りゃんさん、WELCOME!（笑）。
私はヴァ－ムｗATER飲んでます。水分補給のため運動中に。。。サプリメントは人それぞれだと思いますが、ヴァーム缶を運動前に飲むと汗がよく出ると回りは言っていますが、私は、基本汗かきなので、サプリメントで汗がよく出るとかはわからないです。MUSASHIの脂肪燃焼（赤）飲んでました。でもあーゆーのは飲み続けると効果がなくなるので、１ヶ月くらい飲んだら１ヶ月くらいやめて。。。という風にしないと。。。あまり意味がなくなります。あえて飲んだほうがいいのはL-カルニチンだと思います。脂肪燃焼を助けてくれます。あまり、サプリメントに頼るというより、少しずつ食生活を改善するのが良いと思います。
それから、筋トレを先にしてから有酸素運動するのがベストです。体重はあまり気にしなくてよいと思います。筋トレをしていれば、体が引き締まってきますので、体重が一緒でも、見かけは痩せてきます。一番良いのは、ジーパンとかをはいてみてると引き締まり具合がわかりやすいですよ！　
質問にお答えできたかな？　
朝ごはんはしっかりとってくださいね。
これからも一緒にがんばって行きましょう。
ちなみに体重を少しずつ運動と両立させるということを前提に、一日に摂取してOKなカロリーは１８００～２０００カロリーです。これで今の運動を続けていけば、一週間に０．３ｋｇくらいは減っていく計算ですが、人によって、代謝が違うので、またこのカロリー摂取守ってもやせないというときは、教えてください。減らしすぎてもダメ、多すぎてもダメなので、頑張ってください。

Lovelybutnaughtyさん、はじめまして。
つい最近日記をつけ始めた40歳のりゃんと言います。
この掲示板のタイトルに惹かれたのと、ハイウッドでトレーナーされていたとあり、是非参加させて下さい！私は、2年程前から週3日位のペースでジムに通ってます。45～60分のエアロビクスとその次のプログラム(ヨガ・バーベルでの運動・キックエクササイズ等）です。ウォーキングのマシーンや筋トレマシーンで一人で黙々と運動っていうのが苦手で、ついプログラムオンリーになってます。
しかし、食事改善ができなかった為、体は多少引き締まったけど、体重はあまり変化ありません・・・　ここら辺で真剣に頑張ろうと思って、家でもダンベル運動等も取り入れるようになりました。

そこで質問なんですが、運動する前にサプリメントを飲んだ方が脂肪燃焼効果があるのでしょうか？ヴァーム缶を飲んだり、MUSASIという脂肪燃焼のサプリを飲んだりもしますが、運動前はコレ！運動後はコレ！って言うのがあれば教えてください。あと筋トレは、有酸素運動後になってますが、前の方が効果的でしょうか？質問ばかりですいません。

40歳・164cm・61.4kgです・よろしくお願いしま～す。

みんな、おはよう！今日は金曜日ですね。。。今日一日頑張れば週末！
私も生理前を理由にやりたい放題ですが、生理前って逆にいつもより食べても太らないんですよ。痩せませんが。。。女性の体って本当に神秘的なんです。。。人間の体って思った以上に複雑なんです。
食べ過ぎたら太るけど、食べなさ過ぎても痩せないんです。睡眠不足でも痩せません。逆に食欲も増進してしまい太りがち。。。です。また細かいことはすこしずつ。。。お伝えしていきます。

そこで、みんなにまず、お伝えしたいことは生理後は絶好のチャンスです。痩せやすくなるんです！！！だから私も生理が始まるのを待ってるんです！（笑）。私の場合、生理になりそう！ってなってから生理がくるまでめちゃ長いので、その間に気をつけていないとふとってしまいがち。
だから＞しおちゃん、生理終わったら、一緒にがんばっていきましょう。

>しほるままさん
頑張ってますね。凄い！いいペースではないでしょうか。。。ウォーキングゥ～。頑張ってますね。私もエスカレーターはなるべく使わず駅は階段で。。。もしエスカレーターに乗るときは止まらず、上ってます。そういう心がけが大切なんですよ！大丈夫です！この先、絶対、体重が減らなくなるときが来ます！そのときはまたお手伝いしますよ。

＞TABBYさん
この掲示板見てくれるかな。
玄米は食物繊維、ミネラルも豊富なので、腹持ちが良いですよ。
アボカドは、脂肪が。。。という方多いけど、実は良い脂肪は汚い脂肪を溶かして流しだしてくれるのでグゥ～です。

＞ひまわりさん
いらっしゃい！みんなで一緒に頑張りましょう。

皆さん、体重は書いてくれているんですが、身長、年齢、そして体重をここに書き込んでくれれば、大体の一日にとらなきゃいけないカロリーと運動するときの心拍数お教えしますよ！

結果は随時報告してください！みんなの喜びはわたしの喜び！になります！ではではまた後で！

Lovelybutnaughty　さん　
私も今月からダイエットをはじめた30代です。
ＭＡＸ102キロ（約8年前）あり、これはまずいと思って、ダイエットをしてここ数年は85キロです。前は、一日一快食のブックスダイエット風なことをして６～７キロ落ち、あとは転職したり生活がハードになったので落ちたという感じです。
今回は、主に運動（ウオーキング）＋食事に気をつける方法です。
食事もダイエット用の置き換え食品ではなく、普通の食事でご飯は１膳とか揚げ物が続かないようにとか・・・。おやつは100キロカロリーまでとか、かなりゆるゆるダイエットです。
今の生活にはあっているのかな～と思います。しかしなかなか減らない日が続くと気分が落ち込んだり、たまに友達と飲んだりすると明日は増えちゃうだろうな～とあとでがっかりしちゃったりしています。
これからいろいろ教えてください。よろしくお願いします。

そして、この掲示板にきているかたお互いに頑張りましょう♪

それでは。。。まず、基本的な人生転換期レッスン。
しおちゃんもしほるままさんもとても良いココロ構えだと思います。
減量して、健康な体になるという目標でいてください。「ダイエット」と宣言するからダイエットやるかやらないか。。。になってしまい。。。やめるとほとんどの人が体重が戻ってしまうんです。これから一生健康に生きていく行き方をここで学んでください。ずーっとこれからそういう食生活に変えていくのです。だから体重が落ちて、その体重をずっとキープできるようになります。
私もカロリー計算だのいろいろ、やってきましたが、疲れてしまう、長く続けられないものはだめですね。。。２年前、生理が不順でホルモン注射をされて１ヵ月半で１０．５キロ太ってしまったときがありました。２年かけてやっと８キロ戻しました。まず体の声を聞いてあげてください。
しおちゃん＞プールのウォーキング、かなり体に負担もないし、負荷かなりかかるので、良い有酸素運動になりますよ。しおちゃんのジムというのは、筋トレのことですか？　週３回まず、プールで歩くというのはどうでしょう？

しほるままさん＞運動がんばっているようですが、週１～２回は何もしない日をきちんと作ってあげてますか？　そういう時は食事でたんぱく質をとっていれば、あえてプロテインドリンク飲まなくても良いと思います。
飲みたければ飲んでも食事の量を減らすことができれば、それも良いとは思いますよ。　後にどんな食事をしているか日記拝見させてもらいますが、食事でしっかりたんぱく質とってれば、そんなに考えなくても良いと思います。
そうそう！体重計の数字じゃないんです。体脂肪と筋肉量の割合です。
だから、大丈夫！一喜一憂せず、一緒にがんばりましょう。

ちなみに生理の前は絶対に食事制限とかしないように！やせないので！きっと落ち込んでしまうと思います。女性の体はむくむんです。多い人は２～３キロ水分で増えるんですよ！生理終わったら戻ります。
だから体重が変わらないということは逆にすごいことで、生理終わったら、減っているということです！私も今生理前で、体調不良ですが一緒にがんばります。　食事のこと、運動のことすこしずづお教えしますね。また質問してください。明日は金曜日、週末が私にとってはご褒美の日で、食べたいものを食べるようにしているので。。。楽しみで~す。

はじめまして～。今年の1月初めには84キロ。現在23キロ減で61キロのしほるです。減量しはじめて、色々勉強するうちに食事制限プラス運動しないと痩せない、ということに気づき、大の運動嫌いでしたが、ターボジャムというエクササイズＤＶＤと、ウォーキングをはじめました。

現在ではターボジャムの中のスカルプトというダンベルをもってする筋トレ（40分）を週に3回ほど。有酸素運動はスカルプトの後に20分～40分（その日の体調によりけり）、ウォーキングだけの日もあるし色々です。ウォーキングもおかげさまで、早足でちょうど汗ばむ程度の心拍数で1時間ぐらいはテンポよく歩けるようになりました♪

で、Lovelyさんに質問なのですが、現在、サヴァスというプロテインドリンク（減量用）を飲んでおります。スカルプトの前に飲んでいるのですが（このプロテインの説明書に、カロリーコントロールのために食前にお飲みください、とあるので）、筋肉をやすめるために筋トレを休んでいる日にもこのプロテインを飲んでいいのかどうか、悩んでます。

カロリーをみると、やはり筋トレせず有酸素運動しかしない日にまで余分なカロリーをとらなくても・・・と思ってしまって今は、筋トレの日しか飲んでませんが、この筋肉休養日にもプロテインを飲んだほうが、効率よく筋肉が育つのでしょうか？

今でも決して細くはないけど、もはや体重に一喜一憂せず、美しいボディイライン、健康的で引き締まった体を作りたいと思っています。

よろしくご指導、お願いいたします！

lovelyさん、お返事ありがとうございました。
３７歳で、中学の部活以来、運動はしていません。
私もジムには週3回以上行きたいとは思っています。
体重の変化は日記もみて下さい。よろしくお願いします。
質問なのですが、プールのウォーキングをするならジムとどういう
回数で行ったら効果的なんでしょうか。気分で決めていいのかな。

しおちゃん、コメント書き込みありがとうございます。
ジム通い、おめでとうございます。はじめの一歩ですね。
運動経験ありますか？年齢はおいくつでしょう？　
まず、歩き始めましょう！トレッドミルで、もし長いこと運動していなかったなら、２０分から。。。週に３回は行けるかな？　まずそこから。。
やる気がある人は、わたくし、できる限りサポートさせていただきますが、結果報告も、楽しみなので、してくださいね。

18日からダイエット始めました。
現在、体重83.8kg,身長１６８cm、最終目標60kgです。
22日からジムに通い始め、食事は夜置き換え食で、朝昼は普通に食べる。という計画です。
ジムで効果的に動くには、どうしたらいいですか？