、きゃんさん何をして6キロ減したのですか？？？」

こんばんは～☆始めまして！きゃんと申します！
私、とてもユミさんと体形近いです。私は154センチの54キロ…
何とか45キロになりたいんです。現在6キロ減してちょっと停滞気味です。しかも私もオルビスをやってます。同じような体形でダイエットに励んでいる人探してたんです！！私も一緒に頑張らせてくださいーー！！

コッペパンさんへ
新しいおかしレシピありがとうございます！
和菓子は難しいと思い込んでいたけど結構簡単にできそうなのでとてもうれしいです。
こしてこしてがんばってみようと思います！

アヤさんへ
運動試してみました！
ちょっときついけど効きそうです。続けてみようと思います！

私の場合、食べ過ぎたときは、毎日している運動を少しずつ増やします！そしたら、食べ過ぎてしまったーっていう気持ちが安定します。

今日はバーベキューで食べすぎてしまいました・・。（反省）
まぁ～あんまり気にしないで明日の食事を調節したいと思います。。みなさん食べ過ぎた時はどーしてますか？

みなさんこんにちわぁ！

たまサンありがとうございますっ！あたしも軽い便秘なんですよぉ。プチ断食ってどんなんですかぁ？やっぱり何事も続けないと引きしまらないんっですねっ！！

背中、二の腕のたるみがすっきりする運動教えます！！
（かなり続けるとスッキリしますよ！！）

①ひざの間をこぶし２つ分開いて正座する。足の指は重ねない事！指先を前に向けて後ろに手をつく。

②息を吸いながら胸を前に突き出すように広げ、あごを上げてのどを伸ばし、天井を見る。このまま５～１０秒自然呼吸でキープ。

③息を吐きながらゆっくり頭をもどし、次に手をもどす。正座で、一息ついてリラックス。

みなさんためして見てくださいね！！

ゆみさんこんにちは、ご無沙汰してます。
ミキサーなんかなくでもOKですよ、
手間が省けるだけのことですから、なめらかになるのは裏ごしが一番です。

おやつ紹介2
小豆の使い方：
小豆を煮るだけ（砂糖は加えない）にしておくと、便利ですよ。
多めに作って小分けに冷凍庫へ、そのままの物･裏ごししたもの・木べらでつぶした物　等後から砂糖加えればお菓子にも、あんこにも、変身できますから。（寒天加えて水羊羹：カキ氷に加えても：お汁粉）

自分にあった製品で皆さん加速中ですね、
私は、皆さんとは違う栄養補給食品で変身中です、
ちなみに1年半前は70kg→54.2kgになってます。

この製品、おやつ作りにも、お料理にも使えるので楽しんでます。
元気に綺麗に変身しましょう。

りこ。さんはじめまして！
私もオルビス愛用してます。
オルビスのダイエット食品があまりに私にぴったりだったんで、化粧品も買ってみようと思っているくらいです。(笑）

長い道のりですがガンバっていきましょうね！

はじめまして★私は168㌢で59㌔で目標体重は☆46㌔☆目指してます!!!!!

私でよかったら一緒に頑張りましょうー★★
今日からオルビスっこです!!笑。

今日は週一回のテニスの日でした！今日は天気がよくて汗をいっぱいかきました。やっぱり運動は気持ちがいいです。しかも友達との交流にもなるし、ダイエットにもなるし一石二鳥です。
最近思うんですけど、私はダイエットを始める前は出不精だったし、友達と遊ぶのも何か理由をつけて断っていたように思います（体が重たかったのですぐ疲れるから動きたくなかったのかもしれません）でも、体重が減ってからは、動くのが全然苦ではなくなりました。
がんばって痩せてもっと前向きな性格になりたいと思います。

アヤさん、結婚式に向けて頑張ってますね。
自分は2年前だったんですが、仕事と結婚式の準備の両立が大変ですごいストレスがたまりました。あまり無理せず頑張ってくださいね。
ウエスト－10cmのことですが、エアロバイクのみではないです。
ダイエット開始のときにプチ断食をしたんです。
私､ひどい便秘でその時に解消し、2．7kg一気にやせたんです。
それが効して－6cmはじめに細くなりました。
その後もお茶（減肥茶）を飲んだり､食物繊維を多くとったり便秘には気をつけてます。
あとの4cmは、発汗性のあるベルトを巻いて、エアロバイクのほかにツイスト運動とジャンプ､半身浴、温冷シャワー、マッサージを毎日してます。私は皆さんよりだいぶ体重があるので、あまり参考にならないかもしれないですが､毎日ずっと続けて結果がでてるので継続は力なりだと思います

みなさん、こんばんわぁ！
あたしも早速ダンベル体操始めました！あたしは上半身がデカイんです・・。背中、二の腕、お腹、ついでに鳩胸なんで・・。上半身集中型で頑張りマス。それに、お腹が出産のたるみで肉がノビノビ状態です・・。（悲しい・・）背中って本当取れにくいですよね！頑張ってダンベル＆ヨガで上半身引き締めたいです。。

こっペパンさんへ
レシピありがとうございました！
和菓子すごく好きなんで、作りたいなーって思ったんですけど、良く考えたら、私の家にはミキサーがないんです。(泣）
でもどうしても食べてみたいんで、キベラでこしてみようと思います。

ユミさんおやつ（和菓子）紹介1
手抜き芋ようかん：
サツマイモ皮を厚めにむいて小さめに切少な目の水で茹でる。　次に茹で上がったものをミキサーで拡販茹
もう1度鍋にもどして粉寒天 砂糖＋塩で味付けこれは好みで水分を飛ばす意味も。（寒天加えないで水分少なければ茶巾に変身）余熱とって冷やす。

洋菓子より和菓子のほうがカロリーは低いです。

ちゅたさんへ
そうです。あげるのに４秒、さげるのに４秒かけます。
私の場合、雑誌に書いてあるように行っているのですが、８コくらいの動作を４回ずつ上げ下ろししています。
何回もやるよりはゆっくり回数を減らしてやるほうがいい見たいに書いてありました。
わたしもまだ背中にお肉がいっぱいです。ちょっとは減ってるのかもしれないけど、あまりよく分からないです。すいません。

ユミさん、そのダンベル体操は普通のダンベル体操の
上げ下ろし時間を８秒かけてするのでしょうか？
５秒くらい停止するのも結構キツイです（笑）。
背中の贅肉をとりたいのですが（全体もだけど）背中って一番取れにくいって聞いたんですよ。どうですか？取れました？

ちゅたさん＆アヤさんへ
ダンベルはまだはじめて一ヶ月くらいです。ダイエット日記の筋トレのスレに確か普通は三ヶ月くらいで効果が出てくると書いてあったんですけど、私の場合、今まで運動と言うものをしてこなかったので早かったのかなーって思ってます。
私がしているのは、フィッテというダイエット雑誌に載っていた８秒かけて上げ下ろしするダンベル体操です。ゆっくりすることで有酸素運動にもなるらしいですよ。

みなさんこんばんわぁ！毎日楽しみにこの掲示板チェックしてます。
ユミさん頑張ってますね～！！ダンベルそんな引き締まりますか？どんな感じでやってるかよかったら教えて下さい！

たまサン、ウエスト10㎝も細くなったんですかぁぁ！！うらやましい・・。それはエアロバイクでですかぁ？ぜひぜひ聞きたいです！！

今日は昨日のヨガのせいか筋肉痛になってマス・・。。お昼に子供をベビーカーに乗せて３０分くらいウォーキングしました！ウォーキングする前に黒酢を飲んだのが良かったのか歩き出してすぐから体の中からポカポカしてイイ感じに汗も出ました。。運動する前に黒酢はいいみたいです。。
今の所、だいたい５月初めからで58㎏→54㎏になりました。結婚式まで後３ヶ月・・。頑張ります！！
みなさんも頑張りましょう！！

ユミさん、みなさん、こんにちは。
みなさん、順調に頑張ってらっしゃるんですね。
この掲示板を毎日楽しみに拝見してます。
現在 158．5/66.7kg/37.0% （-5．5kg）になりました。
先々週まですべての食事を制限してたのですが､昼食は好きなものを食べることにしました。
だけど､長い間食事制限してたので胃が小さくなったような気がします。それと、エアロバイクをフル活用してます。といっても一日40分くらいですけどね。（けっこうおすすめです。）
自己流運動って自信が持てなかったんですが､やはり､継続は力なりですね。ウエストが10cm細くなりました。ちゅたさんも頑張ってください。

おはようございます～！

私も今ダンベル体操をやっています。っといっても少しですが。
あとは　ストレッチなど、、、スパスパでやってたヤツです。
計４０分を２回。結構汗かきます。
しかし、体重はなかなか・・・（涙）
ユミさん　ダンベル体操は始めてからどれくらいで締まりました？
それからどんなことをしてますか？良かったら教えて下さい。
自分のやってる体操に自信が持てなくて、これでいいのか？と
思い悩んでいます。ちなみに私のダンベル体操は腕を鍛えるのと腹筋が主です。足の方はストレッチみたいなことをしていて腰のお肉が少しだけ締まったような気がします。

ちゅたさんはじめまして！
－15キロは長い道のりですが、仲間がいれば怖くないです。
一緒にがんばりましょうね!

コッペパンさんへ
たくさんの情報、とても参考になります！
私は和食を食べることが少ないので、明日からできるだけ、和食をとるようにしてみようと思います。
ちなみにコッペパンさんはどのようなお菓子を手作りしてるんですか？良かったら教えてください！

アヤさんへ
体重の方は減ったり増えたりで、今は51.5キロ（－12.5キロ）です。でも、ダンベル体操のおかげか、筋肉が付いてきてちょっと引き締まった感じです。続ければちゃんと効果があるんだなーって実感しました。続けることが大事なんですね！
皆さん、一緒にがんばっていきましょうね！