ダイエット日記.com: 掲示板

165㌢のダイエッターさん、いますかぁ?

更新日:2007年3月02日
165㌢でダイエットしてるあなた、ズバリ目標体重はいくらですか?
いろいろ相談乗ってください☆
  • ないしょ

はんな 2005年8月17日 12:24

twodogsさんへ

お返事ありがとうございました!!

私の友達の件ですが、彼女は日本人です。彼女も食事するたびにトイレに行きます。1日にすごいときでは5,6回出るそうです。
彼女自身も水分の取りすぎが原因ではないかと言っていますし、実際そうではないかと私も思っています。
ちなみに昨日はヴェジタブルストックで味付けをし、チキンをいれてみました。ミンスガーリックも入れてみたらとてもおいしくなりました!
イーティングデイに関してですが、私は夜ご飯を主に外食しています。といっても食べまくるというわけではなく、普通の人が食べる量を食べている程度なので、心配ないと思っていたのですが。。
私の体型ですが、身長165センチ、体重最近1キロ増えて、51キロになってしまいました。体脂肪は、測れる体重計を持っていないのでわかりません。twodogsさんと同じ体型なのにびっくりです!!ちなみに目標は48キロです。

twodogs 2005年8月16日 21:55

はんなさんへ

私はDrでもNrsでもないので、詳しくは分からないのですが、シェアしているお友達はアジア人でしょうか?もし、違えば、腸の長さが異なるので、食物繊維豊富な野菜スープは合わないようですね。アジア人でも、人それぞれ体質がありますので、量を控えるまたは、スープを一緒に作っても、最終的に別のお鍋に移し、ビーフシチュー等に作り変えてはいかがでしょうか?私の友達も、健康的腸を持っているようで(羨ましいのですが…)、食事するたびに「ちょっとウ○コ」と、トイレに行っています。ただ、はんなさんのお友達は軟便(下痢気味)ということなので、水分や食物繊維過多が気になります。お友達の体質にはこのダイエットは不向きかもしれません。一度、中止されて様子を見てはいかがでしょう?もし、便秘になるようであれば、今までの半分の量から再開されてはいかがでしょうか?

イーティングデイ、お食事の質や量を他の日と極端に違っていれば、少し心配です。逆効果になる場合もあるかと…。私は朝5:昼3:夜1~2の割合にしています。(と、いうのも、動く仕事なので、お腹いっぱいになると、動きにくくなるんです(笑))週1のイーティングデイも「ダメ」とは言えませんが、さほど効果がなければ、一日の割合を変えてみてはいかがでしょうか?きのこは英語で「マッシュルーム」です。しいたけは「チャイニーズマッシュルーム」なので、いわゆるマッシュルームもきのこ類ですね。問題ないと思います。が、海草やきのこ、野菜だけではやはり生きていく上での栄養が不足しますので、適度な脂質、充分なたんぱく質も摂ってくださいね。

私もオーストラリアに滞在していました。りんごは適度な大きさでそのまま鞄にポンッといれてました(笑)お腹がすいた時に食べる、というのは、夕方まででしたら特に問題ないかと思いますが、夕食後でしたら、「鉛の価値」になってしまうので、ダイエットコーク等のノンカロリー飲料で炭酸入りを飲まれてはいかがでしょう?お腹が膨れますよ。あと、軽い筋トレやストレッチ、散歩などの運動も、空腹感が減る、と何かの実験で立証されたようです。やりすぎは逆効果ですが…。私がオーストラリアでスナックのように食べていたのはベビーキャロットです(笑)好きなんです、ニンジン。チョコとかも、割り高だけど、小さいのを買って、授業前に食べてました。と、いうのも、授業で脳みそを使うということは、脳みその唯一のエネルギー源である糖分を摂っても消費してくれる?という考えからです。

デザートは食後の方が吸収率は下がるそうです。が、程ほどにしておきましょう☆

はんなさん、ズバリお伺いします。
身長、体重、体脂肪率、目標体重を教えていただいてもいいですか?もしかしたら、ダイエットは必要ないのでは?との考えが浮かびましたので…。低体重になるのは危険なので、安心させてください。すいません。自己紹介は自分から、ではないですが、私は165㌢、51㌔、21㌫、目標は49㌔の20㌫です。元々この体型ではなく、過去にダイエットをしてこの体型にしました。現在は維持+脂肪を落とす。が目標です。
私は今も「維持」というダイエットをしているので、このBBSに来させてもらってます。BBSを読むと、元気をもらってリバウンドしないぞ!維持するぞ!と、誘惑に負けずに頑張れるんです。大の甘党なので…。今まで、周りの友達にもダイエットのアドバイスをしてきたので、お役に立てれば…と思ってます。って、何を言い訳っぽく言っているのかというと、「BBS荒らし」と思われたくないだけなんです。

毎度毎度、長々とすいません。

はんな 2005年8月16日 16:21

twodogsさんへ

ご親切にお答えいただき、ありがとうございます!!

そうですよね、バランスよくっていうのは大事ですよね!何事もやりすぎはよくないですもんね。ちなみに私は友達と一緒に住んでいるので、セロリ4,5本というのは2人前を作る際の量です。
ゆでるとかなり量が減るからか、ぺろっといけてしまうんです!
最近ちょっと気になることが。。というのも先ほどお話した一緒に住んでいる私の友達の便事情なんですが、なにかを口にする度に大がしたくなる、そしてたまにそれがげりだったりするそうなんです。この原因が野菜スープではないかという疑惑があるのですが、その理由というのも、外食した次の日の朝は出なかった、ということなんです。やはりいくら栄養満載の野菜でも、食べ過ぎると逆効果になる、といういい例なんでしょうか・・。

以前にも書かせていただきました、週1に設定しているその名も’イーティングデイ’。実はこれは、体が今の食生活(摂取カロリー)に慣れて、ちょっと食べたときに体が反応してすぐ蓄積してしまわないように、というのも理由で行っているんです。大抵その際にジェラート(私の住んでいる街にたくさんお店があるんです!!w)も食べるようにしています。

海草、きのこ類もミネラルなど豊富で、とるべき食品ですよね。
こっちできのこといったらマッシュルームでしょうか。。マッシュルームはダイエッターに適していると思われますか?

私、ダイエッターですが基本的にビッグイーターだと思うんです。お腹がすいたとき、大抵りんごかオレンジを食べるのですが。これについてはどう思われますか?なにかおすすめのスナックなどありましたら、教えていただけると光栄です!!

twodogs 2005年8月15日 3:22

はんなさんへ

ツナも良いとは思いますが、やはり、3食バランスよく が基本だと思います。野菜スープにベーコンボーンではなく鶏のささ身を加えるとか、卵を落としてみるとか。豆腐も良いと思います。たんぱく質といっても、「良質」のたんぱく質を摂らないと、体がちゃんと吸収してくれないようです。肉も日本のトランプくらいの大きさでしたら、問題ないと思います。糖尿病の治療食(カロリー制限・栄養バランス)でよく目安にされる大きさですので。あと、スライスチーズを1枚サンドイッチに追加するのも良いのではないでしょうか?
ただ、乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズ等)は脂質が高いので、購入されるときに「fat」のグラムが少ない低脂肪のものをお勧めします。

セロリ4.5本は一度の食事量でしょうか?豆類も良質のたんぱく質ですので、入れてもらって大丈夫ですが、量は少し控えめにしたほうが良いと思います。あと、小粒のものを選ぶと、食物繊維の量が増えますよ。「皮」が多くなるので。かぼちゃ等の根菜(土に埋まっている野菜)は控えるほうが無難だと思います。たんぱく質ではなく、糖質(炭水化物)の塊なので、特に夕食後は運動量も減りますので、ダイレクトに脂肪として貯蓄されていく可能性が高いです。ブロッコリーのもこもこしたのって、実は小さな花が集まったものなんです。ということは、「種」になる部分ですよね?「種」や「卵」というのは、それだけで育つ(孵化する?)ので、栄養は高いですが、その分カロリーも高いです。ブロッコリーは美味しいですが、お控えめにされてはいかがでしょうか?食物繊維は、「皮」に多いです。オールブランが良い例ですが。例えば、オレンジの薄皮を剥かずに食べる、ぶどうの皮も一緒に食べる、こしあんよりつぶあん…といった具合です。ただ、野菜となると…きのこや海草を加えてみてはいかがでしょう?ほとんど検知されないくらいのカロリーしかありませんし、ビタミンも豊富だし、食物繊維たっぷりですし、カサも増えます。野菜を切った時に中身が外の皮と同じくらい濃い色のものが緑黄色野菜(例:トマト)、そうでないのが(例:キュウリ)淡色野菜と覚えていただくのが簡単です。(全てに当てはまりませんが…)スープの具は、赤・緑・黄・白・黒の5色を揃えるようにされるのが、簡単にバランスよく作る目安です。これは毎食にもあてはまります。見た目にもきれいなので満足しますしね。

ジェラートやケーキは止められないですよね。
毎日食べてたら太りますが、時々食べるくらいではさほど問題はないと思います。ただ、ダイエット前と比較し、極端にカロリーを制限している状態でしたら、体が「次のエネルギーはいつ来るねん?!」と、少しでもカロリーを溜め込むようになっているんです。よって、久々のジェラートのカロリーを「今、溜めておかな、次はいつエネルギー来るか分からへんし、死んでしまう」と、溜めてしまったのでは?と、思います。
そういったときは、「ダイエット中やねん」「さっき甘いの食べたとこやねん」「昨日も食べてん」等の言い訳をして、「一緒に分けて食べへん?1つは多いわ」と、シェアされてはいかがでしょう?食べれるし、ストレス溜まり過ぎないし、美味しいし、半額になるし、カロリーも半分になるし、で、いいこと尽くめではないでしょうか?私はよくこの戦法を使います。毎回のように(笑)

体重計は新しいものを何らかの事情で購入出来なければ、メジャーはいかがでしょう?二の腕・手首・バスト・アンダーバスト・ウエスト・下腹部・太もも・ふくらはぎ・足首を週に一度でも良いので計ると、結構変化に気づけますよ。

私も海外に1年行ってましたので、体重のコントロールには気を使っていました。私の知識が正解とは思いませんが、いろんなダイエットを飽きないようにローテーションで楽しんで取り組むと良いかと思います。野菜も様々な種類を試してみてください。

はんな 2005年8月12日 15:58

twodogsさんへ

 ご返答ありがとうございます、とても詳しく説明していただき、うれしく思います。

たんぱく質ですが、実はあまり取れてないのが現状だと思います。自炊していると自然と肉料理を作らなくなっていて、ちゃんとした肉はあまり取れていません。外食した際に取る程度です。お昼のサンドイッチにツナを入れるようにはしていますが、おそらくこの量では足りないのではないかと思います。生理が来ないのもこれが原因ではないかと思ってます。

食物繊維ですが、野菜スープにセロリを4.5本入れているのですが、どう思われますか?
ちなみに私が普段スープに入れる野菜は、セロリ、たまねぎ、にんじん、かぼちゃ(バターナッツ)、カリフラワーかブロッコリーにズッキーニです。ベーコンボーンとピー(乾燥したえんどう豆です)を入れて煮込みます。

水に関しては問題ないかと思います。というのも、1日に1Lは最低飲むように週間付けているので、足りているかと思います。

食物繊維の多い食べ物って、たとえばどんなものでしょうか?やはり野菜でしょうか?

実はここのところ、学校の時間割に変更があったこともあって、お昼を友達と外で食べたり、ジェラートを食べたりする機会が増え、ちょっと太ってしまいました。。家にある体重計は壊れ気味なので定かではありませんが数字にも出ていますし、腰まわりに肉がついたような気がして仕方ありません。でも夜はやっぱり基本的に野菜スープなので、そんないきなり太るわけがない!と否定していたんですが、現実を見るべきですよね。。
最近ダイエットになわけていた私ですが、心を鬼にしてまた頑張ります!!!
長々失礼しました!

twodogs 2005年8月10日 1:18

はんなさんへ
私も詳しくはないのですが、炭水化物は摂れているみたいですが、たんぱく質は十分な量は摂れているのでしょうか?
人間の内臓はたんぱく質で出来ているので、極端に減らしすぎると、整理が止まります。
果物ですが、摂り過ぎはよくないですが、美味しいですものね。
重要なのは果物を摂る時間帯だと思います。
食後に摂る、夕方以降は控えるなどだと思います。
確かにチョコよりはビタミンも含まれて、良いものですが、
果糖はショ糖(砂糖)の1つです。就寝前に摂り過ぎると、ダイレクトに志望に変わると思います。
下腹部については、食物繊維は十分に摂れていますか?
夜に野菜スープを摂っていても、朝・昼の蒸しパンやサンドイッチだけでは不足していると思います。
朝・昼にも野菜スープ、もしくは食物繊維の入った食品を摂られてはいかがでしょうか?
腸の運動が鈍くなる原因の1つですし、老廃物が溜まると下腹部が出てきますので…。
あと、水分(出来れば硬質)を摂るように心がければ、大丈夫ではないでしょうか?
長々と失礼しました。

はんな 2005年8月08日 17:27

もうひとつお腹のことですが。。
炭水化物が原因だったりするんですね、知らなかった!!
私は先ほど書いたように朝は蒸しパン(こちらでのメジャーな朝食の中で一番カロリー、脂質、砂糖の量が少ないうえにおいしいんです!)、お昼はサンドイッチ系のもの、夜は野菜スープを食べます。朝、昼と炭水化物をとっているので心配ないと思うのですが、どう思われますか?
また、これもさきほど書きましたが、私毎日果物満載なんですが、果糖は体脂肪に関係してくると聞きました。チョコやスナックを食べるよりは全然いいのは分かりますが、ダイエッターが1日にとっていい果物の量は、どれくらいだと思われますか?

質問ばかりですいません。。お返答お待ちしてます!!

はんな 2005年8月08日 17:19

ないしょさんへ

ご心配ありがとうございます!
私が野菜スープを食べるのは夜ご飯のみで、朝は蒸しパンのような炭水化物系のものを食べますし、お昼はサンドイッチなど、普通に食べているので、炭水化物の量を過度に減らしているわけではないです。
また、留学中はあまり肉を料理しないからか、生理が2ヶ月ほどきてません。なので外食のときはチキンなどを取るように心がけたり、家でもツナを食べたり努力しています。
こっちはフルーツ天国で安いのに美味しいのでりんご、オレンジも果糖が気になりつつもいっぱい食べてます。
週1でイーティングデイを設定して、その日の夜は普通にイタリアンなど食べに行きもします。
ダイエッターにしては最近食べすぎ?ってくらい食べてるんです、実は。。笑

ないしょ 2005年8月05日 22:46 anRhbHsWZmHZ2

目標は50キロ台前半です。

あと、話題になっている炭水化物ダイエットなのですが、もともと腸の短いアメリカ人向けのダイエットだと聞いたことがあります。
ですので、腸の長い日本人には向かないとか。
下っ腹が出てきてしまうのはそれと関係があるのかもしれませんね。

私は炭水化物は食べすぎは気をつけていますが、食べないとすぐに空腹になるので、毎食ご飯1膳分程度の炭水化物を取っています。

ミサ 2005年8月05日 22:24

↓ないしょさんがおっしゃっているように
炭水化物を断ってしまうと下っ腹がでるらしいですよ~(>_<)
アフリカとかの飢餓で苦しんでいる国の子はがりがりなのにおなかが出ててそれは炭水化物が足りないからだそうです。
だから最低でもご飯1膳分は炭水化物とるようにしてます☆

飲み会で暴食したにもかかわらず
前の日の晩と当日の昼を控えたおかげか体重減少止まらなかった!!うれし~vv
あとちょっとでようやく夢のBMI19代…!!!

ないしょ 2005年8月05日 17:00 anKKQazq5Dq4I

はんなさんへ
こんにちは。
はんなさんに聞きたいことがあります。食事内容のことで少し気になることが・・・毎日しっかりとパン・ご飯・麺などの炭水化物を取られていますか?野菜スープを食べるのは体にもいいことですが、スープばっかりで、他のものをきちんと取られて無いのでは?
『お腹が赤ちゃんのようにポッコリ出る』というのが気になって。というのも、間違ったダイエットをし、炭水化物の量を減らす・取らないなどした人に出る症状だからなのです!炭水化物などを取らないダイエットをしている人は下腹部が異様に出て、皆さん太った!妊婦みたいになる!とか言ってるのですが、それは必要なものを取られてないからです!!
野菜はもちろん、炭水化物・脂質・糖質などバランスよく取っていればお腹だけが!ってことは無くなると思いますよ。

はんな 2005年8月05日 16:46

みなさんこんにちは、私も参加させてください!!
まずは自己紹介から。。私は現在165.5センチ50キロです。でも今朝計ったら51.5キロだったのにびっくり。便秘ってのもあるし、確かに食べちゃってたんですけどね、ここ2,3日。実は私は今留学中なので、皆さんのように簡単にヘルシーな和食を取ることができないのが悩みです。
でも普段私は野菜スープを自分で作って夜ご飯に食べています。
山田優ちゃん紹介のスープとはちょっと違うんですが、野菜は最低4,5種類入ってるし、超ヘルシーです!
私の体的悩みはずばり腰周り。体質なのか、食後はお腹がまるで赤ちゃんかのようにぽっこりしてるんです。しかも風船のように、かたい!!友達には脂肪では絶対ないから平気っていわれるんですけど、でも出てる限り見た目が気になるんです。
私の目標は48なんですけど、なったらなったでもう2,3キロ落としたい。。とか欲が出てしまう感ばっちりです。笑 
現在留学中のダイエッターさん、いらしたらなにかいいダイエット食教えていただけますか?ちなみに私はオーストラリアにいます。

2005年8月05日 10:01

おはようございます★

くりまろさん
腹筋の方法教えて下さってありがとうございます☆
私も姿勢があまりよくなくて、なるべく気付いた時には直すように
してるんですけど気がゆるむとダラっとなっちゃいます。
くりまろさんの腹筋方法は簡単そうなのでめんどくさがりやの私でも
続けられそう(^▽^)これって起き上がる時にも腹筋使いますよね?
あるあるの二の腕+太もも+くりまろさんの腹筋の3つで
だいたい全身って感じなのでこの3つは頑張って続けたいな★
私も腰に負担のかからなそうなストレッチを見つけたら
報告しますね!
クーラーの下げすぎは風邪の原因にもなっちゃうので
気をつけてくださいねー!
私はそれで風邪ひいちゃいましたので(^-^;)

くりまろ 2005年8月04日 15:31

こんにちは!

>HIMAWARIさん
お恥ずかしながら私は大したストレッチはやってないんですよ~!
ただ私は姿勢が悪いせいか腰痛持ちなんです!
だから簡単な骨盤体操と、ブリッジ(腰に効きます)、少しでも腹筋をつけたいので1日10回ですがダウン腹筋をしています!
10回なんて笑われてしまいそうですが元々私は普通の腹筋だと出来ないし腰を悪くして続けられないのでホント地道なストレッチです!調子のいい時は2セットします(たまにですが)
ダウン腹筋は普通の腹筋より楽なんだけど効いてる感があるのでやってます!
HIMAWARIさんもよかったら試してみてくださいね!
やり方は、体育座りした状態で両手を胸の前でクロスします!
で、5秒かけて後ろに体を倒すだけです!自然に腹筋に力が入るので私は毎日?やってます!
今日は、昨日晩、クーラーの温度を下げすぎたせいか起きた時から腰が痛くて今日はシップを貼りダウンしてます~!(泣)
ストレッチ出来るかしら?あ~腰痛治って欲しいよ~

はにぃ 2005年8月04日 14:45

ずばり 48kgでしょう

2005年8月04日 9:33

おはようございます★

くりまろさん
こちらこそぜひよろしくです!くりまろさんはどんなストレッチを
されてるんですか?私は最近あるあるの二の腕痩せと太もも痩せのを
始めてみました!効くのかなぁ?^^;今月中に4㌔痩せるのが目標です!1㌔痩せたのであと3㌔~!

清里さん
えーっと、モデルさんのデニムサイズは雑誌に載ってた情報です!
確かAGやスライ、マウジーだったと思います。
これって日本のメーカーかな?
ペーパーやブルーカルト、レリジョンとかだと23、24くらいです!
私のまわりはリーバイスやヴィーナスジーンの26インチが
大きいって子がちらほらいます~!羨ましいです!

清里 2005年8月04日 1:11

HIMAWARIさん、くりまろさん、お返事有難うございました。
25インチですか、、
たぶん日本メーカーとかで27インチぐらいのことかな?
うーむ、、がんばろうっと(^_^.)

ミサ 2005年8月03日 20:53

>くりまろさん
今祖母の家に居候しているんで自然に和食になるんですよ~
でも凄く「コレも食べない?」とか言われるんで誘惑は多いです(笑)
一度好きって言うとずっとかってきてくれるんですよね~
私柿の種が大好きなんですけど「好き」っていったら毎日ある状態にしてくれて誘惑にかつのが大変です…
もずくも好きって言ったら3日連続…(笑)

今日は明日がテスト最終日でそのまま打ち上げに行ってくる予定なんで晩ご飯控えました☆
カロリーメイト200kcal分と梅昆布(22kcal)とわかめ(77kcal)でおさえました☆
意外と満腹です(゚∀゚)
明日は食べるぞ~さわぐぞぉ~!!!
明後日は控えます(・ω・)

くりまろ 2005年8月03日 13:14

こんにちわ!

>472ないしょさん
甘党ですか?私は超!甘党なので、きなこにパルスィートと塩を混ぜてます!パルスィートはしっかり甘いのにカロリーゼロでいいですよ!あと塩は甘さを増してくれるので私でも満足できるんです!今日も食べちゃいます!

>ミサさん
凄く健康的な食生活じゃないですか~!私が19歳の頃なんてメチャクチャ洋食の確率高かったので感心です!最近は私も和食をよく食べてます!ダイエットのせいもありますが単に年とって和食の美味しさに目覚めたのかも?おから!いいですよ!腸にもいいし、腹持ちもいいです!

>ここさん
1キロは大きいですっ(笑)!周りにはきずいてももらえませんが
自分的には違いますよね!私も最近戻ってしまったので又ストレッチに力入れ直します!

>清里さん
ジーパンって体の変化に敏感ですよね!私は上半身以上にメチャ下半身につくのでジーパンはくとお腹とか気になります!
HIMAWARIさんの言う様に25インチなんかはけるとカッコいんだろうなぁと思います!目指せ25インチです!!

>HIMAWARIさん
はじめまして!よろしくです!
お互いダイエット頑張りましょう~!



疑問 2005年8月03日 9:47

ないしょさん。
教えて頂いてありがとう!!
疑問がとけてすっきりです。