音が小さいというのも、エアロバイクを薦める要因の一つであったりますが、それはそれとして…

＞ステッチさん
前半２５キロは、ただエアロバイクを毎日一時間漕ぐだけでした。机を用意して、パソコンをいじったりマンガを読んだりすれば、案外簡単なものでした。
ただし、かなり「痩せシロ（落とせる脂肪）」があったので、あまり参考にはならないかもしれません。
そのとき、半年で２０キロほど落としました。
それからはまた当分の間体重変化がありませんでしたが、エアロバイクを探していて見つけたサイトが、下のものです。
http://www2.ttcn.ne.jp/~ka-ma/ka-ma_001.htm
後半の２５キロを落としたときに参考にしたのは、このサイトです。（プログラムを頼みました）
私のダイエット知識はほとんど、このサイト（とプログラム）からの受け売りです。
プログラムを頼まなくとも、けっこう参考になるサイトです。
結局、ダイエットには何も特別なことはしていません。
運動は、毎日一時間の有酸素運動と、筋トレ。
食事は、カロリーを減らす、脂肪と炭水化物を減らし、しかしちゃんと三食食べて、たんぱく質と食物繊維をちゃんと取る。
簡単に言えば、以上で終了です。
これを一年も、いえ三ヶ月も続けられるのなら、必ず痩せますｗ
ダイエット食品などほとんど使ったことがありません（アミノ酸だけ、上のサイトで頼みました。効果は…多分あった、という程度です）。
上の基本さえ押さえれば、後は長い根気です。
ダイエットは努力しか効果がありませんが、しかし、努力と言っても、私の感覚で言えば、そうきついものではありませんでした。無理なダイエットは、結局リバウンドするだけで、何の意味もありませんしね。
というか、むしろダイエットストレスで暴飲暴食をする人の気持ちがわからない…そんな無茶しなければいいのにと思います。
上の基本を満たせば、一週間に一日は何を食べてもいい日を作っても、まったく問題ありません（もちろん、痩せるスピードは落ちますが、長続きするようになります）。
基本を守ったときに心配なのは、過食よりも拒食の方です。あまりうまく行き過ぎると、楽しくなって、食事を抜いてしまうのです。私も、一、二回そうなりそうになりました。だって、見る見る体重が減っていくしｗ
効率の良い方法は、細々あるとは思います。しかし、それは全て副次的なもので、基本を押さえ、長い日数をやり続けることが、ダイエットを成功させる、唯一の方法だと私は思います。

名前がアレですが、一応私は男ですｗ（確かに、バストとウエストの差は２０オーバーのナイスバディですがｗ）

マンションの上の階の人が一時期、毎朝踏み台してて
朝、同じ時間になると３０分くらいドンドンって
均一な音が響いて物凄くイライラした事があった。
踏み台してる人は気を付けて下さいね。

アンダムさん、ステッチさん、こんにちわぁ。
今日は、暑いですね。お買い物ついでに今日は、某百貨店に避難してました。

アンダムさん。。。
昨日は、週末ってのもあってかなりの摂取量をとってしまいました。（でも間食はしてないよ。）お昼は、ハンバーグ定職、夜は義母（旦那の母）にお呼ばれして焼肉屋へ。。。もちろんご馳走になったから沢山食べちゃったよ。って事で昨日は、録画してあった「女系家族」を見ながらいつもより多めの５０分踏み台昇降頑張りましたよ。もちろん汗だく。。。そのおかげかなんなのか朝計ったらあんなにビクとも動かなかった体重計の針が１キロ減になっていて朝から超気分が良いです。今日で丁度踏み台昇降まじめにやり始めて３週間目に突入。。。大体３週間目位から少しづつ体重にも変化が現れ始めた人が多いみたいなので、やっと来たかぁ～～～って思わずガッツポーズしちゃいましたよ。アンダムさんは、その後順調に頑張っていますか？

夏樹さん。。。ご、ご、５０キロ減って凄いですよ。ホント尊敬しちゃいます。夏樹さんは、相当努力して自分との戦いに勝利したのですね。それは、勝ち誇ってココを見ちゃって下さい。
でも、凄いですねぇ～。私は、一応今の所９キロ減を目標に頑張っているところです。只今５６キロなので４７キロですね。かなり目標は高いですけど。。。まぁ、目標は高くって事で。とりあえず今は、５５キロを切るって事で自分と毎日戦っている所です。もしよかったら夏樹さんのダイエット法を伝授してもらえませんか？
どんな運動をしてどれ位の期間で今のナイスバディを手に入れたのか？後は、ご飯はどれ位の量をどんな物を食べていたのか。。。聞きたい事が山ほどあって今はコレくらいしか思いつきませんが（ってか十分質問攻めですよね（汗））、もしお暇があったらで良いので教えてもらえたら嬉しいです。夜も踏み台昇降頑張りまっす。では、また。。。

アンダムさん、ステッチさん、こんばんは、夏樹です。

＞アンダムさん
私も中学高校のころは、毎日片道６～７キロを自転車で飛ばしていました。おかげで脚はかなり太くなっていました。でも、確かにそのころは体重は減っていましたね。今ほどではないですがｗ
今も脚は太いですが、安物のエアロバイクを三つほど乗りつぶし、富士山五合目にサイクリングできる健脚（！）でも、昔よりも細いように思います。
ダイエット用の筋肉は、そこまで太くはならないみたいですね。

＞ステッチさん
一応、すでにダイエットには成功した身です（まだダイエット中です）が、私の場合、一度極限まで太ってから、完全に成功したタイプなので、最大体重と現在の体重の差は、嘘に聞こえるかも知れませんが、５０キロ近かったり…（正確には４８～９あたりです）
休みで実家に帰ったときなどに、どうしても運動をさぼり、よく食べるので１～２キロほど太ることはありますが、すぐ落とせますし、それ以外で今のところリバウンドの記憶はありません。
ここまで来ると、すでに別の人間です。雑誌の before→after など目じゃありませんｗ
（後半の２５キロを落とすのに、某サイトを参考にして、さらにお金を出してダイエットプログラムも作ってもらったのですが、ここってそういう宣伝ぽいものしていいのでしょうか？）
というわけで、ここの掲示板などを勝者の余裕を持って見ていますｗ

アンダムさん、夏樹さんこんにちわぁ。ステッチです。今日も朝から踏み台昇降フミフミして、ダンベル体操とモムチャンストレッチを頑張ってやり、もう汗ダク状態。。。先ほどやっとシャワーを浴びて今スッキリしてＰＣに向かってこれをカキコしています。アンダムさん初日から頑張りましたね。私もやり始めの頃は１５分が限界でした。それが少しづつ出来るようになり今のペースになっています。しかも最初の３日間は、ふくらはぎが死ぬほど筋肉痛で痛かった。ホントまっすぐ立てなかった位でした（笑）。今は、筋肉痛にもならずに良い感じです。最初の一週間が自分との勝負って感じですよね。ココで三日坊主になるかならないか、決定するって感じですね。私もかなりの根性ナシだったので今の自分が信じられません。（継続してやっている事が）１週間出来たらだんだん「はぁ～やらなきゃ」から「さて、やるか」に気持ちが変わってくると思いますよ。でも、ないしょさんも言ってた通り膝にはかなり負担になると思うので自分の体と相談しながら頑張ろうね。
今日は、バイト大変そうだけど頑張ってください。

夏樹さん、私もいろいろ組み合わせ変えてスリムな体目指して頑張ります。夏樹さんもかなりのダイエッターと見ました。今までの成果は、どうですか？もしよかったら教えてくださいね。では、また。。。

さっきドラゴン桜を見ながら30分ほどやりました!!
滑り出しとしては、自分を誉めてあげたい**
明日は、朝から夜までバイトです。。。踏み台する元気あるかしら。
でも頑張るっっ!!明日は疲れててもやる!!
ぢゃなきゃ、続かなさそうだもん。

＞＞ステッチさん
計一時間10分ってすごい事ですよね!!尊敬します!!
私はとりあえず、一週間目は30分でいきたいとおもいます!!
ぜったい今回は続けてやる!!!まずは一週間!!

＞＞ないしょさん
私、実は膝弱いんです。汗
中学のとき、痛い日がいっぱいあったけど今は大丈夫っぽいので膝と相談しながら踏み台やりますっっ♪とりあえずがんばりたいですっ☆

＞＞夏樹さん
実は、エアロバイク兄が持ってるんで、前は使わせてもらってました♪
…三日坊主どころか1日で終わってしまいましたが。汗
あと、私、学校へ行くにもバイトに行くにも毎日一時間くらい自転車使ってて、朝なんていつも時間ぎりぎりで遅刻しそうだからギア（？）の負荷を三段階ある2にして、髪とかさえも気にせずすごい勢いでビュンビュンに自転車こいでるので足ムキムキなんですよぉ＞＜。
膝は十分気をつけて行いますねっ☆ありがとうございますっ!!

ダイエットとしては、踏み台昇降は効果があると思います。

踏み台昇降は、有酸素運動としてはかなりきつい方に入ります。
しかも、膝に負担がかかりますので、すでにある程度ダイエットに成功して、筋力のついた方でないと辛いのでは、と思います。
「踏み台昇降２０分に、ジョギング４０分を組み合わせる」
「今日は踏み台昇降を４０分して、明日はジョギングを６０分する」
など、バリエーションを持たせることによって、負荷を減らし、飽きが来ないようにするのも手かと思います。

個人的には、膝に負担がかからず、テレビを見たりゲームをしたりできるエアロバイクが一番です。
ただし、エアロバイクは飽きたときの邪魔さはピカ一ですので、購入にはそれなりの覚悟を持ってしてくださいｗ

わたしは踏み台昇降続けてたらヒザを痛めました。
週に一度、整形外科に通っています。
みなさんも無理な踏み台昇降はやめましょう･･･。

アンダムさんこんばんわ。そしてはじめまして。
私は、一日朝晩で分けてやっています。本当は、１時間続けてやりたいのですが、やっぱり体力が持ちません。。。トホホホ
って事で朝食前に３０分、夕食食べて１時間後位から４０分の計１時間１０分頑張っております。踏み台昇降のＨＰを見ると皆さん結構早くから結果が出ている人ばかりで、本当に自分は成果出せるのか～って心配になりますがなんとか頑張っている所です。アンダムさんは、私よりも１０歳以上若いから続ければ絶対すぐに成果出せると思いますよ。自分ももっと若いうち（代謝が良いうち）にダイエットに励んでいればよかったと後悔していますよ。頑張れアンダムさん。ってかおまえもなって感じですよね（笑）お互い目標まで頑張りましょう。

ステッチさん
はじめまして!!↓のアンダムです!!
今日から踏み台開始します!!!
いつも三日坊主なので、とりあえず今は一週間続ける事を目標にします!!
ステッチさんの「体のラインに明らかな変化が現れ始めてきたので」って言葉でやる気がアップしました!!
ステッチさんは、何分くらいやってますか??

こんにちわぁ。踏み台昇降をやり始めてまだ２週間の新米です。最初は、古臭いステッパーをフミフミしていましたが、やっぱり騒音が気になって集中できなくって、そんな時にいろいろ調べていたら踏み台昇降にめぐり合いました。踏み台昇降ってホント地味だから最初は続けられるか心配でしたが、体重は減らないものの体のラインに明らかな変化が現れ始めてきたので減る事を信じて毎日（日曜日だけはオフにしています）頑張っています。本当に減るか今は少し不安ですが、ｎａｎａさんのカキコを呼んでかなりモチが上がりました。ぜひ皆さんと一緒に頑張らしてください。とりあえずは５キロ減目指して頑張りまっす。歳は、３２歳、１６２．５センチ５７キロです。目指せ４０キロ代です。よろしくお願いします。

今、踏み台をやってる人いますか??
一緒に頑張りませんか??
何回か踏み台に挑戦してるんですがいつも三日坊主で。。。
今度こそ続けようと思うんで、一緒に励ましあってがんばりませんか？？

実は、夏休みに入る前の作文に「夏休みは踏み台で4キロ痩せる」って書いて、自分にプレッシャーをかけてるんです。
その作文、嫌味な担任の先生に提出したので何が何でも有限実行したいんです!!
ちなみに高①、158センチ55キロ前後です!!

踏み台って痩せますか？？

私はSTEPWELLっていうのを使ってます。
プラスチックなので軽くて便利ですよ。

自分で作る場合は、ジャンプとかの雑誌を重ねて
作るのが良いそうです。
理想は15cmくらいだと聞きました。

突然すみませんっ
質問なんですが、みなさんはどんな踏み台を使っているんでしょうか？踏み台を自分で作ったっていうお人は作り方を教えて下さいっあと、踏み台の高さなども教えて下さいっっ

みなさん快調に踏み踏み(^_-)継続されててとても励みになります。
地道な運動ではありますがお仲間が居てくれる!!って良いですね。
ちかさんもお顔を出してくれたし(喜
みんなで其々のお空の下、踏み踏み♪頑張りましょう-☆゛

私の-5kの経過はこんな感じです↓
昨年の11月中旬位からの開始です。きっかけは56kしかない主人に追いつきそうになったから(恥。置き換えダイエットは嫌いなので運動と食事に気をつけて(食事日記開始)..地味ぃな開始です。

食事は1600(20単位)以下を心がけて朝400位・昼600以下・夜500位の配置。仕事がら朝・昼食は会社で摂る事が多いので月の内半分以上がお弁当を2コ持参です。コンビニで購入したりもしますがカロリー表示があるのでそんな時は自作よりも楽に１日を管理できますね。

間食は生理前意外は耐えられますが、職場でみんな揃ってのコーヒータイムがあるので、ソコで出るコーヒーは食事日記では間食の部に入れてます。開始前は配られるお菓子を食べなきゃ悪いかな..と食べてたんですが今はポッケに入れて帰ります。
ダイエット前後で変わった事は大好きだった炭酸のジュースを止めた事と毎晩飲んでたお酒を飲み会の時だけ。にした事。元々貧血で毎年再検だったので鉄瓶で沸かしたイオン水をペットボトルにいれて持参してます。

↑コレが落ち着いた今の基本で、間にこれ＋【にがり】あり【もろみ酢】あり【あるある豆乳】あり(^^ゞ...お酒は大好きなので家で飲むのを止めた分飲みに出る日は多くなりました→そんな時は勿論2000は越えちゃいます。

私がぐぐーと落ちだしたのは開始から３週間後くらいからです。
踏み踏みは１日１回まとめて30分が限度です。その後ストレッチ・腹筋・下半身引き締めのグットモーニングなどなど。クールダウンのマッサージなども入れて１時間位です。腹筋は最初出来なくて20回からの開始。今はひねったり足を曲げたりといくつかのバリエーションを組んで110回を１セットにしてます。

踏み踏みの足の運びは三角踏みでは無くて一足ごと。20回位の後、踏み台上でその場足踏みを１回して降り、踏み上がりの足を変えています。両方やってみたんですが三角踏みで常に踏み上がり足を変えるより、こっちの方が私には負荷が大きい様な気がして・・この方法で落ち着きました。

長くなっちゃいましたが、今は停滞真っ只中です。以前にも書きましたが恐怖のリングにはまっております。。。
今の体重が自分の底値なのか～。と、どよーんとしちゃう時もありますが皆さんと一緒に諦めずに頑張りたいです。

皆様へ☆
はぁー。ふみふみしつつサッカー観ておりました。
そして、私は台の上で二歩・床で三歩タイプです。たまに分からなくなって気がつくとずっと同じ足からやってたりしますけど。

なんかね、麗さんの“やらないよりやった方がマシ”って凄くイイですね☆頑張る気持ちが続くというか。…さっきスルメと一緒に買ったチョコ食べちゃったし、夜は友達来て御飯モリモリいっちゃったけど……頑張ろうっと♪
さて、腹筋して寝ま～す…１０回位だけど“やらないよりマシ”だよねぇ♪←早速使ってみました☆

久しぶり？にカキコです。
実は最近昇降サボリぎみでした…。でも昨日からまた20分・30分と時間を増やしながらリズムを取り戻そうとしてます。筋トレはなんとか欠かさず続けていますが。
昇降はともかく、、生理が終わってから食欲がすごいんですよね。特に間食が。筋トレ以外ほぼ動いてないのでやばいです。なぜか体重・体脂肪ともあまり変化はないんですが…。春だからか??ダラダラ動かず食べてますー…。気合入れないと。

nanaさん☆
生理あけに減ってくれたらほんとに嬉しいのですが
昨日と今日すこし体重が増えていてちょっとへこみぎみです。
nanaさんも停滞期があけたらまた減ってくれるといいですね☆
私もまずは５キロも痩せたいです（笑）
麗さん☆
私もいまのところ毎日休まず踏み台しています。
私も、昨日ふみふみしていたらたまに膝が痛くなり気になりました。姿勢が悪いのかなぁ？？原因がわかりません（汗）
それと私の場合、台の上で３歩踏んで床で２歩って感じで踏み踏みしています。
きんぎょさん☆
仲間ですね☆ほんとに一緒に頑張りましょう！昨日と今日体重が増えていたのでへこんでますが、頑張って３０分ふみふみします。

踏み踏み生活はひたすら続いてます。ところで、皆さん右足からと左足からを何分交代してますか？私は５分おきなんですが、どうなんでしょう？？

ラグさんへ。
来月、彼氏と旅行なのでそれまでには何とか今より太りにくい体になれるかな。今のところ毎日やっていて、たまに膝が痛いんですがラグさんはどうですか～？？

nanaさんへ。
私も喫煙者ですよ～。スタミナが・・・。
時間に関しては深く考えない方がいいですかね。脂肪の燃焼にはいつがいいとか聞くとつい気になってしまって。やらないよりやって方がマシ精神で立ち向かいます！！ところで、nanaさんって５キロ痩せたんですよね？他に何かしてました？食事制限とか？

きんぎょさんへ。
するめ☆買いましたか。成分表見てもらうと低炭水化物、低カロリー、高タンパク質なのはわかってもらえると思います♪そっかぁ、ついでにチョコもかぁ・・・ってオイ！！(←つっこんでみました)　でも、その気持ちがわかる。コンビニ行く度お菓子コーナーに呼ばれてる気がします。