みなさんこんにちは。
１５２センチ、４３キロのねねこです。
ここ２年で増えた３キロを減らしたいのと、便秘解消のために玄米食始めました。
しばらくグローバル中心で低炭水化物だったせいか、一日３食玄米菜食にしたら体重がぐっと増えて顔が丸くなってしまい、ちょっと憂鬱です。
またグローバルに戻そうかとも思いますが、私はなぜか食事を減らしても運動量増やしても体重減らないし、低カロリーに体が慣れるのが怖い
のでもうしばらく続けてみたいと思います。
なんといっても玄米は美味しいし！
便秘も運動、乳酸菌・オリゴ糖、食物繊維その他考えられる全てのことを実行してますが全然解消されません。
まあ、母も長年通院してるくらいの便秘症なので遺伝と思って諦めてますが玄米効果に期待したいです。

このスレの以前の書き込みに、短期に減らしたい場合は玄米ご飯のみでおかずはナシを１週間、というような記述がありましたが、野菜や納豆、豆乳なんかもダメなんでしょうか？
納豆と豆乳は毎日摂るようにしてるもので・・・

８１６さん＞　お礼が遅くなってしまい申し訳ありませんでした。本当にありがとうございます。
朝・昼と米は玄米にしました。それと一緒に７種類くらいの野菜を食べています。甲田式を調べたのですが、スポーツをしているのと、朝食抜きは午前中お腹が鳴りまくりでできません（泣）
なので朝食抜きは休日、夏休みにやろうと思います。授業中シーンとしてるときに本当にデカイ音で鳴るんで、休日は部活があって体を動かしているので抜いても鳴らないし、効果的だと思いました！ほかに気をつけていることがあったらどなたでも良いので教えてください（＞0＜）

みなさん　はじめまして。
２年前から玄米を食べ始めました。その頃からダイエットをして４ヶ月くらいで５キロやせました。納豆とか和食中心、ウォーキングで。でもひとリ暮らしを始め食生活も変わりみごとにリバウンド！
これからちゃんと玄米＆和食を自炊してきれいにやせたい（２年前以上に）ので仲間にいれてください。

ららぽーとさん、はじめまして。
私もちょうど１５６センチで５６キロから４４キロになりました。
それは、甲田式という健康法で朝食抜きです。
興味があれば、ネット検索してみてください。
生理痛、生理不順も消えて楽になったので健康合宿などもするようになりました。
またいつかお会いしましょう。
参考になるとうれしいです。ちなみに朝食代わりに野菜ジュースを飲みます。
ではまた。

はじめまして。私は今年高校生になりました。
もともと少し太りやすい体質なのですが、中学のときは部活の運動量が半端なかったので筋肉があって１５６センチの５０キロでした。しかし色々あって引退後に軽い摂食障害になりました。そして炭水化物抜きや食事制限などのダイエットをいままで色々としてきましたが失敗ばかりです・・・。そして春休みには５３キロになり入学して５７キロまで太ってしまいました。そして今部活をやっているので健康的に痩せたいと思い、玄米に切り替えようと思います！皆さんがどのようにして玄米で痩せたのか食事のメニューや食べ方などをよろしければ詳しく教えていただきたいです（＞＜）よろしくお願いします。

琴さん 　（ No.806 2005/5/21 02:18 from:219.15.72.60 ）
書かれたＵＲＬから販売サイトへのリンクが可能でしたので
書き込みは削除しました。

ご了承下さい。

玄米菜食にしてとても体調というか気分がよくなりました。
玄米を食べるとなんとなく幸せをかんじるのです。
前に比べて、スナック菓子への執着はなくなりました。
野菜も前は値段のやすさに、外国産のを買ってましたが、
今は、国内産のをなるべく買うようにしてます。
私はかなり田舎にすんでいますが、無農薬野菜というのは
なかなか手に入りません。
かえって都心に住んでいる方の方が手に入りやすいかもしれません。

昨日、実家から父が家庭菜園でやっているレタスをいただきました。
無農薬、有機栽培とはいきませんが、
低農薬です。
私はこれでもいいかな？
地場で取れたもの、作ってくれた人が分かるもの、それだけで
安心して食べられます。

お菓子にしても、最近は自分で作るようになりました。
油、砂糖の量にびっくりですが、とてもおいしいです。
出来あがりはかなりブサイクですが・・・。

パンも天然酵母を自分で起こして焼きはじめました。

前は、スーパーのお惣菜やら、スナック菓子やら過食してたのに
なんか自分がすごく変われたような気がします。

玄米ってすばらしい！！

始めは、おいしい野菜ジュースを朝食代わりに飲んで今は青汁で体調よく、３ヶ月で１３キロやせました。
５６キロ→４３キロ　身長１５６センチです。
宿便もいっぱい出ました。

私は、公務員時代に２年ほどひきこもりをしていてそれはそれは
暗く、毎日、自殺を考える自己嫌悪の日々でしたが今では、それが貴重な経験となって玄米菜食の自然食の店をしています。

野菜はすべて無農薬手作りなので葉を折るときも頂くときも「お命、有難く頂戴します」というかんじになり昔に比べ随分、暴飲暴食がなくなりました。

おすすめはやはり、食べ物を育てることだと感じます。
プランターで簡単にできるミニトマトやハーブ、小松菜なんかいかがですか。

スピリさん、もしよかったら、http://www3.cypress.ne.jp/oneness/program.html
このページも参考にしてみてください。

はじめまして！！！
げんまい子さん尊敬です＞＜。
すごい・・・
私も真似してみます！
ところで・・・ウォーキングはどれくらいしていましたか？
私はあまり時間がないので、２０分くらいしか出来ません。。。
ダメでしょうか；＿；

alohaさんへ

ありがとうございます。昨日は寝る、過食と時間を過ごして
でも、嘔吐はしませんでした。しかし過食したことに落ち込みました。
今日alohaさんのカキコを見てホッとしました。
そうですね、過食嘔吐は絶対ダメって思うと症状が出ちゃった時に
ショックが大きいですよね。少しずつが大事ですね。
ちなみに今日は過食嘔吐してません。頑張りました。
（食事の内容はあんぱん、お菓子でしたが・・・）
「過食嘔吐してもいいじゃない」にすごく救われたような気がします。
でも、最近は過食しても嘔吐ができ難くなってきたので
自分の体重の事考えると恐ろしいです。やっぱり太るのが怖いです。
でも、嘔吐しちゃうよりはいいのかなと思って気持ち切り替えていきたいと思います。あまり自分を追い詰めないようにしますね。

スピリさん、大丈夫ですよ。＾＾
私も、完璧に過食嘔吐が治ったわけではないですが
ひどかった時は、出口が見えずに辛かったです。
だけど少しずつ少しずつ、自分を励ましながら快方に向かっています。
食事ばかりにとらわれがちですが
どうか、どんな自分でも愛してあげてください。
過食嘔吐してもいいじゃない。。。笑。
大丈夫！

かずはさん、すずえさん、げんまい子さん。ありがとうございます。
こんな私を心配して下さって。
ここ連休に入ってから、過食嘔吐が止まりません。あと、今週は
洗濯機の水漏れで下の階の人の家を水浸しにするという事件があり
大家さんにすごく怒鳴られました。うつ病の私にとって怒鳴られるという事にものすごく動揺してしまい、パニックを抑える為
過食嘔吐に走るという行為をしています。外に出る気がしなく
心療内科にも行けません。というか、バス、地下鉄などが乗れません。

でも、今日玄米をいっぱい炊いて冷凍しました。
今日も過食嘔吐いっぱいして、玄米を食べてませんが明日からは
玄米におから、ひじき、きんぴらごぼうなどを食べるつもりです。
朝はどうしても玄米を食べる気がしなく、りんごやバナナを食べると
思いますが、少しづつですが食の改善をしていきたいと思います。

皆さんのご意見大変参考になりました。と同時に心が救われました。
ありがとうございます。よければこれからも何かアドバイスがあれば
ぜひお願いします。

かずはさんへ
アドバイスありがとうございます。
そうですよね～。確かにもったいないです(^_^;)
あんまり気にしないタイプなんでそのまま炊いちゃうことにしました!(^^)!

スピリさんへ
炭水化物を抜くのは、私の経験でいくと、やせるけどリバウンド・精神的な不安定を呼び込むと思います。
炭水化物が怖いのは分かります。ほんとうに。
でも、それを続けて続けていては、出口は見えないです。
やせて、飢餓感が襲ってきてドカ食いしては後悔して･･･

私は今、炭水化物が６，７０％です。
外食をして玄米菜食から離れると太ります。
でも、玄米菜食に戻すとやせられるんです。
ほんと、お見せしたいくらい（笑）
だから、まずはこわがらずに玄米を食べてほしい。

だらだら食いは、今でもしますよ～
これはなかなか直りません。

だから私は、こうしています。
まずドカ食い・だらだら食いはよしとする。
ただし、1週間に2回くらい。
そして、良いものを食べる。
だらだら食べた後
「良く食べたぞ～よし、次から玄米菜食でリセットだ！」
そんな風にポジティブに考えます。

「良いもの」ですが、なるべく素材のもの・または自分で作ったものを食べること。

例えばケーキ。自分で作ったら、なんと砂糖・油の量が多いことか！本を見たら、粉より砂糖のほうが多いんです！
作れなくなりますよ～（笑）

ケーキを食べるくらいなら、思い切って玄米に甘酒ときな粉をかけて食べましょう。いっくらでも、気が済むまで。

あと、私のオススメはポップコーン。
私は９９ショップでポップコーンの元を買ってきて、
自分で作っています。
こうするといい塩や油をつかえるし、量を調整できます。

膨らんでるから、たくさんつまんだ気になれます（＾＾）

すこしずつ、前進しましょうよ！
出口はきっとありますよ！

スピリさんが出口を見つけられることを本当に祈っています。

はじめまして！去年リセットダイエット後、玄米、ウォーキングで3ヶ月で8キロ減量したのに、仕事のストレス、生活環境変化などなどでリバウンドしてしまいました。２～３キロならリセットダイエット（炭水化物抜き）ですぐ取り戻せると何度も繰り返し、そのたびにリバウンドし、お菓子、パンの過食がとまりませんでした。すごーくあせっています。皆さんのお話を見て、連休も終わったので、玄米＋運動の生活を取り戻す決意をしましたよ。がんばれるかな？？ちょっと不安ですが、完璧をもとめず、今度は気長にできればなって思っています。

スピリさん

何度もごめんなさい。でも以前の私と良く似てるので、なんだか心配で・・・

私も以前は過食嘔吐してました。
育児ノイローゼから始まりました。
それを治す為に（ついでに過食で増えた体重も落としたくて）始めた玄米菜食です。もちろん甘いものはすぐにやめられた訳ではありません。ケーキワンホールなんて当たり前だったし。やめられなくて悩んだり、焦ったり、よけいノイローゼぎみになったり、落ち着くまでには２年近くかかってしまいました。意志が弱いもので・・・。

だから、あせらずに、かずはさんの言う通り、砂糖の代わりにメープルシロップ等を使った甘いものをとるようにすると、ゆ～っくりとゆ～っくりとですが、だんだん身体が変わって来ると思いますよ。

ホント、何度もおせっかいでごめんなさい。

　
　お久しぶりです。はじめてのかた、初めまして。かずはといいます。

　ぽん さん

　お米屋さんによっては、籾殻が付いているものが多い商品を売っているところもありますよね。取り除いても構わないと思いますが、勿体無いので（笑）、うちでは爪でかりかりと籾をはいでしまいます。それか一緒に炊いちゃいます。普通に食べてしまってますよ。初めは籾が入ってるのがすごく嫌だったのですが、慣れてしまいました。なんだかあまり参考にならない答えですね；すみません。


　スピリ さん

　こんにちは、初めまして。
　私も実は、うつ病を患っていました。二年ちょっとくらい。それに伴って体の調子も悪かったです。一年ほどかかりましたが、今はすっかり治りました。うつはすごく辛い病気ですよね。でも、終わりのないものじゃないと思います。私はホントにそう思いました（なんだか偉そうですみません……）

　さて、玄米菜食にお話を戻すと、私の場合うつ病や身体症状を改善するのに、玄米菜食がとても役に立ったと思っています。
　勿論精神的な病ですので、食事を変えただけでは完全に治るとは言えないと思います。ただ、心と体は密接に関係していますので、体にいいものをとるのは心にもとてもよいと思います。

　私も甘いものが大好きで、抜け出すのに相当苦労しました。（今ではまた甘いものばかり食べるようになってしまいましたが……）
　ただ、絶対に甘いものはダメ！というわけではないのですよ。
　白砂糖を使うのをなるべく抑えて、メープルシロップや米飴（水あめのような甘味料）などを使用したお菓子に変えるだけでも、玄米菜食的にはとてもよいと思います。手作りのお菓子なんかも良いと思いますし（そういうレシピ本はたくさんあるので）、自然食品店などでノンシュガーのおやつを買うことも出来ます。通販などを利用するのもいいと思いますよ。
　そういう自然甘味料を使ったおやつに慣れてから、レーズンなどのドライフルーツの甘味のみのおやつを食べるようになり、最後には甘いものを一切食べなくなりました（ただ、これは大学受験前で体調をぎりぎりまで整えるためにしたことなので、普通はここまで極端にしなくてもよいと思います）。

　また、お肉やお魚、卵などの動物性食品を抜くとお砂糖への欲求が少し軽くなるといいます。参考程度にお考えください。

　長々とすみません。少しでもお力になれるとよいのですが。
　それでは、失礼いたします。

わかっちゃいるけど、相変わらず甘いものが抜け出せない私です。
今日は玄米も食べましたが、朝からチョコレートやアイスを食べてしまいました。それなのに、お昼まで我慢できずりんごやバナナなどを
だらだらと食べてしまいます。きちんとした時間に３食食べるのではなくだらだらといつまでも何か口にしています。
あまりにも食べ過ぎた日は嘔吐もしちゃってます。
私は過食嘔吐の摂食障害です。治したいのですがなかなか止める事が
できません。うつ病もあります。

すずえさんのように甘いものを断ち切って、玄米、食べ物で心の病気を
治せたらとは分かっているんですが、甘いものどうしても食べちゃいます。もともと、甘いものがすごく好きなんです。
あと、玄米３食（炭水化物）３食とる事がどうしても体重増えちゃいそうでこわいんですよね。
でも、すずえさん、のっちライフさん、がんばります。