玄米菜食を始めると、生理が軽くなる？とのことですが、
生理不順や無月経への影響はどうですか？
最近玄米食のみ（おかずはふつう）を始めたのですが、
こんな症状？も改善するかなぁ…。

ちなみに、私は去年1年かけて食事制限と運動でダイエットし
150cm58kg→45kgになりました（現在もキープ中）。
生理は10歳くらいで始まったと思いますが、そのころから
不順＆半年くらい来ない事も。現在23歳です。
お医者さん行かなきゃとは思いますが、やっぱりためらってしまいます。

すずえさんの揚げ物の話、とてもためになりました！
私もダンナには家では質の良い揚げ物を作るようにします。
ありがとうございました！
またいろいろ教えてくださいね。

ここのところパン食にしていたら、
このダイエットに成功してから過去最高の体重でした（＾＾；）

玄米はたくさん食べても太らなかったのに、
やはり粉物は太るということを身をもって実感しました。
今日から心を入れ替えて、玄米をしっかり噛もうと思います。

でもダンナがまた蒸しパンを作っています･･･ああ･･･

かずはさんのグラノーラ、めちゃくちゃ美味しいです！
すんごいハマってしまいました。
結構、どころか、すごく噛みごたえがあるので、食べ過ぎちゃうこともないのが、イイし、超快便です（汚くてごめんなさい）！

すずえさん
外食の時の優先順位の理由、納得です！私も自分の嗜好や、傾向を
きちんと考えて、その時々にベストな選択ができるようにしてみます。
ほんと、参考になりました！ありがとうございます。

揚げ物好きなご家族への対処の仕方も、とても参考になります。
ウチの夫は、体が弱くて胃腸も丈夫でないのに甘いものや肉が
好きなんです。。家で、なるべくいい材料を使ったシンプルな
肉料理や、手作りのお菓子なんかをバランスよく出していれば
外食でえたいの知れない（？）素材を使った肉やお菓子を食べる
頻度も、減るかもしれません！
それにしてもすずえさん、このところご家族のことを思いやって、
無理強いしない範囲で健康なお食事を用意されているご様子が
伝わってきて、感動しています。私は、今は子供がいませんが
子供を作ったら、身体にいい食事を家できちんと与えられる母に
なりたいと、改めて思っています。

私自身、肉も、甘いものもたくさん食べて育ちましたが、
母が食事には気を使うタチで、添加物を極力さけ、肉を
たくさん食べる分、その３～４倍の野菜をいつもたっぷりと
食べて育ちました。そのお陰か、身体はいたって健康で、幼少の頃も、
ぐずったり、聞き分けがなかったりしたことは、ほとんどなかった
そうです。今はお肉の食べすぎか（？）少々怒りっぽいので
玄米菜食でもう少し、穏やかになれるといいな！と思ってます（笑）
また、育児のお話聞かせて下さいね。

生理が減っているのは女性ホルモンが減少したと考えるのが普通だと思います。多すぎも困るのですが3日未満も少なすぎですよね。少なくても生理がちゃんときていれば排卵はあると思っていみたいらしいですが、妊娠しにくいとか、骨粗しょう症になりやすいなどの問題がでてくるのはご存知ですよね。イソフラボンは女性ホルモンの働きをするとはいわれますが、どの程度役にたっているのでしょうか。

はじめまして。すずえさん、生理のことの書き込みを読ませていただきました。私も出産後2年近く生理がこなかったのですが、久しぶりに再開したのに、2.3日で終わってしまったのです。病気かと思い、来月もそんな調子だったら、病院へ行こうかと思っていた矢先でした。わたしも、玄米菜食を始めて4年になります。妊娠出産の繰り返しで、ここ数年、まともに生理がほとんど無かったので、生理の量、日数の短さに気づきませんでした。すずえさんの書き込み参考になりました。ありがとうございます。

三日月さんへ

外食の時の食べ方、参考になったようで嬉しいです。
でも、あくまでも私の考え方なので、三日月さんに合った順位を探して下さいね。
私の順位の中で、肉より、乳製品が上位だった理由は二つ合って、まず１つ目は嗜好的なものです。私は小さい頃からほとんどお肉を食べずに育ったので（母親がお肉嫌いだったせいです）今でもお肉をおいしいと思うことはないんです。だから外食する時、お肉は意識しなくても選ばないんですよね。それより乳製品は大好きで、以前はピザとかチーズを増量して頼んでいたので、少し食べると歯止めが効かなくなってしまう危険があるので、意識してチーズとかとらないようにしてます（笑）バター付けたパンも美味しいですものね～・・パン中毒も同時に発症しちゃいます。
もう一つは、やっぱり甘いものを断つ意味で。私が昔好きだったのは陽性のチーズよりも、陰性のヨーグルトや生クリーム、非熟成タイプのクリームチーズ。
これって外では絶対に砂糖で甘くされて出て来ますよね。ティラミスとか死ぬ程好きでした（涙）。だから、砂糖をとらないようにすることと、乳製品をとらないようにすることは、私にとってイコールなんです。
無糖のヨーグルトなら少しくらい・・・なんて思ってみたりもしますが、乳脂肪は身体に溜まりやすいっていうし、気管支が弱い子供の為に乳製品あまり見せたくないので、手は出していません。

人それぞれ、好き嫌いがあるので、『甘いもの苦手なんだよね』『お肉きらいなんだよね』とか言っても怪しまれないので、ウソついて、その場を乗切ったりしてます。


私の穀物菜食の先生に家族と外食する時に、揚げ物とか油っこいものをココぞとばかりに食べられてしまうことを相談したら、面白い答えが返って来ました。
穀物菜食をすると外食が難しくなって来ます。特に気をつけなければならないのは油の悪いことです。外の揚げ物は間違いなくラードを使っています。安価で旨味成分もあるので、外食産業にはもってこいの食材なんだそうです。
身体に一番蓄積される油なのだから、油こそ良いものをとらなければいけない。それなのに、家でせっかく穀菜食しても、外で悪い油をとってしまっては、なんにもならないですよね。
だから、家ではピュアな菜種油のようなイイ油を使って、どんどんお野菜の揚げ物や、高野豆腐のカツ丼とかこってり系のものを家族に食べさせれば、たまに外で食べる時も「さっぱり蕎麦にするか」ってことになるから（笑）、だそうです。家で良い揚げ物をたくさん食べさせてあげれば、外の揚げ物がいかに油臭いか、御主人も気がつきますよ、とも言ってました。

すんごい、納得してしまいました。
今はダイエット中だから、揚げ物は踏み止まってしまいますが、自分さえそんなに量は食べなければいいんですものね。家族の為にもちょっとやってみようかな、とも思ってしまいました。
そして、しっかり穀物菜食が身につけば、ちょっとくらい悪いものを食べても、しっかり排出できるそうです。

　
かずはさんのレシピの手作りグラノーラ、作ってみました！
家にあったミューズリーを使ったので、結構リッチに出来て、カリカリして、とっても美味しかったです。
ミューズリーのままでは、食べなかった主人もグラノーラに変身すれば食べることも発覚。子供もおやつにカリカリ食べて大好評でした。
素敵なレシピありがとうございます！！
マクロビの大先輩として、また美味しいレシピお願いしますね。


長々と失礼しました。

セツ子さん、すずえさん

教えてくださってありがとうございます。
やっぱり、玄米菜食して体から余分な脂肪や老廃物が少なくなると、出るものも少なくなって当然ですよね。昔何でも食べていた頃はよく1週間分も出たなぁと思います。そういえば、昔はレバーのかたまりのようなドロっとしたものもたまに出たけど、最近は本当にサラッとしているし、生理痛もそんなに気にならなくなりました。玄米菜食続けてれば、子宮内膜症とかにはならないと思います。生理が止まるのはまずいけど、軽くなるのはいいことですよね、楽になるんですもの....　安心しました　ホッ。

私も生理短くなりましたよ。２～３日です。
ただ、私の場合は、出産後２年近く生理が来ませんでした。
普通は授乳していても半年くらいで再開するらしいのですが、私はすごく良く母乳が出ていたせいか、再開が遅かったんです。
出産を経験すると、生理が軽くなるらしいので、そのせいなのかと思っていましたが、授乳中に玄米菜食を始めたせいもあると思います。
妊娠前は１週間続いて、しかも生理痛のおまけ付きでした。

短く終わるのは正常だと思いますよ。
玄米菜食すると、タンパク質として豆類（大豆製品）を多くとったりするから、大豆イソフラボンって女性ホルモンと同じ働きするっていうし、そのせいで生理が軽くなったのかと勝手に思ってました。

ナチュ子さんへ

私も、マクロをはじめてから生理が軽くなりました。
普通に食事をしていた時は鈍痛があったり、量も多いし一週間くらいあったので辛いものだなと考えていました。
でも今は凄いラクになりました。量は昔に比べると激減し、期間も四日間できっちりと終わります。
お砂糖をとってしまった後なんかに生理がくると、とんでもなくしんどいのですが…。

生理について聞きたいんですけど...
実は私、もう1年半くらい、生理が2日間くらいで終わってしいます。
マクロビ歴は半年ですが、そのかなり前から体を引き締めたくてスポーツ・ジムに週3～4回通って、かなりハードなトレーニングもしてました。
一度産婦人科に聞きましたが、排卵がきちんとあれば、期間はあまり重要でないとのことでした。体温は低温・高温きちんとあるし、規則正しい周期でくるので問題ないとは思うのですが、あまりに早く終わってしまうと不安になります。昔は5日間くらいあったから。
マクロビの本によると、正常な生理は2～3日間で軽めとのことです。やっぱり、動物性食品を食べてないと、血もサラサラになって量も期間も少なくなるんでしょうか？でも私は100％完璧にマクロビしてるわけじゃないんです。玄米は一日1～2回だし。
老化現象の兆しだったら、すごく嫌です。玄米菜食にしてから、生理が軽く短くなった人、他にいらっしゃいますか？是非教えてください。

すずえさん
外食の際にとってはいけない順位、とっても参考になります。
ありがとうございます！外食の時、砂糖を抜くのって、かなり
難しいですけれど頑張ってみますね。（だって、入っているか
入っていないか、頼んで食べてみないと分からないんだもん。。）
ひとつだけ、教えて下さい。肉より乳製品の方が順位が高いのが
ちょっと意外だったのですが、これはどうしてなのでしょう？
私も、マクロビを始めるまでは甘いもの、コーヒーが大好き
でした。すずえさんと、体質が似ているかも、と思って、この
優先順位を参考にしてみます。あとは体の声を聞いて。。。

ナチュ子さん
生理に合わせた調整、納得です！皆さん、マクロビのことを
きちんと勉強されていて、すごいですね。私も自分なりに
本を買ったり、立ち読みしたりして少しずつ分かってきたものの、
まだまだ初心者。特に陰陽の考えや、自分の体質を見極めるのは
結構難しいです。これからも色々教えて下さいね。

私は昨日「違反」の外食したばかり。今日は質素な玄米菜食
してますが、明日から連休で旅行に行くのです。またまた
「違反」。でも、皆さんのアドバイスのおかげで、旅行を
楽しみながら何とか乗り切れそうな気がしています。
ありがとうございました。

すずえさん、

外食の優先順位、すっごいしっかりしてますね！
タイ料理のタレに砂糖がいっぱいなんて、今まで気づかなかったです。でも考えてみれば、お家でタレを作るとしたら、確かにナンプラーや香辛料だけでは同じ味は作れませんよね。おやつも自分で作るようになってからは、市販のケーキとかは砂糖が超大量に入ってるってわかるようになりました。何でも自分で作ってみると、想像がつきますよね～。参考になりました。

三日月さん、

本当に外食の時は悩みますよね。
私も体調に合わせて（特に生理周期に合わせて）選ぶことが多いです。
例えば生理前は体が老廃物や水分を溜め込んでむくむし、便秘にもなりやすいので、なるべく「排出パワー」のある食べ物を選んで、腸内に長時間溜まりやすい肉やこってりは避けます。
ということで、生理前は排出効果のあるおそばは○、魚の和定食も数回なら○（魚まで極端に避けるとホルモンバランスが崩れて生理が止まることもあるから）こってり中華は×、香辛料（刺激物）の多いエスニックは生理前症候群がひどくなるから×。それから、生理中はとにかく温かいものを選ぶといいと思います。
逆に生理後は血を失って体力も消耗してるし、周期的に痩せやすいから、多少外れたものを食べても大丈夫だと思います。むしろ少しはたんぱく質とった方がいいと思うので、魚のフレンチは○、イタリアンのパスタは白パンや白米よりは血糖値も急上昇させないので○、香辛料の多いエスニック系もこの時期ならむしろ新陳代謝がよくなって○。あとは自分の元々の体質もあるし、陰性・陽性で考えるといいと思います。

alohaさん

ひじき餃子美味しいそうですね！
主人が餃子の味にはすごくうるさいので、なかなか肉抜き餃子は作れずにいます。少し前だけど、肉の代わりにテンぺ入れたら、すごい不評だった・・・「肉もどき」が入るくらいなら、いっそ入れない方がいいのかもしれませんね！私もやってみます。


三日月さん

確かに、外食、悩みますよね。
エスニック（特にタイ料理系）は、マクロビと知り合う前は「こんなに野菜がいっぱい入って、酢もきいてて、なんてヘルシー！」と思って大好きでした。
でもタレにはナンプラ－の塩辛さをカモフラージュする為の砂糖がいっぱいなんですよね。以来、私も外では食べなくなりました。
なかなかストイックにマクロビ実行できてない私が言うのもなんなんですけど、私の場合、自分なりにNG食品の中でも「とってはいけない順位」を決めています。まず１位が砂糖。その後は乳製品、肉、卵、魚、と続きます。
そうすると考えやすいかも。その順位はそれぞれの体調に（陰性とか陽性とか）に合わせて変えると良いと思います。
私は甘いものと果物、コーヒーが大好きな陰性体質です。
だから、エスニックと軽いフレンチだったら砂糖の使用頻度の少ないフレンチ。それにエスニックって生春巻きみたいに生で食べるものが多いですよね。そういう意味でも加熱料理の多いフレンチです。
そんなカンジで、自分の体質に合わせて考えてみてはいかがでしょうか？

・・この考え方は変かな？

あみんさん
ありがとう^^片山米店のサイト見ました。たくさんあって目移りしそう
今の玄米がなくなったら、買ってみます。

さつまいものトリュフ作れなかった＞＜
ゴマペーストを買い忘れてしまった！ざんねん
その代わり、白玉団子と豆乳プリン作っちゃいました。
記念日好きのだんなちゃんは、ケーキを食べたがるのだけど
とても喜んでくれた。よかった

晩御飯にギョーザ作ったのですが、これも肉が入っていないのに
とても喜んで食べてくれます。
皆様、常備菜にひじきの煮物をよく作るかと思うのですが
そのひじきの煮物に、ニラとコーン(かさが増えれば何でもいいのですが…)を混ぜただけの具を包み
醤油と酢を混ぜただけのタレで食べます。
辛いの好きな人には、ラー油(オーサワのおすすめ！むちゃ辛い)も混ぜて…
簡単なのに、むちゃ美味しいです。
のわりに久しぶりに作ったのですが^^；
でも、ひじきギョーザは有名かな？
久々に食べて美味しかったので、つい書いてしまいました。

＝aloha　拝♪＝

早速お昼ご飯の玄米の量を増やして、
今までおにぎり1個だったのを2個にしてみました。
2個目は少し少なめの量にしましたけど。
それに、今朝作ったおからを少し。

そしたら、すっごいお腹いっぱいになって、
今までだったら3時か4時くらいから空腹を感じてつらかったのが
まったくなかったんです！
6時過ぎてもまったくお腹空かなくて。
今日も突然の食事のお誘いがあって外食になってしまったんですけど、
そんなにたくさん食べないですみました。
もちろん帰ってきたら速攻で大根を食べましたけど(笑)

夕飯用のおにぎりも持参してたんですけど、
外食が入らなくても多分食べずに終わったんじゃないかな？って思います。
保険としてこれからも毎日持参するつもりですけど。
食べれなかったら次の朝食で雑炊にでもして食べます。
朝食を食べないと学校に行かせてもらえない家だったんで、
いまだに朝は少しでも食べないと落ち着かないし、
早起き人間なんで、10時の仕事開始の時点で
食べてないと空腹でしょうがないんです(^^;

やっぱりちゃんとご飯を食べるのはいいことですね♪
体がおやつを欲しませんでしたから。
これからも続けていこうと思います☆

はじめまして！！
ここの書き込み読んで玄米を食べ始めてる大学生です☆
一人暮らしなので食事の融通はききやすく健康を保ってます。
みなさん、いろいろ料理のこととか教えてください！
よろしくお願いします☆☆

aloneさんへ
私も玄米の味はなかなかなじめなかったんです。
宣伝になってしまうかもしれないんですが、片山米店
というところから取り寄せた玄米はおいしいので
よかったらサイトだけでものぞいてみてください☆
気を悪くしてしまったらすみません。

みなさん、始めまして。私はお肉そんなに好きじゃなくて、野菜がだいっすきなんです!!!!!!!!そこで、この掲示板に興味を持っていたのですが・・・実はまだ㊥①なんです。それでできるかどうかと思ってずっと読ませていただいていました・・・。できる限り、『玄米菜食』をしていきたいなっって思っています!!!!こんな私ですが、いろいろとよろしくおねがいします!!!!

玄米は食べにくいですが、胚芽米ならもち米を少しいれて炊けば
それほど違和感なく食べられます。玄米との差は繊維だけですから、繊維質の多い野菜と一緒に食べれば、玄米と同じ効果が得られるでしょう。

皆様、こんにちは。
皆さんのやりとりを通じて、疑問に思っていたこと、困っていたことが
かなりクリアできて、とっても嬉しいです。

ナチュ子さん
玄米おにぎり⇒軽い野菜の「二段構え食事法」、やってみます！
職場の定時の退社時間が遅いので、家に帰ってご飯を作るまでに
すごくおなかが減って、ご飯を作る体力が残っていないことが
ままあったのです。とっても助かります！

すずえさん
さつまいものトリュフ、おいしそ～！！！
私も早速作ってみますね。こんなおやつを食べられるお子さんは、
幸せものですね。きっと、穏やかで素敵なお子さんに育っていくと
思います。頑張って下さいね。

ここで、皆さんにちょっとお聞きしたいことが。。。
最近、ランチ・ディナーともに外食のお誘いが多く、いくら
「違反デー」とはいってもあまり頻繁だとちょっと気になります。
で、お店の選び方なのですが、マクロビ的に好ましくないものを
どうしても食べる場合、どういう優先順位で考えたらいいのか、
悩むことがあるのです。たとえば。。。
・お蕎麦 VS イタリアン
マクロビ的にお蕎麦はいいといいますが、そばつゆに必ずかつおと、
砂糖が入っていますよね？野菜だけのパスタのあるイタリアンと
だったら、どっちが好ましいでしょうね？
・中華 VS 和定食
野菜だけのスープ麺のある中華屋さん（でも、スープは鶏ガラ）と、
白米（玄米なし）に魚や野菜（だしにはかつお、調味料には砂糖が
使ってある）が食べられる和食屋さんとだったら？？？
・エスニック VS 軽いフレンチ
野菜たっぷり、でも必ず魚や肉が入っているサラダや生春巻きの
あるエスニック（しかも調味料は香辛料と砂糖たっぷり）と、
軽めの魚やサラダが食べられるフレンチ（ただしパンは白いパン）
とだったら？？？
などなど、選択に迷うことが多いです。あんまり深く考えず、楽しむという手もありますが、外食が重なる場合は、少しでもマクロビ的に好ましいところを選びたいな、と思ってしまいます。
皆さんのご経験から、アドバイス頂けたら嬉しいです！
どうぞ宜しくお願いします。