おはようございます(^^)/
今日も一日がんばりましょう。

ともさん、はじめまして。
どうぞ、よろしくお願いしますm(__)m

入園式っていう一大イベント。
モチベーション保てるんじゃないですか？？？

私も大抵3日坊主で、一進一退を繰り返していますが、今回は生活を見直し、だらけた生活を見直す意味で、まず「増えた体重見て自暴自棄にならない」を目標にしています。

増えたら微調整。私にはこれがむずかしい(ノД`)・゜・。

がんばりましょー。

はじめまして。
3人の子供をもつ36歳です。
1年で無理かもしれないけど、それくらいの気持ちで頑張ります。

来年の４月にある入園式にむけてダイエットします。

三日坊主なので、続けられるか不安ですが、宜しくお願いします！

おはようございます(^^)/

私は、掃除が嫌いなので、何も置かずにすんなり掃除が出来るように殺伐とした(笑)部屋なんですが、雑巾掛けをしてみました。
ちょっと膝が痛いけど、かなりの運動量なので、少し続けてみようと思っています。
一石二鳥が好きです(*´ω｀)

ひっぽさまの買ったつもりダイエットいいですね～。
私も早速始めてみます。

可愛いお洋服着ましょうねっ(∩´∀｀)∩

なんだか一気に賑やかになりましたね！
みなさんよろしくお願いします(○^^○)
日記も覗かせていただきますね！

何が自分に合っているのかを見つけるのは難しいですよね！
土曜日に久しぶりに走りましたが、走り始めると気持ちいもので、
何事もやり始めることが１番大変なのだと思いました！

ご褒美系で今はまっているのは、
今までのお菓子代を買ったつもりダイエット＆貯金することですかね！(笑)

カフェラテとかチョコとかついつい毎日200～300円なんて余裕で
買ってしまっていたので、買ったつもりになって貯金する！
それで貯めたお金でかわいい洋服を着ることを目標にしています☆彡

ひっぽさん

ありがとうございます。どうぞよろしくお願いします。
連休　サイクルが変わるので、わたしも食事管理に気をつけねばと意気込んでます＾＾
毎日運動習慣いいですね。　ささ私もやろう。

しおさん　はじめまして　そしておかえりなさい（＾ｖ＾）
　具体性大事ですよね。ご褒美もメリハリ着いていいですね

goさん
　運動嫌い　(*゜▽ ゜)*。_。)ウンウンって大きくうなずいてます。
　私も基本嫌いです。
　立って作業するだけでも腹筋使ってるみたいですよ。
　お互いボチボチ頑張りましょう♪

くまこさん
　はじめまして　私もあと18ｋｇという長い道のりに乗ってしまいました　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(^_^;)
長いけど　諦めないことが近道だと言い聞かせやって行こうと思います。
一緒にがんばりましょう♪

はじめまして。(●´▽｀●)
「ダイエット日記」を開始して、約5ヵ月ぐらいになりますが・・・
ほとんど、成果もなく過ごしております。

目標体重まで約14kg！！！
目標まで遠い道程だけど、諦めないでいつかは目標達成したいと思っています。
よかったら、仲間に入れて下さい。
よろしくお願いします。

ひっぽさま、しおさま、きょうさま。
どうぞよろしくお願いします。

一進一退を繰り返していますが、もう二度とリバウンドを繰り返さないように（10代の頃から太ったり痩せたりを繰り返しています）基礎代謝量を上げることに目標の重点をおいて体幹を鍛えたりしていますが、もともと運動嫌い。
ながら運動や掃除などで、なるべく座っている時間を減らしています。

goさん、きょうさん
はじめまして！ぜひぜひ！よろしくお願いします(^^)
しおさんもお久しぶりです！

８月後半は忙しくてここにこれず遅くなってすみませんでした(＞＜)

９月になったということで、今月の目標を書いておきます！
１ヶ月の最終目標は-3kgです！
飛び石連休で旅行に行くので、スタートダッシュをかけていこうと今現在はやる気まんまんであります！！
行動目標としては
・５分でもいいから必ず毎日運動すること
・アプリで簡単に食べているもののカロリーを把握すること
にします！

こんばんは。しばらくご無沙汰になってしまいましたが、またこちらでお世話になります。
ひっぽさん、具体的な目標を立てるのはモチベ維持にとっても効果的だと思います！ついでに目標を達成した際のご褒美なんかも決めておくと、更にやる気が出るかもです(^_^)
goさん、きょうさん、これからよろしくお願いします(*^_^*)

はじめまして

先ほど登録しました。
2月からダイエット始めました。
先ほど標準体重を計算したら…

あと-18kgでした。
只今2月から-10kg　地点です。

お仲間に入れていただけませんか？？

初めまして。
goと申します。2010年辺りから、増加に次ぐ増加で気付いたら20kg増えてしまい、まさに1年掛けてじっくりで20kg落としたいと思い、6月から一人でぼちぼち日記を書いていました。
しかし、8月が全くの体たらくで、少々投げやりになっていたところ、こちらの掲示板を発見。

長い目で見ようと、改めて思い直せました。

よかったら、仲間に入れてください。
よろしくお願いします。

今月は本当にだらけてしまいました。
体重グラフの見事なほどの一直線。。。
今の生活が68kgの生活なんだということがよくわかりました！
痩せないのであれば、改めないといけないとは思いますが、
反省はしていません(笑)
こういう性格だからうまく自分をのせて付き合わなければならないなー
と攻略方法を考えたいと思います！

明日から３日家を開けるので、計測ができなーい！
本当に自分の感覚による節制になるので、怖いですね(笑)

私は「頑張る」という言葉を安売りしがちなので、
具体的に目標を立てて、必ず達成することを９月に行いたいと思います。

という独り言の宣言です(＾＾)ノ

詳しくありがとうございます！
毎度毎度しおさんの知識や徹底ぶりに驚かされます！！

私はお腹のいっぱい具合でしか食事については気がけていませんでした…。
あとは夜に炭水化物をなるべくとらないこととか、20時以降食事しないとか。
カロリーとか栄養バランスとかもう少し考えないとなぁ…と反省しました！

わたし炭水化物と乳製品が大好きという典型的なデブなんですｗ
きっとどれくらいなら食べてもいい、とかちゃんとわかっている方がいいですよね。
まずは自分がどのくらい食べているのかから把握したいと思います(^^)

こんばんは！朝のウォーキングは気持ち良いですよね！体もすっきり、やる気も万全な状態で動くと、よりダイエット効果が望めそうです(^_^)
私は体組成計で出された基礎代謝のカロリーを、1日の摂取カロリーの目安にして食事しています。今は大体1200kcalを目安として、朝食:昼食:夕食の摂取カロリーの割合が3:5:2程度になるよう調節しています。本当は朝の摂取カロリーが最も多い方が良いらしいですが、朝は昔から食べるのが苦手で…むしろダイエットを始めてから朝食を取るようになったくらいです。
この摂取カロリー内で、
・朝食(06:00)→温めた豆乳、ホットヨーグルト＋ブランパン/ミューズリー/果物等を日によって
・昼食(11:00-12:00)→自由
・夕食(17:00-18:30)→野菜とタンパク質中心(ササミ等)＋炭水化物を少量/日によってなし
を基本に食事をします。()内は各食事を取る時間の目安です。
ただし昼食は原則自由にしていますが、脂質と炭水化物の過剰摂取を避けるために、揚げ物を始めとした油っぽいおかず、丼やラーメン・パスタのような炭水化物中心かつ一品で摂取カロリーの上限となってしまうメニューは、極力選びません。主食、主菜、副菜の揃った昼食を心がけています。それでも丼物を食べる時はご飯を茶碗一杯程度に留め、麺類は野菜のたくさん乗ったものかお蕎麦を食べます。そして食べる順番は野菜→タンパク質→炭水化物です。
間食は1日の摂取カロリーと脂質の上限を超えてしまわないようなら、低脂肪のアイスクリームやヨーグルトを夕方までに食べるのはOKとしています。スナック菓子、菓子パン、ケーキ等は極力口にしません。
あとダイエットを始めてから、炭酸水を含め水を常温で1日2L以上飲んでいます。甘いジュースは0kcalのものでも飲みません。
大体こんな感じのルールで食事しています。いい加減なので守れていない日もありますがσ(^_^;)
お付き合い等で外食する際も脂質と炭水化物の摂り過ぎにだけは注意していますね。運動を始めてから筋肉が落ちないよう、タンパク質の摂取量もなるべく気を付けています。
下手な説明で申し訳ないですが、少しでも参考になれば幸いです(^o^)

お久しぶりです！
というのも、やるやる言ってまたまたサボり気味でした…。
ここに来る頻度と、やる気が比例しています。
ここ2週間は忙しかったことも言い訳になり、
本当にやる気の出ない日々でした。。
なぜか今朝はスッキリ目覚め、やる気に満ち溢れていたので
ここぞ！と朝ウォーキングをしました！
また少しずつ頑張ります。
ダメダメな私ですが、改めてよろしくお願いします(^^;)

ご実家に帰られてもしっかりと減らされていてやっぱりすごいですね！

運動もすごく取り組まれていますが、食事はどのようなものを摂っていますか？

こんばんは、実家から戻って参りました(^_^)帰省先では美味しいものの誘惑に流されることもしばしばでしたが、私もまた仕切り直しです。
短期間で増えた体重は、その後に節制を意識すると必ず戻せますよー。ちょっと多めに動いたり、ちょっと少なめに食べたり…肝心なのは自暴自棄になって投げ出さないことだというのが、ここ数ヶ月の私の経験則ですσ(^_^;)
お友達と一緒に走るのは、一人でない分頑張れそうな上に楽しそうです！どんどん暑くなっているので、体調だけは気を付けながらお互い頑張って走りましょう(^-^)/
アイスの実もさっぱりして美味しいですよね。久々に食べたくなったので、今度買ってきます。私も二、三個だけ食べて留めておく自信がありませんが(笑)とはいえ食べたいものを我慢するばかりではストレスが溜まるので、少しの我慢＋食べた分は動いて消費することを心がけでいきたいと思いますo(^▽^)o

おはようございます(^^)
帰省されているのですね！

この１週間は忙しさにかまけて、サボるどころか過食してしまいました…。おかげでかなり体重が増えてしまいました；
いつもだとここで諦めてたのですが、もう一度頑張ります！

運動も最近億劫で、今日は友達を誘って走ります！
最初は多少無理やりはじめてもう一度習慣化できるようにしたいと思います。

80kcalアイス見かけたことはありますが、食べたことはありませんでした！最近とても暑く、どうしてもアイスなど食べたくなってしまいますもんね！見つけたら買ってみようと思います！アイスといえば私は最近食べたい時はアイスの実にしています。１つずつ食べれるので、３つだけとか半分だけ、とかやりやすいので！今週はそう思いつつ１袋食べてしまったのですが…（苦笑）１袋食べてしまっても120kcalなので他のラクトアイスとかよりかはまし…かな？とか言い訳ですが(・∀・)笑

こんにちは(^_^)7月のダイエット大会お疲れ様でした！
おっしゃる通り、自分の性格に合った方法が一番ですよね。私の場合は本当に実行力が高ければ良いのですが、どちらかというと飽き性で、運動でも早起きでもスタート時点は真面目にこなせても、なかなか長期的に継続することが出来ない性格です…σ(^_^;)
減量も最初の一ヶ月に成果を出さなければ飽きるという確信がありまして、少々根を詰めて体重を落としました。ただ本当は、私のように急に落とすのはリバウンドのリスクを増大させるため、月に−3%分という、ひっぽさんのペースくらいがダイエットとしては理想的らしいですよ。
ですので焦らずいきましょうp(^_^)q私もこれからは長く腰を据えて取り組む姿勢でいきたいと思います。
話は変わりますが、ひっぽさんは80kcalアイスという商品を食べられたことはありますか？カロリーも脂質も普通のアイスより控えめで、味もなかなか美味しいですよ(^_^)本当は氷菓の方がヘルシーなのでしょうが、どうしてもアイスクリーム系のものが食べたい時にお世話になっています。

日記の方もありがとうございます(^^)
60kgをきられていて、すごい！と思いついコメントしちゃいました！
6時起床も続けられていて、本当にしおさんの実行力の高さを尊敬します！
私は結構やるやる詐欺なので…苦笑
ダイエットもそうですが、起床時間などに関しても先週は8時台、今週は(といってもまだ今日だけですが；)は７時に起床…と、私にはじわじわと変えていくのがあっているようなので、しおさんを見習いつつ自分のペースを見つけていきたいと思います！

体脂肪計はゲットしてうきうきしながらも、驚愕の数値にもはや笑ってしましました！２日目ですが、やはり上下が大きいですね。できるだけ同じ環境で測りますが、あまり気にしすぎずにいきたいと思います！
ウォークマンは欲しい物の値段により、もう少し我慢することにしました。

今月は目標を大きく65kgとしていましたが、そこまでは無理そうです…。１ヶ月２kgが自分のペースなんだなーと思いましたね！今月はとにかく66kg台を定着させることにしようと思います。うーん、９月までには60kgは無理かな…

こんばんは。日記へのコメントありがとうございます！(*^_^*)私もこれからちょくちょくお邪魔させてもらいますね♪
アトピーなら夏は本当にお辛いですね…。私の友人もそうで、夏はやはり大変そうです。彼女も夜の寝汗が辛いので、ガーゼ生地のパジャマで通気性を良くしたり、足の付け根が締め付けられないよう下着を脱いで寝ているそうです。どうかお大事にして下さいね…！
体脂肪計とウォークマン、楽しみですねー(^_^)特にウォークマンは歩いたり走ったりするなら必須ですよね！私も飽きないように常に音楽を聴きながら運動しています。体脂肪率を測るのは最近やっと慣れてきました。動じなくなったというべきか、麻痺してきたというべきか…(笑)
ソイプロテインは食事で足りないタンパク質補給に少しずつ飲んでいるだけなので、変化の実感はまだないですねー。最近の筋トレが、筋肉を付けるほど負荷が高くなく、維持程度というのもあります。というか体重7kg、体脂肪率8%ダウンって凄い！ひっぽさんの努力+プロテインの補助効果の賜物ですね！購入した製品が甘めなので、私は間食代わりに飲んでいますが、ちゃんと鍛えて使用したら効果があるのかなー程度のいい加減な認識です。
ではお互い早起きを頑張りましょうp(^_^)q