げんまい子さんの「ダイエットも大切だけど、
友達とのコミュニケーションや、おいしいものを食べる幸せも、
重要だと思っているからです。」という言葉に救われました。

私も月に２～３度、友達と外食するのですがその時、たくさん
食べちゃいます。特にケーキなど甘い物を。
そして翌日、体重が増えて外食した事を後悔してしまいます。
誘われるのは嬉しいけど、玄米菜食からはずれてしまう（違反）という
不安感にかられます。

今、なるべく玄米菜食にして１日の摂取カロリーを９００kcal以内に
おさめてますが体重は減りません。
玄米は１回の食事に付き、１００ｇ程度摂って１日２食にしてます。
朝は食べる気がしなくて、ヨーグルト、豆乳などを摂取してます。
もっと、玄米食べたほうが良いですかね？その方がお通じもいいですか？
私は極度の便秘症で玄米菜食にしても、下剤を飲まないと便がでません。
でも、玄米菜食は長い目で続けようと思ってます。

げんまい子さん、はじめまして^^
いつもくじけそうになった時に拝見させていただいてます。
私も玄米菜食をしているのですが
きちんとすると時は、かなりストイックにやるのですが
はじけると、なかなか元にもどれず。。。
ここの書き込みを見ていると、
皆さん同じような悩みを持っているけど
前向きに取り組んでるんだな～って励まされます。
今は、またはずれ気味になっていたけど
緩やかに皆さんと頑張っていこ～っと^^

げんまい子さん、レスありがとうございます！初めてここを訪れてすぐにお返事頂けて、何だかとっても嬉しいです。。。
アドバイス頂けてとってもほっとしました。「違反しても太らないように玄米菜食する」という考え方、大賛成（笑）！私ももっと肩の力を抜いて、これまでの付き合いや楽しみから遠ざからないように、でもスリムな体型をゲットできるようにバランスをとってみます。いつもそうなのですがちょっと完璧主義なところがあるんです。。。いかん、いかん。実は「マクロビを始める、肉も魚も卵も乳製品も砂糖も基本的には食べない」と夫に告げたとき、（もちろん夫用には肉料理もちゃんと作っていますが）一緒においしいものを食べ歩くのが大好きだった彼がすごくショックを受けて、悲しそうだったのです。これからは、ベースを玄米菜食に置きつつ、適当に息抜きもして、これまでのようにデートを楽しもう、という気持ちになれました。ダイエットは楽しく気軽に、がポイントですね！本当に、ありがとうございました。これからも宜しくお願いします！おいしいお料理、ご紹介できるように頑張ります！

初めまして（＾ｖ＾）
この掲示板を見つけて、玄米菜食を始めてから１ヵ月と少し過ぎました。
それまでは夜はご飯やイモ類などの炭水化物を控えて、残ったおかずだけを食べる食生活でした。「ご飯を食べるなんてとんでもない！太っちゃうよ！」…と考えていたからです。
でも玄米を食べ始めると、不思議と夜食べなかった頃の体重と変わらず、嗜好も変化してきました。
菓子パンやお菓子類にも、以前ほど魅力を感じなくなっています。
思考も身体もそう言った物を受け付けなくなっているみたいです。
ダンベル体操も取り入れているお陰か、三食きちんとご飯を食べる事ができて、ストレスを殆ど感じずに緩やかに痩せてきています。
何より「ご飯を食べていい」って事で気持ちが楽になった感じです。
やっと自分に合うダイエットに巡り合えた～と感謝しています（*´∀｀*）

げんまい子さんの「違反」のアドバイス、私も参考になりました。
私も夫との外食時、何を食べたらいいか悩んで、せっかくの外食がユウツになっていたところです。
先日も、主人が大好きな「桜餅」を買ったのですが、私は食べませんでした。ホントは一緒にお茶を楽しみたかったのですが。
でも、その為に玄米菜食をするんだ、って思えば良かったんですね。
以前、マクロビを始めたてのころ、ストイックになり過ぎて砂糖アレルギーになりました。甘いモノはもちろん、お砂糖入りのモノを食べるとひどい頭痛と疲労感で動けなくなってしまい、一時期、砂糖入りのモノをすべて捨てた事があります。
食養相談したら、「これは食べちゃダメ、と厳しく考え過ぎ。もっとおおらかに考えなさい。楽しく穀菜食をしなさい。厳しすぎると、いつか反動でダメな物をひたすら食べる時が来るから。」と言われました。

私は玄米菜食しても、あまり痩せません。
今、１５６cm、４８kg。妊娠前は４３kgだったので、妊娠前の服は着られなくてダイエットしてます。
果物が大好きで、御法度と知りながらも、キウイはやめられません。やっぱり身体が冷えてるんでしょうかね・・・

三日月さん、初めまして！
又仲間が増えてとてもうれしいです。
3食食べてやせられるというのは、本当にうれしいですよね。

外食の件ですが、私も週2,3回は違反しています。
やはり、ダイエットも大切だけど、
友達とのコミュニケーションや、おいしいものを食べる幸せも、
重要だと思っているからです。

むしろ、この「違反」をしても太らないために、普段玄米菜食をしているといっても過言ではないくらいです（笑）

ただ、やはり太ったり、調子が悪くなったりはしたくないので
出来ることはしています。

例えば、飲みに行く日は必ず行く前に玄米おにぎりを持っていって先に食べるようにしています。

私の場合居酒屋が多いのですが、注文は野菜や穀物系の物を多く取るように心がけます。

お肉は食べず、お魚を食べたら帰ってから
大根おろしたっぷりの三年番茶を飲んで解毒（？）したり・・・

また、お酒を飲むとさらに食べるので、
なるべくたくさん歩いて帰るようにしています。

イタリアンだったら、パスタやサラダでいけそうですよね。
フレンチはコースなんかだと確かに厳しいですよね・・
でも、せっかくの楽しいひと時。
「出来る限りのこと」をして、思いっきりたのしんでもいいと、私は思いますよ！

今までだったら暴飲暴食をすると決まって太って戻りませんでしたが、
今はその後の玄米菜食で戻すことが出来るようになりました。
そのことに、本当に幸せを感じて、体に感謝しています。

1週間ダイエットだったら違反は厳禁だけど、
このダイエットは長く続けるものだから、
息抜きしながら、がんばっていきましょう！

お料理レシピ、開拓できたら是非教えてくださいね♪

げんまい子さん、皆さん、はじめまして。三日月と申します。
私は、これまでそんなに無理なダイエットにこそ手を出さなかったものの「痩せたい」という気持ちがずっと頭から離れず、食べ物を見ると真っ先に「太らないかどうか」を考えてしまう癖がついていました。朝食抜きダイエットや炭水化物抜きダイエットに成功し、162cm 45Kgの体重をゲットしたはいいもの、無月経になり、その後リバウンドして50Kgに。。何を食べても太るような気がして、何を食べていいか分からないでいたところ、マクロビのことを知り、このサイトに出会いました。玄米菜食をはじめてまだ2週間半くらいですが、体重は2Kg近く減り、肌の調子もよく、冷え性も改善、といいことずくめでとても嬉しいです。ここを立ち上げて下さったげんまい子さんには本当に感謝です！

今の私の問題は、夫や実家の両親、友人が皆食べるのが大好きで、マクロビには興味がないため、一緒に外食するときにとても困るということです。しかも、皆和食よりは断然フレンチ・イタリアン派。あっさりした味付けだと「物足りない」と言うタイプ。マクロビを始めてから、これまで大きな楽しみのひとつだった外での会食に、躊躇するようになってしまい、悩んでいます。げんまい子さんは「外食するときはする」と書かれていますが、どのくらいの頻度で「違反」されていますか？私の場合、これまでと同じペースでお誘いを受けると、週に2,3度外食になってしまうことも。。。これを月1,2度くらいまで減らすべく、努力中ですが少々厳しいです。結構な頻度で外食「違反」してしまっても、その後玄米菜食を続けて運動すれば、痩せていくものでしょうか？ご経験上、アドバイスいただければ幸いです。
でも、玄米菜食していると、3食きちんと食べて痩せていくのがすごく快感。これからもじっくり続けて、おいしい野菜料理のレシピも開拓していきます！

セツコさんへ♪
はい…私も毎日常に頭の中は食べ物だらけでほんとうに執着心がすごい毎日です…でも玄米菜食にすると甘いものをあまり欲しなくなるや小食になると聞いてとても期待大ですっっ(*>_<*)頑張っていきたいと思います↑セツコさんありがとうございます★☆

げんまい子さんへ
レス有難う御座居ます。げんまい子さんがご指摘するように、今迄食事置き換えダイエットや、極端に食事量をセーブするダイエット、なんだか怪しげな海外もののサプリとかを使ってダイエットしていました。
ただ、既に痩せているという事は全くないのですが…。
げんまい子さんが仰るように、長い目でみて玄米菜食にとりくんでいきたいと思います。
少しキモチが楽になりました。

こりん★さんへ
多分、玄米菜食をしていると小食になったり甘いものが食べたくなくなったりという方は多いのではないでしょうか。
玄米菜食をはじめてから二ヶ月位は平気で茶碗に山盛り2杯の玄米を食べていましたが、今では軽く一杯でお腹いっぱいになります。
私は毎日毎時間、一日中殆ど食べ物の事ばかり考えていましたが、玄米菜食をはじめてからというものの、食べ物に執着する事がなくなりました。
特に白砂糖たっぷりの甘いケーキだとか菓子パンには目がなかったのですが、今では滅多に食べません。というよりも食べれないんです。
甘いものをやめるには、野菜の甘いスープが一番効果が出るそうですよ。マクロビオティック関連の本でしたら大抵のものにレシピが載っていると思うので、試してみてください。
私は野菜を切るのが余り得意ではないので未だチャレンジしていないのですが、野菜の甘いスープを毎日飲んだ私の知人は三ヶ月で十キロの減量に成功しました。
人によって効果は様々だと思いますが、試してみる価値はありそうです。

はじめまして！！私は玄米を主食としたダイエットをしたいんですが玄米について全然分かりません（ToT)どのようにして食べればいいかとかどのくらい食べるとかホント基本な事からわからないですぅ…笑　だれか～教えてくださいっ！！
セツコさん！お菓子やケーキがほしくなくなった＆少食になったてスゴイですね↑↑私もそうなりたいです…ホント甘いもの好きで(泣)

セツコさんへ
こんにちは！5ヶ月玄米菜食をして、お肉や菓子パン・あまいケーキがほしくなくなり、小食になったとのこと、すばらしいですね！

ただ、体重が減らない期間がちょっと長いですよね。
今まで食事置き換えダイエットや、極端に食事量をセーブするダイエットなどをしてはいませんでしょうか。

これらを繰り返していると、少ない食事量でも体が脂肪を蓄えようとしてしまい、やせにくくなってしまうようです。

私もなかなか減らないとき、「3食食べて太らないなんてうれしいな。ちょっとでも減ってたらラッキー」というくらいの気楽な気持ちで続けていました。

あとは、もうすでにやせているということはありませんか？

そのほかには、私はやはり筋肉をつけて基礎代謝をあげたことも良かったと思ってますので、
もしまだなさってなかったら、ダンベル体操などを試してみていただけたらうれしいです。

玄米菜食をはじめてから五ヶ月くらいたちます。
基本的には玄米と野菜のおかずを少し、お味噌汁とお漬物を、という食生活です。時々お魚を戴くこともあります。
玄米になれてきたせいか、お肉や、昔大好きだった菓子パンや甘いケーキを欲しなくなり、小食になりました。
だけど、体重は殆ど変化しません。毎日３０～一時間程運動も欠かさないのですが、やはり体重が落ちていくまでにかなりの個人差は出てくるものなのでしょうか。
ちなみに、今迄色々なハードダイエットをしてきました。カラダがやっとお休みをもらっている期間だと考え、気楽なキモチで玄米菜食を続けていくべきでしょうか？

のぞみさんへ
こんにちは！
ウォーキングは、1日30分を朝晩歩いています。
どこに行くのでもなるべく歩くようにして、
今ではほとんど自転車は使わなくなりました。

特に食べ過ぎたときや飲んだときは
一駅分歩くようにしたりしています。

すずえさん

そっかぁ～皆さんも同じような苦労を担いでいるんですね。
ちょっとだけほっとしました。だめじゃん（笑）
記念日とか、そういうイベントの日の食事って、嬉しくて美味しいんだけどついつい食べ過ぎてしまうのが癖もん！
で、結局ここまで食べたらあとこれくらい食べても同じじゃん！
なんて開き直って解禁！してしまうのも私の悪い癖です（＞＜）

間食を抑えられるかどうか、は自分との戦いだと思うから失敗すると自己嫌悪に陥るんですよね・・・。
すずえさんのお砂糖なし、ローカロリーのおやつをストックしておくっていうのも良い手ですよね＾＾
けど私の場合、あると気になる＝食べる。ががんだったりします。
あ～何かマジカル！に効く間食ってないかな～。食べないのが一番マジカル！なのは分かってるんだけどね（笑）

げんまい子さん
ウォ－キングは何時間くらいやっていましたか？

やっぱりダイエットは少しづつ痩せるのが王道ですよね。
私も今月からダンベル体操とジョギングで3ヶ月で-6kgを目指します。
=*^-^*=

ぶらんさん、それわかりますよ～！！
私もゆうべは結婚記念日でワインを飲み過ぎてしまいました。菜食メニューで大満足な晩ご飯だったのに、私は酔って来ると甘い物がムショーに食べたくなるんです。で、夕食後にパウンドケーキとか食べちゃいました。ホント、食事以外（間食）で失敗すると悲しいですよね。

私も甘い物が欲しくなった時に、砂糖入りのお菓子やパンを食べると過食にはしってしまいます。その後必ず罪悪感に苛まれます。だからしばらく前から砂糖を使わずに作ったクッキーやパウンドケーキ等を冷凍庫にストックしてます。まあ、食べだすと止まらなかったりもしますが、意外と早く止まります。それに、そんなに身体に悪くないし、砂糖、バター入りの市販品よりはカロリーも低いですしね。
あとは、羅漢果で甘くしたココアを飲んだりしてます。

うわぁん；＿；
今日も過食に走ってしまいました・・・・。
昨日の子供のバースディケーキの残りを一気に。
３食は玄米で美味しく正しくいってるのに、間食で狂ってしまうと本当に悲しくなりますね；＿；

無償～～に何か甘いものが食べたい時はどういうものを食べるのがいいのでしょう？？
皆さんのアイディアをお願いします♪

月夜のうさぎさんの彼氏の玄米レシピ、簡単でいいですね。
その２で、一緒にスライスしたエリンギを炊き込むと、香りだけでなく食感も松茸ご飯風になるそうですよ（何かのTV番組でやってました）。

でもせっかく玄米菜食をするなら、添加物はなるべくとらない方がイイから、安全なスープの素を使えるといいですね。
（自然食品店とかで売ってるヤツです）

うさぎの彼氏発案、玄米レシピ
1、玄米にワカメスープのもとを入れて炊く
2、お吸い物のもとを入れて炊く
私は今日1を試しましたが、炊き上がるときの匂いがすごくいい☆
おいしいし、オススメ☆
2は、まだ試していませんが、彼氏一押しで、炊き上がるとマツタケご飯の味がするらしいです(･･;)
マクロビの本を読んでみたのですが、牛乳を飲まなくても大丈夫、おかずは少なくてよいというようなことが書いてありました。
みなさんはおかずはどのくらい食べていますか？？
うさぎは今朝、玄米一膳、たらこ一切れ、たくあん3枚、味噌汁、ヨーグルトって感じだったのですが。。。