食べることが一番、体にいいと思いますね。
体にいい=痩せる ではないのでしょうが、「健康」と捉えると考え方も変わりますよね。
ダイエットに終わりはありませんと言いますが、そう考えるとウンザリしちゃいます。
でも、健康キープには終わりはないと考えると、そりゃそうだなーということで納得できるのではないでしょうか?

ないしょ 2008年7月17日 1:19 anaVk8HbAUDtg

タンパク質が筋肉に同化するにはインスリンの働きをかりなければいけないので炭水化物が必要。やっぱりこれは太るこれは痩せるとか食べ物を差別しないで何でも食べるのがいちばん痩せる。

体育大学生 2008年7月17日 0:16 an9lgNdX08I1g

無理な食事制限(単品ダイエット、断食ダイエット等)は、一時的は痩せます(体重が減ったのは大部分が筋肉)よって前の食事に戻せばリバウンドするし前より太りやすい体になりますし、疲れやすくなったり、髪が抜けたり、生理不順、イライラする、カルシウム不足による骨粗鬆症等健康にも良くないです。
始めは太りますが元の食事制限のない食事に戻されて、筋力トレーニング、有酸素運動を適切に行えば、太りにくいカッコいい健康な体になっています。頑張ってください♪

ないしょ 2008年7月16日 21:28 anOX3n6yyYRo2

No.43のないしょです。
私も、今でも夜の炭水化物は抵抗ありますよ~。
・・・なので食べません!!
「バランス良く食べなきゃ」って、精神的に抵抗あるものを無理して食べてストレスためるよりはましかなって。
5日~1週間くらいを総合的に見て、食べた物のバランスがとれていればいいんじゃないかなって思いますよ。
昨日は野菜が少なかったから今日は割合増やそう!とか、昨日お肉だったから、今日は豆腐にしよう!とか。
体重もそうです。
あくまで私の場合ですが、ダイエットの成果も、逆に過食のツケも、体重や体型に現れるのは2週間後くらいなんですよね。
サウナやスポーツの後、「~kg痩せた♪」とか言ってる人いるけど、それ汗ですから~
過食の翌日、私は平気で体重2~3kg増えてます。
でも、それって胃腸に入ってる食べ物の重さであって、腕やら足やらに脂肪としてくっついてるわけじゃないんですよね(この時点では)。
だから2週間~1か月っていう、ちょっと長めのスパンで何でも物事考えるようにしてます。
だって、毎日毎日体重測って、たった数百グラムの差に一喜一憂して・・・疲れるじゃないですかー
夜布団に入って今日の一日を振り返った時、「今日はたった~gしか痩せれてなかった」って思って眠りにつくより、「今日のあのお米の炊き具合、最高だったな~♪明日もおいしくご飯食べるために、仕事(運動、勉強、なんでもいいんですが)頑張ろう!」って思える方が幸せじゃないですか!?
しょこにゃさん、少~しずつでいいんですよ☆
お米が怖くなくなるまで、いくらでもチャレンジすればいいんです!
初めは1日のうち1食だけでもお米を取り入れられたらバンザイじゃないですか!
いろいろ自分に合う方法を探してみるのも楽しいですよ。
私の場合、昼ごはんに必ず卵料理を食べるんです。
ある日、なぜかホッとすることに気づいて・・・。
うる覚えですが、卵には精神的に安定させる作用があるんだとか・・・!?

応援してます☆

みょんちゃん 2008年7月16日 20:53

たんぱく質が不足すると筋肉が減ってしまうんですって。
筋肉が減ればそれだけ、基礎代謝量が減りますから、痩せにくい体になると思います。
たんぱく質って大事ですよ^^

しょこにゃ 2008年7月16日 19:48

43のないしょさん
ありがとうございます!
おかゆいいですね~。
お昼におにぎりは平気ですが、夜は炭水化物抵抗あるんですよね。。
お豆腐と納豆は、ダイエットとか関係なく好きなのでラッキーでした☆
少しずつ普通に戻れるようにがんばります。

mainさん
いつもコメントくださってありがとうございます(;ω;)
普通の人より少ないですが、ここ数日連続でお米を食べてます。
でも、足のだるさ(学校帰りとか家までの道のりが苦痛でした…)が、少なくなった気がします。
気分もずっとだるかったのは、性格ではなく栄養不足のせいだったみたいです。
食生活を直しはじめて気づくことがいっぱいで…案外気楽に頑張れそうな気がしています。

45のないしょさん
ありがとうございます。
有名なダイエット=正しいとは限らないんですね。
よく考えたら一生炭水化物摂らないなんて、不可能ですし…。
私もないしょさんのように、炭水化物や脂質を避けて、停滞するたびどんどん摂取カロリーを減らした結果、ありえないほどやせにくく太りやすくなってしまって…
ここで正しいことを知れてよかったと思います。

46のないしょさん
ありがとうございます。
お米ダイエットというか…ほとんど0だったお米を摂るようにしています。
さすがにお米だけなんて恐ろしくてできません。。笑

47のないしょさん
ありがとうございます。
ご飯にもタンパク質結構あるんですねぇ。
ダイエット始めてから、お米=炭水化物だけ→食べたらだめ、っていう考えになっていました。。
最近になってそれがくつがえされてビックリです。。

ないしょ 2008年7月16日 11:28 anaVk8HbAUDtg

そうそう。なんでも単品ダイエットはだめですよ。でもタンパク質食品だけよりはご飯だけのほうがまだマシかな~。肉魚には炭水化物ゼロだし、植物性タンパク質だけじゃ脳が正常に機能できるだけの炭水化物を摂るのは大量に食べても不可能だけど、ご飯一膳を一日3回たべればお豆腐一丁分のタンパク質が含まれてますから。 玄米にすればビタミンミネラルもたっぷりですし。白米でもノリ3枚食べれば必要なビタミンミネラルは補えるっていうし。最高ですよね、お米って。 勿論それだけじゃ足りないからタンパク質のおかずや野菜のおかずを食べます♪

ないしょ 2008年7月16日 11:14 anEIKlPXGWl5A

お米ダイエットなんていっても
何でも食べて そのうえでお米食べなさい、ってことですよね?
ご飯だけ食べてりゃいいっていう考えは間違いの元ですよ気をつけてね。

ないしょ 2008年7月16日 10:57 anaVk8HbAUDtg

お米ダイエットっていうけど内容は「大目の米を中心にタンパク質を一緒にたべて汁物を・・」って、つまり普通の和食ですよね。しかも3食しっかり食べましょうと来るし、ダイエット効果に関してもじっくり時間をかけて体質改善になるって話だから即効性がないので華やかさ、話題性にかける。 だからマスコミが取り上げないので話題にならないのでしょう。でもヒットした本のなかでも幕内さんの「粗食のすすめ」とか鈴木その子さんの「痩せたい人は食べなさい」とかはお米の重要性をきちんと訴えています。それでも、目先の効果とマスコミに騙されて、炭水化物を10年以上敵視し続けてきた私。最初はみるみる痩せて面白くてやめられなくなって・・。太るたび食べるもの減らして運動増やさなくちゃいけなくてもう限界。なのにダイエット前の体重までふとっちゃった・・。 お米を信じて食べはじめて、痩せてきたけどね。代謝の悪くなった体から米食うのは、そりゃー怖かったですよ。
こうならならいためにもお米中心に、タンパク質をしっかり摂ってください。ビタミンは三大栄養素が十分に取れてる事が前提で力を発揮するもので、それだけ摂ってても代謝は下がるのみです。 筋力にはタンパク質っていうけど、筋力になるときにはインスリンの助けを借りなければいけないので、タンパク質だけとってもダメなんですね。プロテインに炭水化物がプラスされているのはそのためです。  これと同じで油についてもそう。脂質はホルモンの原料だし、ホルモンはエネルギー代謝にかかせないものだし。なんでも毛嫌いせず食べるのがいいんだと思う。

ないしょ 2008年7月16日 7:50 anEIKlPXGWl5A

おはようございますmainです。私もご飯食べてますよ~
というか、もともと和食好きなんで 作るのも和食が多いですし

やっぱり日本人はご飯ですよね^^
ただ、お米ダイエットという認識はないですね
(麺類もパンも気分で食べますダイエットは一生ものだという認識ですので)
普通にカロリー控えて野菜 たんぱく質も摂取して、運動という
極々スタンダードなダイエットです。

なにも特別な事はしてません
それでも、半年くらい一ヶ月約2㎏のペース(合計では-15㎏)で減量しまして
今はキープ中です♪

お米もダイエット向きです、ただしょこにゃさんは今生理が来ないなど
栄養不足な感じでしたので、必須アミノ酸やミネラル ビタミン類などを取る為にも、
バランスの良いお食事をお勧めしてるのですよ。^^

一日30品目をめざそうって感じですが、最初からそこまでは大変なので
要は色々な物をまんべんなく食べましょうということなのです。
(一日では正直大変ですので、私は一週間のトータルで考えてますけど)
色々と○○ダイエットと名が付いているダイエットが巷にはあふれていますが、
どのダイエットも信用できるものは 基本をきっちりおさえつつ
お米はダイエット向きですよ、とか
減量中は炭水化物は控えるようにとか、されているものだと思っています。
ですからしょこにゃさん が お米を食べてみようと考えてみたのは
喜ばしい事だと思ってますよ。

ないしょ 2008年7月15日 22:50 anOX3n6yyYRo2

シッカリお米を食べるのが怖いのなら、初めはお粥から試してみてはいかがでしょう?
私はもともと、べちょべちょしたくらいのご飯が好きで、おにぎりもコンビニの物より、自分の手でべちょべちょ握った物の方が好きなので(笑)、お粥を固~めに炊いて食べたりしますよ。
カロリーに換算したらたった150Kcalくらいのお米も、お粥にするだけで茶碗モリモリ一杯!
お粥に慣れて、お米に対する恐怖心もなくなってきたら、だんだんと普通のご飯にするのが、私が成功した方法です☆
タンパク質は、私は夜だけ割合を多くして食べてます。
お肉・お魚は3日に1回くらい、ジムでの筋トレ頑張った日だけです。
ほぼ毎日、豆腐・納豆・卵・・・。

しょこにゃ 2008年7月15日 14:42

mainさん
お肉は避けちゃいますね。。
昨日もさっきも、ゴーヤチャンプルーのベーコンをほとんど抜いてしまいました…笑
鶏肉と魚は食べれます。

39のないしょさん
うーん…いろんな説がありますよね~。。
なんでも取り過ぎなきゃ太らないんだろうけど、自分で損な体質を作ってしまったので気にしてしまいます。
先日お米ダイエットを読んでからおにぎりとか食べてます☆
みなさんの書き込みみると、最初は増えるけどだんだん痩せる人が多いみたいで…その言葉を信じますっ。

40のないしょさん
お米食べ始めて1年で10キロですか~!すごいです!
それにしても、このサイトだけでお米で痩せた方がこんなにいるのに、お米ダイエットは全然浸透してないですよねぇ…。
私もここで初めて知りました。

ないしょ 2008年7月15日 12:08 anaVk8HbAUDtg

体が温かくなるのは、タンパク質よりもご飯がきくよ。私は米中心に食べだして、平熱が35度台→37度近く まで上がりました。 ご飯大目に、オカズはお魚一切れと野菜と汁物、という感じです。全然辛くないのにジワジワやせてきます。運動も毎日から一日置きにへらしたのに、一年で10㌔減。

ないしょ 2008年7月15日 12:05 anaVk8HbAUDtg

農耕民族の日本人はタンパク質より炭水化物の代謝のほうが得意なはずですよ。「お米ダイエット」というスレを最初から読んで見ることをオススメします。
基本は米です。タンパク質は少量でいいのです。少量っていってもフツーに鮭を普通の一切れと味噌汁とか基本和食セット。これが一番太らないしお腹が減らない。総摂取カロリーが1000以上前より多く食べてるのに、米を食べると代謝があがってジワジワ痩せて来るひとが沢山いますが、私もその一人です。前はご飯ひかえめ、タンパク質多め、とかやってて全然やせなかったけど。米を食べると気持ちが落ち着く(これもちゃんと生物学的理由があります)から体重の少しの増減にびくびくしたり、カロリーに縛られて食べる事が怖くなった。毎日楽しいです。摂食障害も克服した人も沢山いますよ!ぜひ、お米ダイエット、読んてください!米にはレジスタントスターチっていう、腸の中をそのまま通過するでんぷん質が含まれてるからカロリーが高くても全部吸収されるわけじゃないです。

アメリカ人とアジア人では体の構造が違うから、西洋医学からくる栄養学はあまり当てにならないですよ。 大抵の日本人はん乳糖をキチンと消化する酵素が体内にないので、牛乳を摂ると余計にカルシウム吸収が阻害されたり、すぐ消化されないから脂肪として蓄積されたりという弊害があります。

お米ダイエットのほかに「お米 太らない」で検索すると、色々わかるよ。

ないしょ 2008年7月15日 8:21 anfCLM7YI1m4k

mainです^^早速日記つけたんですね♪えらいっ!
でも、ちょっと思ったのだけど・・・たんぱく質を取るの怖がってませんか?
卵 魚介類 脂肪の少な目のお肉など 少量でいいので一日一品づつ
取るように頑張ってみましょうね、

私が利用しているサイトにこういうアドバイスがあるんですよ、
【タンパク質がダイエットにうってつけの理由は、第一に、大量に取っても、
エネルギー源として体に蓄えられるわけではないという性質だからです。
その30%が熱となって体の外に出されていきます。
つまり、体が温かくなり、代謝がアップするのです。
肉を食べることが多い外国人が、
真冬のさなかに半袖のTシャツを着ているのを見たことがありませんか。
これは、この作用のおかげなのです。
これに引き換え、糖質や油脂がエネルギーになるのはたった5%~10%。
どうせ食べるなら、栄養もあって太らないタンパク質を取るほうが、
ダイエットの理にかなっているというわけです。】

真冬の半袖外人は正直「?」だったけど、(笑)
同じカロリー分を食べても、たんぱく質の方が太りにくいというのは
炭水化物を控えるダイエットなどが あることからも納得できるのではないかな?
代謝を上げる為にも、頑張ってみてね。

しょこにゃ 2008年7月14日 20:08

mainさん
日記というか…
体重、食べた物とカロリーは毎日メモってるんですが、ここにも書こうかなぁ・・・?

ななしさん
ここ最近は、運動よりなにより、摂取カロリーがすべてになっちゃってて…
それがだめなんですよね。運動も心がけます!
アドバイスくださってありがとうございます。

ななし 2008年7月14日 15:29 anqMsXrAO6LlY

そもそもダイエットの定義を間違っているのでしょう。
私も昔そういう間違いを起こし拒食、無月経になったことあります。
極端なカロリー制限は必ずリバウンドします。
リバウンドした上に痩せにくい体を作ってしまいます。
ダイエットには必ず適度な運動(有酸素運動が効果的)を取り入れること。
たんぱく質、炭水化物などの必要な栄養は摂ること。
食べないで痩せた体は食べればまた太ります。しかも前より効率よく脂肪を溜め込む体になっています。
ダイエットに終わりはありません。
バランスの取れた食生活と適度な運動を一生心がけましょう。

ないしょ 2008年7月14日 8:25 anEIKlPXGWl5A

mainです
まずは日記をきちんと付けてみる事からはじめましょうね♪
せっかく登録されてるのですから^^もったいないですよ、
人の目があると思うと、ちゃんとしなくちゃと思いますし
また仲間をみつけることで励みになります。

しょこにゃ 2008年7月14日 7:56

皆さん丁寧にアドバイスくださって…本当にありがとうございます。

ここに書かなかったら摂取カロリーを戻そうなんて本気で考えたりしなかったと思います。
摂食障害なんて考えもしなかったので、ダイエットを越えていたなぁと、食生活に対する考え方が変わりました。
今は少しずつですが増やすように、それと100gくらいの体重増加は気にしないようにしています。。
不安はあるけど、カロリーではなく自分の身体を信じて、普通の食事ができるように回復したいです。

まずは代謝をあげて、生理も絶対戻します。
体温計ももうすぐお給料入るので買ってみますね。

本当にありがとうございましたm(_ _)m

ないしょ 2008年7月14日 7:15 anQ3JT7/9iyF.

今の女性って25%が不妊症で、その原因が若いころのダイエットのせいという人も少なくないそうです。将来のことを考えて、心療カウンセリングを受けるとか栄養士に相談してはどうでしょうか。