lovelyさん、あっ、隊長。
コメント、ありがとうございました。そうですね、リバウンドしてしまったら、
元も子もないですね。
運動禁止指令、私もびっくりです。おこじょさんと同じに不安ですが、楽させていただきます。でもこの先が大変なのかな～。あとは起床時、食前のお水ですね。運動しない分、バランスのとれた食事に気を遣うということなのかな。とにかく、指令に従い頑張ります。

はじめまして。　こちらの掲示板は、たまに拝見させて頂いておりました。
健康的な食生活や運動を学びたくて、参りました。
お腹周りに肉がつきにくくしたいのと、体重維持をしたいと思っております。

３７歳（小さいオヤジに間違えられるオバちゃま）
１５６センチ　４４．５キロ
痩せている様なのですが、脂肪肝でコレステロール値高め、胃炎になりやすい胃酸過多な不健康な者です。
顔デカ、薄胸、　ぼっこりお腹、、変なオバちゃまですが、御仲間に入れて下さい。
どうぞ、宜しくお願い致します。

Lovelyさん、体重を気にしない・・・難しいけど頑張って意識します！確かに、私が目指したいのは健康で引き締まったか・ら・だ！隊長を信じてついてゆくのでよろしくお願いしま～す。
しかし、明日から運動禁止なんてびっくりです。だって、いよいよ明日から娘が新学期始まるので、私も心入れ替えて明日から「ながら運動」頑張ろうって思っていたのです。何もやらない不安はありますが、プロの先生のおっしゃること、これもダイエットの試練（？）と思って頑張りますです。

ちび隊さん
私にまでコメントありがとうございました。とても嬉しかったです♪歳も背も同じくらいとのこと、励みになりま～す。しかも！私の次回生理予定日も全く同じです！何たる偶然。運命を感じます・・・って大げさ？！何はともあれ、今後ともよろしくです。

他の皆様もどうぞよろしくお願いしまーす！

隊長！！驚きの指令です！（笑）
一つだけ質問です。Ｌｏｖｅｌｙさんのコメントでよく生理前・後の話が出てきますが、今回の指令もその周期に関係はありますか？
具体的に言うと・・・私は１ヶ月周期でほぼ正確に生理が来るのですが・・・次回は９月８日からの予定です。その週はけだるくて食欲もなくなるので、例えば「今週１週間運動を休んで、来週から激しく運動しましょう！」と言う指令が来るとちょっと厳しい。例えば生理の週は１週間休むということではだめでしょうか？
Ｌｏｖｅｌｙさんの指令に真剣に頼ってみたいので・・・最初に質問しました。
ご回答よろしくお願いします。

お～。。。それからそれから、皆さんが体調悪いときなどもきちんと教えてくださいね。私のわかる範囲でサプリメントなどのお勧めなどもします。ダイエットだけではなく、女子力を高める美容のお話などもここで大人の女子同士。。。。人生相談も。。。。いろいろお聞きします。朝起きて、ここを見るのが楽しみな掲示板にみんなでしていきましょう！
それからわたくし、料理人でもあるので皆さんもおいしいお料理の作り方も教えてください。そしてそして。。。。カロリーをカットするお料理も少しずつしていきましょう！！！

ちなみに食事指導とトレーニングで一回約１００００円とっていた私なので。。。皆さん。。。無償はとてもラッキーなんですよ。(笑）
でもここでは、心身共に健康でいられるように楽しく励ましあうのが、目的です。　皆さんは良い週末をおくれているでしょうか？
それから一週間、運動お休みするわけですから(指令です。）食事には気を使ってくださいね。暴飲暴食は少なくても避けてください。

みなさ～ん。準備はいいですかぁ～？！整列～。気をつけ～。。。

第一指令～！
明日月曜日から１週間。。。
●今までやってきている運動すべて中止！１週間運動はせずお休みしてください。これ、かなり重要なので絶対守ってください。筋トレも有酸素運動もだめです！怖いと思うかもしれませんが。。。運動しなくても太らない食習慣を学ぶという意味でもとても大切ですよ！
これ守れなかった人がいた場合、次の指令は出しません。それくらい重要です。でも仏様のように家にずっと座って動くなといっているわけではないよ！(笑）。

●朝起きたらすぐ一番に常温のお水をコップ一杯飲む事。　
●お昼ごはんと夜ご飯の前にも一杯ずつ飲む事。

一度、体リセットしてもらいます。
少しずつ体、きれいにしていきます。

後は皆さんのいつもどおりの生活でＯＫです。今週はこれだけ！え～っ？それだけ～？と言わず。。。だってこれからどんどんふえていくんですから。。。一生の生活習慣を変えていくんですから！あはははっははははははは(悪魔の高笑い　(笑））。。。。。。あせらずに。。。ね！！！！私を信じて。。。頑張りましょう。

みんな～おはよう～！（っとやたらとフレンドリー）。
本当にみんな真剣に頑張ってる人たちで私も励みになるし、皆さんからのコメント読ませていただき、元気もらっちゃってます。
ちなみに書き忘れましたが、りゃんさん。。。ビクラムヨガは湿度５５％、温度４０度の部屋でヨガを行います。ですので汗いっぱいかくんです。
あまり運動経験のない方だったりすると、気分悪くなってしまうみたい。。。
私は、ドＭなので自分で気持ち悪くなるほど、自分を追い込むトレーニングをもうかれこれ１２年もしているので、ちょっとの事ではめげませんが。。(笑）　頭の中はドＳ、体はドＭ。。。だから自分をいじめるのが、好きらしい。。。(笑）。アメリカでは朝４時に起き、ジムに５時到着。２時間のトレーニングのあと、出勤してました。(笑）。今は、そんな事していたなんて考えられませんが。。。もう無理。。。(笑）。

おこじょさん、ようこそ。
この掲示板仲間は、ダイエットをある一定の期間行うという事ではなく、これから一生できる生活習慣の改善としてのダイエット(英語でダイエットの意味は食事です。）を一緒に学んでいきます。ですので、これは体に悪いから太るから、食べない！とするのではなく好きなものも食べながら健康に痩せて、健康維持していくという意味では、お酒も大丈夫です。
小さなお子さんと一緒にベビーカーでお散歩でいいんです。できる事から。。。家のなかでもなるべく動く。少しでも時間があったら、その場でスクワット２０回するなどで、いいんですよ。子育てママさんたち！たいへんですものね。お疲れ様です！ちなみにおこじょさん、体重計は気にするのはよしましょう。問題は痩せることではなく、引き締めて細く見える事だと思います。無理せず、頑張りましょう。

しおちゃん、一ヶ月に１～２ｋｇがいいペースです。それ以上のスピードでは、絶対にリバウンドしてしまいます。１．２ｋｇ確実に落ちているという事ですし、リバウンドしづらい痩せスピードで。。。とてもグゥ～だと思います！生理は始まった日から次の排卵期ぐらいまでですかねぇ。次のＰＭＳ前までと考えてもらって大丈夫です。　

りゃんさん　（爆笑）チュウハイ片手にって。。。笑ってしまいました。

皆さん指令に賛成してくれているようなので。。。それでは、少しずつ。。。一緒にがんばっていきましょう！

lovelyさん、新しく来た方々、おはようございます。
さすがここにくる人はダイエットに真剣に熱いですね。
８月は半月で１．２kg減りました。落ちるペースが遅いような？
朝と昼を食べる量を減らした方がいいですか？
後、生理の後の痩せ期ってどのくらいの期間ですか？
よろしくお願いいたします。

Lovelybutnaughtyさん。
目標があって実行するのはいいですね～
指令って響きがいい！
しっかり遂行せねばならないって感じで。
よろしくお願いします。

Lovelybutnaughty さんコメント楽しく拝見しました。
水分の話で、お酒は入りませんとあり、ここでお酒飲む人いますかぁ～～？　りゃんさん、と話が続いて思わず、ドキッ！
まさに、チューハイ片手にＰＣの前で読んでました（笑）

それから、指令を出して頂いて、それを実行！！
大賛成で～～す！俄然やる気が出てきました！(^^)
あっそれと、ビクラムヨガって初めて聞きました。。

Lovelybutnaughty さん。週末は旅行かどこかに行ってしまうのかと思っていましたが・・・早速のアドバイスありがとうございます。たんぱく質を含む食材調べてみました。早速献立考えますね。
「指令」励みになります。ぜひよろしくお願いします。

＞おこじょ♪さん
はじめまして。年齢（39歳）も身長（159㎝）も近いのに、体重は10kgも多いちび隊です。（涙）　しかもお母さん・・・尊敬！頑張ってますね。焦って私も腰を回してみました。
Lovelybutnaughty さんの指令を頼りに、私も何とか体重を戻したいです。一緒にがんばりましょう。

Ｌｏｖｅｌｙさん、はじめまして。よろしくお願いします。
こちらの掲示板を拝見して、ちょっとやる気の失せてたダイエット心を燃やすことができました！
私はまだまだ手のかかる1歳児と4歳児の母親で、36歳。現在１５９ｃｍ、49.5ｋｇ。自分自身のベスト体重が４７ｋｇなので、そこまで落としたいと思ってます。子供が夏休みに入るまでは、Wii　Ｆｉｔで1日１０分の腰回し。できれば昼と夜で2セット。ヒマがあれば軽い筋トレ・・・というか「ながらエクササイズ」。これでお尻は２ｃｍ減、ウエスト４ｃｍ減。で、体重は２ｋｇ減から動かなくなりました。停滞期と思ってダイエットは続けていたのですが、1ヶ月以上もこの状態が続き、嫌気がさしてきたところで娘が夏休みに入ってしまって・・・ダイエット休止としてしまいました。甘いなあ～、と自分で思いつつ、やっと夏休みも終わるのでまた頑張りたいと思います！

Ｌｏｖｅｌｙさん、私も含め、こんなふうに時間もない、外出もままならない子育て中のママでも美しく痩せられるよう、ご指導お願いしま～す。
体重だけでなく、お尻もウエストも太ももも、キュッとしまった体、目指してますっ！

あ、ちなみにお酒が好きなので、これだけはやめられず・・・子育て中でストレスがすごいので、余計にやめられません。ダイエット終了してお酒飲んだらまた太った・・・なんてことにもなりかねないし、言い訳なしで適度の飲酒は自分に許しています。

週末は消えるといっておきながら、ついつい、みんなのコメントが気になり、コンピュータの前にやってきてしまいました。(笑）。
私はね。。。昨日、初めてビクラムヨガ９０分やってきました！！！いつも落ち着きがなく動いてるタイプ（笑）なので、ダンスやキックボクシング、いろんなことをやってきましたが、こういう性格の人間こそ！落ち着くヨガが良いと知っていたのですが。。。なので、昨夜覚悟でヨガ！しかしビックリ！！！ビクラムヨガはの～んびりとポーズとってるヨガじゃなくて次から次へと。。。動き続ける。。。そして汗は。。。。滝のように出ました。凄かった！むくんでいるときにはとても良いんじゃないかなぁ。と思ってトライアル３回を購入しました。ちなみにももたろうさん、私もめちゃくちゃ浮腫む人で夜にお刺身、お寿司食べると次の日の朝はパンパンです。ももたろうさんも体に問題がないというのはよかった！です。それじゃぁ、い～っぱいお水飲んでください。ちなみにみ～んなが知っている情報でお水はともかくい～っぱい飲めば飲むほど良いと思っている人？！飲みすぎて人間、死にます。なので、適量にしてください。コーヒー、お茶も水分として数えるので。。。そんなにがんばり過ぎなくても。。。お酒は入りません！(笑）。残念でした～。うふふ。　ここにお酒飲む人はいるのか？

りゃんさん、できるときで、いいんですよ。ジムに行かない日に、家で腕立て伏せとか腹筋とか。。。筋トレの後、有酸素を必ずしなければということもないのです。
ちびさん、そうです。遺伝１０％ですよ。はっきり言って食べる時間なんて、あまり夜中だろうが”そんなの関係ねぇ～”(古っ）なんですよ。
摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せるんです。
ただ、あまり夜遅くに食べると、朝胸焼けでお腹もすかなくて朝を抜いてしまったりすると悪循環になるので。。。。なるべく早め。でも遅くなってしまっても、そんなに気にしなくて大丈夫。
ダイエットに一番大事な事は睡眠！なので、１１時に寝てるちびさん、いい感じじゃないでしょうか？！たんぱく質と良い油をとってあげましょう。
また、質問があったら聞いてね。

そうそう、今日考えていたんだけど、今別々個人でダイエットがんばってるでしょ？来週から私がみんなに少しずつ、指令を出してみんなで実行するって言うのはどうでしょう？！それをやっているうちにきっとみんなも生活習慣を自然に変えていけるのでは？と思いました。でも大変かも知れないから、とりあえず一週間だけ、毎日何かを一緒に実行って言うのも頑張れるかなぁ？と思ったんだけど。。。みんなの意見お待ちしてます。
ではでは。。。　

Lovelybutnaughtyさん。
アドバイスありがとうございます。
もともと浮腫みやすく、今までも腎臓の検査や血液検査では異常は無いようです。塩分の取りすぎにならないようにをつけます。

ガッツリ運動と言うのはなかなか出来ないのですが、プールで歩くならどのようなペースでどれくらいの時間歩くのが効果的ですか？
週2くらいならいけるかな・・・頑張れば3日。
家で代謝をｱｯﾌﾟするような運動があれば教えてください！
質問ばかりですがよろしくお願いします。

Lovelybutnaughty さん。アドバイスありがとうございます。
たんぱく質ですね。豆、卵、小魚とか♪早速、意識して摂取してみます。
私は仕事が忙しく、ずっと運動をしていませんでした。ストレスも溜まるし、深夜に晩ごはんをがっつり食べて、じわじわ太る日々・・・。
４月末に心身をリフレッシュするべく、長年勤めた会社を辞めました。運動を始め、ごはんも量を減らし、７時以降は何も食べず、１１時には布団に入るという今までと間逆の生活を送っています。母に薦められてバナナダイエットも続けてます。
とりあえず、運動は楽しいし、体の調子は良いし、長い目で見ていますが、それにしてもまったく！！体重が減らない（涙）
ちなみに私の母はゴルフやダンス、水泳etcとものすごく運動していますが、私とどっこいどっこいの小太りスタイルなので、これは遺伝なのか・・・とちょっとがんばる気が失せ気味でした。
でも、運動１０％、遺伝１０％ですもんね。アドバイスに従って食事に気を配ってみます♪

Lovelybutnaughtyさん、アドバイスありがとうございます！
運動前のサプリも一ヶ月飲んだらストップなんですね。
ジムでキャンペーンで売ってると、試飲してつい買ってる善良な消費者です（笑）今飲んでるのが終わったら、とりあえずストップしてみます。
それと気にはなってましたが、先に筋トレですかぁ～。
時間的にギリギリで、エアロのプログラムに飛び込みセーフって感じなので、毎回先に筋トレは難しいけど、頭に入れて取り組みたいと思います。
では、また経過報告に登場しますね。この掲示板におられる皆さ～～ん、頑張りましょうね～～～！！！

ももたろうさん、ちび隊さん、つぼみさん、ようこそ！
＞ももたろうさん、むくみはたこ焼きのせいではないですか？(笑）。日記拝見いたしました。塩分取りすぎると次の日、むくみます。しかも遅い時間だと。。。もし、そうじゃないとしたら。。。私は医者ではないのではっきりしたことはいえませんが、病院で腎臓の検査をしてもらってみてくださいね。
＞ちび隊さん
一日の行動を拝見しているわけではないので、なぜ痩せないかというのは、一概には言えませんが、日記を拝見させていただいたところ、食事に全体的に糖分が多くて、たんぱく質が足りていません。たんぱく質をとっていれば、間食したいという衝動もなくなると思いますよ。満腹感が持続します。
つぼみさん＞　おめでとうございます。
無理して痩せないためにもやはり１８００カロリー摂取で運動と両立させて体重は減っていくと思います。

この掲示板に来てくれたみなさん！私たちはリバウンド無しで健康美の女性になりましょう。生活を少しずつ改善すれば、ずっと痩せた後もその体をキープできます。　
運動の成果１０％　遺伝１０％、食事８０％　で私たちの体はできているんです。だからあまり運動にこだわるより食事方法を学んでいってくださいね。そして結果報告も忘れないでください。

つぼみさんも結婚式まで(とりあえず）その後も私を好きでいてくれたら。。。(笑)ずっと。。。お付き合いしていってくださいね。

では皆さん、良い週末を。。。私は週末は消えます。(笑）。

Lovelyさん、みなさん初めまして＾＾♪

来年の３月の挙式を目標にダイエット楽しんでいます。。
夏はお仕事が大変だった為、全く何もできませんでした。
来月からは時間を見つけ、ピラティスに挑戦しようと思っています。

みなさんの質問とLovelyさんの回答がとても勉強になっています。。
自分の生活を見直し、痩せた後もリバウンドとは無縁の生活を
送りたいと思っています。。。

Lovelyさん、私は３２歳・１５３ｃｍ・５０キロ位なのですが、
私に必要な摂取カロリーはどれくらいなんですか？？
私はただ痩せるのではなく、健康美を目指しているので、
何かアドバイスがありましたら是非教えてください。。。
☆これからも末永くよろしくお願いいたします☆

Lovelybutnaughtyさん。初めまして。
ダイエット停滞中の私ですが、この掲示板はとても勉強になりました。
ヨガやウォーキングを始めて3ヶ月♪何が良くないのか？なかなか成果が出ませんが、サプリメントに頼らず健康的に痩せたいんです。（朝バナナダイエットはやってますが）長い目で続けます。
また掲示板のぞかせて頂きますね！！

Lovelybutnaughtyさん。はじめまして。
7月から気持ちをいれてダイエットを始めました。
43歳、162ｃｍ、58ｋｇ前後です。

もともと食事量は多くないと思うのですが、夕食摂取時間が遅かったので、8時までに食べるように気をつけ、ウォーキングを心がけるようになり最初はするすると体重が落ちたのですが、最近は増減が激しいです。

もともと浮腫みやすく、生理の前は特に浮腫みやすいと思ってたのですが、昨日今日と、むくみがひどいのですが、生理は一週間くらい前にもう終わっています。（生理も期間は規則的ですがすごく短くなったのでもうそろそろ終わりに近いかもしれません）

長々となりましたが、効果的な運動と食事の注意点などアドバイスがいただければ嬉しいです。よろしくお願いします。